Cyclette per la perdita di peso: recensioni. Classi sulla cyclette per la perdita di peso

Gli esercizi sulla cyclette sono considerati un modo eccellente per mantenere la salute, perdere peso e sviluppare la resistenza. Inoltre, a differenza saltare la corda e correndo, non sforzano le articolazioni e la spina dorsale. Soprattutto questo tipo di allenamento aiuterà le persone in sovrappeso, le cui articolazioni stanno già vivendo uno stress eccessivo. In questo articolo spiegheremo come utilizzare la cyclette per la perdita di peso. E iniziamo con una descrizione dei suoi benefici.

I vantaggi delle cyclette

La formazione può essere iniziata a qualsiasi età e con qualsiasi tipo di allenamento fisico. Con esercizi regolari, il sistema cardiovascolare inizia a distillare il sangue molto meglio, più si allena muscolo cardiaco. Per persone indebolite e anziane, ci sono modelli speciali con una schiena sulla sella, che allevia il carico sui muscoli della schiena.

Se stai ancora pensando di acquistare una cyclette per perdere peso (le recensioni su cui, tra l'altro, sono per lo più positive), controlla i suoi benefici. Forse saranno un argomento pesante a favore di un simile acquisto. Quindi, la cyclette:

• Stimola il metabolismo
• Non sovraccaricare le ginocchia.
• Forme gambe snelle e glutei elastici.
• Abbassa il colesterolo
• Stabilizza la pressione sanguigna.

Quale dovrebbe essere il carico?

Descrivendo i benefici della cyclette per la perdita di peso, abbiamo dimenticato di menzionarne un'altra. Ha una gamma abbastanza ampia di carichi. Ciò consente di variare il processo di allenamento per ottenere risultati più efficaci. Un altro vantaggio è che sia gli atleti che le persone comuni senza allenamento fisico possono farlo.

L'allenamento sulla cyclette per la perdita di peso dovrebbe avvenire con un livello di carico leggermente inferiore alla media. Cioè, non è necessario impostare la modalità, che richiederà uno sforzo significativo per ruotare i pedali. Per aumentare il peso, è necessario "sudare" per almeno mezz'ora. Più dettagliatamente sul programma di formazione scriveremo di seguito.

Come fare

Le seguenti regole renderanno più efficaci le tue lezioni in bici per la perdita di peso. Questi suggerimenti sono universali e riguardano principalmente la sicurezza. Aiutano anche ad evitare infortuni e errori grossolani. Quindi, elenchiamo i principi fondamentali, la cui osservanza renderà la vostra formazione corretta, sicura ed efficace.

1. Posizione del corpo

La schiena dovrebbe essere sempre dritta. A questo proposito, la cyclette perde la bici, come quando si guida sull'ultimo spin nel processo. Pertanto, la sua posizione piegata è del tutto naturale. Atterrare sulla cyclette non è molto diverso dal sedersi su una sedia, perché i muscoli spinali non funzionano.

Per la maniglia non può contenere. Ma con l'alta velocità e il pieno coinvolgimento nel processo di formazione, è persino utile.

L'altezza del sedile deve essere regolata in modo che non debba raggiungere i pedali e le ginocchia stesse non appoggino sul volante.

2. Attrezzatura

Alcuni vestiti speciali non sono necessari. La cosa principale è che è confortevole, non ostacola i movimenti e impedisce alle estremità libere di entrare nel meccanismo stesso (anche se tutte le cyclette di tipo moderno hanno una protezione adeguata installata). Beh, non importa quanto tu voglia fare a piedi nudi, sarà molto meglio indossare scarpe da ginnastica o sneakers.

3. Regole generali

Ricorda ciò che ti è stato insegnato nelle lezioni di educazione fisica. Segui queste regole durante la lezione. La cosa più importante è il controllo della respirazione. Devi respirare esclusivamente il naso.

Prima di allenarti, devi riscaldarti per scaldare le articolazioni e prepararle per il lavoro. Spruzzare, agitare le braccia e ruotare il collo.

