"Bodyflex": esercizi. Ginnastica "Bodyflex" per la perdita di peso: recensioni

Hai mai sentito parlare di un metodo per perdere peso chiamato "Bodyflex"? Gli esercizi che propone aiutano a portare la figura in pieno ordine in un tempo incredibilmente breve! In ogni caso, la cosiddetta "madre" del metodo popolare Greer Childers. Ma non solo lei. Nei forum è possibile conoscere un numero enorme di recensioni entusiastiche da parte di persone che sono riuscite a ottenere l'armonia desiderata grazie al fatto che una volta hanno imparato a conoscere il bodyflex. I risultati che hanno raggiunto sono impressionanti. Oggi vi diremo quali sono gli esercizi del complesso Bodyflex, sulla tecnica della loro attuazione, sul fondatore di questo sistema unico, nonché sulle controindicazioni alle classi, di cui ce ne sono poche, ma esistono ancora.

Cos'è il bodyflex e in che modo è diverso dalla normale forma fisica

Tutti lo sanno attività fisica ti permette di bruciare calorie entrando nel corpo con il cibo, e quindi previene la deposizione di grasso in eccesso - da un lato, e dall'altro - aiuta a sciogliere quei chili in più nel corpo che sono già accumulati in esso. Perché così tante persone che sono attivamente coinvolte in questi o altri tipi di fitness non possono perdere peso? Questa è una domanda piuttosto complicata, ma cercheremo di rispondere.

Innanzitutto, gli sport contribuiscono ad aumentare l'appetito, ovvero, allenandosi, una persona può mangiare molto più del dovuto. E questo può livellare l'intero effetto del fitness. Cioè, oltre a migliorare l'attività motoria al fine di perdere peso, è necessario anche fare sforzi per frenare l'appetito. la alimenterà Come sai, non tutti ce l'hanno. In secondo luogo, gli esercizi su alcuni gruppi muscolari causano la loro crescita, prevenendo così la diminuzione del volume del corpo, anche se è possibile espellere una certa percentuale di grasso da esso.

Bodyflex - ginnastica, che ha un principio di lavoro completamente diverso. Questo è il motivo per cui è così efficace. Quando fai il bodyflex non hai bisogno di correre, saltare, agitare braccia e gambe. Questo è un insieme di esercizi statici, che include pose di stretching, isometriche e isotoniche. E la base del bodyflex è una speciale aerobica respirazione diaframmatica saturando i muscoli del corpo con ossigeno vitale, che è in grado di bruciare molto attivamente il grasso in eccesso.

Tale è la ginnastica "Bodyflex". Per la perdita di peso - questo è uno dei metodi migliori, e il suo appetito non aumenta affatto. Piuttosto, al contrario, sarai notevolmente meno a causa del fatto che lo stomaco diminuirà gradualmente a causa della respirazione diaframmatica. Anche la crescita dei muscoli aderenti alla flessione del corpo non minaccia. Questo complesso rende elastici i muscoli, li allunga, ma non aumenta di volume. È in qualche misura simile allo yoga.

In che modo il bodyflex aiuta a perdere peso?

A giudicare dalle recensioni, gli esercizi inventati da Greer Childers aiutano davvero a perdere peso velocemente, ma a scapito di ciò che si ottiene? Come puoi ridurre il volume, rimanendo in piedi per 15 minuti al giorno in un unico posto? Come già accennato, la cosa principale qui - esercizi di respirazione Bodyflex 90% ne è fatto. Con l'aiuto di una respirazione speciale, un sacco di ossigeno entra nel corpo, e gli esercizi speciali aiutano a dirigere il suo surplus verso le aree problematiche del corpo che più voglio correggere: l'addome, i glutei, le cosce, le braccia.

Bene, allora entra in azione chimica. Il grasso nel nostro corpo sono i lipidi, che si ossidano e si decompongono interagendo con l'ossigeno. È così semplice! Le recensioni di donne e uomini sostengono che dopo la prima settimana di lezioni è possibile ridurre il volume nella parte centrale del corpo di 10-35 cm.

Creatore del metodo

Il complesso bodyflex deve la sua nascita alla donna americana casalinga Greer Childers. Nel suo libro, "Una magnifica figura in 15 minuti al giorno", scrive che una volta era una donna completa e travagliata. Dopo la nascita del terzo figlio, la sua figura perse completamente la sua attrattiva femminile a causa del grasso in eccesso. Greer letteralmente odiava se stessa e il suo corpo.

