Bottino, come un pazzo: esercizi, metodi efficaci e raccomandazioni

04/05/2019

Ogni donna vuole avere una figura perfetta. La vita sottile, il culo, come un dado, sono tutti oggetti di vero orgoglio di ogni donna e l'invidia delle sue amiche. Cosa fare se la natura non ti ha premiato con forme eccellenti, e l'età e la nascita dei bambini hanno solo aggravato il problema? Certo, non mollare. Il tuo corpo sarà quello che vuoi, devi solo fare uno sforzo.

culo come un dado

Anatomia e fisiologia

In questo articolo, parleremo di ciò che deve essere fatto in modo da avere un culo, come un dado. Come pompare il gluteo massimo, in modo che sembrasse il più impressionante, non fosse piatto, e, naturalmente, come sbarazzarsi del fastidioso grasso corporeo e della cellulite, che nel migliore dei casi nascondono solo collant densi e un buon guardaroba.

E prima di tutto, vediamo cosa stiamo per fare. Il muscolo gluteo è costituito da tre coppie di muscoli. Richiederà da te un notevole zelo e coerenza nell'allenamento. Ognuna di queste coppie ha le sue funzioni fisiologiche. Il più grande di loro (a proposito, anche in tutto il corpo) è un grande femore. Inizia a osso pelvico. La sua funzione principale è l'estensione della coscia.

Il muscolo del grande gluteo inizia sulla superficie glutea dell'osso ileo, passa nel tendine corto ed è attaccato alla coscia. Un piccolo muscolo si trova al centro. Le funzioni di tutti loro sono l'abduzione dell'anca, garantendo la sua attività fisica. Come vedi muscoli glutei creato per non piacere agli occhi con curve aggraziate. Questi sono veri e propri lavoratori che, seduti su un divano, diventano flaccidi e brutti.

Buttare come un dado come pompare

Perchè fai schioccare come un pazzo

La risposta è ovvia: gli uomini con proprietari di tali forme non distolgono lo sguardo. Tuttavia, l'idea non è solo di compiacere il sesso opposto. Elenciamo i principali bonus che ti danno un quinto punto pompato. Credimi, questo è molto più che le occhiate invidiose dei passanti.

Il bottino, come un dado, è un muscolo sviluppato che raddrizza e corregge il busto. Di conseguenza, diventa più facile mantenere la postura, e questo è un ritardo nello sviluppo di varie malattie della colonna vertebrale. In questo caso, il rischio di dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena è significativamente ridotto. Ma non è tutto. I glutei sviluppati facilitano la pratica in quasi tutti gli sport, il che significa che differirai favorevolmente sullo sfondo dei tuoi compagni, che si tratti di attività professionali o di beach volley.

In generale, il muscolo gluteo sviluppato, che di solito capiamo con la definizione di "pop like a nut", è il motore principale del nostro corpo. È usato per quasi tutte le attività fisiche. Rimarrai sorpreso, ma i forti muscoli glutei proteggono articolazioni e tendini. Un calcio gonfiato dirige la coscia e mantiene l'osso nel tendine esattamente nella posizione fisiologica. Sono questi muscoli che ti permettono di raggruppare correttamente mentre corri, salti e atterrano. Quindi, hai tutte le possibilità di evitare infortuni.

A casa o in palestra?

In realtà, non c'è una grande differenza. La cosa più importante è la tua perseveranza e attitudine al raggiungimento dell'obiettivo. Tutto il resto seguirà, e presto avrai un culo, come un dado. Come pompare il culo vedremo in dettaglio. E questa informazione sarà abbastanza per iniziare l'allenamento. Un bel vantaggio: non è necessario acquistare costosi simulatori che promettono di rendere il tuo corpo perfetto per diverse settimane. I muscoli dei glutei e della stampa sono molto forti, e ci vogliono mesi per metterli in forma, quindi non bisogna contare su un effetto rapido.

Se stai seriamente pensando a come pompare il culo stretto, come un dado, getta immediatamente fuori dalla tua testa il pensiero di "assenteismo". Solo un regolare esercizio fisico può rendere il tuo corpo quello che sogni. Pertanto, se non si ha abbastanza forza di volontà, immediatamente acquistare un abbonamento per 6 mesi in palestra. Questo sarà un incentivo esterno che non ti consentirà di abbandonare il caso a metà strada. Le pause sono consentite solo se sei malato.

