Conteggio delle calorie per la perdita di peso: recensioni e risultati

Ci sono molti consigli e recensioni sul conteggio delle calorie durante la perdita di peso. Alcuni credono che sia necessario attenersi rigorosamente a 1200 kilocalorie, altri consigliano di stabilire da soli una certa gamma di accettabilità e di variare la dieta in modo tale da non andare al di là di ciò che è permesso. Ci sono quelli che sono convinti che le ricette dietetiche e il conteggio delle calorie per la perdita di peso (le recensioni lo confermano) sono un vecchio metodo, inefficace e difficile da attuare, e le moderne tecnologie offrono opzioni molto più produttive. In effetti, quante persone - così tante opinioni. Come lasciare in passato quei chili in più? Bene, perché non provare a utilizzare il conteggio delle calorie per la perdita di peso. Le recensioni sulle diete confermano che questo approccio richiede forza di volontà ma può portare buoni risultati.

Informazioni generali

Le prime recensioni della dieta sul conteggio delle calorie per la perdita di peso apparvero nel secolo scorso. Fu allora che i nutrizionisti offrirono un'opzione che a prima vista sembrava la più promettente ed efficace. Naturalmente, col passare del tempo, lo sviluppo iniziale è stato migliorato, sono state rivelate anche alcune carenze del programma, ma al giorno d'oggi molti concordano sul fatto che l'idea dei nutrizionisti del ventesimo secolo sia stata davvero geniale. Come si può vedere dalle recensioni, il conteggio delle calorie principale per la perdita di peso comporta mangiare i tuoi cibi preferiti, quindi una persona non ha bisogno di negarsi qualcosa. È importante controllare la quantità di cibo ingerito, per modificare la frequenza di assunzione. Quindi la quantità totale di energia che entra nel corpo sarà entro limiti ragionevoli e sarai in grado di sbarazzarti di chili in eccesso senza tensioni gravi.

E se si confronta con le alternative?

È noto che i programmi di perdita di peso, che comportano l'esclusione di prodotti dalla dieta, sono piuttosto difficili per molte persone, soprattutto quando si tratta del cibo a cui una persona viene utilizzata. Viene creata una situazione stressante, che si sovrappone a fattori negativi legati alla vita sociale. A causa delle esperienze si verifica un aumento di peso. Inoltre, se una persona riesce a ottenere un risultato positivo, è improbabile che sarà in grado di mantenerla per un lungo periodo, perché per fare ciò, è necessario rinunciare ai prodotti scelti per tutta la vita. Uno deve solo rompere - e lasciato cadere sterline per tornare di nuovo, di regola, in numero ancora maggiore.

Come si può vedere dalle recensioni, il calcolo corretto delle calorie per la perdita di peso elimina la probabilità di "recidiva" quando, dopo il completamento del programma, il peso ritorna ad un volume aumentato. Inoltre, il processo stesso avviene gradualmente, non accompagnato da stress per l'apparato digerente (e comporta un impatto negativo su altri organi interni). L'idea è di controllare la quantità di cibo consumato, basandosi sul loro contenuto calorico fino a raggiungere i parametri desiderati della figura. Esperti e medici indicano che è abbastanza semplice mantenere il risultato raggiunto se la dieta si basa sul conteggio delle calorie per la perdita di peso. Le recensioni sostengono che questo metodo funziona davvero.

Come funziona?

Come si può vedere dalle recensioni della foto, perdere peso sul conteggio delle calorie dà, anche se non istantaneamente, ma un effetto tangibile nel tempo. Il lavoro su una figura inizia con i calcoli matematici: è necessario calcolare la quantità di energia di cui una persona ha bisogno. Per questo, vengono prese in considerazione le caratteristiche dello stile di vita. Vengono forniti standard separati per il periodo di sonno, un altro apporto di energia viene speso durante la soluzione di compiti di lavoro o di pulizia in casa. Riassumendo gli indicatori relativi all'attività quotidiana, puoi capire quanta energia deve essere costantemente ingerita. In base al valore ottenuto, viene creato un programma dietetico che ti consente di controllare il peso e di eliminare i risparmi in eccesso.

A giudicare dalle recensioni, perdere peso con l'aiuto del conteggio delle calorie è più facile per molti rispetto ai programmi alternativi, dal momento che non richiede restrizioni troppo stringenti. Il fatto di prendere in considerazione l'attività di uno stile di vita è importante: più energia viene consumata, più dovrebbe arrivare dal cibo, cioè, non puoi negarti nulla compensando questo con uno sforzo fisico. Se la spesa supera l'arrivo, la persona perde sterline. A giudicare dalle recensioni, perdere peso contando le calorie aumenta il numero di sport, il che rende possibile consumare tranquillamente i tuoi cibi preferiti.

