Le diete ipocaloriche divennero popolari negli anni '80. E da allora, sempre più fan hanno vinto. L'essenza di queste diete è che è necessario ridurre al minimo il consumo di grassi, calorie che sarete alimenti ricchi di proteine e soprattutto carboidrati. Il classico rapporto delle componenti alimentari è il seguente: proteine ​​- 30%, grassi - 10%, carboidrati - 60%. ie le diete ipocaloriche sono associate a tali cibi "dietetici" classici come i bianchi d'uovo e petti di pollo. dieta ipocalorica

Chi è adatto

A causa del rapporto tra componenti alimentari, gli amanti del fitness amano questo tipo di cibo. Si ritiene che le diete ipocaloriche siano buone solo quando sono accompagnate da un grande sforzo fisico: aerobica, fitness, nuoto o ballo (almeno due ore al giorno!). Questo tipo di cibo è perfetto per le persone che soffrono di vari tipi di malattie del sistema cardiovascolare, perché ti permette di affrontare la causa peggiore: il colesterolo. menu ipocalorico per la settimana

punti di forza

Innanzitutto, non devi rinunciare a cibi preferiti come riso o pasta, patate o pane, frutta o verdura. In secondo luogo, con l'approccio giusto, puoi coprire i costi energetici dei carboidrati e fare in modo che il corpo usi il grasso sottocutaneo, non le proteine, in modo da poter risparmiare il più possibile tessuto muscolare. E in terzo luogo, la convenienza relativa dei prodotti è un bonus abbastanza piacevole per coloro che decidono di seguire tali principi di nutrizione. Questo non è tutto! Dopo aver completato le diete ipocaloriche, preferirai semplicemente passare a un tipo di cibo "privo di dieta". Devi solo aggiungere un po 'di grasso, ma se sei già abituato a uno sforzo fisico costante, non minacceranno i fianchi e la vita. Sviluppando un menu ipocalorico per la settimana, ricorda, una persona senza grassi non sarà in grado di vivere per il semplice motivo che con il loro aiuto viene assimilata un'enorme quantità di sostanze necessarie.

carenze menu ipocalorico

Il principale svantaggio di questa dieta è che l'uso costante di grandi quantità di alimenti ricchi di carboidrati, può mettere insulina nel lavoro - il principale ormone che accumula grasso, e le persone i cui corpi producono troppe sostanze quando mangiano carboidrati, tale dieta non è molto adatta. A proposito, le donne in genere raramente perdono peso, seguendo una dieta simile. Un altro svantaggio è che il menu a basso contenuto calorico è povero di grassi, il che porta a desquamazione della pelle, capelli fragili e unghie.

Cosa può

  1. Proteine. È possibile ottenere proteine ​​da carne magra e pesce (merluzzo, pollock, pesce persico, passera o nasello). Anche il formaggio scremato e il kefir si adattano perfettamente al compito.
  2. I carboidrati. Scegli cibi ricchi carboidrati complessi: pasta, pane, grano saraceno, farina d'avena e altri cereali.
  3. Grassi. Tutto è ovvio qui: è necessario eliminare virtualmente i grassi animali. Mangiando solo carne magra e pesce, non si presenteranno problemi con la realizzazione di questo oggetto. Inoltre, potrebbe essere necessario utilizzare anche i grassi, qui verrai in aiuto di olio vegetale, noci e semi.