Nonostante molte preoccupazioni domestiche, ha diligentemente praticato sport ogni giorno sperando di perdere peso. Ma né la corsa al mattino, né l'aerobica step, né l'allenamento sui simulatori, né il sollevamento pesi la rendevano più magro. La donna soffriva di perpetua insoddisfazione per se stessa e stanchezza cronica. Voleva avere un bell'aspetto, essere sempre energica e allegra, ma invece si alzava dal letto ogni mattina con una sensazione di debolezza. Possiamo dire che era sull'orlo della disperazione. Se in quel momento qualcuno le avesse detto che presto avrebbe creato il suo sistema Bodyflex, esercizi che la renderebbero molto sottile, come una canna, e l'armonia presente ad un enorme numero di persone in tutto il mondo, lei non ci avrebbe mai creduto. Ma a volte i miracoli accadono!

Una volta, su consiglio di un vicino, Greer andò a San Francisco per iscriversi a una lezione con un famoso allenatore che aiutò molte persone a perdere peso. Le lezioni erano molto insolite, costruite su un particolare metodo di respirazione e, con grande sorpresa di Greer, cominciarono molto rapidamente a dare risultati. E tutto andrebbe bene, ma è stato ostacolato dal prezzo enorme per frequentare le lezioni e il tempo necessario per passarle (un'ora e mezza al giorno).

Dopo il ritorno a casa, Childers ha iniziato a cercare di capire cosa ha causato la perdita di peso in questa tecnica, perché l'allenatore non conosceva la risposta a questa domanda. Per 4 anni, Grieg ha condotto le sue ricerche, ha viaggiato in tutto il paese, parlato con medici, fisiologi e atleti e alla fine è riuscito a creare il proprio sistema, Bodyflex, esercizi che richiedevano solo 15-20 minuti al giorno ed erano molto più efficaci di costose ginnastica in San Francisco. Successivamente, Greer Childers ha pubblicato un libro sul metodo che ha creato e registrato un video. Questa donna meravigliosa oggi migliora costantemente, promuovendo il suo sistema. Quindi, avendo incontrato il fondatore del bodyflex, impariamo a fare gli esercizi da soli. Le nostre lezioni di bodyflex inizieranno con la cosa principale - la tecnica della respirazione.

Come respirare quando fai gli esercizi?

Secondo Grieg Childers, tutti soffriamo di mancanza di ossigeno. Da qui la costante sensazione di stanchezza, metabolismo più lento e depressione. Perché fare jogging dà una sensazione di euforia? Perché con il movimento attivo del respiro aumenta, l'ossigeno entra nel corpo molte volte più che a riposo. Greer offre la padronanza della respirazione diaframmatica profonda. Bodyflex: questo esercizio, che viene sempre eseguito durante l'espirazione.

Per assumere la postura originale, è necessario stare in piedi dritti, con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle ginocchia e poi siediti un po '. E ora devi padroneggiare le 5 fasi della respirazione aerobica:

1. Espira lentamente tutta l'aria dai polmoni attraverso la bocca.
2. Fai un respiro profondo veloce con il naso.
3. Espirare attraverso la bocca tutta l'aria. Prova ad espirare va dal diaframma.
4. Trattenere il respiro, inspirare fortemente lo stomaco e contare 8-10 volte.
5. Rilassati e respira liberamente attraverso il naso.

Importante: tutti i movimenti descritti di seguito devono essere eseguiti da voi durante il trattenimento del respiro!

Bodyflex - esercizi per l'addome

Nella zona addominale, il grasso si accumula sia nelle donne che negli uomini. A giudicare dalle recensioni, il metodo di cui stiamo parlando può rendere il tuo stomaco quasi perfetto. Va detto che assolutamente tutti gli esercizi di bodyflex hanno un effetto positivo sugli addominali, poiché la postura di base di base implica una forte contrazione dell'addome e della tensione dei suoi muscoli, che di per sé è un eccellente esercizio efficace. Greer Childers raccomanda i seguenti esercizi per gli addominali:

1. Allungamento laterale Prendi la posa di base. Mentre trattieni il respiro, estendi la gamba destra di lato, togliendo l'alluce. Il gomito della mano sinistra deve poggiare sul ginocchio sinistro piegato. Alza la mano destra sopra la tua testa e tirala sempre più in là. Allo stesso tempo, prova a sentire come i muscoli laterali della vita si allungano. Il braccio dovrebbe essere vicino alla testa e rimanere dritto durante l'esercizio. Conta fino a otto, quindi puoi inalare e raddrizzare. Questo esercizio viene eseguito 3 volte a sinistra e a destra.
2. Continuiamo ad imparare il bodyflex per l'addome e procediamo all'esercizio "Scissors". Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e chiudi. Le mani migliori per mettere sotto i palmi delle natiche - questo ti aiuterà a sostenere la schiena. La testa durante l'esercizio non deve uscire dal pavimento, come i lombi, lavoriamo solo con i nostri piedi! Nel trattenere il respiro, le gambe dritte si sollevano di 8-9 cm sopra il pavimento, formando ampi incroci orizzontali orizzontali. I calzini dovrebbero essere allungati. 8-10 account - e puoi rilassarti e abbassare le gambe. L'esercizio viene ripetuto 3 volte. È molto utile e funziona bene nella parte inferiore della stampa.
3. Il seguente esercizio del complesso "Bodyflex per l'addome" carica al massimo tutti gli addominali. La posizione iniziale è la stessa di quella precedente - sdraiata sulla schiena. Ora piegare le ginocchia e allargare i piedi a una distanza di 30-35 cm l'uno dall'altro, alzare le mani. Quindi inizia a respirare come insegna Greer Childers. Mentre espiri e trattieni il respiro, inspira fortemente l'addome, solleva la testa dal pavimento e allunga le mani verso l'alto. La testa dovrebbe essere rovesciata, spalle e schiena, cercare di sollevare il più in alto possibile. Contare 8-10 volte e scendere sul pavimento. Ripeti questo esercizio dovrebbe essere 3 volte.

Flessione del corpo per viso e collo

Secondo le recensioni, gli esercizi di bodyflex possono migliorare non solo la tua figura, ma anche il tuo viso. Grazie all'ossigeno, i muscoli del viso si tonificheranno, la carnagione migliorerà e la superficie della pelle diventerà più liscia; il secondo mento e le pieghe sul collo scompaiono. Bene, ispirato? Quindi iniziamo! Devi padroneggiare solo due esercizi:

1. "Leone". Prendi la posizione di base: in piedi, le gambe leggermente divaricate e mezzo piegate, le braccia appoggiate sulle ginocchia. Poi seguono gli esercizi di respirazione corporale: mentre espiri e inspira l'addome, metti le labbra in circolo, apri gli occhi più largamente possibile e guarda in alto (questo stringe i muscoli sotto gli occhi). Quindi è necessario abbassare le labbra arrotondate e sporgere la lingua verso l'esterno fino al limite, provare allo stesso tempo, in modo che le labbra non si rilassino. Sentirai come l'area sotto il mento e la superficie anteriore del collo sono tese. Gestisci account 8-10. Pose "Lion" richiede 5 approcci. Non temere che durante l'esercizio il tuo aspetto non sia troppo attraente, per dirla in modo blando. Le donne che praticano il bodyflex ti suggeriscono di farlo da solo quando nessuno ti vede. Bene, dato che non ci sono spettatori, non c'è bisogno di complessi!
2. "Brutta smorfia" è un altro esercizio che è meglio fare tête-à-tête con te stesso. Anche se è brutto, ma stringe perfettamente il collo e il mento. Per prima cosa devi prendere la posizione iniziale di stare in piedi. Quindi spingere in avanti la mascella inferiore in modo che i denti inferiori si trovino su quelli superiori (ricorda come appare un bulldog), espandi le labbra il più possibile, come se si stesse tentando di baciare qualcuno. Tirare il collo in avanti e tornare indietro. Correggere la posa per 8-10 account. Eseguilo 5 volte.

Esercizi a mano

Molti sono preoccupati per i muscoli delle braccia flaccidi. Sembra così brutto! Soprattutto in estate, quando indossiamo abiti aperti. Beh, niente, le lezioni di bodyflex aiuteranno questo dolore.

Impara l'esercizio chiamato "Diamante": devi stare in piedi dritto, lasciare le gambe alla larghezza delle spalle e circondare le mani di fronte a te e collegarle con la punta delle dita. Fai un esercizio di respirazione e mentre espiri, premi le dita l'una contro l'altra il più possibile. Tieni la tensione per 8 conteggi, poi rilassa e ripeti ancora 2 volte mentre espiri.

