Apporto calorico giornaliero: formula per il calcolo

21/04/2019

Quali sono le calorie?

Il fatto che donne e atleti professionisti amano contare così tanto è un concetto di un corso di fisica scolastica. La caloria è una misura di energia equivalente alla quantità richiesta per riscaldare 1 grammo di acqua. Durante la digestione del calore si forma, necessario per il supporto vitale. Il contenuto di calorie, quindi, determina il valore fisiologico del cibo in termini di energia che entra nel corpo.

Qual è l'apporto calorico giornaliero?

calorie giornaliere Per cominciare, non esiste una risposta universale a questa domanda. Qui l'analogia con l'acqua è appropriata. Per riscaldare diversi volumi di fluido sarà richiesto diseguale quantità di calore Quindi la quantità giornaliera di calorie può variare in base al peso, al sesso, all'età e al tipo di attività umana. Gli uomini, per esempio, hanno bisogno di più energia delle donne. L'apporto calorico giornaliero per adolescenti e bambini è in genere più elevato rispetto agli anziani. Con l'età, il metabolismo rallenta. Di conseguenza, più una persona è anziana, meno dovrebbe diventare la dieta ad alto contenuto calorico. L'energia in eccesso, non utilizzata dal corpo, viene depositata sotto forma di grasso, quindi se si verifica un aumento di peso, è necessario rivedere il menu giornaliero.

Come calcolare l'apporto calorico giornaliero

calorie giornaliere per adolescenti Il metodo più accurato per determinare la quantità richiesta valore energetico Il cibo è considerato la formula di Mifflin-San Geora. Le calorie giornaliere per le donne sono calcolate secondo il seguente algoritmo: peso corporeo è moltiplicato per 10, il prodotto di altezza (in centimetri) è aggiunto ad esso per 6,25, e quindi viene sottratta la quindicesima età di una persona. Dell'ammontare finale, occorre sottrarre 161. Ad esempio, l'apporto calorico giornaliero per una donna ventenne del peso di 60 chilogrammi e 170 centimetri di altezza sarà di 1.400. Ma questo è un valore approssimativo, indipendentemente dall'attività fisica. Con uno stile di vita sedentario, l'importo risultante deve essere moltiplicato per un fattore di 1,2. Nel caso di carichi giornalieri intensi, di 1,9. La formula per il numero base di calorie al giorno per gli uomini è diversa in quanto alla fine non è necessario sottrarre, ma aggiungere 5 all'età: (peso corporeo x 10) + (altezza x 6,25) - età x 5 + 5. Il risultato è moltiplicato per il coefficiente di attività fisica. Ad esempio, con l'esercizio quotidiano, questo valore è 1.550. Queste formule sono valide per determinare la quantità di energia mantenendo l'originale massa corporea.

Apporto calorico giornaliero per la perdita di peso

apporto calorico giornaliero per la perdita di peso Per garantire che la perdita di peso in eccesso sia calcolata diversamente. Piuttosto, dal risultato, devi sottrarre il 20 percento di calorie (per una perdita di peso graduale). Al fine di eliminare intensivamente i chili non necessari, la differenza dovrebbe essere almeno del 40%. Ma i medici non raccomandano di perdere peso in modo drammatico, dal momento che è un enorme stress per il corpo che minaccia la salute. Il conteggio delle calorie al fine di modificare il peso corporeo dovrebbe essere combinato con una serie di esercizi, poiché il grasso perso ritornerà rapidamente. Inoltre, quando si segue una dieta non bisogna dimenticare l'equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati. Ricorda che il cibo deve essere una fonte non solo di energia, ma anche della quantità necessaria di vitamine e oligoelementi.