Esercizio "Vuoto" per l'addome: recensioni, foto prima e dopo

Quando in una riunione, chiedi in che mese della gravidanza, e non sei nella posizione, devi suonare il campanello. Se le diete estenuanti, la torsione non aiuta, non fatevi prendere dal panico, c'è una soluzione - esercitare "Vuoto" per l'addome. Le recensioni su questo sono solo buone. Parliamone nel nostro articolo.

Cosa lo rende così interessante?

Gli esercizi di stampa tradizionali danno cubi e stringono leggermente l'addome, perché i muscoli superficiali (dritti e obliqui) sono elaborati. Rimuovere le pieghe grasse e ottenere una vita sottile aiuta "Vuoto" per l'addome, recensioni di cui consideriamo di seguito.

Quindi, l'essenza sta nel pompare i muscoli trasversali interni, che danno quella curvatura amata del mulino. Addestriamo anche i muscoli partizionati profondi, grazie ai quali acquisiamo una forma piatta dello stomaco e una postura aggraziata. Innanzitutto, parliamo di controindicazioni.

Chi dovrebbe astenersi dal "Vuoto" per l'addome: recensioni

Sfortunatamente, non tutti possono farlo. Non puoi:

1. Donne incinte e donne dopo taglio cesareo. È necessario attendere fino alla fine della selezione.
2. Persone con malattie respiratorie e cardiovascolari
3. Se c'è qualche problema con il tratto digestivo.
4. Durante il ciclo mestruale (specialmente con il dolore), e una settimana prima, se lo scolo è abitualmente scarso.
5. Quando ci sono tumori sugli organi pelvici, ad esempio, l'utero o processi infiammatori.

Dopo il parto, le lezioni possono iniziare dopo 6-8 settimane. Se ci sono dolore o disagio, l'esercizio dovrebbe fermarsi. Ed è meglio consultare in anticipo un terapeuta.

Una donna iniziò ad allenarsi dopo il parto, il risultato non tardò ad arrivare. Dopo un mese di allenamento, è stata in grado di tonificare i muscoli e perdere tre centimetri in vita. L'esercizio, facile, a prima vista, non sempre funziona immediatamente. Parliamo di ciò che vale per focalizzare l'attenzione sui principianti.

Consigli utili

Ti aiuteranno a imparare come fare correttamente l'esercizio:

1. Non esaurirti. Fai delle pause tra gli approcci in 40 secondi.
2. Devi allenarti a stomaco vuoto. Se hai fatto colazione, vale la pena aspettare due ore e mezza, ed è meglio non mangiare abbastanza carne, ma avere abbastanza insalata di verdure leggera.
3. Non aver paura delle vertigini. Potrebbe anche voler dormire, apparire sbadigliante. Questo perché il corpo non è abituato a questo esercizio, che nutre completamente ogni cellula del corpo con l'ossigeno, che in precedenza non era sufficiente. Dopo gli allenamenti regolari, questi sintomi scompariranno.
4. Ma se appare formicolio, dovresti fermarti, perché è sorto a causa di prestazioni improprie.
5. Ed è meglio iniziare con dieci secondi, aumentando gradualmente il carico.

Non dovresti aspettarti risultati rapidi e colossali, può richiedere fino a sei mesi. Ma la cosa principale - non fermarti. L'effetto è dall'esercizio "Vacuum" per l'addome, recensioni e foto confermano questo.

Poco merito

Dopo aver parlato di controindicazioni, ripercorri brevemente i vantaggi:

• La pancia cadente va via.
• Vita visibilmente trasformata
• Sciogliere il grasso avvolgendo gli organi interni.
• I muscoli addominali profondi sono rafforzati.
• Il cuscinetto migliora, il dolore alla schiena diminuisce.
• La prevenzione di ernia è effettuata, gli organi addominali sono massaggiati.
• Il tratto digestivo inizia a funzionare meglio, il problema con costipazione scompare.
• Il metabolismo migliora e le tossine vengono rilasciate.

