Ginnastica terapeutica per la schiena

La corsa costante, la mancanza di sonno, la mancanza di sostanze nutritive essenziali e uno stile di vita sedentario portano a problemi di colonna vertebrale. Non sappiamo nemmeno quanto trasporta la nostra colonna vertebrale nell'arco dell'intera giornata. Tirare di fronte a te oggetti pesanti, i bambini nelle loro braccia, il riarrangiamento in casa o solo a lungo in possesso di borse pesanti ogni giorno riduce la salute delle nostre spalle. Per sostenerlo, nella maggior parte dei casi puoi cavartela con alcuni esercizi, ma ... tutto in ordine.

Malattie dorsali

Non c'è una sola persona che, prima dei 40 anni, abbia avuto dolore alla schiena. Ma il dolore è diverso, così come la malattia alla schiena.

1. L'osteocondrosi è la malattia più comune che non dovrebbe essere presa alla leggera, perché può portare alla paralisi degli arti. Questa malattia è localizzata in diverse parti della colonna vertebrale. Rappresenta il processo patologico di cambiare i dischi situati tra le vertebre. L'osteocondrosi è astuta perché può svilupparsi in persone fisicamente forti, deboli, giovani, anziane, è impossibile indovinare chi non risparmierà. Con un approccio individuale al trattamento, non vengono prescritti solo farmaci, ma anche ginnastica per la schiena in osteocondrosi, l'uso di un corsetto e così via.
2. Spondilosi deformante - malattia degli anziani. Consiste in cambiamenti nelle vertebre lombari, che portano alla formazione di osteofiti (escrescenze ossee). La malattia colpisce le radici nervose, è caratterizzata da frequenti dolori e diminuisce anche la mobilità. La comparsa di questa malattia è influenzata dalla scoliosi, in quanto non distribuisce uniformemente il carico. Il trattamento deve iniziare dai primi sintomi, quando la spondilosi può ancora essere curata con l'esercizio. Il medico deve nominare esercizi fisici speciali, perché la ginnastica per i muscoli della schiena rafforza l'intero sistema muscolo-scheletrico, prevenendo l'eccessiva deposizione di sali di calce nel corpo.
3. Lombalgia - mal di schiena costante, che peggiora con qualsiasi sforzo fisico. Il trattamento deve essere selezionato solo da un medico esperto, poiché le cause della malattia non sono completamente determinate.
4. Ernia intervertebrale - il più delle volte questa malattia è una conseguenza dell'osteocondrosi. È molto difficile, è una violazione del metabolismo nel disco intervertebrale. La malattia richiede un trattamento immediato.
5. La stenosi è un restringimento del canale spinale.
6. Radicolite: una conseguenza dell'osteocondrosi non trattata. I sintomi della malattia sono il mal di schiena, la paralisi delle estremità, la possibilità di perdita della sensibilità alle gambe.
7. La miosite è una lesione cronica delle fibre muscolari. Questo finisce con noduli solidi all'interno. La malattia si sviluppa come una complicazione dopo mal di gola, reumatismi, influenza, così come dopo alcune ferite o raffreddamento. La natura dell'evento è contagiosa. Quando il trattamento è osservato dieta.

Quali sono i modi per trattarli?

In medicina, sono noti diversi metodi di trattamento e rafforzamento. muscoli della schiena e problemi alla schiena.

1. Ginnastica per la schiena e la colonna vertebrale.
2. Trattamento farmacologico (farmaci).
3. Supporto e trattamento dell'apparato (annuloplastica termica a radiofrequenza, discectomia endoscopica, discectomia con laser per puntura e così via).
4. Massaggi.
5. Intervento chirurgico

Ginnastica terapeutica come metodo di trattamento

Uno dei metodi più comuni di prevenzione e cura delle malattie dei muscoli, della schiena e della colonna vertebrale è la ginnastica correttiva per la schiena. Gli esperti lo prescrivono per mantenere il tono muscolare, sviluppare le articolazioni, evitare il ristagno e l'accumulo di sale. Gli esercizi in esso sono selezionati individualmente per ogni persona, poiché il livello di sviluppo fisico è diverso. Ma la struttura della ginnastica è la stessa: riscaldamento, occupazione principale, rilassamento.

Per allenare i muscoli della schiena il più delle volte usava esercizi simili. Di seguito verranno descritti i principali compiti che sono universali per tutti. Ma la consultazione del medico prima della loro attuazione è obbligatoria, perché ci sono tali malattie in cui la ginnastica è controindicata.

Riscaldare i muscoli

Prima della partenza l'esercizio fisico È necessario allungare i muscoli della schiena. Non è possibile dare loro un carico immediato, poiché ciò influisce negativamente sulla loro condizione. Ginnastica per la schiena, che inizia con un riscaldamento, adatta una persona all'umore di lavoro, tonifica e riscalda i muscoli.

Esercizio uno: un uomo giace sulla sua schiena, la sua testa tocca il pavimento, le sue braccia sono estese parallelamente al corpo. È necessario piegare le gambe alle ginocchia, quindi serrarle perpendicolarmente al corpo, al petto, quindi raddrizzarle. Ripeti queste azioni più volte (fino a 10).

