Ginnastica Fitness facile

Migliorare la ginnastica è molto importante per le persone di qualsiasi età. Recentemente, i medici della terapia fisica hanno sviluppato una varietà di complessi volti a prevenire lo sviluppo di varie malattie, che vanno dai problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, fino alla ginnastica ricreativa degli organi interni.

I principali gruppi di ginnastica terapeutica

Ci sono i principali tipi di ginnastica sanitaria, che comprendono diversi gruppi. Uno di questi è la danza, che è costruita su vari passi di danza. Questo può essere aerobica, aerobica jazz, ginnastica ritmica, striscia di plastica, ecc. Questo tipo di attività è svolto principalmente da giovani donne.

Un'altra varietà è speciale. esercizi terapeutici per ripristinare la funzione di una parte del nostro corpo. Per esempio ginnastica per la colonna vertebrale callanetics, sagomatura, esercizi di respirazione e così via

E l'ultimo dei gruppi principali è la ginnastica, che si basa sulle regole delle arti marziali. Contiene necessariamente una filosofia in cui il corpo non può funzionare senza un principio spirituale. Questi includono Ginnastica cinese yoga, wushu e molti altri insegnamenti.

Il principale complesso di ginnastica

Per sembrare giovani e sentirsi bene tutto il tempo, devi solo passare da 15 a 30 minuti al giorno sulla ginnastica e svolgere il complesso di base della ginnastica ricreativa. Può essere fatto in qualsiasi momento della giornata. C'è una ginnastica facile, che una persona di qualsiasi età può facilmente padroneggiare a casa.

1. Stare sulle calze e allungare, sollevando le braccia attraverso i lati verso l'alto, tendendo i muscoli del collo, della testa e di tutto il corpo. A questo punto, cerca di raggiungere il più lontano possibile, come se volessi raggiungere il cielo.
2. Metti le mani sulla cintura. Tirando la testa verso l'alto, inclinare il corpo in avanti, quindi eseguire una piega all'indietro. Per non perdere l'equilibrio, è necessario mettere le gambe leggermente più larghe delle spalle.
3. In un ritmo veloce, sollevare le braccia diritte attraverso i lati verso l'alto e anche abbassarle verso il basso.
4. Devi allargare le braccia lateralmente, mantenendo la schiena in posizione diritta. Cercando di non chinarsi, fare un giro del corpo sul lato destro, e dopo quello - immediatamente sul lato sinistro.

Il carico sui muscoli del rachide cervicale

1. Metti le mani sulla cintura. Piega la testa verso il basso, cercando di raggiungere il petto con il mento, quindi sollevare la testa in alto e indietro, cercando di raggiungere le spalle con la parte posteriore della testa. In questo esercizio, è necessario sforzare il più possibile i muscoli del rachide cervicale.
2. È necessario girare la testa verso destra e allungare il mento verso la spalla destra, quindi girare la testa verso sinistra, cercando di raggiungere il mento sulla spalla sinistra.
3. Le gambe dovrebbero essere messe insieme, le braccia dovrebbero essere abbassate lungo il corpo. Alzati sulle dita dei piedi e allo stesso tempo cerca di stringere le mani in un pugno con tutte le tue forze, e poi, cadendo sul tuo piede, apri il pugno, cercando con tutte le tue forze di tendere le dita e allargarle il più possibile.
4. Metti le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Le mani devono essere messe sulla cintura. Piegare la gamba destra al ginocchio e cercare di raggiungere il petto con il ginocchio. Abbassare la gamba e stabilmente su tutto il piede. Quindi sollevare la gamba sinistra, piegarla all'altezza del ginocchio e allungarla fino al petto. Esegui l'esercizio alternativamente con entrambi i piedi.

Come fare gli esercizi correttamente

Cerca di iniziare lentamente ciascuno degli esercizi, aumentando gradualmente il tempo, portando infine a uno molto veloce. Il numero di ripetizioni dipende principalmente dal benessere e dalla forma fisica della persona. Dovrebbe iniziare da 8 a 10 volte, alla fine è necessario portare a 30-40 ripetizioni.