L'allenamento non può essere interrotto bruscamente. Dopo la lezione, hai bisogno di un intoppo che aiuterà il cuore a calmarsi e tornare alla solita frequenza di contrazioni.

4. Tenere un diario

Se si desidera ottenere un risultato, è necessario tenere un diario, in cui il programma di perdita di peso verrà scritto su una cyclette. È importante registrare tutto: la distanza percorsa, i propri sentimenti, le calorie bruciate, il tempo di allenamento, ecc. Ciò ti consentirà di valutare i progressi e scegliere i modi più ottimali per esercitare.

Quanto c'è da fare?

Questa è una domanda piuttosto importante, ma non è stata posta correttamente. È necessario concentrarsi non solo sul tempo di allenamento, ma anche sul grado di carico e su una serie di altri indicatori (calorie bruciate, impulsi, ecc.). Si noti inoltre che ogni persona è individuale e quindi non esiste uno schema di allenamento universale. Di seguito forniremo una serie di raccomandazioni che tutti dovrebbero adattare per se stessi. Sebbene, naturalmente, l'opzione ideale sia la formazione sotto la guida di un istruttore esperto. Quindi, ci rivolgiamo alle raccomandazioni.

Per coloro che decidono di utilizzare la cyclette per programma di allenamento per la perdita di peso assomiglierà a questo: 3 lezioni a settimana, della durata di 40 minuti. Se stiamo parlando di mantenere il tuo corpo in buona forma, bastano solo 20 minuti di esercizio quotidiano.

Ricorda che il sovraccarico non è permesso. Se si esagera, si possono causare gravi danni alla salute. La gradualità è importante in qualsiasi allenamento. Inizia con i valori minimi di tempo e aggiungi gradualmente 1-2 minuti ad ogni allenamento.

E la cosa più importante: usare la cyclette per la perdita di peso dell'addome e di altre parti del corpo, dovresti fare il più possibile. Dopo tutto, il corpo inizierà a spendere solo dopo 40-45 minuti di allenamento.

Quale dovrebbe essere il polso?

Eseguendo esercizi su un simulatore per la perdita di peso, è importante monitorare la frequenza cardiaca. Pertanto, è meglio acquistare un modello con un sensore appropriato.

Dalla frequenza cardiaca influisce direttamente l'effetto dell'allenamento sul tuo corpo. Se devia troppo dal valore ottimale, non è possibile raggiungere gli obiettivi prefissati. Quindi tieni traccia di questo parametro, altrimenti le tue classi potrebbero essere sprecate.

Quindi, quali sono gli indicatori dell'impulso a cui mirare? Innanzitutto, dobbiamo calcolare la frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca). Per fare questo, è necessario portare via l'età. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di un bambino di 30 anni sarà di 190 battiti (220-30). Successivamente, determinare l'area target (effettiva) dell'impulso. Gli scienziati hanno scoperto che per la frequenza cardiaca brucia grassi dovrebbe essere 65-75% del massimo. Cioè, affinché il nostro giovane di 30 anni possa perdere peso, ha bisogno di esercitarsi con una frequenza cardiaca compresa tra 123,5 e 142,5 battiti al minuto.

Breve promemoria per i principianti

Quindi, ora ti diremo quali atleti, allenatori o solo persone con una sufficiente esperienza di allenamento possono consigliare coloro che stanno appena iniziando a praticare. Le seguenti raccomandazioni ti permetteranno di usare la cyclette per la perdita di peso in modo molto più efficiente.

1. Frequenza di allenamento

Bisogno di affrontare costantemente. I pass non sono ammessi. Fare un programma di allenamento in anticipo e attenersi rigorosamente ad esso.

2. Programma individuale

La cosa principale è che tiene conto delle peculiarità del tuo corpo. Ci sono due opzioni qui:

• Le persone con bassi livelli di forma fisica e minimi problemi di sovrappeso dovrebbero iniziare con 15 minuti al giorno (carico basso e medio).
• Per i più preparati, l'opzione con lezioni 3 volte a settimana da 40 a 60 minuti è adatta. E necessariamente a intervalli di 1-2 giorni per il recupero.

