Esercizio "bici". Come farlo bene? raccomandazioni

Scarica la stampa è considerata grata. Giudicate voi stessi - la figura è snella e potete godervela da soli e lasciare che siano gli altri a farlo. Anche il pompaggio di pres è giusto per la salute se è fatto con moderazione. In generale, in tutto è necessario osservare la misura. Per quanto riguarda la stampa a dondolo - molto di più.

In questo articolo daremo un'occhiata più da vicino come scaricare la stampa usando l'esercizio "Bicicletta" che deve essere fatto per massimizzare la sua efficacia. Dovresti anche prestare attenzione ai benefici della rotazione della pressa (retto addominale e muscoli obliqui) da sola, senza tenere conto di un esercizio così efficace come "Bicicletta".

I vantaggi della stampa di figure a dondolo

Scarica la stampa: questo è un esercizio molto utile per la figura. Le forme snelle e la pancia tesa vogliono avere sia maschio che femmina. Naturalmente, i cubi sul corpo delle donne non sembreranno buoni come gli uomini, quindi è importante osservare la moderazione. Se non lo fai, ci sono due opzioni. Nel primo caso, l'efficienza sarà più bassa possibile. Se, tuttavia, la pressa viene pompata eccessivamente, è possibile o il corpo pompato (specialmente se vengono usati alcuni farmaci) o le lesioni muscolari responsabili di piegare il corpo in avanti e lateralmente.

Tuttavia, la stampa non è solo destinata alle pendenze, è ovvio. Un'altra funzione importante è quella di proteggere da influenze esterne negative. Quindi, il cane morirà semplicemente se viene colpito nello stomaco, poiché non ha questo muscolo. Se una persona con una forte pressione viene colpita, allora non gli accadrà nulla. In questo caso, la figura sarà eccellente.

I vantaggi della stampa swing per cantanti

La stampa è buona per cantanti oscillanti, dal momento che i muscoli forti dell'addome sono molto connessi con il diaframma - un muscolo speciale che è progettato per controllare la respirazione. Quando la stampa oscilla, si esercita anche il diaframma, che fornisce un'espirazione più liscia. E questo è molto necessario per i vocalist, dal momento che la ragione principale per cui la maggior parte delle persone non può cantare è solo un'espirazione esagerata.

E tutto questo sta accadendo solo a causa dell'apertura debole. Quindi, se vuoi cantare arie d'opera, allora è anche consigliato rafforzare i muscoli addominali. Inoltre ti aiutano a usare l'aria in modo più economico e a respirare in modo tale che si verifichi un effetto curativo. Quindi, da questo punto di vista, l'uso della stampa può essere utile non solo per i cantanti, ma anche per tutte le persone che vogliono imparare a respirare correttamente.

I benefici di una forte stampa per la colonna vertebrale

Prova a disegnare lo stomaco in questo momento. Ti sei immediatamente allontanato e la tua postura è diventata semplicemente meravigliosa, vero? E la ragione di ciò risiede nel fatto che i muscoli addominali sono direttamente coinvolti nella formazione della postura.

Naturalmente, questo processo coinvolge non solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli situati nella colonna lombare dalla parte posteriore del nostro corpo. Ma allo stesso tempo premere formazione È un modo per migliorare il funzionamento di quei muscoli, poiché non ci sono esercizi specifici progettati per ottenere questo effetto. Si scopre che se si preme la pressa, allo stesso tempo si rinforza un altro muscolo della schiena. E questo è un altro vantaggio.

Esercizio "Bicicletta"

Se non hai molto tempo per dondolare la stampa, puoi simulare il ciclismo con gli arti inferiori. È anche utile eseguire esercizi per i muscoli delle gambe, quindi la "Bicicletta" sarà un ottimo esercizio, in grado di fornire l'impatto più uniforme e di alta qualità sulla nostra "carne".

Inoltre, molte persone vorrebbero perdere peso sull'addome ed eliminare il grasso dal lato di esso. Non è necessario eseguire esercizi dimagranti addominali e lati Con l'aiuto di questo semplice effetto risulta un effetto complesso sui muscoli più diversi del nostro corpo.

Come risparmi tempo quando fai questo esercizio?

A volte una persona deve trascorrere del tempo invano quando cerca esercizi normali per i muscoli delle gambe e un numero di altri per i muscoli sopra descritti. Inoltre, è necessario trovarli, quindi oltre a tutto ciò che è necessario per eseguirli. E non ogni persona ha questa opportunità quando è necessario sedersi al lavoro o lavorare con bambini piccoli. Tuttavia, anche l'allenamento più breve richiede a volte 15 minuti. Ma l'orologio è composto da secondi.

E un minuto è un periodo abbastanza lungo di tempo. Durante questo periodo, ad esempio, l'universo si espande di diverse migliaia di chilometri. Non sottovalutare i piccoli periodi di tempo. Pertanto, è desiderabile eseguire esercizi complessi per dimagrire addome e fianchi, costruire una bella pressa, sviluppare muscoli sulle gambe. E il risparmio di tempo per tutte queste attività è fornito proprio da questo esercizio.

Come fare l'esercizio "Bicicletta"

È facile da eseguire. Segui semplicemente questa sequenza di azioni e sarai felice. Quindi, esercita "Bicicletta" per la stampa e le gambe (istruzioni).

1. Fin dall'inizio dovresti sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia.
2. Dopo di ciò, le mani devono essere lanciate dietro la testa. Allo stesso tempo è necessario assicurarsi che le dita non tocchino la testa.
3. Muovi il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Fai lo stesso con il tuo ginocchio destro. Si scopre che i movimenti devono eseguire lo specchio - da destra a sinistra.
4. La gamba dritta non deve toccare il pavimento, lasciarla sospesa in aria. Quindi, anche la muscolatura addominale è coinvolta.

L'esercizio "Bicicletta" deve essere eseguito in tre approcci per 15 volte. Quindi questa cifra può essere aumentata. Inoltre, se fin dall'inizio è difficile per te fare così tanto, allora puoi ridurre questa cifra. Non esagerare. Non ci saranno benefici, ma il tuo corpo potrebbe soffrire.

Sì, e non necessariamente per eseguirlo ogni giorno. L'esercizio "Bicicletta" può essere fatto solo 2-3 volte a settimana. Inoltre, più spesso non è necessario, perché per la formazione della massa muscolare hanno bisogno di riposo. Lo stesso vale per tutti gli altri organi nel nostro corpo.

Quindi, il cervello ricorda anche le informazioni non nel momento in cui proviamo a farlo, ma molto più tardi. Tutto dovrebbe essere un modo naturale. Se fai questo esercizio ogni giorno, puoi trovarlo noioso, e non ci sarà alcun punto. Ma il tempo è prezioso da spendere.