Questa è una ginnastica di salute completamente semplice per la longevità che ti solleverà il morale e ti aiuterà a sentirti più allegro durante tutta la giornata. Ognuno deve solo fare qualcosa per il proprio corpo per migliorare la propria salute.

Esercizi di fitness in posizione supina

Questi esercizi possono essere fatti sdraiati sul pavimento o su un divano duro.

1. È necessario piegare le gambe alle ginocchia. Dovrebbero stare fermi su un piede intero. Sforzare i muscoli addominali, sollevare le gambe, cercare di portare le ginocchia al petto e fare un respiro profondo. Dopo esserti allungato, devi mettere i piedi sul pavimento e fare un respiro profondo. Durante l'esercizio, non è necessario raddrizzare le gambe. Fai 5-10 ripetizioni.

2. È necessario ruotare la "bici" a passo lento, puntando prima le gambe avanti e poi indietro. Fai 4 cerchi in ogni direzione, accelerando gradualmente il ritmo del movimento.
3. Hai bisogno di raddrizzare le gambe e metterle sul pavimento. Fai rotazioni circolari dei piedi prima in una direzione, ad esempio, a destra, e poi nell'altra direzione, a sinistra. Esegui 8 rotazioni in ciascuna direzione.
4. Sollevare le gambe destra e sinistra il più possibile, cercando di tenerle dritte. A questo punto, dovresti contemporaneamente alzare entrambe le mani e con tutta la tua forza, tirando su la testa, il collo, le spalle, allungando le dita dei piedi con le dita dei piedi. Cerca di rimanere in questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa le gambe sul pavimento, cercando di farlo il più lentamente possibile. Abbassa le braccia, mettendole lungo il corpo. Rilassati per alcuni minuti, quindi ripeti questo esercizio.

Carico sugli arti inferiori

1. Sollevare la gamba destra destra il più in alto possibile. Fai questo movimento molto velocemente. Dopodiché, abbassa la gamba il più lentamente possibile. Prova a farlo a scapito di 5 secondi. 1 secondo - per alzare bruscamente la gamba, e entro 4 secondi per abbassarsi, ma lentamente, senza intoppi e senza sobbalzi. Lo stesso movimento deve essere ripetuto con l'altro, piede sinistro. Ripeti 5-20 volte con ogni gamba.

2. Piegare le ginocchia e quindi raddrizzarle, tornando alla posizione iniziale. Dalla posizione di partenza, sollevare le gambe, ma non più di 30 gradi, e abbassarle delicatamente verso il basso, tornando nuovamente alla posizione di partenza. Fai l'esercizio fino a 10 volte.

Questo complesso è adatto a tutti e come ginnastica dopo il sonno. Puoi anche tenere lezioni prima di andare a dormire, ma sempre 30-40 minuti prima di lui.

Ginnastica wellness semplice per longevità, eseguita su una sedia

Siediti su una sedia e raddrizza la schiena. Braccia o abbassare lungo il corpo o appoggiare i braccioli. Le gambe devono essere piegate alle ginocchia e piegate su tutto il piede.
1. È necessario raddrizzare le gambe e poi piegarle, ritornando alla posizione di partenza. Cerca di tenere le ginocchia e i piedi uniti. Ripeti l'esercizio fino a 15 volte.

2. Raddrizza le braccia e allargale al massimo. Allargare le gambe, ruotando leggermente il piede verso l'interno. Devi fare le forbici con le mani e i piedi, allo stesso tempo incrociarli e tornare alla posizione di partenza. Quando si estendono le braccia ai lati, è necessario filtrare i muscoli della schiena al senso di informazione delle scapole nella colonna vertebrale toracica. Ripeti l'esercizio fino a 20 volte. Quando fai questo esercizio, assicurati che prima il braccio e la gamba destra siano in alto, e poi il braccio e la gamba sinistra. In alternativa.

