Creatina: cos'è e cosa serve?

L'alimentazione sportiva è diventata molto popolare e svolge un ruolo importante nelle attività degli atleti durante l'allenamento fisico attivo. Molti integratori migliorano le prestazioni dei bodybuilder e hanno un impatto diretto sulla formazione dei muscoli sfusi. Un prodotto che è molto richiesto è la creatina. che cosa questa sostanza è un, considerare di seguito.

creatina

Nel corpo, la creatina è sintetizzata da prodotti di origine animale. Nella sua forma naturale, è contenuto in carne e pesce. Sebbene parzialmente, l'acido carbossilico con un contenuto di azoto è sintetizzato naturalmente. Ma quali benefici ottiene il corpo dell'atleta e che cos'è? La creatina è un composto complesso, con la partecipazione di cui i processi energetici hanno luogo nelle cellule nervose e nei muscoli. Gli amminoacidi, che sono inclusi nella sua composizione, sono prodotti nel fegato, nelle ghiandole surrenali e nel pancreas. Questi includono: glicina, arginina, metionina.

Grazie al lavoro del sistema circolatorio, la creatina viene trasportata ai muscoli. Qui entra nella forma di creatina fosfato ed è un prodotto ausiliario coinvolto nella sintesi di ATP.

Per la solita vita umana di questa sostanza è sufficiente. Tuttavia, i sollevatori di pesi e altri atleti devono prenderlo regolarmente.

Il valore dell'acido aminocarbossilico nello sport

Le proprietà della creatina come componente separato furono scoperte dallo scienziato francese nel 1815. Tuttavia, è stato solo alla fine del XIX secolo che una serie di studi ha rivelato che questa sostanza ha un forte effetto sulla crescita dei muscoli coinvolti.

Inoltre, l'amminoacido avverte distrofia muscolare tessuti a causa del contenuto di azoto. È stato dimostrato un legame diretto tra l'uso sistematico della creatina e l'aumento della quantità di un elemento come l'ammina azotata. Quest'ultimo, nel corpo umano, si combina con il fosforo ed è sintetizzato in fosfocreatina, che migliora il metabolismo muscolare. Da ciò ne consegue che la suddetta affermazione è un fatto indiscutibile: la creatina per la massa muscolare è veramente efficace e molti atleti ne sono sicuri.

L'effetto principale della creatina è l'apporto energetico di contrazioni muscolari rafforzate transitorie. Per capire meglio questo processo, prestiamo attenzione a come i muscoli vengono nutriti in modo naturale.

Molecola stupefacente

L'adenosina trifosfato (ATP) è una molecola che fornisce "carburante" per molti processi biologici nel corpo, compresi i muscoli. tranne tre fosfati Consiste di ribosio e adenina. L'energia viene rilasciata dalla molecola come segue: uno degli elementi fosforici viene separato e l'adenosina trifosfato viene convertita in adenosina difosfato (ADP). Quando si presenta la necessità, un'altra delle stesse sostanze viene separata per formare l'adenosina monofosfato (AMP) con un rilascio di energia ripetuto di accompagnamento.

Universale è il fatto che l'adenosina difosfato ha la capacità di recuperare rapidamente alla piena potenza di ATP. Ciò è dovuto alla rapidità delle interconnessioni, poiché la molecola di adenosina trifosfato esiste per circa 60 secondi. I cicli associati al ritorno di "carburante", possono verificarsi circa tremila.

L'energia rilasciata è considerata un composto ad alta energia a causa del suo grande valore. Lo stock nelle molecole muscolari dell'adenosina trifosfato è limitato, quindi il corpo deve continuamente ricostituire la forza consumata sotto carichi intensi.

I muscoli hanno una certa quantità di ATP (0,5% della massa totale) e l'indicatore stesso non aumenta. Può essere sufficiente per i primi 2-5 secondi. A causa della resistenza e della forza di un atleta, è possibile un aumento del tasso di recupero dell'ATP.

Nella fase iniziale dell'attività fisica, molti cibi vengono consumati per il metabolismo energetico, mentre il recupero di adenosina trifosfato è più veloce. Quindi il corpo inizia a lavorare in modo economico e l'ATP viene sintetizzato moderatamente ei muscoli funzionano a lungo.

Maggiore è il carico, più veloce dovrebbe procedere la reazione di risintesi. I ritorni bilanciati sono dovuti alla creatina fosfato. Stacca i fosfati e viene convertito in creatina, innescando la sintesi di cui sopra. Per questo motivo, l'assunzione di creatina è il benvenuto nel bodybuilding.

È importante sapere che questa sostanza è in grado di avere un effetto adeguato solo con esercizi di forza, come l'anaerobia. Quando si fa atletica, assumere la creatina non ha senso. Lo stesso si può dire di altri sport con carichi lunghi.

