Dieta di carboidrati - un'arma nella lotta contro il grasso in eccesso

Carboidrati - il componente principale di una dieta sana

Secondo il sociologo inglese Anthony Giddens, il mondo di oggi è il mondo delle diete. Nell'ultimo decennio, è stato inventato un numero enorme di razioni, permettendo dai al tuo corpo una vestibilità e dimagrire. Ma il regime di perdita di peso più efficace è la dieta a base di carboidrati. È ideale non solo per ridurre la quantità di grasso nel corpo, ma anche per aumentare la massa muscolare. I carboidrati o gli zuccheri sono composti organici naturali. Sono i carboidrati che sono la pietra angolare di una dieta sana.

Carboidrati semplici e complessi

I carboidrati sono semplici e complessi. Carboidrati semplici trovato in pasticceria, prodotti da forno e frutta. Sono rapidamente assorbiti dal corpo, caricandolo di energia. Ma ci sono anche alcune insidie. Le emissioni di insulina quando si consumano grandi quantità di dolci riducono zucchero nel sangue trasformandolo in grasso in eccesso. Questa dieta di carboidrati si basa su composti complessi di molecole che si trovano in cereali, verdure e pasta. Aumentano uniformemente la quantità di zucchero nel sangue, consentendo così al corpo di non accumulare grasso in eccesso. Naturalmente, l'attività fisica appropriata è implicita.

Dieta dimagrante

Una dieta a base di carboidrati è abbastanza semplice. La sua regola di base è: consumare meno di quanto spendi al giorno. I calcoli rendono abbastanza facilmente. Per iniziare a perdere peso, è necessario ridurre la quantità di carboidrati nella prima settimana a 2,5-3 grammi per chilogrammo di peso. I giorni successivi sono anche i migliori per limitare il consumo di 1,5 grammi. Pane, pasticceria e frutta sono meglio sostituiti con cereali e verdure. Una tale dieta di carboidrati è adatta per quasi tutte le persone. Se non si riduce la barra di carboidrati a 1 grammo per chilogrammo di peso, la nutrizione è anche sicura per il corpo. Dieta a basso contenuto di carboidrati per gli atleti comporta la sostituzione di semplici saccaridi su cibo proteico: petto di pollo, ricotta, uova e vari additivi.

Giorno del digiuno

Una volta ogni 5-6 giorni è necessario riportare il livello di assunzione di carboidrati al tasso standard: da 4 a 7 grammi per chilogrammo di peso corporeo. In condizioni di mancanza di nutrienti, il corpo inizierà a risparmiare, cioè a rallentare il metabolismo ea trattenere il grasso. pertanto senza dieta di carboidrati (fino a 1 grammo per 1 kg di peso) esaurisce solo il corpo. In questi giorni è meglio accontentarsi di una grande quantità di cereali, pane, panino o biscotti. Il giorno del digiuno è utile anche per il sollievo psicologico, il che rende più facile posticipare la dieta.

Il supplemento dietetico più importante

Nessuna dieta funzionerà a meno che non si brucino più calorie e carboidrati di quelli che si consumano. Oltre a mangiare cibi sani basati sui cibi giusti, l'allenamento dovrebbe essere la tua routine quotidiana. Ideale per la perdita di peso è un duetto di esercizio aerobico e anaerobico. Correre o camminare, lavorare con i pesi in palestra ti aiuterà a bruciare efficacemente il grasso in eccesso, lasciando i muscoli sani e salvi. Questo non solo ridurrà la vita e le anche, ma darà anche al tuo corpo un aspetto elastico e sano.