3. Metti le mani sulla cintura. Fai un respiro profondo e porta indietro i gomiti il ​​più lontano possibile, inclinando la testa all'indietro. Allungati e, facendo un respiro profondo, solleva la testa e riporta i gomiti nella posizione di partenza. Assicurarsi che la colonna vertebrale toracica sia coinvolta nell'esercizio. Dovresti sentire la tensione nelle spalle, negli avambracci e nelle scapole. Respirare in questo modo fino a 5 volte.
4. Rilassa la parte superiore del corpo, ma non appoggiandosi allo schienale della sedia. Sollevare le calze, portando il peso dei piedi sui talloni. Quindi ti siedi su una sedia, appoggiandoti solo sui talloni. Sollevare le calze, quindi abbassarle, appoggiandosi su tutto il piede e rilassando i muscoli delle gambe. Inizia a passo lento, aumentando gradualmente il ritmo a molto velocemente. Quando senti tensione e calore piacevole negli arti inferiori, specialmente nelle gambe e nei piedi, rallenta il ritmo, gradualmente fermandosi. Dopodiché, senza ripetere questo esercizio, passa a quello successivo.
5. Esercizio chiamato "imitazione del camminare". Sedendosi nella stessa posizione, sollevare alternativamente le gambe piegate verso l'alto il più in alto possibile, cercando di raggiungere il petto. In nessun caso non è possibile piegare la schiena nella colonna vertebrale toracica. Anche il camminare inizia lentamente. Aumentando gradualmente la velocità di camminata, cerca anche di ridurre gradualmente il ritmo dopo aver sentito la tensione negli arti inferiori.

Recupero dopo il carico

Dopo alcuni esercizi, devi alzarti e camminare lentamente intorno al luogo, sollevando le gambe in alto. Fai un respiro profondo e un'espirazione lenta e libera, ma assicurati di inspirare ed espirare attraverso il naso.

Tutti gli esercizi di ginnastica fitness mirano a mantenere i muscoli in un tono e per costruire i muscoli.

L'uso della ginnastica nella società

La ginnastica ricreativa viene effettuata non solo sotto la supervisione di un istruttore in un istituto medico, ma anche a casa, così come in speciali club fitness che sono diventati di recente molto popolari, specialmente tra i giovani. Molte ragazze e ragazzi vanno specificamente nelle palestre e nelle sale fitness per promuovere la salute.

La ginnastica ricreativa per bambini è condotta secondo lo stesso principio che per gli anziani. Solo quando si selezionano gli esercizi si deve tener presente che i bambini hanno molta più energia interna. Affinché i bambini non si annoino, è possibile aggiungere tipi di ginnastica ricreativa come esercizi con un cerchio, bastoncini per la ginnastica e le palle. Gli esercizi devono essere mobili.

Come dosare il carico per una persona anziana

Quando si fanno esercizi di benessere per la longevità, è necessario monitorare il carico complessivo sul corpo e il ritmo della respirazione.

Il carico non dovrebbe essere grande, in modo da non sovraccaricare muscolo cardiaco e non causare palpitazioni cardiache (tachicardia), ma allo stesso tempo, attraverso l'implementazione di questi esercizi, i vasi sanguigni della circolazione polmonare, responsabili del funzionamento di tutti gli organi e sistemi diversi da quelli cardiovascolari, dovrebbero espandersi e il sangue dovrebbe circolare molto più velocemente. A causa di ciò, la nutrizione dei tessuti e la circolazione dei nutrienti attraverso il corpo sono migliorate.

La respirazione è la base

Quando si fanno esercizi di benessere per la longevità, uno dei principi fondamentali del lavoro è il controllo della respirazione. Prova ad usare la respirazione lenta e profonda attraverso il naso. Deve essere allungato per 5-6 secondi - inspirare ed espirare a lungo. Una persona dovrebbe cercare di trattenere il respiro durante il respiro affannoso e non respirare rumorosamente e rapidamente. In questo caso, la mancanza di respiro scomparirà e la respirazione riprenderà più velocemente dopo l'esercizio.

La ginnastica ricreativa non dovrebbe essere pesante. Il compito principale di una persona che inizia i suoi studi è cercare di adattare il proprio corpo al lavoro, in conseguenza del quale, nel tempo, si può sbarazzarsi di malattie disturbanti e non squilibrarlo.