Esercizi efficaci per la rapida perdita di peso delle gambe e la formazione del loro sollievo

Cosa devi sapere nella lotta contro il sovrappeso?

Sogni di rendere il tuo corpo più semplice e più elegante, riducendo al contempo il volume di tutto il corpo? Quindi il mix di fitness ti aiuterà nella lotta contro i chili di troppo - esercizi per la rapida perdita di peso dall'allenamento per la forza combinato con l'esercizio cardiovascolare. Prima di tutto, devi liberarti del grasso, che si è formato sulle gambe. Devi anche fare esercizi di forza con una frequenza di 2-3 lezioni a settimana. Essi, in combinazione con cardio, sono finalizzati a bruciare calorie attivamente. La cosa più importante è non esagerare: lavorando con molto peso, puoi raddrizzare o gonfiare le gambe così tanto che diventeranno ancora più spesse, e un allenamento estenuante può combattere tutto il desiderio di esercizio. Una volta alla settimana è necessario visitare la piscina. I trattamenti dell'acqua sono i migliori esercizi per una rapida perdita di peso delle gambe. E non dimenticare di monitorare rigorosamente la tua dieta. Secondo atleti esperti che sono stati in grado di raggiungere i loro obiettivi, solo il lavoro e la pazienza aiuteranno a raggiungere il successo in pochi mesi e dimostreranno con orgoglio i loro successi. E solo dopo lunghi e estenuanti allenamenti con la tua andatura aggraziata, più di un cavaliere resterà stupito.

Una serie di esercizi per le gambe di perdita di peso veloce

1. Piedi a semicerchio. Per eseguire questo tipo di esercizio, devi stare di fronte alla sedia, portare qualsiasi gamba in avanti, metterla su un dito del piede e abbassare le braccia lungo i fianchi. Per rendere più facile il mantenimento dell'equilibrio, puoi portare le tue mani a lato. È necessario piegare la gamba al ginocchio e delineare il semicerchio sopra la sede dello schienale della sedia. È possibile complicare l'esercizio e delineare il cerchio sopra lo schienale della sedia. Quando si esegue l'esercizio, il busto deve essere tenuto dritto e non bloccare il ginocchio con la gamba di supporto.

2. Abduzione delle gambe. Come risultato di questo esercizio, i muscoli che rimuovono la coscia vengono allenati. Per eseguirlo, è necessario affrontare la parte posteriore delle feci, per lisciare qualsiasi gamba di lato e metterlo sulla punta. Le mani devono essere posizionate sullo schienale della sedia. Quando si espira, è necessario sollevare una gamba con un angolo di 45 gradi, tenerla per alcuni secondi in aria e abbassarla nella sua posizione originale. L'alloggiamento deve essere tenuto verticalmente mentre si controlla la tensione. muscoli della schiena e pancia. Non provare a fare esercizi bruschi per una rapida perdita di peso.

3. Sollevamento delle calze. Come risultato di questo esercizio, i muscoli della gamba sono rafforzati. Per eseguire i movimenti è necessario girare per affrontare lo sgabello, mettere le gambe sulla larghezza del bacino, le mani sulla cintura. È necessario salire sulle calze durante l'espirazione e soffermarsi per alcuni secondi. Nell'inalazione, puoi affondare lentamente fino ai talloni. Puoi complicare l'esercizio e fare il sollevamento su una gamba.

conclusione

Tutti questi esercizi per una rapida perdita di peso possono essere eseguiti a casa. Grazie a loro, ogni ragazza sarà in grado di perdere facilmente quei chili in più e trasformare il suo corpo in quello perfetto.