Esercizi addominali efficaci per gli uomini

Le basi della stampa dell'allenamento

Non è un segreto per nessuno che la creazione di una bella pressa per il rilievo richieda l'uso di una tecnica di allenamento competente. Gli esercizi sulla stampa per gli uomini possono essere di direzioni diverse, la cosa principale è che hanno tutti la stessa regolarità: portano a risultati rapidi. Va notato che i muscoli addominali non sono diversi da tutti gli altri gruppi muscolari. Sono anche elaborati e pompati. Inoltre, i muscoli addominali sono caricati nella stessa modalità di tutte le altre parti del corpo. Ad esempio, per l'aumento di peso, è necessario utilizzare 8-12 ripetizioni con volume ad alta intensità e medio, e per aumentare il sollievo o la resistenza - da 15 a 25 o più.

Muscoli addominali volumetrici

Per molte persone, creare sei cubetti sullo stomaco è un compito davvero difficile, e questo ha diverse ragioni. Quando si risponde alla domanda su come fare una stampa, si può dare solo un consiglio: bisogna mangiare e allenarsi secondo il regime di massa impostato per tutto il corpo. Dopo tutto, è noto da tempo che i muscoli non possono crescere solo in una parte separata del corpo, ma si sviluppano solo tutti in una volta, in tutte le aree. Non dobbiamo dimenticare che oltre alla formazione alla stampa diretta, ci sono anche metodi indiretti - l'uso dei cosiddetti esercizi di base. Procedendo da questo, i migliori esercizi addominali per gli uomini sono gli squat e stacco di tutti i tipi, in quanto per mantenere il corpo sotto l'azione di carichi enormi occorrono muscoli forti e voluminosi.

Tipi di studio stampa

La stampa può essere elaborata in dinamico, statico e regimi statodinamici, i muscoli possono essere sottoposti a effetti di allenamento da diverse angolazioni e con innervazione diversa. La cosa più importante è che tutti gli esercizi addominali disponibili per gli uomini influenzano questa zona muscolare in tutti i possibili tipi di lavoro muscolare. Ad esempio, in una modalità dinamica, la macchina da stampa si torce, si piega, in modalità statica - quando si sollevano le gambe distese, in statico-dinamico - quando sollevando le gambe sulla barra orizzontale, mentre si stringono le gambe in posizione seduta allo stomaco.

Risultati rapidi

Gli esercizi sulla stampa per gli uomini portano ad un risultato rapido, cioè all'acquisizione di sei cubi visibili, solo se nel processo di inflazione sono stati utilizzati i regimi di allenamento corretti, un'alimentazione corretta e il riposo. Inoltre, la pelle sopra l'area del corpo dove è necessario creare sollievo, deve essere abbastanza sottile, e per questo il livello di grasso corporeo dovrebbe essere il più basso possibile. Pertanto, non solo gli esercizi di stampa per gli uomini aiutano con questo compito, è anche necessario bruciare il grasso, che inevitabilmente aumenta, e in misura maggiore al basso ventre. E per sbarazzarsi delle accumulazioni sottocutanee l'allenamento cardio in modalità aerobica è il più adatto. L'optimum è considerato il numero di allenamenti per la stampa, che porta a risultati massimi: questo è da 2 a 4 volte a settimana.