Dieta per la perdita di peso a casa: menu e recensioni

Trovare oggi una donna che è completamente soddisfatta del suo peso è un compito impossibile. Qualcuno affronta coraggiosamente decine di chilogrammi, e per gli altri, la piega grassa centametrica sui lati è un oggetto avvelenato dalla vita. Ma quasi ognuno di noi ha un sogno - una dieta per perdita di peso a casa che non sarà troppo estenuante, ma darà risultati tangibili. Oggi vedremo quale menu può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

La prima cosa che devi fare è credere che puoi diventare magro e bello. È possibile e non così difficile come sembra a prima vista. Anche se non hai i soldi e il tempo per visitare nutrizionisti, palestre e saloni di bellezza, una dieta per la perdita di peso a casa può dare risultati sorprendenti. Basta agire e non stare inattivo, sognando forme sorprendenti.

Atteggiamento psicologico, un nuovo modo di vivere

Praticamente qualsiasi dieta per la perdita di peso a casa può dare risultati a breve termine. Il guaio è che noi, avendo notato una grande deviazione della freccia delle squame, applichiamo la più severa restrizione nel cibo e cominciamo a esaurirci con le attività fisiche. Ma dopo un po 'di tempo si accumulerà la fatica, il caldo si raffredderà e tutto tornerà alla normalità. E poi caduto chili e restituito.

Abituati all'idea che hai bisogno di un nuovo stile di vita e non solo di una dieta per dimagrire a casa. Questo è un complesso di procedure volte a migliorare e ridurre il peso. Ma prima di tutto la sfida è precisamente quella di regolare il menu. L'esercizio non sarà efficace a meno che non si cambino le abitudini alimentari. Per un'ora di lavoro in palestra, puoi bruciare 500-700 kilocalorie e questo è soggetto a un allenamento intensivo. Circa lo stesso importo si ottiene mangiando un panino con salsiccia e una piccola barretta di cioccolato o gelato. È chiaro che questo non è sufficiente per l'intera giornata, inoltre, puoi avere tempo per il pranzo, la cena e uno spuntino un paio di volte. Se questi pasti consisteranno anche in cibi non bilanciati e malsani, allora, nonostante il fatto di andare in palestra, il peso potrebbe continuare ad aumentare.

Ad esempio, è necessario perdere peso di un chilogrammo. Questa quantità di grasso è di circa 9000 calorie, cioè 18 ore in palestra. E se, dopo un allenamento, ti concedi con cioccolatini, compensando la perdita, allora il grasso non andrà da nessuna parte.

Modalità di alimentazione

Menù dietetico perché la perdita di peso è la domanda più semplice e difficile allo stesso tempo, perché siamo tutti diversi (peso, età, stato di salute diversi). Inoltre, la nutrizione dovrebbe essere completa, nonostante la dieta, altrimenti è irto di deterioramento della salute. Pertanto, non puoi precipitarti sul serio, provando i tipi più estremi di restrizioni. Cosa fare? L'opzione migliore sarebbe quella di rivedere il menu per rimuovere le calorie in eccesso ed eliminare l'eccesso di cibo. Quest'ultimo si verifica spesso a causa del consumo di cibi troppo grassi, ipercalorici e nocivi: la loro solita porzione copre tutte le esigenze caloriche giornaliere, ma questo non significa che non si mangi nulla per un giorno.

prima colazione

Valuta ciò che mangi di solito a colazione. Bene, se è porridge. Ma per iniziare il processo di perdita di peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Pertanto, sostituire il latte con latte scremato, eliminare o ridurre al minimo il burro, rimuovere lo zucchero. La seconda opzione è quella di lasciare il porridge sul latte intero con burro, ma dimezzare la porzione e sostituire la seconda metà con frutta o bacche. Entrambe le opzioni possono essere alternate, dal momento che una forte riduzione del grasso ha un effetto negativo sul nostro corpo.

tradizionale pancetta e uova ora può sembrare nuovo: prendere un seno bollito e albume d'uovo. È possibile aggiungere verdure fresche o formaggi magri. Senti la differenza? Ovviamente, il corpo ti ringrazierà. Il nostro compito non è quello di privare il corpo, ma solo di ridurre il consumo di calorie mattutine di 100-300 unità.

pranzo

Calcola il contenuto calorico del tuo pasto abituale. Approssimativamente, i numeri esatti non sono così importanti. Ora il tuo compito sarà di ridurli di 200-300 unità. Non mangiare il meno possibile! Qui la domanda principale è quali prodotti sono nel tuo piatto. Carne arrosto con formaggio, polpette di carne, pasta - sì, il loro numero dovrebbe essere ridotto a una porzione magro. Pesce o pollo al vapore, verdure fresche, fiocchi di latte e cereali, al contrario, dovrebbero essere presenti in quantità sufficiente.

