Carica al mattino: i pro ei contro dell'allenamento, esercizi utili

Tutti lo sanno l'esercizio fisico molto benefico per il corpo umano. L'attività fisica è solitamente associata a uno stile di vita sano. A sua volta inizia HLS carica mattutina. Cos'è questo rituale? Quali sono i suoi vantaggi e svantaggi? Queste e altre domande saranno discusse in questo articolo.

L'obiettivo principale dell'esercizio mattutino

Immediatamente dopo il sollevamento il nostro corpo è inibito, perché è ancora a riposo. Il pieno risveglio avviene solo dopo tre ore. Lavarsi con acqua fresca e una tazza di caffè tonificante aiuta il corpo a svegliarsi un po ', ma mentre le articolazioni non funzionano, il corpo è in uno stato assonnato, mezzo sveglio. È al risveglio dei muscoli e delle articolazioni che l'esercizio è diretto al mattino.

Non trasformare l'esercizio in un allenamento di forza a tutti gli effetti, il suo scopo è diverso. È così chiamato perché dovrebbe dare energia al corpo per l'intera giornata e non esaurirlo. L'allenamento per la forza richiede molta forza, dopo che voglio la pace. Ma questo non è affatto quello che vuoi al mattino, giusto?

Cosa dà la ginnastica al mattino?

L'obiettivo principale degli esercizi, come già accennato, è il risveglio. In un sogno, il nostro corpo riposa, in questo momento l'impulso rallenta, il sangue si infittisce, la pressione sanguigna diminuisce. Dopo esserci svegliati, il corpo ha bisogno di tempo per ripristinare tutte le sue funzioni e la transizione in veglia. La ricarica aiuta il corpo a rallegrarsi più velocemente, velocizza la circolazione sanguigna, ripristina la respirazione e la pressione. In questo modo prepareremo fisicamente il giorno a venire.

Per le persone magre, la ricarica al mattino è obbligatoria, poiché accelera il metabolismo, pertanto, il numero di calorie bruciate aumenta. E come sai, se le calorie bruciate più del consumo, il peso diminuisce. Nel corso del tempo, il corpo si abitua al modo di perdita di massa: si prepara in anticipo per i carichi imminenti, quindi diventerà più facile svegliarsi.

Caratteristiche degli esercizi mattutini

Se scegli di fare jogging al posto degli esercizi per la ricarica al mattino, dovresti seguire queste linee guida:

• Elimina il carico cardiaco subito dopo il risveglio. Il corpo in questo momento non si è ancora allontanato dal sonno, un forte aumento del polso e della pressione influenzerà negativamente il lavoro del cuore.
• Correre a stomaco vuoto aumenta le possibilità di contrarre un'infezione. Ciò è dovuto al fatto che al mattino nell'immunità del corpo umano abbassato. È meglio fare colazione, e dopo due o tre ore, fare una corsa per una distanza di 3 chilometri. Questo sarà sufficiente per ottenere una carica di vivacità.

Come insegnare il corpo alla ginnastica mattutina

• Prima di tutto, devi capire con la testa che sono necessari esercizi mattutini per migliorare la tua salute e in nessun caso costringerti a farlo.
• Dormi per 7-9 ore, quindi il risveglio sarà facile.
• Smettila di essere pigro. I minuti che dormi dopo aver spento l'allarme possono essere spesi per gli esercizi.
• Buon umore: la chiave del successo.
• Inizia a esercitarti a letto, fai vari colpi e gradualmente aggiungi esercizi regolari.