Il secondo esercizio aiuta ad allungare e sviluppare i muscoli della schiena per il loro ulteriore allenamento. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e tirarle sul petto. Metti il ​​mento tra le tue ginocchia. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi raddrizza. Fare l'esercizio dovrebbe essere 5-8 volte.

Lo sviluppo dell'elasticità della colonna vertebrale

Con esercizi per l'elasticità, bisogna essere estremamente attenti, poiché con l'ernia intervertebrale e alcune altre malattie possono solo aggravare la situazione. Dopo tutto, la ginnastica per la schiena non è per tutti.

Inizia l'esercizio dovrebbe essere supino. Piegare la gamba destra e mettere il ginocchio sinistro, in questo momento, raddrizzare la mano destra e dirigerla verso l'alto. Esercizio fisico è che con il ginocchio di una gamba piegata, si tocca il pavimento sul lato sinistro e si gira a destra. Fai 10 giri in una direzione, poi cambia le gambe e ripeti l'esercizio lo stesso numero di volte.

Imitazione di gatto

Nessuna ginnastica per rafforzare i muscoli della schiena non può fare a meno di esercitare "la cresta del gatto". Posizione di partenza: mettersi a quattro zampe, appoggiarsi su mani e ginocchia. È necessario massimizzare l'arco posteriore su e giù. Dopo l'esercizio, non ti sentirai più stanco nella colonna vertebrale e sentirai anche il tono muscolare.

Allungando le vertebre

Ci sono molti esercizi per allungare la colonna vertebrale. Perché hai bisogno di fare questo? Quando ci sediamo, camminiamo, stiamo in piedi, la sezione lombare assume un grande carico - tiene in posizione verticale la parte superiore del nostro corpo. A poco a poco, le vertebre sono compresse, la distanza tra loro diminuisce. Questo minaccia di cancellare i dischi intervertebrali, una violazione della flessibilità della colonna vertebrale. Per fare questo, allungare la regione lombare con l'aiuto di alcuni esercizi.

Esercizio : le gambe si piegano sulle ginocchia e si mettono su qualsiasi oggetto (dovrebbe essere approssimativamente uguale per la lunghezza dei fianchi) - questo potrebbe essere un divano, una sedia, un pouf. Quindi sollevare la testa e tirare il busto fino alle ginocchia. Le azioni dovrebbero essere il più lente possibile. Va notato che la ginnastica per la schiena è sempre fatta con movimenti lisci e lenti, perché le battute con la colonna vertebrale sono cattive - una mossa sbagliata può trasformarsi in un chirurgo traumatizzato durante un'escursione. Esercizio per allungare la colonna vertebrale e l'allenamento muscolare è fatto 10-15 volte.

Spalle di attenzione

L'esercizio inizia con il fatto che metti il ​​piede destro sul ginocchio sinistro piegato. Poi metti la tua mano destra dietro la testa e in questo momento tiri la spalla dal lato sinistro al ginocchio. Dopo l'azione, cambia braccia e gambe. Hai bisogno di fare questo esercizio fino a 10 volte su ciascun lato.

Allenare i muscoli che supportano la colonna vertebrale

Meglio di tutto, i muscoli più larghi, dentati, trapezoidali e romboidali della schiena (che sostengono la colonna vertebrale) sono addestrati nella posizione "sdraiato su un fianco". Per eseguire l'esercizio, devi appoggiarti al gomito sinistro, piegare le ginocchia all'indietro. In questo momento, la mano destra è sulla coscia e i fianchi sono sollevati. In questa posizione, l'esercizio viene eseguito 10-15 volte, quindi la posizione passa all'altro lato.

ginnastica indietro: esercizio con rullo

Nella ginnastica terapeutica il rullo viene utilizzato per migliorare i suoi risultati. Al momento dell'esercizio con questo strumento ausiliario, i muscoli della schiena funzionano meglio.

Hai bisogno di sederti in ginocchio. Tra le gambe e l'addome mettete un rullo di stoffa o di asciugamani. Dopo aver stretto le mani dietro, devi raddrizzare la schiena in modo che i glutei non escano dai piedi.

Rilassamento muscolare

La ginnastica per rafforzare la schiena non può fare a meno degli esercizi finali. Hanno lo scopo di rilassare i muscoli dopo il carico attivo. Per fare questo, siediti sul bordo della sedia, piegati in avanti, penzolando spalle e braccia. In questa posizione, è necessario fare alcuni respiri profondi, quindi raddrizzare.

Un'alternativa a questo esercizio è la seguente postura: metti le gambe su una sedia fino alle ginocchia, posiziona un oggetto sotto la testa e le spalle in modo da poter riposare comodamente su di esso ed è a circa 20 cm dal pavimento, in questa posizione devi sdraiarti per 3-5 minuti. Gambe e testa elevate - il modo migliore per rilassare la colonna vertebrale.