Pamp è un allenamento di potenza ritmico con un bilanciere: caratteristiche ed efficacia

Per molto tempo le forme corporee grandi e volumetriche non sono di moda. E questo riguarda non solo le donne, ma anche gli uomini. Per portare il tuo corpo in ordine, per stringere i muscoli e perdere peso, molti vanno in palestra o assumono istruttori di fitness personale. Altri preferiscono fare tutto a casa. L'assistente principale in un compito così difficile è pamp. Maggiori informazioni su questo tipo di formazione, descriveremo di seguito.

Cos'è la pamp: informazioni generali

Pamp è un tipo di allenamento, che è una specie di miscela di esercizi aerobici intensivi con un carico di energia per i bodybuilder. Puoi fare non solo dentro la palestra, ma anche in un ambiente domestico gratuito. In questo caso, la formazione può essere collettiva o personale ed essere svolta sotto la stretta supervisione di un istruttore.

La prima formazione di tale piano è stata tenuta per la prima volta da un residente neozelandese e un appassionato di sollevamento pesi, Phillip Mills. È successo negli anni '90. Da allora, gli appassionati di fitness hanno aggiunto al loro salvadanaio di conoscenze anche un carico super efficiente.

Come sono le classi?

Hai mai visto un uomo e una donna fare musica ritmata? Inoltre, eseguono tutti i movimenti insieme a una piccola barra. Questo è pamp, che è accompagnato da un ritmo molto intenso e un gran numero di ripetizioni di potere speciale e esercizio aerobico.

Secondo molti appassionati di sport, gli esercizi per la cura della bocca possono essere paragonati all'efficace combustione dei grassi. Tuttavia, colpisce non solo i singoli individui (ad esempio, solo le aree problematiche), ma aumenta anche il tono generale di tutto il corpo.

Principio di funzionamento

L'allenamento della pompa viene solitamente eseguito secondo un programma specifico che consiste in una serie di esercizi consecutivi. Si basa su un carico a basso impatto altamente efficace esercitato sul corpo del tirocinante per 1 ora. Durante tale allenamento con un bilanciere, è possibile lavorare a fondo nelle seguenti aree e aree del corpo:

• Seni e parti posteriori.
• Mani (spalle, bicipiti e tricipiti).
• Gamba e glutei.
• Addome (stampa superiore e inferiore).

Come potete vedere, l'allenamento pamp stringe perfettamente tutti i muscoli, migliora l'umore e aumenta le funzioni protettive del corpo.

Quali sono i benefici dell'allenamento?

Queste classi hanno diversi vantaggi, tra cui:

1. La capacità di combinare allenamento aerobico e forza per una maggiore efficienza.
2. Gli allenamenti sono divertenti e al ritmo della musica.
3. L'opportunità di acquisire un corpo bello, tonico e sollievo grazie alla realizzazione di esercizi con ponderazione.
4. Non solo gli uomini possono allenarsi, ma anche le donne.

Inoltre, il pamp è una grande opportunità per allenare ciascun muscolo separatamente. Ricorda che durante questi esercizi intensivi è possibile utilizzare tutti i gruppi muscolari. E questo significa che non dovresti aver paura di essere pompato a causa dell'uso del bilanciere. Grazie a un programma progettato con cura, l'intero corpo cambierà e affronterà in modo uniforme i contorni.

E sui benefici dell'allenamento

L'aerobica in pompa consente di controllare e aumentare il carico sul corpo grazie a programmi regolarmente aggiornati (questo accade non più di 1 volta in 3 mesi) e il peso dei pancake per il bilanciere. Questo approccio ti consente di caricare i muscoli al meglio delle tue capacità.

Secondo le storie di molti utenti, cambiare il programma è semplicemente necessario, poiché i muscoli si abituano al carico regolare. Ciò porta al fatto che la formazione precedente non porterà più risultati rilevanti. Attualmente, circa 93 versioni del programma sono già state rilasciate e continuano ad essere integrate.

