Esercizi oculari efficaci (per migliorare la vista)

La visione nelle condizioni della società moderna è considerata uno dei primi organismi interessati dal progresso scientifico e tecnologico. Televisione, computer, così come un gran numero di gadget già nell'infanzia trasformano una persona in un paziente di un oftalmologo, e le malattie di occhio, di regola, diventano croniche. Come salvare questo organo importante, salvo acuità visiva e proteggere dalle radiazioni? Aiuterà a fare esercizio fisico per gli occhi (per migliorare la vista).

Caratteristiche di ginnastica

Il compito principale di questi esercizi è allenare i muscoli oculari. Vale la pena notare che un risultato positivo si manifesta solo nel caso in cui il complesso viene eseguito regolarmente e correttamente.

Esercizi per gli occhi (miglioramento della vista, miopia, ipermetropia):

1. Chiudi gli occhi Premere delicatamente le dita sulle palpebre da qualche parte per 1-4 secondi, è necessario fare 2-5 ripetizioni.
2. Chiudi gli occhi per 2-6 secondi. È necessario fare 6-8 ripetizioni.
3. Fissare la testa dritta, tradurre lentamente uno sguardo su un oggetto distante, quindi su un oggetto che è più vicino a te. Il numero di ripetizioni - 4-5 volte.
4. Senza toccare gli occhi, coprili con i palmi delle mani. Dopo 5-6 secondi, è necessario rimuovere il palmo. Devi fare 5-6 ripetizioni.
5. Fissare la testa dritta, quindi guardare lentamente da destra a sinistra e poi dal soffitto al pavimento. Questo esercizio viene ripetuto 7-11 volte.

Questi sono esercizi semplici ma molto efficaci per gli occhi. La visione migliorata (le recensioni lo confermano) arriverà, ma solo con una regolare implementazione del complesso.

massaggio

10 minuti al giorno sono abbastanza per un massaggio, e sarà evidente che gli occhi diventano meno stanchi e meno spesso si verifica secchezza.

Prima del massaggio devi rilassarti, accendi la musica piacevole e tranquilla. Quindi, strofina i palmi delle mani e copriti gli occhi senza toccarli. Quindi dovresti eseguire gli stessi movimenti del complesso descritto sopra. Ma i palmi devono premere leggermente sugli occhi. Non appena si completano 5-6 ripetizioni, è necessario serrare le mani a pugno e strofinare i bulbi oculari con delicati movimenti morbidi.

Va ricordato che non solo gli esercizi per gli occhi sono importanti. Per migliorare la vista, non dovresti lasciare senza attenzione l'area intorno agli occhi. A turno, premi sugli angoli interni ed esterni degli occhi con i pad delle dita, poi sull'arco della fronte. In ogni punto è necessario rimanere per 20-30 secondi. Dovrebbero essere 4-5 ripetizioni. Poi dal sopracciglio andare in un movimento circolare fino al naso, spostandosi gradualmente verso l'arco nasale. Ecco il canale nasolacrimale: il suo massaggio non solo elimina la possibile congestione dei seni, ma aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna.

Nel prossimo esercizio, devi massaggiare i seni e poi tornare negli occhi. È necessario premere sugli occhi un po 'più forte rispetto al primo approccio e poi lasciar andare. Quindi vai con un movimento circolare, come se delineasse un bulbo oculare. Avanti - come se steste provando a prendere le sue barrette. Il massaggio termina con i movimenti iniziali. E alla fine è necessario sedersi per 3 minuti con gli occhi chiusi.

Impara a guardare altrove

Se l'organo della visione è stanco, allora il modo migliore per rinvigorirlo è l'esercizio per gli occhi (per migliorare la vista). Ad esempio, selezionare il punto dietro la finestra, che si guarderà di tanto in tanto, trasferendo la vista dai documenti o dal monitor. La tua visione è indebolita dal lavoro quotidiano - nell'area di ridistribuzione da qualche parte tra i 50 ei 100 cm. Quando esci per strada, spesso non riesci a vedere il numero del bus. È il passaggio periodico dello sguardo dall'oggetto distante a quello vicino, che consente di allenare la capacità di accogliere, e impedisce anche la miopia e lo spasmo dei muscoli oculari esterni.

Oltre all'uso di raccomandazioni mediche per migliorare e mantenere la visione, ci sono anche strumenti e metodi aggiuntivi: schermi o copertine professionali, occhiali speciali per lavorare davanti al monitor, che sono più utili per gli occhi rispetto a quelli obsoleti.

I mezzi ausiliari per migliorare la visione serviranno come distanza accettabile dal monitor di 50-70 cm e il suo contrasto migliorato. Impostare il bordo superiore del monitor all'altezza degli occhi, rispetto a te l'angolo della sua posizione dovrebbe essere di circa 30 °. Questo metodo può ridurre il danno causato alla vista a causa del lavoro al computer.