Buttare come un dado come pompare il culo

Peso normale

Per fare il culo come un pazzo, un po 'iniziare a fare gli esercizi. Per prima cosa eseguire un semplice calcolo dell'indice di massa corporea. Se supera la norma, assicurati di perdere peso in anticipo, e solo allora inizia l'allenamento. Se hai chili in più, tutte le calorie in eccesso che entrano nel corpo saranno depositate nel tessuto adiposo e non andranno alla formazione dei muscoli. Pertanto, sviluppare un menu per una dieta a basso contenuto calorico, equilibrata che può essere combinato con il jogging o il nuoto. E solo quando il peso tornerà normale, sarà possibile pensare a come stringere i glutei e dar loro una forma attraente.

Corretta alimentazione

Certo, ci sono donne che prendono queste raccomandazioni radicalmente. Non mangerò niente, allenarmi tre volte alla settimana non ha senso, guardo tutti i giorni. E mi iscriverò per la piscina e iniziare a fare gli involucri. In realtà, un approccio così estremo porta a un solo risultato. Dopo un paio di giorni, stanchezza e depressione si accumulano su di te, che viene trattato con torte. Oltre allo stress, il tuo corpo non riceverà assolutamente nulla. Osservare le seguenti regole:

  • Per l'allenamento sono stati efficaci, è necessario bere un sacco di succo e acqua pulita. Ma per il caffè e l'alcol è meglio dimenticare.
  • I tuoi nemici sono dolci, soda e farina. I carboidrati "cattivi" non contribuiscono alla riduzione del peso e al miglioramento della salute, quindi sentitevi liberi di cambiarli per la frutta.
  • I grassi possono essere benefici e dannosi. Il nostro obiettivo è rimuovere i "cattivi" grassi animali. È affumicato e salsiccia, carne grassa, burro e margarina.
  • Il sale è un microelemento benefico per il nostro corpo, ma la dieta si trova spesso in eccesso.
  • La dieta ottimale dovrebbe essere basata sul consumo regolare di carne magra e pesce, cereali e legumi, uova, verdure e frutta. È molto utile se tutti i piatti sono al vapore, in umido o bolliti.
  • Dopo ogni allenamento, è necessaria una porzione di carboidrati "sani" per ripristinare i muscoli e formare nuovi tessuti. Questo è porridge, pane integrale e verdura.

come pompare il culo stretto come un dado

Caratteristiche di allenamento

In realtà, tutto non è così difficile. Allenamento regolare, e anche tu comparirai come un pazzo. come pompare i glutei muscolo a casa, esaminiamo più in dettaglio. Tutti gli esercizi possono essere suddivisi in aerobica e forza. Il primo dovrebbe essere pagato due volte a settimana per un'ora. Questi sono in esecuzione e nuoto, pattinaggio su ghiaccio e fibbie di corda.

L'allenamento della forza ti richiederà 8-15 minuti. Devono eseguire 3 volte a settimana. Prima di tutto, assicurati di cambiare in una tuta da ginnastica, quindi fai una doccia di contrasto. Il numero di ripetizioni può essere aumentato di volta in volta. Se non hai mai giocato a sport, allora il 15-20 sarà sufficiente. Ad ogni allenamento, aggiungi altre 5 ripetizioni e, dopo un mese, puoi tranquillamente eseguire 100 volte ogni esercizio.

Essendo fidanzati regolarmente, tu stesso non noterai come hai delineato il prete, come un pazzo. Impariamo a scuotere il culo, in modo da non danneggiare il tuo corpo e ottenere risultati eccellenti.

fare il culo come un dado

Esercizi di base

Saresti sorpreso, ma la maggior parte degli esercizi ti sarà familiare. Non sembrano essere difficili, ma la ripetizione regolare ha un effetto sorprendente. Ci vorranno solo pochi mesi e avrai un pop come un pazzo. Gli esercizi possono essere fatti a casa. E non è necessario avere bellissimi manubri o un bilanciere. Se gli esercizi sono molto semplici, puoi usare bottiglie con acqua o sabbia e libri, a proposito, anche un bambino piccolo può aiutarti.

La ginnastica per i glutei è molto semplice, si compone di diversi esercizi di base. Questi sono gli squat e le altalene, i polmoni e l'innalzamento del bacino, spinta con il peso. Di seguito diamo un semplice complesso che ti permette di aggiornare il tuo corpo. Di conseguenza, apparirà come un pazzo. Come pompare (esercizi e caratteristiche della loro implementazione), consideriamo separatamente.

Squat corretti

Puoi fare questo esercizio in modi diversi, ma l'effetto sarà molto diverso. Pertanto, è importante sapere come eseguirlo correttamente in modo che sia pop-up come un dado. Come costruire muscoli con gli squat?