Bene rafforza le braccia ed esercita "Gatto". Per farlo, scendi sul pavimento, appoggiandoti sulle ginocchia e sui palmi delle mani, tieni la testa dritta. Mentre trattieni il respiro, piega la schiena, come fanno i gatti quando la tiri, abbassa la testa. Conta 8-10 banconote e espira mentre ti rilassi. Questa posizione funziona bene non solo sulle braccia, ha un effetto benefico su tutti i muscoli del corpo.

Migliorare i fianchi e glutei

Bene, cosa offre la ginnastica corporale per dimagrire glutei e cosce?

1. Esercizio "Tirando indietro le gambe". Per eseguirlo, è necessario affondare sul pavimento con un'enfasi sulle ginocchia e sui palmi delle mani. Quindi chinarsi e appoggiarsi sui gomiti. Allungare una gamba indietro senza piegarsi. Inizia la respirazione corporale. Quindi, mentre espiri e inspira l'addome, solleva la gamba dal pavimento e sollevala il più in alto possibile, mentre tendere il più possibile i glutei. 8-10 banconote e - rilassamento con espirazione. Fai l'esercizio 3 volte con ogni gamba.
2. "Seiko". Questa parola è tradotta dal giapponese come "fiamma". Quando fai questo esercizio, sentirai il grasso sui fianchi bruciare letteralmente in questa forte fiamma. Mettiti in ginocchio, appoggiandosi sul pavimento con le mani. Tirare una gamba di lato senza piegarsi. Inspirare, espirare bruscamente, tirare la pancia sotto le costole e sollevare la gamba estesa il più in alto possibile sul pavimento. Aspetta in questa posizione 8-10 account. Per ogni gamba devi fare 3 esercizi del genere.
3. "Barca": questo esercizio è progettato per elaborare la superficie interna delle cosce. Secondo le recensioni, aiuta davvero a stringere i muscoli flaccidi e cascanti. Posizione di partenza: seduto sul pavimento e allargando le gambe il più possibile. Tirare le calze su se stessi e sul lato - aiuterà un ulteriore allungamento. Quindi dovresti eseguire l'esercizio di respirazione e, al suo ritardo, piegarti in avanti, allungando le braccia di fronte a te. Allungare le braccia e il busto in avanti, cercando di abbassare il più in basso possibile. Conta fino a 8-10 e ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio è fatto 3 volte.

Ho bisogno di dieta quando faccio il bodyflex?

Greer Childers assicura a tutti i seguaci che non hanno bisogno di seguire una dieta se l'onnipotente bodyflex, i cui esercizi non solo stringono i muscoli e rimuovono il grasso in eccesso, ma regolano anche l'appetito, hanno combattuto per la snellezza. Non c'è motivo per non fidarsi dell'opinione del creatore del bodyflex.

Ma scrive anche che è ancora necessario tenere traccia della vostra dieta quotidiana. Le recensioni degli aderenti al bodyflex dicono lo stesso. Niente di speciale da fare, basta seguire le solite regole: dare la preferenza a prodotti a basso contenuto di grassi, non mangiare di notte, non mangiare troppo con torte, dolci e altri dolci. In generale, non interferire con il lavoro di bodyflex a piena capacità, e quindi non è possibile evitare la perdita di peso.

Controindicazioni alle classi

sebbene esercizi di respirazione per la perdita di peso Bodyflex è molto buono e versatile, ma ha anche alcune controindicazioni. Non è possibile utilizzare questo metodo se si dispone di:

• Gravidanza (qualsiasi termine).
• Esacerbazione di qualsiasi malattia cronica.
• Ipertensione.
• Ernia.
• Aritmia.
• Insufficienza cardiaca.

Se non osservi nulla elencato nella tua stanza, allora puoi iniziare le lezioni, ma prima procedi con cautela, osserva il tuo benessere.

Quando ti alleni, potresti avvertire un po 'di vertigini (di solito succede con i principianti) - non devi avere paura. Il corpo deve adattarsi in pochi giorni - e poi i sintomi spiacevoli scompaiono. Se noti che ti senti peggio per il bodyflexing, smetti di fare gli esercizi e consulta il tuo dottore.