Scambio principale

A giudicare dalle recensioni, i risultati del conteggio delle calorie per la perdita di peso dipendono in gran parte dalla corretta entrata nel nuovo ritmo. Si ritiene che sia meglio prima calcolare questo indicatore. E solo allora prendere una decisione sulla regolazione della dieta e stile di vita. Lo scambio principale coinvolge un tale volume di riserve energetiche che il corpo spende, trovandosi in uno stato calmo. Queste calorie sono spese per il mantenimento di processi biochimici e meccanici. Ad esempio, il battito cardiaco richiede anche energia, così come il lavoro dei muscoli che forniscono la respirazione, la digestione e molte altre funzioni. Se il metabolismo basale è inferiore alla norma, giudicare dalle recensioni e i risultati del conteggio delle calorie per la perdita di peso può essere deplorevole: il corpo si esaurisce rapidamente.

È piuttosto difficile calcolare gli indicatori esatti senza avere accesso a attrezzature specializzate. Inoltre, il valore è determinato dallo stato dell'organismo: a volte c'è più bisogno, in altri periodi è inferiore. Il compito principale - fare un calcolo approssimativo delle calorie per la perdita di peso. Le recensioni mostrano che il modo più semplice è moltiplicare il peso corporeo di 24. Il peso è assunto in chilogrammi. In media, per le donne, la velocità varia tra 1200-1900 kilocalorie. È da questo indicatore che è necessario avviare un programma di perdita di peso. Se possibile, nella prima fase, la dieta viene formulata in modo che 1.400 kilocalorie al giorno provengano dal cibo. Secondo le recensioni, il conteggio delle calorie per perdere peso con questa tecnologia elimina la probabilità di sentirsi affamati, ma rende possibile sbarazzarsi del peso in eccesso.

Benefici del programma

Come si può vedere dalle recensioni, il conteggio delle calorie per la perdita di peso ti consente di mantenere tutte le precedenti abitudini alimentari: cene con la famiglia, torte nel tuo bar preferito e ciambelle dolci per la colazione. È necessario calcolare il numero di calorie al giorno da consumare e, in base a ciò, calcolare il volume della porzione autorizzata a salvare la cifra. Va ricordato che alcuni cibi sono più calorici di altri, quindi dovrebbero essere consumati in misura minore. Al giorno d'oggi (e questo è confermato dalle recensioni), il conteggio delle calorie per la perdita di peso è abbastanza semplice: quasi tutti i caffè e ristoranti contengono indicatori di calorie del cibo servito, e le ricette per cucinare prelibatezze includono un calcolo approssimativo (corretto se si utilizzano prodotti in conformità con le proporzioni raccomandate) .

Matematica nella vita

Per chi ama cucinare da solo, non sarà difficile calcolare il contenuto calorico dei piatti consumati, basta avere a disposizione bilance da cucina. Per la maggior parte dei prodotti usati frequentemente, è nota la riserva di energia per chilogrammo. Sapendo quanti grammi sono usati nella preparazione di un piatto, si può calcolare il suo valore calorico totale e quindi determinare il valore di una porzione in un rapporto proporzionale. Non dimenticare che il processo di cottura è anche un'attività durante la quale l'energia viene attivamente consumata.

A molte persone è piaciuto questo approccio, quindi la dieta è molto popolare. Come notato, i programmi di perdita di peso spesso causano disagio a coloro che cercano di perdere peso, il che non consente per molto tempo di seguire la strategia scelta. Tuttavia, con l'opzione di contare le calorie, non vi è alcun problema, perché in effetti non ci sono restrizioni. Il risultato è spesso positivo, anche se relativamente lento. A proposito, un calcolo regolare del valore calorico del cibo consumato ti aiuterà a capire da dove viene il peso extra.

Domanda abitudine

Si deve solo padroneggiare il metodo di calcolo delle calorie e scegliere un indicatore normale per se stessi (diciamo circa 1200-1400 kcal), e presto il calcolo dei parametri delle stoviglie diventa una pratica comune, che non causa difficoltà. Anche nella mente, puoi facilmente calcolare il contenuto calorico del piatto, stimare come si adatta alla dieta. Questo approccio consente di controllare le abitudini alimentari e condurre uno stile di vita sano.

Allo stesso tempo dieta ipocalorica alcuni esperti causano scetticismo. Questi sono principalmente istruttori di fitness, ma ci sono nutrizionisti tra i dubbiosi. La posizione è argomentata come segue: lungi dall'essere sempre la causa dell'aumento di peso è il contenuto calorico del cibo. In molte persone moderne, i chili di troppo sono provocati dalla presenza di patologie, dal metabolismo sbagliato, dai problemi di digeribilità dei carboidrati e delle proteine. In una tale situazione, è improbabile che un semplice aggiustamento dell'apporto calorico senza selezionare piatti speciali mostri un risultato decente.