Forme di rilascio

Prima di tutto, vale la pena notare che la sostanza in discussione come additivo è assolutamente sicura. Non è un agente ormonale e non riduce la potenza. A differenza della maggior parte degli steroidi androgeni e anabolizzanti, la creatina non inibisce la produzione di testosterone naturale. La sua azione non cambia dalla forma di rilascio e dal produttore. Pertanto, un concetto come la migliore creatina, in questo caso, può essere omesso. Il prezzo non gioca un ruolo speciale e un prodotto economico può fornire un servizio piacevole. La domanda è quale forma sarà conveniente da usare? Vediamo come ognuno di loro è assorbito dal corpo.

L'additivo è fatto sotto forma di una massa in polvere e capsule. Entrambe le forme sono bianche, senza odore e sapore pronunciati. C'è anche la creatina sotto forma di liquido.

Le capsule sono adatte in quanto non devono essere diluite ed è più facile calcolare il dosaggio. La creatina sotto forma di compresse e capsule è a lungo dissolta nel corpo, ma quasi completamente assorbita. La loro composizione è diversa a causa di additivi aggiuntivi. Potrebbe essere altri aminoacidi, minerali e vitamine. Anche in vendita sono nella loro forma pura.

La polvere di creatina è buona da usare se utilizzata contemporaneamente ad altri prodotti per la nutrizione sportiva. La polvere disciolta raggiunge rapidamente il suo ruolo assegnato, ma viene assorbita solo dal 50%, il resto insieme all'urina viene eliminato dal corpo.

Che mi dici della forma liquida di un integratore sportivo? Le opinioni divergono sulla sua efficacia. Si considera che durante la conservazione a lungo termine, il fluido perde le sue proprietà. Nonostante la formula migliorata di questo additivo, che garantisce la conservazione delle proprietà della sostanza durante tutto l'anno, alcuni atleti sono ancora infelici.

La creatina monoidrato ha dimostrato di essere un mezzo popolare ed efficace. Viene facilmente assorbito nell'intestino, entra rapidamente nel flusso sanguigno e viene inviato ai muscoli. Disponibile in tutti i tipi disponibili.

Azione durante l'allenamento

Il ricevimento di creatina permette di effettuare i corsi di formazione lunghi che sono seguiti da ripetizioni intensive. All'aumentare del carico, il corpo si adatta a loro, il che, a sua volta, dà un buon impulso per una maggiore crescita muscolare.

Quando un atleta consuma acido carbossilico, l'acqua si accumula nei muscoli e il loro volume diventa evidente. Aumenta l'apporto energetico di ATP e, di conseguenza, la forza dell'atleta. Quando il fluido si accumula, un atleta può osservare un pompaggio, cioè un aumento della densità muscolare. Alla fine dell'allenamento, una parte significativa dell'acqua viene trattenuta nei muscoli e il declino nel volume della forma acquisita praticamente non si verifica.

L'integrazione sportiva offre agli atleti forza esplosiva, resistenza e migliora l'intensità delle contrazioni muscolari. È prontamente utilizzato nel sollevamento pesi e nel bodybuilding. Questo ci permette di superare ciò che può essere raggiunto in modo naturale sarebbe irrealistico. Quando si utilizza la creatina, gli atleti sono in grado di sollevare pesi massicci e la resistenza di grandi carichi di energia.

Tuttavia, dovrebbe essere inteso che la creatina è una sostanza non per la costruzione di massa muscolare, ma solo per aumentare il suo volume. Le fibre riempite d'acqua formano una bella muscolatura, ma col passare del tempo questo effetto scompare. Pertanto, non è necessario perdere di vista l'applicazione delle regole di base previste per la formazione. Ciò include regolarità e nutrizione equilibrata.

Inoltre, non pensare che la creatina sia un additivo adatto a tutti i tipi di carichi. Ad esempio, per gli atleti che necessitano di una massa muscolare magra, l'aminoacido non è necessario.

Oltre all'azione principale, l'integrazione naturale durante l'attività fisica ha i seguenti effetti:

• riduce la sensazione di disagio fisico:
• aiuta a rafforzare articolazioni e tendini;
• riduce il dolore alle prime classi;
• ti permette di sentire l'abbondanza di forze;
• rafforza il lavoro del cuore;
• supporta il funzionamento del sistema nervoso.

Ovviamente, la creatina può fornire tutti gli indicatori desiderati di cui un atleta ha bisogno. Come prenderlo correttamente è descritto sotto.

Metodo di utilizzo

Nei primi giorni, la dose raccomandata non è superiore a 5 g al giorno, in 3 dosi.

Di seguito - 2-5 g alla volta. La durata del corso non dovrebbe superare i 60 giorni. Dopo di che dovresti smettere di usare il supplemento con una pausa di 30 giorni. In questo caso, il risultato può essere previsto in 7 giorni.

I bodybuilder dividono i metodi degli integratori sportivi in ​​due modi: la fase di carico e la fase di mantenimento. Lo schema è selezionato individualmente.

Per trovare la dose esatta ottimale, è necessario tenere conto delle peculiarità del proprio corpo e dei propri obiettivi. Questo aiuterà le raccomandazioni del coach e del medico.