I vantaggi dell'attività fisica al mattino

Considera i vantaggi della ricarica:

• La ricarica aiuta il corpo a fare un passo indietro dal sonno e a rallegrarsi. La circolazione sanguigna è migliorata, il corpo riceve un potente stimolo per il lavoro.
• Gli esercizi mattutini influiscono fruttuosamente sulla crescita muscolare. Ciò è dovuto al fatto che durante l'esecuzione di esercizi leggeri, i muscoli sono pieni di sangue e principi attivi.
• Molti istruttori di fitness concordano sul fatto che gli allenamenti mattutini aiutano più attivamente a combattere i chili in più. Al mattino prima dei pasti, il corpo non ha abbastanza nutrienti. Pertanto, al fine di resistere agli esercizi, prenderà l'energia mancante dai suoi grassi.
• In inverno, l'attività fisica mattutina è estremamente vantaggiosa. Al mattino, le strade sono piene di gente attutita e addormentata, e se fai qualche esercizio e bevi una tazza di caffè tonificante, allora uscirai di buon umore e in uno stato vigoroso. La carica dà un flusso di sangue al tessuto muscolare. L'uomo si scalda più velocemente e non ha paura del gelo.

Mancanza di attività fisica al mattino

La ricarica, purtroppo, non è per tutti. Capiremo perché:

• La carica influisce negativamente sul sistema cardiovascolare. Di notte, il corpo è a riposo, il cuore batte a ritmo lento. L'esercizio fisico aumenterà notevolmente la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Può essere difficile per il cuore pompare una grande quantità di sangue, che può portare ad un infarto.
• Allenamento condotto a stomaco vuoto, un cattivo effetto sul lavoro degli organi.
• Dopo aver praticato a stomaco vuoto, è probabile che tu senta un forte desiderio di mangiare. Ciò potrebbe provocare un'ulteriore sovralimentazione.

Si può concludere che la ricarica al mattino non è adatta a tutti, ma solo a persone con una salute eccellente.

Regole di base

Per rendere la carica efficiente, segui queste linee guida:

• Il carico richiederà più ossigeno dal corpo, quindi fallo con una finestra aperta o all'aperto.
• Vestito "per il tempo". All'interno o sulla strada calorosamente - si avvicinano pantaloncini, maglietta o gilet. Se cool giacca e pantaloni della tuta.
• Fai degli esercizi che corrispondono al tuo livello di allenamento. Non sederti sulle fessure, se prima eri seduto all'età di sei anni.
• Il livello di carico di giorno in giorno dovrebbe essere all'incirca lo stesso.
• Inizia l'esercizio dopo 15-20 minuti dopo il risveglio, in modo che il corpo abbia il tempo di allontanarsi dal sonno.

Esercizi per ginnastica

Sicuramente tutti credono che sappia come fare esercizi al mattino. Ma non tutti sanno cosa saltare, fare gli esercizi e continuare a correre per i loro affari - questo è sbagliato. L'intero allenamento dovrebbe essere composto da diversi blocchi: un riscaldamento e un attacco che durano 2-3 minuti e la carica principale. Nel warm-up, puoi includere un inclinazione e inclinazione del busto, dei giri della testa, movimenti rotatori delle mani, sollevamento delle dita dei piedi.

Ci sono tanti esercizi che possono essere inclusi negli esercizi del mattino. Il complesso (approssimativo) può apparire come segue:

• Posizione di partenza in piedi. Alza le braccia, bloccale nella serratura con i palmi rivolti verso l'esterno, avvicinati dietro le mani. Esegui 2-3 minuti.
• Eseguire movimenti circolari della testa, cercando di toccare la spalla. Ruota la testa solo nel semicerchio anteriore per evitare lesioni.
• Alzati sulle calze, prima contemporaneamente su due gambe, poi alternativamente.
• Torso busto ai lati. Eseguendo questo esercizio, sentirai la tensione dei muscoli addominali obliqui.
• Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. Piega la gamba destra e tirala verso di te. Tienila in questa posizione per alcuni secondi. Quindi ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.

Tutti i tipi di rotazioni circolari di giunti, pieghe, oscillazioni funzioneranno bene. Dopo aver completato gli esercizi, allungare.

