Body Sculpt: cosa c'è nel fitness? Recensioni

La stragrande maggioranza della bella metà dell'umanità arriva spesso in un club di fitness con un solo obiettivo: perdere quei chili in più. Di norma, le ragazze frequentano corsi di aerobica, pilates o si impegnano nella zona cardio. Tuttavia, oggi non basta essere magri. In una tendenza, un corpo sportivo e di sollievo, che è quasi impossibile da ottenere con l'aiuto solo dell'esercizio aerobico.

L'industria del fitness sta attivamente sviluppando e andando avanti. Pratica ogni anno ci sono tutti i nuovi programmi di allenamento volti a costruire una figura di un sogno. Il programma è particolarmente popolare. interval training chiamato Body Sculpt. L'essenza principale di questo programma di allenamento è eliminare lo strato di grasso, pompare tutti i gruppi muscolari, nonché lo sviluppo di resistenza e flessibilità.

In questo articolo consideriamo le caratteristiche principali di questo tipo di allenamento, i vantaggi e gli svantaggi.

L'essenza del programma

Body Sculpt - che cos'è? Nel fitness, questo allenamento si svolge in uno stile aerobico con una combinazione di forza lavoro. Il nome del programma parla da solo: in seguito alle occupazioni, riceveremo un corpo armonioso e di sollievo. Nel processo, ciascuno regola autonomamente il grado di carico su specifici gruppi muscolari, il che gli consente di diventare uno "scultore" della propria figura.

Body Sculpt dà un carico non solo sulla parte inferiore del corpo, ma anche sulla parte superiore, che consente di evitare lo squilibrio muscolare. Questo tipo di allenamento aiuta anche ad avere una bella postura. Inoltre, questo tipo di forza fisica è abbastanza versatile, perché consente di selezionare individualmente il livello di complessità, peso e numero di approcci, a seconda del livello di forma fisica.

Struttura di allenamento

Ogni allenamento Body Sculpt include quattro passaggi fondamentali:

• Riscaldare La parte introduttiva necessaria per la preparazione di muscoli e legamenti al carico. Spesso include un riscaldamento dinamico.
• Allenamento cardio Parte aerobica, finalizzata alla preparazione del sistema cardiovascolare. Viene effettuato su una corda per saltare o su una piattaforma a gradini.
• Allenamento per la forza Consiste nell'allenamento della forza con i pesi, attraverso il quale vengono elaborati tutti i gruppi muscolari.
• L'intoppo La parte finale, composta da esercizi speciali che mirano a rilassare e allungare i muscoli.

L'allenamento si basa sul principio di alternare movimenti ad alta intensità e bassa intensità, che consente di migliorare la resistenza, sviluppare la forza muscolare e bruciare un gran numero di calorie.

inventario

L'allenamento Body Sculpt è presentato in molti club fitness, ma possono essere utilizzati a casa.

Per la formazione, è possibile utilizzare varie attrezzature per il fitness, ad esempio:

• corda;
• piattaforma di passo;
• manubrio;
• pesi;
• bar;
• expander;
• fitball;
• nuda;
• bastoncini per ginnastica;
• ponderazione.

abbigliamento sportivo

Per l'allenamento è meglio raccogliere vestiti dai tessuti leggeri, che assorbono bene l'umidità e non trattengono i movimenti. In vestiti caldi o sintetici sarai a disagio, perché nel processo di allenamento sarà una sudorazione intensa. Preferisci leggings e top in cotone.

Per quanto riguarda le scarpe, dovrebbe essere leggero e adattarsi alle dimensioni del tuo piede. Per ridurre il rischio di lesioni durante l'allenamento, prendi le scarpe con la schiena dura: questo fornirà un buon supporto per la caviglia.

Nutrizione equilibrata

Una parte integrante del programma Body Sculpt è l'osservanza di una corretta alimentazione. Non hai bisogno di tormentarti con diete ipocaloriche, perché gli allenamenti sono molto energivori. Con una carenza di calorie è molto difficile allenarsi con tutta la forza e godersi la vita in generale.

È molto importante fare una dieta equilibrata, arricchita con sostanze nutritive essenziali. È necessario consumare una quantità sufficiente di proteine ​​(1,5-2 grammi per 1 chilogrammo di peso), carboidrati complessi (3-4 grammi per 1 chilogrammo di peso) e grassi (1 grammo per 1 chilogrammo di peso).

Questo approccio ti consentirà di allenarti efficacemente, costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo.

vantaggi

Exercise Body Sculpt, oltre a perdere peso e ottenere sollievo muscolare, fornisce altri risultati significativi:

• Rafforza legamenti e articolazioni.
• Aumentare la flessibilità del corpo.
• Aumentare la resistenza e le prestazioni.
• Migliorare la circolazione sanguigna.
• Stabilizzazione dei livelli ormonali.
• Ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo e liberarsi della cellulite.
• Migliorare la qualità della pelle, aumentandone l'elasticità.

Recensioni di Body Sculpt sono solo positive, in quanto questo programma aiuta a raggiungere rapidamente i loro obiettivi di fitness.

carenze

Il primo svantaggio di questo tipo di occupazione è che non è adatto a persone che sono eccessivamente sovrappeso, poiché i carichi sono piuttosto intensi. Prima di procedere agli allenamenti mirati a raggiungere il sollievo muscolare, è necessario ridurre la quantità di massa grassa.

Il secondo svantaggio è che con l'aiuto di Body Sculpt è piuttosto difficile ottenere impressionanti volumi muscolari, poiché il lavoro viene eseguito con piccoli pesi per un gran numero di ripetizioni. Se il tuo obiettivo è la massa muscolare, allora questo tipo di allenamento dovrebbe essere incluso solo durante il periodo di asciugatura o preparazione per la stagione estiva.

Controindicazioni

Il programma di allenamento Body Sculpt ha una serie di controindicazioni:

• malattie cardiovascolari;
• malattie del sistema muscolo-scheletrico;
• malattie del sistema genito-urinario;
• diabete mellito;
• asma e altre malattie respiratorie;
• vene varicose;
• malattie oncologiche.

Non è inoltre raccomandato l'uso di questa tecnica dopo operazioni importanti, durante la gravidanza, così come nella vecchiaia. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare il proprio medico e monitorare la propria salute.

risultati

Se non hai controindicazioni o restrizioni significative per iniziare le lezioni di Body Sculpt, allora puoi tranquillamente procedere a loro. Questo tipo di fitness raggiungerà il sollievo desiderato e utilizzerà tutti i gruppi muscolari. Body Sculpt è adatto a persone con livelli completamente diversi di forma fisica e offre risultati abbastanza rapidi rispetto ad altri programmi di allenamento. Il tuo corpo diventerà rapidamente flessibile e leggero, aumenterà la forza, la coordinazione e la resistenza. La cosa principale è rispettare la disciplina e andare sistematicamente verso il tuo obiettivo.