Descrizione generale della formazione

Scegliendo una forma fisica, dovresti essere pronto per un allenamento intensivo. Tale allenamento inizia, di regola, con un piccolo riscaldamento. Per fare questo, vale 15-20 minuti per saltare su una corda, correre sul posto o eseguire un ciclo di 10-15 salti "Jumping Jack" (salta con le gambe e le braccia divaricate). Inoltre, viene eseguito un certo complesso, che include i seguenti esercizi:

• Torace e squat.
• Attacchi profondi e incrociati.
• Flessione del braccio (esercizi per rafforzare i bicipiti e tricipiti).
• Premere da una posizione eretta.

È interessante notare che per ciascuno Un gruppo di muscoli è assegnato a 2-3 diversi esercizi. In questo caso, tutti gli esercizi vengono ripetuti 2-3 volte e durante l'esecuzione dell'intero complesso viene utilizzata una piccola barra. pompa - allenamento intenso, che coinvolge non solo esercizi ritmici, ma anche un certo rilassamento.

Di norma, l'allenamento stesso richiede da 1 ora a 1 ora e 45 minuti. Dopo un carico intenso, viene eseguito un breve complesso rilassante che consente di recuperare e rilassarsi correttamente. Di solito ci vogliono 4-5 minuti.

Chi può fare?

È meglio essere fidanzati con un bilanciere per persone più o meno preparate. Eppure questo esercizio con ponderazione. Pertanto, non possono essere adatti ai principianti. Inoltre, i principianti sono tutt'altro che facili da sostenere per l'intera formazione. E il giorno dopo, semplicemente non possono evitare le conseguenze sotto forma di tessuto.

Tale formazione sarà l'ideale per le persone a cui non piace allenarsi in palestra. Poiché la pamp è adatta anche per i compiti a casa, porta una gioia doppia a coloro che non tollerano posti pieni e affollati. Tuttavia, per coloro che amano le attrezzature sportive, funzionerà anche. Per fare questo, basta visitare una lezione di gruppo in un centro fitness.

Chi non dovrebbe allenarsi?

Pamp è ancora un allenamento intenso. Pertanto, non è adatto a tutti. Ad esempio, non dovresti usarlo per le persone che hanno subito lesioni spinali. Non è raccomandato per coloro che hanno problemi con le articolazioni e le vene, così come i segni di insufficienza cardiaca. È severamente vietato addestrare uomini e donne con malattie cardiache e insufficienza renale.

Cosa devi fare a casa?

Se tuttavia hai deciso di sperimentare con la tua reincarnazione in casa, è necessario acquistare i seguenti attributi e attrezzature:

• Avvoltoio bar e un set di frittelle di ferro ad esso.
• Step piattaforma.
• Scarpe da ginnastica

Inoltre, è necessario trovare un programma di partenza adatto specificamente progettato per le classi di casa. Ad esempio, tali sono stati sviluppati dagli amanti di questi esercizi Les Mills.

Alcuni consigli per gli allenamenti a casa

Prima di intraprendere esercizi di bruciagrassi interessanti ed efficaci, è necessario tenere in considerazione le seguenti raccomandazioni:

• Per evitare di sovraccaricare, inizia a esercitare con un po 'di peso.
• Esegui tutti gli esercizi senza cretini e segui i consigli di un video trainer.
• Guarda l'aggiornamento del programma e aumenta gradualmente il carico.
• Prendi l'abitudine di esercitare e farlo regolarmente. Per ottenere il pieno effetto delle tue lezioni, esegui una serie di esercizi 3-4 giorni a settimana.

In breve, inizia con un piccolo carico e aumentalo gradualmente. Segui le raccomandazioni dell'allenatore e non abusare del peso dei pancake. La tua barra non dovrebbe essere troppo leggera o troppo pesante. Tutto con moderazione. E solo allora è abbastanza realistico aspettarsi un risultato veloce e al 100%.