Sollevamento concentrato del bicipite: raccomandazioni, virtù, tecniche di prestazione

Bicipite è un muscolo versatile che consente a una persona di flettere il braccio e sollevare pesi. Viene utilizzato quotidianamente nella vita di tutti i giorni, i risultati in molti sport dipendono da esso. Il bicipite ben pompato rende la mano coraggiosa, bella, forte.

Ci sono molti esercizi per i bicipiti che consentono a un principiante, con la dovuta diligenza, di aumentare rapidamente il volume muscolare a determinati limiti. E ci sono esercizi pensati per i bodybuilder esperti che non sono più focalizzati sull'aumento di peso, ma sulla macinazione locale di un determinato gruppo muscolare. Questi esercizi includono ascensori concentrati per il bicipite.

L'essenza dell'esercizio e le raccomandazioni generali

Diversamente dall'esercizio, dove lavorano non solo i bicipiti, ma anche altri gruppi, gli ascensori concentrati sono un esercizio di isolamento che dà un carico accentuato sui muscoli bicipiti, bracheali e brachiali (brachiali). Ciò consente di eseguire rapidamente e senza sforzi estremi per dare ai bicipiti una bella forma, mentre si utilizza un peso ridotto.

Gli ascensori concentrati siedono seduti, in piedi o usando la panca di Scott, dopo il set principale di esercizi per i bicipiti. Pertanto, la loro periodicità coincide con la periodicità del complesso principale. Di norma, si consigliano due o tre sessioni a settimana, con una pausa obbligatoria richiesta per il recupero muscolare. Una lezione include tre serie da otto a dieci ripetizioni. A poco a poco, il numero di approcci, ripetizioni e peso dei manubri può aumentare.

I sollevamenti concentrati del bicipite vengono eseguiti senza fretta e scatti, con il pieno controllo del movimento. Pertanto, la scelta corretta del peso è importante. Manubri troppo pesanti complicano il controllo e costringono altri gruppi muscolari a connettersi, riducendo in tal modo l'efficacia dell'esercizio. Puoi iniziare con un manubrio da cinque chilogrammi, sebbene la scelta del peso ottimale sia determinata dalle caratteristiche individuali dell'atleta e dai suoi sentimenti personali.

Vantaggi delle classi

Come aiutano i bicipiti concentrati a sollevare:

• Effetto Gli ascensori concentrati aiutano i piccoli pesi senza super sforzi per rendere i bicipiti scultorei, conferirgli un rilievo netto e arrotondato, allenare i brachiali e i brachioceibralis.
• Semplicità. L'esercizio è facile, ci sono poche ripetizioni, una tecnica semplice e una sequenza di azioni.
• Controllo. Mentre si sollevano i manubri per i bicipiti, è possibile concentrarsi completamente sul lavoro del gruppo muscolare target, senza essere distratti dallo stato di altri gruppi.

Puoi lavorare a casa. Basta avere i manubri.

Bicipiti seduti concentrati

L'esercizio è eseguito come segue:

1. Siediti sulla panca, metti le gambe in modo che i fianchi formino un angolo retto, le spalle dritte, la schiena dritta.

2. Inclinare leggermente il corpo, posizionare la mano sinistra sul ginocchio sinistro.

3. Prendi un manubrio con la mano destra, ferma il gomito sulla coscia destra vicino al ginocchio.

4. All'espirazione, senza strappi, piega il braccio con il manubrio, controllando il movimento, assicurandosi che il gomito non scivoli via, e che i muscoli del corpo non partecipino all'esercizio.

5. Massima piegare il braccio, tendendo i bicipiti, indugiare nella posizione di picco per uno o due secondi, quindi inspirare per raddrizzare il braccio.

6. Eseguire il numero programmato di ripetizioni.

Bicipite in piedi concentrato

La tecnica della loro implementazione è la seguente:

1. Stand, piedi alla larghezza delle spalle, spalle girate, schiena dritta.

2. Piegare leggermente le ginocchia, inclinare il corpo in modo che sia quasi parallelo al pavimento, non arrotondare la parte posteriore.

3. Con la mano sinistra, riposare il ginocchio sinistro.

4. Prendi il manubrio con la mano destra, la mano con il manubrio dovrebbe essere non piegato e perpendicolare al pavimento.

5. Durante l'espirazione, piegare delicatamente il braccio con il manubrio, controllando il movimento, assicurandosi che il gomito non si muova lateralmente e che i muscoli del corpo non partecipino all'esercizio.

6. Massima piegare il braccio, tendendo i bicipiti, indugiare nella posizione di picco per uno o due secondi, quindi inspirare per distendere il braccio.

7. Eseguire il numero programmato di ripetizioni.

Il bicipite concentrato si solleva sulla panca di Scott

L'esercizio è eseguito come segue:

1. Stai dietro la panchina di Scott, allarga le gambe, premi il petto contro la panca, metti la mano sinistra sul bordo.

2. Prendi un manubrio con la mano destra, metti il ​​gomito sulla panca, con il palmo rivolto verso l'alto.

3. Durante l'espirazione, piegare lentamente il braccio con i manubri, controllando il movimento, assicurandosi che il gomito non si sposti verso la spalla e che i muscoli del corpo non partecipino all'esercizio.

4. Massima piegare il braccio, tendendo i bicipiti, indugiare nella posizione di picco per uno o due secondi, quindi inspirare per distendere il braccio.

5. Eseguire il numero programmato di ripetizioni.

Suggerimenti importanti

La chiave del successo garantito derivante dall'esecuzione di un lifting bicipitale concentrato è la tecnica della performance. Dopotutto, gli errori fastidiosi e facilmente risolvibili possono non solo annullare tutti gli sforzi, ma anche provocare lesioni. Pertanto, una lista di suggerimenti generali sarà utile per i principianti.

Prima di tutto, devi imparare come controllare tutti i movimenti. Non permettere inclusioni nell'esercizio dei muscoli del corpo, del torace, della schiena. Non posso sollevare manubrio a scatti o molto veloce. La cosa principale è liscia, una sensazione di bicipite, solo lui lavora. Dopo l'esercizio, dovrebbe "bruciare". Questo è un indicatore affidabile della tecnica corretta e del giusto peso.

Non è necessario piegare e piegare troppo le ginocchia, i movimenti vengono eseguiti a tutta ampiezza. Ma bisogna stare attenti, perché quando il sollevamento concentrato dei manubri per i bicipiti viene eseguito sullo sfondo della fatica, l'attenzione è attenuata. Se raddrizzi il braccio al massimo con un sobbalzo, puoi ottenere una ferita articolare molto spiacevole. L'attenzione e la moderazione ti salveranno dall'infortunio quando scegli i pesi per i manubri.

Mentre si solleva, il gomito deve essere premuto saldamente contro la coscia o sulla panca di Scott, la rigidità del gomito garantisce l'isolamento del bicipite e il suo lavoro a tutti gli effetti. È anche importante che durante l'esercizio il corpo non si fletta verso i lati, all'indietro o in avanti. E quando si eseguono ascensori in piedi braccio superiore al gomito deve essere perpendicolare al pavimento.