Cosa fare

Secondo alcuni esperti per combattere l'obesità, il massimo beneficio porta non solo il controllo dell'apporto calorico, ma anche l'esclusione dei carboidrati. Questo approccio ha il diritto di esistere: il metabolismo dei carboidrati in presenza di un disturbo metabolico provoca spesso un aumento dei chili di troppo, e anche le persone che ne consumano porzioni molto piccole ne soffrono. Diete low carb loro offrono di tenere le solite dimensioni delle porzioni, ma di usare solo cibi poveri di carboidrati - questo certamente aiuterà a perdere quei chili in più.

L'alternativa è concentrarsi sulla sensazione di fame. Questo è un criterio piuttosto soggettivo che non soddisfa tutti. Se impari ad ascoltare i desideri e le esigenze del corpo, puoi capire quando l'appetito è veramente. Allo stesso tempo, è importante assorbire esattamente i volumi attualmente richiesti. Questo approccio consente alla cavità di escludere calcoli matematici (che lo distinguono favorevolmente dalla versione considerata della perdita di peso), ma non tutti sono adatti. Tuttavia, ci sono parecchi avversari su questo metodo: come sai, la sensazione di pienezza arriva dopo mezz'ora dopo aver mangiato, quindi è difficile riconoscere immediatamente quando è il momento di smettere.

Quindi, considerate ancora?

Come si può vedere dalle recensioni, il più difficile per molti aspetti dell'opzione con il calcolo delle calorie è la necessità di monitorare costantemente, calcolare, calcolare il valore energetico dei piatti. Di norma, tale approccio causa difficoltà solo all'inizio di un nuovo programma di perdita di peso, ma all'inizio non sarà possibile evitare certi disagi. Come dicono gli esperti, è necessario sopportare il più possibile questo periodo di tempo e abituarsi al difetto indicato. Alla fine, questo darà molto più beneficio alla figura di un costante cambiamento di programmi. Attualmente non ci sono informazioni ufficiali che l'uso corretto di questo metodo di perdita di peso possa essere pericoloso per l'uomo. Tuttavia, questo si applica solo alle situazioni in cui il metodo viene applicato con moderazione e il peso perdente assorbe una quantità ragionevole di calorie. Il consumo inadeguato, a sua volta, può provocare l'esaurimento.

Come fare?

Decidendo di regolare il peso secondo questo metodo, non sarebbe superfluo avere una penna e un quaderno per registrare il contenuto calorico di tutto il cibo ricevuto durante il giorno. Assicurati di avere a disposizione le bilance - o fissa il peso dei prodotti nel negozio e salva queste informazioni. Per tutti gli articoli acquistati, il potere calorifico viene determinato in base a valori medi. Tuttavia, se una persona compra sempre merci simili, puoi creare una comoda tabella individuale e usarla costantemente.

Prima di utilizzare un determinato piatto, è necessario pesare la porzione e calcolare le riserve di energia che il corpo riceve. Quindi, se hai intenzione di fare un panino con burro, devi stimare: 10 g di burro sono X calorie, 30 g di pane è Y. Gli indicatori vengono aggiunti, viene calcolato il contenuto calorico del piatto. Se il piatto viene cucinato abbastanza spesso, il valore per convenienza viene registrato nella tabella.

Caratteristiche importanti

Caffè e tè senza zucchero non contengono calorie. I prodotti da cucina non modificano il contenuto calorico dei componenti. Quando si prepara un piatto complesso è necessario prendere in considerazione tutti gli ingredienti utilizzati e il loro peso. Il cibo fritto è il 20% più nutriente rispetto ai prodotti utilizzati per prepararlo - questo aumento è dovuto alla presenza di olio su cui è stato preparato il cibo.

È molto più facile contare le calorie e ottenere il risultato corretto se si hanno pesi precisi fatti appositamente per la cucina (hanno un'alta sensibilità). Tuttavia, podnatorev in questo caso, anche l'occhio determinerà il peso, e i numeri memorizzati nella memoria ti aiuteranno a calcolare rapidamente il contenuto calorico di ogni piatto. In un primo momento, il processo di calcolo sembra lento, noioso, richiede tempo, ma dopo un paio di settimane sarà lucidato per automatismo, il che significa che i calcoli a occhio mostreranno alta precisione.

Cosa cercare?

Lavorare con alcuni prodotti secchi ha una sua peculiarità. Ad esempio, quando si cucina la pasta, è necessario ricordare che il valore calorico indicato sulla confezione è caratteristico della massa secca, che è notevolmente aumentata durante il processo di cottura a causa dell'acqua. In effetti, la pasta pronta per l'apporto calorico è due volte più bassa.

Calcolare il programma di perdita di peso, è necessario prestare attenzione al peso in eccesso e scegliere un menu che aiuterà a sbarazzarsi di scorte indesiderate. Molte persone sottolineano che i calcoli matematici che precedono l'ingestione di cibo sono ben distraenti, e la sensazione di fame scompare dopo questa occupazione, il che rende molto più facile attenersi a una dieta sana ed equilibrata.