Caratteristiche di ricarica al mattino per i bambini

L'esercizio leggero per i giovani gioca un ruolo importante nella formazione del sistema immunitario e del sistema muscolo-scheletrico. Eseguendoli alla musica, i bambini caricheranno con energia e buon umore per l'intera giornata. Ci sono raccomandazioni che possono essere utilizzate per aumentare l'efficacia della ginnastica:

1. La stanza dovrebbe essere ben ventilata. In estate, è meglio fare ginnastica all'aperto.
2. Per iniziare le lezioni dopo aver lavato e lavato i denti, ma prima di fare colazione.
3. La durata non dovrebbe superare i 10-15 minuti. Durante questo periodo, il bambino non si stancherà e trarrà il massimo dalle lezioni.
4. Le lezioni sono consigliate per le canzoni dei bambini o durante la lettura di un poema, in modo da non annoiarsi.
5. Mamma o papà dovrebbero sicuramente controllare il respiro dei loro figli. L'inalazione dovrebbe essere attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.

Tutti gli esercizi provano a fare sotto forma di un gioco. Puoi immaginare di essere personaggi o animali fantastici. Ecco alcuni esempi di come battere esercizi noiosi:

• "Sun". Posizione di partenza in piedi. Sollevare le maniglie e raggiungere il sole. Puoi salutare le nuvole in alto.
• "Bunny". Salta come se tu fossi questo animale dalle grandi orecchie. Per cambiare, puoi mostrare dove le sue zampe, gli occhi e così via.
• "Airone". Alza le ginocchia e cammina come un airone. Quindi puoi stare su una gamba sola.
• "Bicicletta". Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le gambe dovrebbero essere sollevate e fatte muovere, imitando il ciclismo. Questo esercizio è uno dei più preferiti per i bambini.

Per terminare la carica dovrebbe essere un ciclo di respirazione.

Esercizio mattutino per uomini

La ginnastica per il maschio non è solo un modo per mantenere la salute fisica, ma anche per mantenere una buona salute per tutto il giorno. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a mantenere i muscoli in forma. È sufficiente comprare manubri e assegnare 15-20 minuti al mattino.

I benefici di ricarica sono innegabili:

• Rafforzare il corsetto muscolare.
• Ridurre la percentuale di grasso corporeo.
• Fisico migliorato
• Aumento della produttività durante il giorno.

Come puoi vedere, puoi ottenere una bella silhouette a casa eseguendo un allenamento equilibrato al mattino. L'insieme di esercizi per gli uomini dovrebbe consistere in esercizi volti a lavorare su diversi gruppi muscolari. Ecco un blocco approssimativo di ciò che si adatta a qualsiasi ragazzo:

• Squat profondo (3 serie di 20 volte).
• Panca francese - 20 volte.
• Deadlift con manubri - 20 volte.
• Push-up dal pavimento - 30 volte.
• Esercizio Plank.

Carica per completare diversi cicli di respirazione, quindi prendi una doccia.

Regole di ricarica efficaci per gli uomini

Per non danneggiare la salute, i maschi dovrebbero attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• La preparazione inizia di sera. Decidi quali gruppi muscolari ti alleni, quali esercizi sono adatti a questo.
• Per evitare lesioni, assicurati di riscaldarti all'inizio e fermati alla fine dell'allenamento.
• Non martellare un muscolo con diversi esercizi di fila. Quindi lei "sarà martellata".
• Sotto ogni esercizio, prendi un diverso peso di manubri.
• Esercizio al mattino a casa a un ritmo tranquillo, non sovraccaricare il tuo cuore.
• Considerare il livello di carico in base all'età. Si consiglia una persona di anni adulti per ridurre il carico del 15%.

Come puoi vedere, la ginnastica si adatta a quasi tutti. Uno stile di vita sano non consiste solo nello sforzo fisico. Una dieta equilibrata, un sonno sano, indurimento ed evitando cattive abitudini sono anche parte integrante di esso. Se hai iniziato l'introduzione di stili di vita sani con attività fisica, ricorda che il miglior esercizio al mattino è quello che viene fatto a volontà.