Jerking Weights: The Right Technique

Mentre un abbonamento a una palestra non è economico, ma è necessario anche un allenatore esperto per una formazione adeguata e utile, esiste un'alternativa. Questa sostituzione era sollevamento pesi. Questo tipo di esercizio può aiutare sia gli atleti esperti che i dilettanti che vogliono solo mettere ordine nel loro corpo. Gli esercizi più comuni in questa forma erano i pesi a scatti.

Posto per esercitarsi e munizioni

Il più grande vantaggio che i pesi possono dare è l'opportunità di praticare in qualsiasi momento conveniente, così come in qualsiasi luogo conveniente. Se per la pratica del bodybuilding regolare hai sicuramente bisogno di molto spazio, molta attrezzatura, quindi sono necessari solo pesi per lo sport in questione. Per eseguire tali esercizi come pesi a scatti, i principianti sono invitati ad acquistare gusci di 16 kg ciascuno.

Col passare del tempo, la forza e la resistenza dell'atleta aumenteranno e per eseguire l'esercizio, sarà necessario cambiare i gusci per quelli più pesanti. All'inizio i pesi cambiano da 16 kg a 24 kg e poi da 24 kg a 32 kg.

È possibile acquistare tali attrezzature nel negozio di articoli sportivi. Se si desidera risparmiare denaro, è possibile acquistare pesi da amici o da mani (ad esempio, da annunci pubblicitari). In questo caso, il prezzo sarà molto più basso. Non c'è differenza tra i gusci, poiché il loro aspetto e le loro caratteristiche sono rimasti invariati per decenni.

Qual è il sollevamento pesi utile?

In questo sport, ci sono solo 3 esercizi di base - è oscillante, spinge e spinge pesi. Tutti questi movimenti con proiettili sviluppano la destrezza di un atleta e influenzano anche la salute delle sue articolazioni. A causa della natura di tali esercizi, le persone coinvolte in questo sport si sentono bene con il loro corpo. Inoltre, tutti i movimenti utilizzati nello sport per il sollevamento pesi sono simili a quelli che una persona compie nella vita di tutti i giorni. È per questo motivo che i movimenti di pesi, oscillazioni o spinte aiuteranno l'atleta a gestire meglio le faccende domestiche.

L'impatto del sollevamento pesi su una persona

L'influenza principale di un tale esercizio, come uno strappo di 16 kg, è principalmente dovuta alla forza dell'avambraccio e alla forza dell'impugnatura. Questi indicatori sono molto importanti, poiché una presa forte è la chiave del successo in alcuni altri esercizi. Ad esempio, quando si eseguono pull-up, è molto importante avere sviluppato gli avambracci, poiché una mancanza di forza non renderà possibile rivelare completamente le capacità di altri gruppi muscolari. Ciò significa che il numero di ripetizioni in altri esercizi e la loro efficacia diminuiranno significativamente.

Effetto sulla crescita muscolare

È dimostrato che i muscoli con maggiore elasticità e flessibilità crescono più velocemente. Un tale esercizio come uno strattone di pesi, la cui tecnica implica il movimento costante di una moltitudine di gruppi muscolari, sviluppa perfettamente queste qualità. L'ampia ampiezza di ogni movimento nel sollevamento pesi e la sua alta intensità aiuteranno il professionista a costruire la massa muscolare piuttosto con successo. È anche importante notare che l'allenamento dei pesi jerk comporta un carico su un gran numero di muscoli ausiliari. Per questo motivo, possiamo tranquillamente dire che condurre un allenamento completo con kettlebell è un sostituto di successo per un gran numero di esercizi in un regolare esercizio in palestra.

Sviluppo di resistenza

Esistono due tipi di resistenza, ognuno dei quali può essere sviluppato con il sollevamento pesi. Il primo tipo è la forza resistenza. Per sollevare qualcosa di pesante, una persona ha bisogno di una forza sviluppata. Ma al fine di trasferire un oggetto pesante, richiederà resistenza resistenza. Per sviluppare questa figura è abbastanza semplice, facendo un pizzico di pesi. I muscoli coinvolti in questo esercizio si svilupperanno non solo in termini di forza, ma anche in termini di resistenza. Inoltre, con la crescita degli indicatori di potenza aumenterà la resistenza complessiva di una persona. Per questo motivo, il sollevamento pesi è raccomandato per i corridori, i nuotatori.

Vale la pena notare che è possibile sviluppare la resistenza di resistenza o generale, senza lanciare lo sport scelto. Esercizio pesi jerk o mahi può essere fatto in un giorno libero dagli allenamenti. Due volte a settimana sarà sufficiente per lo sviluppo di indicatori di forza e resistenza.

Gruppi muscolari coinvolti

Il trattino del kettlebell (che i muscoli coinvolgono specificamente questo esercizio, consideriamo di seguito) è molto popolare tra gli atleti. I gruppi muscolari più carichi durante gli esercizi con questo proiettile sono i muscoli delle gambe e della schiena. Questi gruppi sono necessariamente inclusi nel lavoro, poiché le braccia e le spalle non sono in grado di fornire un gran numero di ripetizioni nei movimenti con proiettili così pesanti. Tuttavia, è giusto notare che lo strappo corretto del peso coinvolge i muscoli di tutto il corpo, in un modo o nell'altro. Tuttavia, questo non è tutto. Un fatto molto interessante e utile è che tali esercizi mettono a dura prova i muscoli posturali. Il carico non è dato immediatamente, ma è ancora presente.