Un recupero efficace servirà esercizi quotidiani per gli occhi. Il miglioramento della visione arriverà se si tenta di allocare almeno 5 minuti dal programma impegnato per rafforzare i muscoli oculari e alleviare la stanchezza accumulata durante il giorno.

Eliminazione dello stress

Dai compiti proposti è necessario scegliere quelli più adatti che non causeranno disagio e saranno in grado di abbinare il carico di lavoro. I principi di base sono i seguenti: esercizi per gli occhi (per migliorare la visione di bambini e adulti) dovrebbero essere fatti gradualmente e coerentemente, quindi non è auspicabile avviarli con un particolare fanatismo.

La cosa principale è determinare il tempo della ginnastica e cercare di trovare cinque minuti anche in un programma di lavoro intenso. Durante la settimana, esegui semplici esercizi per sviluppare un'abitudine e osservare la loro efficacia. I vantaggi di tale formazione sono evidenti: aumenterà la tua efficienza e aumenterà la concentrazione.

esercizi

Un buon momento per fare esercizi per gli occhi (il miglioramento della vista è sicuro che verrà) è il momento in cui al lavoro spegni il monitor almeno per un po 'e trovi la pace della mente. Non c'è bisogno di preoccuparsi che altri membri del personale notino qualcosa: tutti gli esercizi sono eseguiti quasi impercettibilmente. Con delicatezza e delicatezza picchietti le palpebre con la punta delle dita e massaggia gli occhi con i pugni: questi sono i metodi di rilassamento più urgenti ma efficaci con un grande carico visivo. Tuttavia, i seguenti allenamenti ti aiuteranno a migliorare la vista.

messa a terra

Questo esercizio è insolito, ma molto efficace. Devi sederti su una sedia, prendere una posizione comoda e concentrarti. Gradualmente e leggermente coprendo le palpebre, pensa a qualcosa di buono. Dopo aver aperto gli occhi bruscamente, ammiccare attivamente. Prova a fare questo esercizio più volte nell'arco della giornata, senza prepararti per questo: alla fermata dell'autobus o in ufficio. Ad esempio, non guardare la luce accecante mentre la fotocopiatrice sta lavorando, ma girare un po 'o abbassare la testa per esercitarsi.

"Palming"

Considera il seguente esercizio per gli occhi. Il miglioramento della visione è sicuro che verrà. Devi accendere la fantasia per andare nel paese dei sogni. Dirigendo uno sguardo su uno dei dipinti preferiti (a casa o in ufficio), disegna mentalmente tutti gli oggetti raffigurati su di esso, inclusi piccoli tratti. Immergersi gradualmente in un'osservazione attenta, cercare di capire i dettagli. Esegui tutte le azioni, rilassando i muscoli degli occhi e le palpebre. Alla fine dell'esercizio, devi lampeggiare attivamente. Fallo quando ti senti irritato dal lavoro o occhi ardenti

Rilassamento della vista

È importante ricordare che tutti gli esercizi per gli occhi (per migliorare la vista per bambini e adulti) richiedono la rimozione di lenti a contatto e occhiali. La ginnastica con il compito di esaminare gli oggetti in dettaglio implica un passaggio a un nuovo livello: nel corso di diversi minuti, sarai in grado di espandere il tuo campo visivo, migliorare la tua attenzione e rinnovare la tua forza per continuare a lavorare.

Lo sguardo si sposta lentamente dal monitor ai singoli oggetti e devi allungare le braccia di fronte a te. I palmi sono di fronte in modo tale da vedere il monitor tra di loro. La vista cambia tra il monitor e le mani e quindi gli oggetti distanti. Per espandere il campo visivo, è necessario separare le braccia dai lati, in modo da non osservarle a destra e a sinistra. Cioè, il palmo deve sparire dalla vista. Poi si riuniscono di nuovo, e devi battere le palpebre per riposarti.

Segno di infinito

Quindi, considera un'altra opzione esercizi per gli occhi. E il miglioramento della vista e il rilassamento dei muscoli oculari arriveranno molto rapidamente. Per fare questo, vai alla finestra leggermente aperta. Immagina un segno infinito disegnato di fronte a te - una figura rovesciata di otto, e poi scivola sopra di essa con i tuoi occhi. Allo stesso tempo, la testa può essere ruotata un po 'e generalmente cresce ad un ritmo. Successivamente, "disegna" nell'aria 8-10 volte l'otto verticale. Fai questo tipo di ginnastica a un ritmo calmo per diversi minuti. Di conseguenza, i movimenti oculari dovrebbero diventare più leggeri e più liberi.

Esercizi per gli occhi: migliorare la vista per i bambini

Se hai un orologio a muro a casa, posiziona il bambino di fronte a loro e mettiti dietro di loro. Passa le mani e stringi i palmi sul petto del bambino. Quindi solleva il bambino e fallo oscillare come un pendolo. Allo stesso tempo è necessario leggere o canticchiare una melodia. Se non c'è un orologio, prova a giocare con il bambino, dove raffigurerà il cestino con cui vai al mercato. Durante l'esercizio, la testa del bambino dovrebbe essere libera e muoversi con il corpo in una direzione. L'esercizio dovrebbe essere eseguito davanti alla finestra.

