Deadlift - tecnica di esercizio

Come fare deadlifts? Questa domanda viene posta a tutti i nuovi arrivati ​​che sono venuti in palestra o alla persona che per prima ha deciso di provare questo esercizio. stacco - Questo è un esercizio fisico, di sviluppo generale, eseguito con un bilanciere o un manubrio. La sua essenza sta nel sollevare il carico dal pavimento. Questo esercizio coinvolge un gran numero di muscoli. Questo è principalmente muscoli della schiena come il più ampio e lombare, muscoli della coscia bicipiti, avambraccio e trapezio. Deadlift si riferisce ad esercizi competitivi in ​​sport come powerlifting e crossfit, ed è usato anche dagli atleti in vari sport come tonico. Quando si esegue un tale esercizio come stacco, la tecnica gioca un ruolo importante, perché se il sollevamento pesi viene eseguito in modo improprio, l'atleta può farsi male. Il trauma più comune durante uno stacco è un'ernia intervertebrale. Per evitare questo e altri infortuni, dovresti avere familiarità con le tecniche per eseguire questo esercizio. Esistono diversi tipi di tecniche di stacco, le più comuni delle quali sono: classico, sumo e spinta su gambe dritte, è anche una spinta senza sbocco.

Spinta classica

Lo stacco - la tecnica "classica" - viene eseguito su gambe strettamente fissate, che dovrebbero toccare la barra, la posizione delle braccia sul collo dovrebbe essere approssimativamente alla larghezza delle spalle. Prima di sollevare il bilanciere le spalle vengono ritratte e entrambe le scapole si riducono. Alzare il bilanciere dovrebbe essere uniformemente e verticalmente. Quando si eseguono esercizi con la tecnica classica, il carico maggiore cade sui muscoli della parte lombare e femorale.

Trazione "sumo"

La scadenza - la tecnica del sumo - consiste in gambe larghe, calze che devono essere collocate in un punto culminante dei pancake. Le mani si trovano sulla testata come nel classico, cioè alla larghezza delle spalle. La parte posteriore ha una posizione verticale ed è leggermente inclinata in avanti. Le gambe sono piegate alle ginocchia nella posizione di mezzo squat. Alzare la barra è dovuto al raddrizzamento delle gambe. La barra dovrebbe essere posizionata vicino alle gambe durante il sollevamento. I muscoli di lavoro principali nell'esecuzione di questa tecnica sono il femorale e i muscoli della schiena più ampi.

Spinta sulle gambe dritte "Spinta morta"

Deadlift su gambe dritte è la tecnica più difficile, e il peso deve essere preso meno che con i "classici" e "sumo". Questo esercizio sviluppa perfettamente i muscoli femorali e glutei. Quando si esegue la trazione con una tale tecnica, le gambe dell'atleta non devono essere piegate alle ginocchia. Le braccia sono larghe alle spalle e la parte posteriore è inclinata in avanti parallelamente al pavimento. Alzare la barra è dovuto a dare alla schiena una posizione verticale.

Non dimenticare che quando si esegue un esercizio come deadlift, la tecnica gioca un ruolo molto importante. Al fine di evitare lesioni, iniziare ad allenarsi con un piccolo peso. Utilizzare una cintura specializzata, supporta i muscoli addominali e lombari. Quando si solleva il bilanciere con un peso elevato, utilizzare bende speciali per le ginocchia, che aiuteranno a proteggere i legamenti e le articolazioni.