I vantaggi di questo esercizio sono molti. Pertanto, se non ci sono controindicazioni, è possibile iniziare immediatamente a implementarlo. Vediamo il risultato dell'esercizio "Vuoto" dell'addome nella foto "prima e dopo". Le recensioni parlano da sole.

E altri tre suggerimenti importanti

Queste raccomandazioni dovrebbero essere seguite scrupolosamente:

È necessario respirare correttamente . Questa è la fase principale e più importante dell'esercizio, da cui dipenderà l'intero evento e il risultato finale. Vai ai tecnici:

• La prima cosa che facciamo è fare un respiro profondo, notare attraverso il naso. Quindi espira (energica, forte) la bocca, profonda fino a quando tutta l'aria dal tratto respiratorio.
• C'è un secondo modo: la tecnica del bodyflex. All'inizio, piegando le labbra con una cannuccia, lentamente soffiamo via tutta la nostra bocca. Poi con un rumore facciamo un forte respiro attraverso il naso, e altrettanto velocemente lo espiriamo nuovamente attraverso la bocca aperta, il suono "inguine" dovrebbe essere ascoltato. E tira lo stomaco fino alla spina dorsale.

Relax. Anche un punto importante. Dopo l'espirazione, non è possibile rilassare completamente i muscoli addominali. Da questo dipenderà dall'efficacia dell'esercizio.

Affinché il muscolo trasversale funzioni costantemente, non è consigliabile gettare bruscamente lo stomaco durante l'inspirazione, questo dovrebbe essere fatto senza intoppi e non completamente.

Load. Vale la pena iniziare in piccolo, aumentandolo gradualmente. Tutto dipenderà dalle tue capacità. Devi fare un piccolo sforzo in più di quello che puoi. Il miglior esercizio di prima mattina a stomaco vuoto, e la sera, poco prima di andare a dormire. Si scopre due volte al giorno.

Queste raccomandazioni chiave devono essere seguite. Guardando avanti, parliamo dei risultati dell'esercizio "Vuoto" dell'addome in una recensione con "prima e dopo". Parlano solo di risultati positivi. L'effetto senza precedenti può essere raggiunto in due mesi. I centimetri sfortunati stanno lasciando la vita. Può essere rimosso in soli 30 giorni a 4 centimetri. Inoltre, la postura viene trasformata, gli organi interni funzionano meglio. Procediamo a considerare il problema principale: la tecnica di esecuzione.

Come fare l'esercizio "Vuoto per l'addome": dalle recensioni

La cosa principale è respirare. Ne abbiamo parlato sopra, ora considereremo in quali posizioni è possibile eseguire:

1. Sdraiato.
2. Navigazione.
3. In piedi.
4. A quattro zampe

Per i principianti, è meglio usare la prima versione dell'esercizio "Vuoto" per l'addome, le recensioni sono assicurate. Solo affinando il processo respiratorio, sdraiati, puoi tranquillamente procedere a una nuova posizione. Si noti che questo non è un complesso, è una tecnologia esistente separatamente. Per prima cosa devi padroneggiare il molto semplice e alternare con gli altri.

Tecnica "Mentire"

I passaggi sono i seguenti:

1. È necessario sedersi comodamente su un tappeto, piegare le ginocchia e allungare le braccia o estendersi lungo il corpo, a proprio agio.
2. Fai un respiro profondo.
3. Poi c'è una rapida espirazione, fino alla completa devastazione, e, essendo in questa fase, tiriamo forte nello stomaco, così che c'è l'impressione che l'ombelico sia attaccato alla colonna vertebrale.
4. Trattenete il respiro per 10-15 secondi. All'inizio potrebbe non funzionare, niente di terribile. Un po 'di respiro, ma non puoi rilassare i muscoli addominali.
5. Dopo aver fatto una piccola inspirazione, non correre per rilassarsi, stringere ancora i muscoli e tenere duro per 10-15 secondi. Se diventa difficile, fai qualche piccolo respiro. Espirando, rilassati.
6. Quindi traduciamo lo spirito, normalizziamo la respirazione e l'esercizio di nuovo, eseguendo 5 approcci, per principianti - 3.

Quindi, questa versione dell'esercizio "Vuoto" per l'addome, secondo le recensioni, l'inizio e il risultato ne danno una buona.

