"Burpi" - un esercizio per la perdita di peso. Prestazioni tecniche, recensioni

Burpy è un esercizio di cui molte persone hanno probabilmente sentito parlare. È grazie a lui che c'è l'opportunità di condurre una formazione eccellente senza l'utilizzo di attrezzature aggiuntive. Ogni persona sarà in grado di raggiungere i risultati desiderati in breve tempo.

"Burpoe"

Questo nome ha ricevuto un esercizio molto efficace dalla disciplina di CrossFit. Come sapete, crossfit implica l'esecuzione di due o più discipline contemporaneamente. Sulla base di questo, si può sostenere che l'allenamento di questo tipo di solito si svolge nel quadro di esercizi intensi e sufficientemente funzionali.

Prima di fare crossfit, dovresti assolutamente raggiungere il massimo livello di preparazione e resistenza. In media, in soli 15-20 minuti di lavoro alla massima intensità, una persona spende un'enorme quantità di calorie e, cosa più importante, il suo corpo è il principale proiettile.

Quali muscoli sono coinvolti

Burpi è un esercizio in cui sono coinvolti contemporaneamente diversi gruppi muscolari. Prima di tutto vengono caricate le gambe, cioè polpacci, quadricipiti e glutei. Inoltre, i muscoli pettorali, e insieme a loro i delta con i tricipiti, ricevono anche un carico considerevole. Inoltre, non dimenticare il muscolo retto dell'addome. Tutti questi muscoli hanno abbastanza carico, a causa di ciò che l'esercizio fisico può sembrare troppo pesante per i principianti. Ma grazie alla costante tensione del corpo, i processi di combustione dei grassi sono attivati ​​- il peso in eccesso sparisce quasi istantaneamente.

raccomandazioni

Quando una persona scopre qualcosa di nuovo per se stesso, deve informarsi sulle opinioni di altre persone e sui consigli dei professionisti. Questo dovrebbe essere fatto al fine di evitare problemi inutili e ottenere il massimo beneficio dall'esercizio. Per ottenere il risultato perfetto, i suggerimenti più semplici saranno i buoni assistenti:

1. Come prima di qualsiasi allenamento, dovresti iniziare a scaldarti per cominciare. Ciò consentirà di evitare lesioni non necessarie e di energizzare il corpo.
2. Durante la corsa è necessario monitorare la propria respirazione, non ritardarla e non accelerare.
3. Burpy è un esercizio per uomini e donne che aiuta anche ad accelerare il metabolismo. Ma per raggiungere questo obiettivo è necessario eseguirlo al mattino.
4. Il controllo del collo e della schiena è un punto altrettanto importante. Più ripetizioni dell'esercizio, più è difficile mantenere queste parti del corpo in una posizione uniforme.
5. Salta su dovrebbe essere il più alto possibile, perché è lui che contribuisce allo stiramento dei muscoli della schiena e del collo, impedendo loro di essere castigati.

esecuzione

Come accennato in precedenza, questo esercizio è una combinazione di esercizi standard che forniscono un carico piuttosto elevato solo se funzionano in combinazione.

Dalla posizione di partenza mentre sei in piedi, devi fare uno squat, quindi mettere le mani sul pavimento e inclinare le gambe indietro, spostandoti nella posizione della barra, cioè, dare un'enfasi sdraiata. Poi viene fatto un push-up (i principianti possono saltare questo passaggio per iniziare), quindi devi tirare le gambe sul petto e saltare fuori, allo stesso tempo alzando le braccia. Tutto ciò conta come una ripetizione.

Il numero di risultati che ogni persona deve determinare per se stesso, poiché non ci sono limiti specifici qui. I principianti saranno abbastanza e 10 volte, ma gli atleti più esperti dovranno eseguire 30 o più volte. Una regola importante è che il resto tra le serie non dovrebbe essere più di un paio di minuti, altrimenti i muscoli si rilasseranno e ogni successiva ripetizione sarà resa ancora più difficile.

Carico aggiuntivo

Ora è chiaro come eseguire l'esercizio "burpi" per la perdita di peso, ma questa informazione non è ancora sufficiente per iniziare. Successivamente, è necessario capire come complicare l'allenamento in tempo. Dopotutto, tutti sanno che il corpo è in grado di abituarsi rapidamente al carico e, quando questo accade, l'effetto desiderato non è più possibile ottenere. E puoi evitare questo problema con l'aiuto di un carico aggiuntivo. Può fornire:

1. Push-up standard.
2. Onda di spinta.
3. Con pull-up (durante il salto).
4. Con la corsa sul posto (durante la corsa facile è necessario eseguire l'esercizio principale con frequenza precisa).

