Esercizi per i glutei a casa per le ragazze

Ogni ragazza vuole avere dei glutei belli ed elastici in modo da potersi permettere di indossare qualsiasi vestito. Naturalmente, l'opzione più efficace per ottenere risultati sarà visitare la palestra: l'allenamento per la forza darà rapidamente la forma desiderata ai fianchi. Tuttavia, il ritmo moderno della vita non sempre consente di assegnare alcune ore per andare a fare sport in aree specializzate. Ma possono anche essere eseguiti esercizi per i glutei a casa, e questa è una grande opzione in questa situazione.

Atteggiamento morale

Se ti guardi allo specchio ogni giorno e ti lamenti che non sei stanco, come sono le natiche, non ci saranno risultati. Se una ragazza vuole essere completamente soddisfatta di se stessa, allora ha bisogno di lavorare diligentemente e molto su di esso.

Gli esercizi per i glutei proposti in questo articolo sono molto semplici ed efficaci. La cosa principale è sintonizzarsi per ottenere risultati e non perdere gli allenamenti.

Pre-riscaldamento

Prima di iniziare a fare gli esercizi, devi preparare i muscoli - fai un riscaldamento. Le solite curve in avanti, all'indietro e lateralmente lo faranno.

Se inizi a fare esercizi per i glutei a casa senza riscaldarti, puoi allungare i muscoli e continuare a lavorare sarà molto doloroso.

Oscillare i glutei a casa

I seguenti esercizi sono efficaci.

1. Squat semplici, almeno 10 volte al giorno. La cosa principale è assicurarsi che i talloni restino schiacciati a terra durante l'esercizio, altrimenti i muscoli non avranno il livello di carico richiesto.
2. Appoggia un tappeto sul pavimento e stendilo a faccia in giù. Le braccia dovrebbero essere posizionate dritte lungo le gambe. L'esercizio è di alzare le gambe in questa posizione più in alto di quanto tu abbia forza (ginocchia dritte).
3. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate sulle ginocchia, i palmi delle mani posizionati sotto i glutei. Sollevare ed abbassare il bacino lentamente, non in fretta. Allo stesso tempo, tendere i muscoli il più possibile dall'interno per aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Esercizi per l'elasticità dei glutei (a casa)

I fianchi e le natiche elastiche e belle possono essere tutte le donne che sono pronte per almeno 15 minuti durante il giorno da dedicare alle lezioni. Il risultato sarà evidente dopo la prima settimana di allenamento.

L'insieme di esercizi per i glutei a casa può essere completato come segue.

1. Ci inginocchiamo, i palmi si appoggiano saldamente sul pavimento. Alterniamo le gambe: prima tiriamo una più alta possibile, poi l'altra. Assicurarsi che durante l'esecuzione della gamba non tocchi il pavimento. L'esercizio dà un effetto eccellente non solo per i glutei, ma anche per i muscoli del polpaccio.
2. Esercizi con manubri sono un ottimo tipo di allenamento per i glutei a casa. È possibile acquistare un proiettile con un peso compreso tra 6 e 15 kg ed effettuare squat regolari. Ciò avrà un grande effetto non solo sui glutei, ma anche sui muscoli delle braccia, delle gambe, della schiena.

Come aumentare i glutei, facendo a casa

Alcuni rappresentanti del bel sesso non vogliono solo riordinare la loro figura, ma anche aggiustarla un po '. Per questo motivo, gli esercizi per aumentare i glutei (a casa possono anche essere eseguiti) sono molto popolari.

Per raggiungere un risultato efficace, le classi devono essere affrontate in modo completo.

1. Sedersi sul pavimento in modo da non provare disagio. Allunghiamo le gambe in avanti, non piegare le ginocchia. Quindi iniziamo a "camminare", attraversando delicatamente il pavimento con i glutei. Prova a muoverti non solo in avanti, ma anche indietro.
2. Sembrerebbe che non ci sia nulla di difficile da salire le scale. Lo facciamo ogni giorno e non sospettiamo nemmeno che questo tipo di esercizio possa aumentare leggermente il volume dei glutei. Questo non significa che ora hai bisogno di correre fuori dalle scale e passare il tempo correndo su per le scale. Trova a casa 2-3 sgabelli di media altezza e dai loro passi. Attendere da 15 a 20 minuti per completare l'esercizio. Non dimenticare di spremere il più possibile i muscoli.

Il giorno seguente dopo aver fatto gli esercizi, il dolore può apparire, questo è del tutto normale, specialmente se non hai mai svolto alcuna attività fisica prima. Non dovresti fermarti, perché vuoi ottenere rapidamente risultati eccellenti. Prendi il solito sale marino in farmacia e passa un po 'di tempo in bagno. Questo aiuterà i muscoli a rilassarsi, alleviare il dolore e l'affaticamento, quindi potrai ricominciare a esercitare.