I muscoli posturali o, come vengono anche chiamati i muscoli scheletrici profondi, sono responsabili della coordinazione dei movimenti e della posizione dello scheletro. È per questo motivo che un allenamento con pesi deve essere presente nella formazione di qualsiasi persona coinvolta in qualsiasi sport.

Articolazioni nel sollevamento pesi

Ogni atleta conosce la semplice verità: non puoi usare i muscoli senza usare l'articolazione. Quindi, nel sollevamento pesi, come in qualsiasi altro, è coinvolto un numero elevato di articolazioni. Tuttavia, c'è una leggera differenza. Quando esegui qualsiasi esercizio, le articolazioni lavorano a turno, perché la tecnica è divisa in più parti. Nel cretino del peso non esiste una cosa del genere. Ciò significa che tutte le articolazioni che sono incluse nel lavoro, lo fanno quasi in modo sincrono.

Da un lato, questo è un bene, poiché in questo caso il carico è distribuito su più sezioni, ognuna delle quali assicura l'altra in qualche modo. Tuttavia, questo è un problema. Se si viola la tecnica del movimento, c'è un grande rischio di lesioni autoinflitte gravi, che interesseranno contemporaneamente molte articolazioni. Per questo motivo, allenatori esperti e atleti affermano che nella tecnologia di sollevamento pesi è fondamentale. Non puoi lavorare "fino al fallimento", come nel bodybuilding. È necessario fare un po ', studiando la tecnica di eseguire gli esercizi selezionati con un proiettile.

attrezzatura

La tecnica per eseguire questo esercizio non è troppo complicata, ma richiede una conoscenza approfondita e la sua stretta osservanza. Altrimenti potrebbero esserci lesioni.

1. La posizione, che è quella iniziale, cioè quella iniziale, è identica a quella che l'atleta fa quando fa l'esercizio dell'oscillazione.
2. Ulteriore movimento ricorda anche il movimento nello swing, cioè, è necessario sollevare il proiettile al livello del torace. Tuttavia, nello snatch sarà necessario spingere ulteriormente il proiettile.
3. Per portare con successo il peso al livello richiesto, è necessario impostare inizialmente la traiettoria di sollevamento corretta. Inoltre, nel momento in cui il proiettile raggiunge il petto, è necessario fare uno sforzo extra e allo stesso tempo tenere un piccolo squat.
4. Al momento dello squat, l'atleta dovrebbe iniziare a girare la mano con il peso verso l'avambraccio. Lo squat eseguito correttamente termina con l'atleta livellato e il peso si trova già sull'avambraccio e sulla mano.
5. Per completare l'esercizio, è necessario tornare alla posizione di partenza. In questo caso, il peso deve essere restituito attraverso il dorso della mano. Per fare ciò, l'atleta deve girare il pennello verso se stesso mentre è in movimento.

Le sfumature quando fai il cruscotto

Ci sono molte raccomandazioni a cui dovresti prestare attenzione quando ti alleni con i kettlebell:

• Il primo consiglio riguarda il centro di gravità quando si eseguono esercizi. Nella fase iniziale, è necessario trasferire il peso sui talloni, strappando un po 'di calze dal pavimento. Nel momento in cui il proiettile passa attraverso la linea di regolazione della gamba, è necessario iniziare a spostare il peso nel mezzo del piede e nei calzini, questa volta togliendosi i talloni. Nella fase finale, quando il proiettile viene lanciato sul braccio, è necessario trasferire nuovamente il peso sui talloni.
• Quando si abbassa il peso al suo stato originale, è necessario imparare a rilassarsi il più possibile. Questo è necessario per avere il tempo di riprendersi prima della prossima ripetizione.
• Quando si esegue il movimento è molto importante osservare la respirazione. Gli atleti con molta esperienza hanno il tempo di trascorrere due cicli completi di inspirazione-espirazione mentre il proiettile è in movimento. Un altro o due cicli viene eseguito nel momento in cui il peso si trova nel punto più alto.
• Per evitare un colpo al braccio da parte del proiettile, è necessario iniziare a "prenderlo" anche prima che il pennello sia finito.
• Nella parte superiore del peso deve essere nel braccio completamente esteso dell'atleta. A questo punto, è vietato fare qualsiasi spinta per raddrizzare il braccio. Tuttavia, durante il sollevamento del braccio, il gomito può piegarsi un po '.

Caratteristiche e vantaggi del sollevamento pesi

Il sollevamento pesi ha diverse caratteristiche importanti. Il primo di questi è il rapido sviluppo delle caratteristiche di resistenza dell'atleta e, soprattutto, un aumento della sua forza di resistenza. La seconda caratteristica è che è uno dei pochi sport che coinvolge gruppi muscolari in tutto il corpo. In questo caso, tutti i movimenti con un peso, dal punto di vista della realizzazione tecnica, non sono considerati complessi.

Solitamente una o due classi vengono fornite per completare la padronanza della tecnologia. Grazie a questo rapido allenamento, è possibile iniziare un vero e proprio allenamento dopo alcune lezioni.

I principali vantaggi di questo sport sono, naturalmente, il fatto che è possibile eseguire esercizi quasi ovunque, ei benefici dell'allenamento sono enormi. Inoltre, un bambino che ha raggiunto l'età di 13 o 14 anni può fare sollevamento pesi. Con l'aiuto di esercizi con un tale proiettile, puoi sviluppare rapidamente forza e resistenza in un adolescente, oltre a migliorare la sua forma fisica generale, che è abbastanza capace di aumentare le sue prestazioni. A causa della natura di questo sport, il successo in esso non è valutato dal peso massimo di un peso che un atleta può sollevare, ma dal numero di sollevamenti.