È necessario raggiungere la massima tensione dei muscoli glutei. Per fare questo, è necessario posizionare le braccia più larghe delle spalle, piegarsi in avanti e accovacciarsi il più in basso possibile. L'esercizio viene eseguito lentamente e altrettanto facilmente è necessario salire. È importante assicurarsi che l'angolo formato dalle ginocchia sia esattamente di 90 gradi. All'inizio puoi usare una panca bassa. Cercando di portarlo al quinto punto, monitorerai la qualità delle prestazioni.

Accovacciarsi è più facile, ma in aumento, sentirai la tensione dei muscoli. Questo è ciò che crea l'effetto che chiamiamo "pop come un nocciolo". Come pompare il culo con uno squat? È necessario effettuare inizialmente 3 approcci, 10-15 volte. Gradualmente, vai a un nuovo livello di prestazioni di qualità e usa la ponderazione.

Buttare come un dado come pompare i muscoli glutei

Colpi preferiti

Questo è l'esercizio più efficace e la prima risposta alla domanda su come pompare un culo stretto come un dado. I polmoni allenano la coordinazione del movimento, rafforzano perfettamente il corsetto muscolare e formano i glutei perfetti.

La prima volta che hai bisogno di una sedia fissa per aderire ad essa con una mano, e quindi puoi già eseguire il movimento da solo. Sollevare il ginocchio e fare un passo in avanti (assicurarsi che il ginocchio formi un angolo di 90 gradi), non ribaltarsi in avanti. Ora torniamo alla posizione di partenza e cambiamo la gamba. Per fare il culo come un dado, è sufficiente fare 2-3 serie di 15 volte. A poco a poco, è possibile aumentare il numero di ripetizioni e velocità.

Gambe oscillanti

Esercizi semplici e molto semplici ti permetteranno di realizzare i tuoi sogni. È sufficiente dedicare 15 minuti al giorno all'addestramento e un pop come un pazzo. Come pompare i muscoli glutei? È molto semplice: alzati a quattro zampe, appoggiandoti alle ginocchia e ai gomiti. Dopo di che prendiamo la gamba piegata sul ginocchio indietro. Il trucco principale è la necessità di filtrare tutti i muscoli. È necessario eseguire tre serie di 25 ripetizioni.

Se esegui regolarmente questo esercizio, tra qualche mese avrai un culo come un dado. Imparare a dondolarti il ​​culo giorno dopo giorno. Padroneggiando gli esercizi, cominci a farli meglio e in modo più accurato. Quindi, l'efficienza crescerà solo.

chiacchiera come un dado impariamo a rockare correttamente il culo

Alza il bacino

Un altro grande esercizio, semplice e molto efficace. Di conseguenza, avrai un pop come un dado. Puoi farlo fuori ordine e ripetere tra un allenamento e l'altro. Sollevare il bacino aiuta a costruire abbastanza velocemente il muscolo, oltre a rafforzare le gambe e la schiena. Per fare ciò, ci sdraiamo sulla schiena, pieghiamo un po 'le ginocchia e iniziamo a sollevare e abbassare intensivamente il bacino, mentre stringiamo saldamente i muscoli glutei.

Trazione con ponderazione

Inizia a praticare oggi, e entro la primavera avrai un pazzo. Come pompare (gli esercizi possono essere regolati a seconda delle caratteristiche individuali e dello stato di salute) glutei in modo che formino una transizione aggraziata e liscia alla coscia e non siano quadrate? Per fare questo, fare riferimento all'esperienza di atleti.

Sicuramente hai visto in palestra, mentre si accovacciano con un pesante bilanciere sulle spalle. Non hai bisogno di eroismo, quindi basta scegliere il peso ottimale per te. La tecnica è relativamente semplice. Stare dritti, le gambe leggermente più larghe delle spalle. Adesso si accovaccia, spingendo le natiche indietro, come se siedesse su una sedia invisibile. Raggiungere l'angolo di 90 gradi, rimanere fermi per un secondo e tornare alla posizione di partenza.

Invece di conclusione

Come puoi vedere, è relativamente facile pomparti un bel "quinto punto". Abbastanza per infondere questa idea, per creare un programma per le lezioni e non lasciarlo un solo passo. Decidendo di darti un po 'di debolezza per un solo giorno, rischi di smettere di allenarti per diversi mesi e anche di negare tutti gli sforzi che sono già stati investiti. E, cosa più importante: l'allenamento per i glutei non richiede molto tempo, è semplice e chiunque può eseguirlo a casa da solo.