Tecnica di Zhdanov

Questo complesso è stato sviluppato per la terapia sistemica per trattamento dell'astigmatismo, miopia e ipermetropia. Considera in modo più dettagliato questi esercizi per gli occhi.

Miglioramento della visione (tecnica di Zhdanova):

1. Guarda le lettere nel libro o nel tavolo con la distanza più conveniente. Copriti brevemente gli occhi e immagina lo stesso oggetto nello stesso posto. Apri gli occhi in un minuto. Esercizio ripetere 10 volte. Come modello virtuale, è meglio scegliere un'immagine di colore scuro nel massimo contrasto. Più è nero, più è facile ricordare il soggetto.
2. Immagina una vasta gamma di colori con la massima intensità possibile. Visualizza ciascuno dei colori per un paio di secondi, passando bruscamente al nuovo colore e quindi alla fine dello spettro. Non appena finisce lo spettro, ripetere di nuovo. Questo esercizio viene eseguito entro 10 minuti e vanno contati fino a 100. Tali esercizi sono chiamati "palming". È auspicabile trascorrerli nel loro tempo libero nel processo di alleviare lo stress mentale, la stanchezza o prima di andare a letto. Questi esercizi rilassano la psiche e migliorano la visione.
3. Immagina come un unico concetto il fiore più bello. Il secondo stadio sarà dettagliato. Poi espandi gradualmente le tue idee sul fiore immaginario attraverso vari dettagli: petali, foglie, gambo. Il terzo stadio sarà lo spazio che circonda il fiore: erba piccola, terra, insetti striscianti. È importante che tutti gli elementi siano il più possibile chiari e "creati" senza alcuna tensione. Questo esercizio è consigliato per combinare con quello precedente.
4. prendere Tavolo Sivtsev (classica prova dell'occhio), posizionatelo lontano da voi ad una distanza di 5 metri. La sua posizione dovrebbe essere ben illuminata. Quindi leggi attentamente le linee che puoi vedere senza strabismo e sforzo. Ricorda la lettera di lettura più piccola e immaginala nella tua immaginazione, rendendola più oscura possibile. Quindi apri gli occhi e guarda la stessa lettera sul tavolo. Se l'esercizio è stato condotto correttamente ed efficacemente, in realtà il simbolo diventerà più chiaro. La formazione viene eseguita più volte e allo stesso tempo quelle lettere minuscole che riesci a trattare senza sforzo vengono "elaborate".
5. Un altro esercizio è il ricordo di lettere e numeri piccoli. Per prima cosa è necessario considerare le lettere più grandi dal tavolo Sivtseva, ricordandole e cercando di presentare in piccole dimensioni e il più oscure possibile. La procedura viene eseguita per diversi minuti e con gli occhi chiusi.

Yoga - un programma per l'esercizio per gli occhi, migliorando la visione

Lo yoga è ginnastica terapeutica sia per i singoli organi sia per l'organismo nel suo complesso. Con lungimiranza, questa serie di esercizi aiuterà a migliorare l'elasticità dei muscoli oculari e la visione diretta.

Esercizi per gli occhi - miglioramento della visione per lungimiranza:

1. Stare di fronte a un partner o uno specchio e cercare di guardare inseparabilmente al punto tra le sopracciglia. Se ti senti stanco, rilassa gli occhi, puoi chiuderli per qualche secondo o portarli di lato.
2. Per il tempo più lungo possibile, prova, senza battere ciglio, a guardare la punta del tuo naso. Esercizio ripetere 2-3 volte.
3. In piedi o seduti, guarda a destra il più a lungo possibile senza voltare la testa. Quindi sposta gli occhi a sinistra e ripeti la stessa cosa.
4. A prima vista, senza alzare la testa, guarda in alto. Concentrati e rimani il più a lungo possibile. Dopodiché, per qualche secondo, chiudi gli occhi, rilassati e, senza cambiare la posizione della testa, abbassa lo sguardo.
5. Metti a fuoco gli occhi sulla tua spalla sinistra, tieni duro per qualche secondo, poi gira gli occhi sulla spalla destra. Esercizio ripetere 5-7 volte.
6. Seleziona un oggetto e, senza distogliere lo sguardo, guardalo. Allo stesso tempo, usa il mento per movimenti circolari prima in una direzione, poi in un'altra.

conclusione

D'ora in poi, semplici esercizi per gli occhi dovrebbero diventare parte integrante della tua giornata di lavoro. È anche possibile migliorare la vista sul computer, per questo ci sono vari programmi. Contribuiscono alla rimozione dell'affaticamento visivo e sono finalizzati all'addestramento degli occhi.

Cerca di organizzare i tuoi mezzi di sussistenza in modo che sia nel processo di lavoro su un computer sia nel tuo tempo libero ci sia l'opportunità di ripristinare la tua forza e di rilassarti attivamente.