"Vuoto" per la pancia "Seduto"

È complicato dalla connessione al lavoro dei muscoli spinali. Dovrebbe essere fatto su una superficie dura, se è una sedia, non appoggiarsi su un supporto, mettere le mani sulle ginocchia, mettere le gambe ad angolo retto, il mento dovrebbe essere rivolto verso il basso, non appoggiato al petto. Avendo preso la posizione iniziale, produciamo la stessa tecnica di respirazione:

• far uscire l'aria;
• stringere lo stomaco;
• trattieni il respiro;
• riposa, quindi ripeti 5 volte.

Per evitare la tentazione di sedersi, è meglio usare uno sgabello, ma costante. Esercizio "Vuoto" per l'addome, in base alle recensioni, risultati, dà bene e abbastanza rapidamente. La cosa principale è seguire le istruzioni.

Esercizio in posizione eretta

Può essere utilizzato anche dai principianti. Quindi, la tecnica:

• Diventiamo esattamente. Il corpo deve essere completamente rilassato, le ginocchia devono essere morbide, le scapole non devono essere bloccate, le natiche non devono essere tese.
• Facciamo diversi respiri profondi e durante l'espirazione disegniamo nello stomaco.
• Fissare la posizione, congelare.
• Spingi il ventre lontano dalla spina dorsale e solo dopo espira.

Come puoi vedere, la tecnica di respirazione rimane la stessa, cambia solo la postura. Sappiamo già che la respirazione è la fase più importante dell'esercizio, la principale. Ancora una volta, approfondisci questa domanda.

Come dovrebbe fare il "vuoto" per l'addome

Produciamo, di regola, respiri superficiali. Quindi, prima di iniziare l'esercizio, è necessario padroneggiare la respirazione profonda. Per fare questo, metti una mano sul suo petto, l'altra sul suo stomaco. Iniziamo a respirare in modo tale che solo la palma "superiore" si muove. Facciamo qualche respiro di fila. E poi agiamo, al contrario, iniziamo a respirare solo con lo stomaco.

Quindi, eseguendo il "vuoto", tutte le manipolazioni con l'aria devono essere fatte esattamente con lo stomaco. Eppure, è molto importante imparare pienamente, espirare tutta l'aria dai polmoni, altrimenti non funzionerà. Allora otterrai un effetto enorme. Torniamo alla tecnica in diversi rack.

"Vuoto" per la pancia "A quattro zampe"

Diventiamo in una posizione di partenza e facciamo le seguenti azioni:

1. È necessario appoggiarsi a mani e ginocchia, che dovrebbero essere esattamente ad angolo retto, rispettivamente, sotto le spalle e le anche.
2. La colonna vertebrale è piatta, non si piega, non si gonfia.
3. Le lame dovrebbero essere in uno stato rilassato, non hanno bisogno di essere spostati, il torace è appiattito.
4. Facciamo un breve ingresso, un'espirazione silenziosa e completa, fino all'ultima goccia di ossigeno, disegniamo nello stomaco, e lo teniamo, lo facciamo in tre modi.

Tutte le manipolazioni dovrebbero essere lente. Si può notare che l'esercizio "Vuoto" per l'addome, in base alle recensioni, i risultati della foto sono forniti, consente di risolvere molti problemi.

Dopo aver padroneggiato tutte le varianti, può essere fatto ovunque, cioè tenuto nascosto quando ti muovi o ti siedi. Nel feedback una donna ha condiviso la sua esperienza. Ogni giorno, mentre guida, lei le tira costantemente nello stomaco. Se ti alleni, sarà facile, perché a quel punto i muscoli stanno già diventando più forti.

La cosa principale - la costanza che sarà la chiave del tuo successo. Non fare affidamento su un effetto rapido. Secondo le recensioni, può essere raggiunto in un mese. Ma devi capire che dipende da molti fattori: il fisico, il livello di forma fisica e lo stile di vita che conduci. Se mangi nel modo sbagliato, bevi molto alcol, prenditi un po 'di tempo per riposare, ovviamente non aspettarti un risultato positivo.