Livello di allenamento

"Burpi" - esercizio, i cui benefici, ovviamente, sono disponibili per tutti.

Ma ci sono ancora alcuni complessi che sono divisi tra persone con diversi livelli di allenamento:

1. Livello facile Si avvicina per un paio di minuti, solo 4 ricezioni, si riposa - non più di un minuto.
2. Il livello medio Approcci di due minuti, consistenti in 6 ricevimenti, riposo minuto.
3. Alto livello Arrotonda per 3 minuti in 6 ricevimenti, il riposo è di un minuto.
4. Livello professionale Viene eseguito allo stesso modo di un livello alto, ma il tempo di riposo è dimezzato.

Vantaggi di formazione

Oltre al fatto che l'esercizio "burpi" rende lo stomaco piatto, ha anche molti altri vantaggi, grazie ai quali sta guadagnando popolarità tra uomini e donne:

1. Forza. Un esercizio di questo tipo allena assolutamente tutti i muscoli. Dopo aver eseguito i primi set, sentirai immediatamente dolore alle braccia, alle gambe, alle cosce e alla stampa. Ognuna di queste parti del corpo migliorerà gradualmente.
2. Perdita di grasso L'aumento dell'intensità contribuirà alla combustione attiva dei grassi, poiché tutto il corpo è sottoposto a stress. Secondo le statistiche, aggiornate negli ultimi anni, è chiaro che il "burpi" ti permette di sbarazzarti del grasso corporeo del 50% in più rispetto a qualsiasi allenamento di forza. E per le persone che specificamente vanno a dieta per perdere peso, questo esercizio garantisce l'accelerazione del metabolismo. Pertanto, è facile perdere peso senza morire di fame.
3. Tenersi in forma Per ottenere e mantenere la forma fisica ideale, le persone trascorrono parecchio tempo nelle palestre. Naturalmente, l'aspetto del rilievo sulle braccia, sulle gambe e sulla stampa colpisce tutti intorno a te, ma la presenza di peso in eccesso è sempre evidente. Aiuterà a risolvere questo problema "burpi", perché allevia i depositi di grasso, aiuta a sviluppare la resistenza e aggiunge energia che aiuterà in futuro a superare qualsiasi ostacolo senza molto sforzo.
4. Di risparmio. Per eseguire allenamenti regolari di questo tipo non sono necessari costi aggiuntivi per palestre, piscine e così via. Per raggiungere gli obiettivi desiderati, è sufficiente trovare vestiti comodi e un'aula (può essere sia una strada che una piccola stanza).
5. Performance anaerobica Questo fattore non è ottenuto da ogni persona. Fortunatamente, il burpi aiuta ad aumentare il volume polmonare, oltre a migliorare la funzione cardiaca.

Formazione Burpy

Per coloro che desiderano la diversità e un effetto ancora maggiore dall'allenamento, ci sono diverse opzioni di programma basate sull'esercizio di burpy. Tra questi ci sono:

1. Scala in discesa. Il primo set dovrebbe consistere, per esempio, in 10 ripetizioni e ogni set successivo dovrebbe diminuire di 1 ripetizione. Riposo tra loro non è più di un minuto.
2. 100 burpy. È necessario eseguire una burpia 100 volte più velocemente possibile. Gli entusiasti della competizione possono controllare il tempo e provare ogni giorno a battere il proprio record o il raggiungimento di un avversario.
3. Marathon. Una versione più semplificata, la cui essenza è eseguire quante più ripetizioni possibili in due minuti.
4. Scala con sprint. Viene eseguito allo stesso modo della scala in ordine decrescente, ma invece di un minuto di riposo, è necessario eseguire un allungamento di 100 metri o correre solo per un minuto sul posto.

Recensioni

Indubbiamente, l'esercizio di recensioni "burpi" è diverso. In generale, gli atleti sono soddisfatti di questa tecnica, in quanto potrebbero davvero perdere peso senza deteriorare la propria salute.

Molte persone che hanno provato a fare la formazione per la prima volta hanno già trovato molti vantaggi e hanno sviluppato autonomamente un piano per aumentare il carico per se stessi.

Sia i principianti che gli atleti più esperti sono soddisfatti dei risultati raggiunti. Il corpo ideale è stato raggiunto, è apparso un notevole sollievo, il peso in eccesso ha lasciato irrevocabilmente. E tutto ciò è successo in breve tempo e senza problemi inutili.