3. Dieta

Se si utilizza solo una macchina per esercizi per la perdita di peso (recensioni di allenamenti, che sono necessariamente presenti nei forum tematici, confermare questa informazione), non si può nemmeno sognare di raggiungere l'obiettivo. Sì, sì, solo pedalare non è abbastanza, non bisogna dimenticare la correzione della dieta e il deficit calorico. Cioè, dovresti bruciare più del consumo.

4. Diversità

Usa una varietà di sistemi di allenamento. Ad esempio, sperimenta con lo stesso tempo. Le opzioni di allenamento più comuni sono: intervallo (periodi di rotazione silenziosa dei pedali si alternano con intensità) e uniforme (la stessa velocità viene mantenuta per tutta la distanza).

Quanto grasso posso bruciare per un allenamento?

Recentemente, questa è la domanda più comune che si pone per i principianti. Certo, non c'è una risposta definitiva ad esso. Dopotutto, il nostro corpo non è una stufa per bruciare cibo. Il nostro corpo è una struttura complessa che consuma energia attraverso complessi processi biochimici. Pertanto, persone diverse hanno lo stesso carico richiederà diversi costi di energia. Di conseguenza, il numero di calorie bruciate sarà diverso. Gli esperti dicono che ci sono una serie di fattori che influenzano il consumo di energia (sovrappeso, grasso):

• Impulso, frequenza cardiaca. Se l'impulso è alto, il corpo lavora intensamente e richiede un maggiore consumo di energia.
• Respirazione. Questo è praticamente lo stesso dell'impulso. Più precisamente, la respirazione e il polso sono due facce della stessa medaglia. Con un intenso allenamento muscolare non c'è abbastanza aria pertanto, l'efficienza energetica è ridotta. Di conseguenza, aumenta significativamente il consumo di calorie.
• Fitness generale. Bene, qui tutto è chiaro. Gli atleti hanno un organismo più economico che non richiede molto "carburante".
• Peso corporeo È di grande importanza Dopotutto, anche le gambe hanno bisogno di energia per muovere le gambe. E la sua quantità dipende direttamente dal peso corporeo. È abbastanza chiaro che le gambe di una bambina richiedono meno energia rispetto alle gambe di una donna solida.

Quante calorie vengono realmente spesi durante l'allenamento su una cyclette? In un'ora di allenamento, a condizione che l'impulso sia nella zona target (65-75% della frequenza cardiaca massima), vengono bruciate da 300 a 700 calorie. Non significa necessariamente che sarà grasso.

Esercizio bici o bicicletta?

Molte persone chiedono: "Cosa c'è di meglio - una cyclette o una bicicletta?" Molte persone che hanno provato entrambe le opzioni sono certe: il ciclismo è giustificato solo quando c'è uno stadio o una pista ciclabile vicino alla casa. Altrimenti, le lezioni diventano un evento rischioso, in quanto devi essere distratto da molte sciocchezze diverse, che vanno dal conteggio del tempo utilizzando un cronometro e terminando con driver inadeguati.

E usando una macchina per esercizi per perdere peso, puoi concentrarti completamente sull'allenamento e non essere distratto da fattori secondari. Il computer stesso calcolerà le calorie bruciate, l'impulso, la distanza percorsa, ecc. In generale, se credete alle recensioni, dovreste dare la preferenza alla seconda opzione. E l'ultimo ...

Controindicazioni

Le lezioni sulla cyclette per la perdita di peso sono controindicate se ti viene diagnosticata:

• Asma bronchiale.
• Malattie cardiache
• Influenza e freddo
• Malattie oncologiche
• Diabete severo
• Malattie infettive

Quando questi disturbi non ti infastidiscono, l'ammissibilità dell'allenamento ti aiuterà a determinare il tuo benessere. Se avverti debolezza, nausea, vertigini, dolore al cuore o mancanza di respiro mentre sei in sella a una cyclette, interrompi immediatamente l'allenamento e consulta un medico.