Sollevamento delle gambe nelle gambe - l'esercizio perfetto per combattere lo stomaco

La stampa è sempre stata un elemento importante della figura per uomini e donne. Avere una pancia cascante, è difficile vantarsi di grandi braccia pompate sulla spiaggia. Inoltre, le ragazze non sono particolarmente desiderose di aprire le gambe sottili, se non riescono a mostrare una pancia piatta.

Ma nella questione di pompare la stampa e portare lo stomaco in uno stato piatto non è poi così male. Ci sono così tanti ottimi esercizi che aiutano a metterlo rapidamente in ordine. Quello è a rimuovere il grasso dalla pancia o ai lati, l'unica cosa di cui una persona ha bisogno è la perseveranza e il lavoro, che saranno espressi in allenamento regolare.

Appendere le gambe nel muro è il modo perfetto per mettere ordine in stampa.

Questo esercizio funziona e utilizza assolutamente tutte le fibre muscolari della stampa. Per questo motivo, può essere chiamato complesso o di base per pompare i muscoli dell'addome e bruciare il grasso sottocutaneo in eccesso.

Nella sala, si consiglia di eseguire tutti gli istruttori, in quanto è semplice ed efficace, ed è anche possibile effettuare sollevamenti delle gambe appesi in varie versioni.

Inoltre, è piuttosto complicato ed è più difficile da eseguire rispetto, ad esempio, torcendo sulla stampa, sdraiato sul pavimento. Quindi preparati per il carico.

Come fare tali aumenti?

Durante l'esecuzione di questo esercizio, solo la stampa dovrebbe tendere. Sollevare le gambe del collo è meglio farlo all'inizio della serie di esercizi sui muscoli addominali.

Metti le cinghie sulla mano e afferra saldamente la barra con le mani. Le mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Tieni le gambe ben salde. Raddrizza completamente il corpo e rilassati - questa è chiamata la posizione di partenza.

Quindi iniziare a sollevare le gambe dritte. Puoi portarli al livello della barra trasversale, ma sarà sufficiente per ottenere un parallelo rispetto al pavimento. In questa posizione, prova a indugiare per 1 secondo e ad abbassare lentamente le gambe nella posizione di partenza.

Quindi fai 20-30 ripetizioni in 2-3 set.

L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, sentendo ogni centimetro dell'ampiezza del movimento. Se provi a farlo velocemente, inizi semplicemente a oscillare sulla barra trasversale, il che renderà molto difficile osservare la corretta tecnica di esecuzione.

E se sei un atleta venerabile e con le gambe dritte puoi fare più di 30 ripetizioni, quindi indossare pesi. Sarà sufficiente 1-2 kg per ogni gamba - e sentirai una grande differenza nel carico. Allo stesso modo, prova a fare l'esercizio il numero massimo di volte.

Grande carico? Piega le gambe

Ma se ritieni che questa versione dell'esercizio sia troppo complicata per te, puoi piegare le ginocchia. Ciò ridurrà il movimento della spalla e ridurrà il carico sulla pressa. Esegui 30-40 ripetizioni e crea 2-3 serie.

Naturalmente, il numero di volte è un valore relativo. Tutto dipende dal livello di allenamento della persona coinvolta.

Avviso errori

Molto spesso, i nuovi arrivati ​​si allenano non per la qualità, ma per la quantità. Quando si esegue il sollevamento delle gambe nelle gambe, è necessario seguire la tecnica dell'esercizio.

Spesso, le persone iniziano a oscillare, come se stessero facendo un pendolo, e per questo compensano la debolezza dei muscoli addominali. Quindi non puoi farlo.

Il punto centrale dell'esercizio è quello di sfruttare al meglio le aree problematiche del corpo sull'addome e non è necessario includere muscoli estranei o vari trucchi. Ti alleni per te stesso, non per l'allenatore. Esegui tutti i movimenti con piena dedizione e non spazzatura.

Inoltre, l'errore principale, quando si sollevano le gambe nel braccio sulla traversa, è fatto dagli atleti, facendo presa sulla barra trasversale. La forza del pennello per ogni persona è diversa, e si può appendere con una presa classica per 2 minuti, e l'altra non può resistere per 20 secondi.

Il pollice deve sempre circondare sia la barra che la barra trasversale dal lato opposto delle altre dita. Se fai il contrario, allora si svilupperà in modo non corretto con i legamenti del pennello di presa.

Per non essere distratti dal lavoro degli avambracci, puoi mettere delle cinghie speciali sulle tue mani che ti aiuteranno a sollevare le gambe appese alla barra orizzontale fino a quando la tua stampa non sarà stanca. Allo stesso tempo, le cinghie compensano completamente la debolezza degli avambracci.

Ricorda sulla nutrizione

Sollevare le gambe in una morsa non ti aiuterà a diventare più magro, a meno che non riconsideri la tua dieta. Qualsiasi eccedenza grasso della pancia dicono che una quantità eccessiva di calorie entra nel corpo, che non è in grado di elaborare. Per questo motivo, tutto l'eccesso è depositato nello stomaco.

Esercizio fisico regolare, alimentazione sana, buon sonno: tutto ciò ti aiuterà a normalizzare i processi metabolici del corpo, a velocizzare il metabolismo e a bruciare i grassi in eccesso nel corpo.

La tua dieta quotidiana dovrebbe essere tale da osservare la seguente regola: durante il giorno, devono essere ingerite meno calorie di quelle consumate. Tutto è logico: se crei un saldo negativo di entrate / uscite di riserve energetiche, inizierai a perdere peso.