Programma di allenamento per la perdita di peso: quanto è importante?

Le persone dei paesi dell'ex Unione Sovietica erano una volta tra le più esili al mondo. E oggi, questi paesi, insieme agli Stati Uniti sono tra i primi "pesi massimi". Pertanto, volendo perdere peso molto, e la maggior parte di loro preferirebbe spendere in questo processo un minimo sforzo. Tuttavia, ci sono quelli che sono pronti ad allenarsi duramente per i loro sogni. Il programma li aiuterà allenamenti per la perdita di peso?

Vuoi un corpo magnifico?

L'esercizio fisico è una parte obbligatoria di un piano di perdita di peso, perché tessuto muscolare capace di bruciare acidi grassi rapidamente e senza sprechi sotto forma di corpi chetonici. Posso perdere peso senza sport? Sì, puoi. Ma allo stesso tempo la figura risulterebbe non snella, ma flaccida. Un corpo del genere apparirà dignitoso solo con abiti scelti correttamente. Ma se la figura è stata "fatta" con l'aiuto dello sport, allora la persona starà bene con i vestiti di tutti i giorni, sera e in spiaggia.

Due componenti

Un buon programma di esercizi per la perdita di peso includerà sicuramente l'esercizio cardiovascolare e il lavoro di forza. Cardio è in esecuzione, in bicicletta oa piedi. Il nuoto è consigliato solo se si può nuotare velocemente in uno stile professionale. Strisciando lungo il lato usando il metodo del cane è una forma di rilassamento, non un allenamento. Pertanto, scegliere più metodi attivi. Ciclare ad un ritmo medio per lo stesso consumo di energia di quando è in funzione, richiede 1,5 volte più tempo.

Da dove cominciare

Camminare è adatto a chi ha un secondo grado di obesità o superiore. Tuttavia, se in passato hai eseguito regolarmente, dopo un mese o due puoi tornare a questo tipo di attività. Il vantaggio di correre è, prima di tutto, risparmiare tempo. Il programma di allenamento corretto per la perdita di peso con l'aiuto della corsa include un periodo di adattamento, durante il quale una persona alterna diversi minuti di corsa e diversi minuti di cammino. A poco a poco, i tratti che vengono calpestati diventano più brevi e il tirocinante si sposta su una corsa di luce costante.

Compra un libro per uomini forti

Il programma di allenamento per la forza per la perdita di peso dovrebbe includere esercizi per tutti i gruppi muscolari, se una persona si allena 2-3 volte a settimana. Se più spesso, allora vale la pena dividere: per un allenamento, allenare solo la parte inferiore del corpo o solo la parte superiore. Poi tra le lezioni ci vorrà il tempo necessario per ripristinare le fibre muscolari. Se una palestra con un gran numero di simulatori diversi non è disponibile, quasi tutti i programmi di allenamento a pagamento per la perdita di peso saranno privi di significato. Meglio comprare un libro per i bodybuilder e fare esercizi su di esso con piccoli pesi e 25-30 ripetizioni per set.

A proposito di nutrizione

Se si acquista un libro per i bodybuilder per perdere peso, ignorare tranquillamente i consigli sulla nutrizione dalla letteratura. "Rolling" deliberatamente troppo, è necessario anche ridurre le calorie. È inutile interessarsi a come perdere peso, a fare sport, se non si vuole limitarsi alla nutrizione. L'attività fisica è un mezzo per mantenere la salute e la forma normale, il consumo di energia con esso di solito è insufficiente per una perdita di peso intenzionale. Ma se provi a costruire solo con una dieta, dopo 2-3 settimane, la perdita di peso rallenta molto. Il carico migliora anche l'autocontrollo, consente di perdere peso 2-3 volte più velocemente e di sentirsi meglio.