Ad esempio, la creatina monoidrata a volte causa effetti collaterali, espressi come diarrea, quindi è necessario sapere come usarlo correttamente. Prendendo la soluzione a stomaco vuoto provoca irritazione della mucosa intestinale.

Poiché l'acido carbossilico è meglio assorbito con glucosio elevato, viene assunto al mattino o 30 minuti prima della lezione. Per aumentare il contenuto di zucchero e la digeribilità del monoidrato, è diluito con succo.

La creatina può essere consumata a qualsiasi livello di allenamento, a partire dai primi allenamenti. Se la dieta dell'atleta non raggiunge l'acido carbossilico, l'effetto del supplemento all'inizio non sarà evidente.

Danno e controindicazioni

La creatina è stata ampiamente studiata per gli effetti collaterali sul corpo umano. In una serie di prove pratiche è stata dimostrata la sua innocuità.

A volte ci sono stati casi in cui l'acido carbossilico ha causato disturbi dell'apparato digerente e dolore allo stomaco. Tali manifestazioni possono essere associate a scarsa funzionalità epatica o co-somministrazione di creatina con alcol.

L'essiccazione del corpo, che viene eseguita dai bodybuilder, può essere accompagnata da disidratazione. Per rimuovere il liquido dal corpo, gli atleti assumono farmaci speciali. L'acqua accumulata attraverso l'assunzione di aminoacidi viene raccolta nei muscoli, mentre altri organi ne sperimentano la carenza. Durante questo periodo è molto importante mantenere l'equilibrio idrico.

Ci sono stati casi in cui agli atleti sono state osservate convulsioni, ma non è dimostrato che ciò sia dovuto all'assunzione di integratori.

Controindicazioni all'assunzione di aminoacidi sono le seguenti malattie: insufficienza renale, diabete, asma.

Non puoi usare la creatina durante la gravidanza e i bambini piccoli. Se un bambino frequenta regolarmente la formazione, allora in questo caso è consentita una certa dose, come stabilito dal medico.

È importante notare che con uno sforzo fisico minore, i muscoli non hanno bisogno di una dose aggiuntiva di creatina. La quantità di sostanza che entra nel corpo con il cibo sarà abbastanza sufficiente in assenza di un intenso esercizio fisico. Le fonti naturali di creatina includono i seguenti prodotti: pesce, manzo, uova, avena, grano germogliato, latticini.

Aumento del livello di creatina nel sangue

Se un atleta si stanca rapidamente, sente debolezza muscolare e diminuzione spontanea della quantità di urina, quindi è necessario sottoporsi ad un esame. In genere, questi sintomi si verificano con creatina elevata.

Per i bodybuilder, tali manifestazioni sono caratteristiche se l'equilibrio nel consumo di determinati prodotti è disturbato. Nella maggior parte dei casi, la ragione di questo salto è il consumo di grandi quantità di proteine. La creatina fosfato inizia a essere sintetizzata troppo attivamente e porta meccanicamente ad un aumento dell'acido carbossilico.

È importante sapere che negli esami diagnostici, la creatina nel sangue agisce come un criterio in base al quale viene determinata la performance dei reni. Pertanto, prima di tutto, è necessario escludere tali malattie.

In particolare, un indicatore aumentato di acido carbossilico nel sangue di culturisti e sollevatori di pesi è considerato la norma. Visitando gli ospedali, dovresti sempre informare i medici delle loro attività sportive. Quando si effettua una diagnosi, uno specialista valuta i risultati degli esami tenendo conto dei carichi di potenza, nonché del volume e della massa dei muscoli.

Recensioni

Negli sport, l'acido carbossilico è ampiamente usato. Vediamo cosa scrivono gli atleti nelle recensioni sulla creatina. Ha segnato la sua efficacia in allenamento, accompagnato da accelerazioni e fugaci fugaci. Questi includono: carichi intensi, un insieme di massa muscolare nel bodybuilding e sprint. Per molti, serve come fonte di carica, permettendo di ottenere buone prestazioni.

Gli operatori sanitari sono molto poco lusinghieri sulla creatina. Le recensioni dicono che questo strumento non ne beneficia. Secondo loro, quando l'integratore viene interrotto o cancellato, l'accumulo della riserva di energia viene rapidamente esaurito e il corpo inizia a consumare una sostanza sintetizzata in modo indipendente.

conclusione

Tenendo conto delle recensioni dei medici, non possiamo trascurare le loro opinioni. Tuttavia, per quanto riguarda l'inutilità dei fondi, c'è una spiegazione logica. Il fatto è che l'acido carbossilico è considerato un principio attivo intermedio. Se il livello di adenosina trifosfato nel corpo di un atleta è inizialmente elevato, il risultato non sarà così pronunciato come con l'uso di farmaci ormonali. Per questo motivo, alcuni potrebbero pensare che utilizzando la creatina sia impossibile ottenere i risultati attesi. A differenza di altri prodotti, l'acido carbossilico è un componente naturale e non è dannoso per la salute.