Non è necessario passare immediatamente a prodotti insoliti. Basta tagliare le patate e la pasta, fritte e dolci, a metà. Questa metà mancante dovrebbe essere riempita con verdure, verdure fresche, frutta, ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco. Questa è la dieta più efficace per la perdita di peso. Quanto velocemente appariranno i risultati? Sì, soprattutto se rifiuti dolci e pasticcini, riduci l'assunzione di sale.

Cena e spuntini

Tra i pasti è necessario avere spuntini. Per un giorno puoi cucinare 50 grammi di formaggio magro, 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, una mela e un paio di arance. Questo aiuterà a non morire di fame tra i pasti, e quindi a non mangiare troppo. La cena è il pasto più semplice, ma non puoi andare a letto affamato. Proposte dietetiche fatte in casa per la cena per preparare insalate di verdure e un piccolo pezzo di pesce al vapore. Succhi di verdura e altri prodotti a basso contenuto di grassi sono anche utili. Prima di andare a letto, se soffri di fame, puoi bere un bicchiere di yogurt o yogurt.

Funzionalità alimentari e menu di esempio

Questi sono i comandamenti di base che devono essere ricordati da coloro che hanno bisogno di una dieta per la perdita di peso. Veloce o no, dipende dalla quantità eccesso di peso, metabolismo e molti altri fattori, ma il risultato sarà. È solo necessario mostrare pazienza. Se il peso è molto grande, è possibile includere nel processo di perdita di peso e altri programmi di menu (per un breve periodo di tempo con interruzioni).

Una dieta per perdere peso in una settimana dovrebbe anche essere basata sui principi di un'alimentazione sana, e soprattutto - dopo la fine del corso, ritornare alla dieta di base, che abbiamo descritto sopra. Questo menu non suggerisce spuntini, solo pasti principali. Ad esempio, la colazione può includere farina d'avena di banana, due uova sode o un'omelette di 5 proteine ​​dell'uovo più un'arancia.

Il pranzo non è meno nutriente. Puoi scegliere di mangiare zuppa di verdure e 200 g di carne bollita o 250 g di carne con grano saraceno e salsa magro. La cena può assomigliare a questo: 200 g di carne e verdure (tranne le patate), o una macedonia e 100 g di fiocchi di latte, o 200 g stufato di pesce con le verdure

L'uso settimanale di tale dieta perderà significativamente il peso e accelera il metabolismo, il che ha un effetto benefico sulla sua ulteriore riduzione.

Dieta per la pulizia e la perdita di peso

Se sei già arrivato ai risultati, e ora vuoi mantenere il peso allo stesso livello, o per la felicità completa, non hai abbastanza da perdere qualche chilogrammo in più, quindi osserva più da vicino la seguente regola. Afferma che il periodo di riposo per l'organismo (quando il cibo non entra) non dovrebbe essere inferiore a 16 ore. Cosa abbiamo? Ci svegliamo alle 7 del mattino e andiamo subito in cucina, e anche prima di andare a letto, alle 22:00 proviamo a bere almeno kefir e facciamo uno spuntino con un crostino. Rimangono solo 7-8 ore, durante questo periodo il tratto gastrointestinale non ha il tempo di riposarsi dal lavoro. Pertanto, abbiamo costipazione, metabolismo lento e malattie gastrointestinali. Se ti alzi alle 7 del mattino, il primo pasto dovrebbe essere alle 13:00 e l'ultimo alle 19:00. Ci svegliamo alle 10:00, quindi la prima volta dovremo mangiare alle 16:00 e l'ultima alle 22:00. La cosa principale - sono 16 ore per lasciare il corpo sui processi di combustione dei grassi. Naturalmente, non è sempre necessario seguire questo principio (l'utilità di un tale regime può essere controversa). Questo corso può essere tenuto per 14 giorni e ripetuto dopo la pausa.

Recensioni sulla perdita di peso

Tutte le diete sopra testate per la perdita di peso. Le recensioni delle donne parlano da sole: senza fare nulla di soprannaturale, senza morire di fame in scioperi della fame, gradualmente perdono peso e guadagnano una bella figura, e con essa la fiducia in se stessi. Non c'è niente di difficile in questo, basta fare il primo passo e ripetere un po 'il menu. Dopo due o tre mesi, ti dimenticherai della carne fritta e delle ciambelle grasse e sarai felice di mangiare cibo sano, e per i dessert goderti la frutta.