Intensità di allenamento

Gli esercizi per dimagrire i glutei a casa dovrebbero essere fatti con attenzione, aumentando gradualmente l'intensità. Non è consigliabile dare immediatamente un grande carico ai muscoli, perché il giorno dopo tutto il corpo sarà dolorante. Sviluppa un piano chiaro per te. Ad esempio, nella prima settimana ti alleni per 15 minuti, il secondo - già 25-30.

Caratteristiche di allenamento

Per portare rapidamente i glutei nella forma desiderata, è necessario conoscere alcune caratteristiche degli allenamenti che è importante prendere in considerazione.

Consigli utili a questo proposito possono essere dati i seguenti.

1. Esercizi efficaci per i glutei a casa danno un risultato eccellente in un breve periodo di tempo. Ma dovresti sempre iniziare in piccolo. Non cercare di spremere più di quanto puoi nel primo giorno di lezione. I muscoli non sono ancora preparati, quindi il giorno dopo ti risponderanno con un dolore insopportabile. La durata dell'esercizio aumenta con il tempo.
2. Guarda il tuo corpo durante l'allenamento. I muscoli dell'addome e della schiena dovrebbero essere tesi, quindi è possibile ottenere non solo belle natiche, ma anche una postura perfetta.
3. La respirazione uniforme è parte integrante dell'esercizio di qualsiasi complessità. Respiri profondi sarà di grande aiuto nella lotta contro i depositi di grasso.
4. Corretta alimentazione Qualsiasi atleta sa che senza una dieta speciale, non ha senso allenarsi. Eseguendo esercizi per dimagrire i glutei a casa, è necessario monitorare chiaramente la dieta. Concentrati maggiormente sui prodotti lattiero-caseari, verdure fresche e frutta, carne magra. La ricotta è particolarmente utile. Solo 200 grammi di questo prodotto daranno al corpo l'apporto giornaliero necessario di proteine.
5. Dimentica la pigrizia. Alla fine dell'allenamento, non cercare di sdraiarsi immediatamente sul divano e riposare. Sposta quando possibile. Dopo cena, non puoi andare a letto subito. Prendi una corda per saltare e allungati per 10-15 minuti. E il sonno sarà più profondo e i muscoli funzioneranno.

Corretta alimentazione

Le principali raccomandazioni possono essere formulate come segue.

1. Se vuoi che i tuoi glutei diventino come hai sempre sognato, dimenticati del dolce e della farina. Come è noto, molte donne sono grandi denti dolci, che a volte semplicemente non riescono a resistere a una torta gustosa e fresca. Prendi la volontà in un pugno e ricorda perché ti stai arrendendo. ideale bella figura con glutei elastici in un altro modo è semplicemente impossibile da raggiungere. Il corpo non deve essere sottoposto a forti sollecitazioni, quindi se vuoi davvero coccolarti, sostituisci lo zucchero con il miele e, invece di una torta ipercalorica, preparati una macedonia facile.
2. Dimentica i prodotti contenenti grassi. Durante l'allenamento, il corpo ha bisogno di proteine. L'accento può essere posto su ricotta, carne bollita (pollo). Si consiglia anche l'olio d'oliva per condimenti per insalata di verdure. Credi che dopo la prima settimana di allenamento con una corretta alimentazione ti sentirai molto meglio, lo stomaco perderà peso e il peso scomparirà dai glutei.

Quanto spesso allenarsi?

Vuoi fare esercizi per i glutei a casa? Quindi ricorda la regola importante: non sovraccaricare dal primo allenamento.

Scegli per te alcuni esercizi che ti piaceranno di più e decidi a che ora li eseguirai. Si consiglia di eseguire immediatamente un addestramento completo, in modo che il risultato risulti molto più rapido in questo caso.

Nel caso in cui decidi che sarai impegnato al mattino, preparati a non rilassarti durante il giorno. Per aggiustare il risultato, puoi già saltare un po 'prima di andare a dormire con una corda. Questo è buono per i glutei e anche per altri gruppi muscolari.

IL VERDETTO

Ognuno del gentil sesso vuole apparire per la strada che ammira gli altri. Esercizi per i glutei delle ragazze a casa aiuteranno non solo a dare elasticità ai fianchi, ma anche a formare un bel rilievo di altre parti del corpo.

Riassumi ciò che deve essere fatto per ottenere risultati rapidamente.

1. La cosa più importante è una corretta alimentazione. Più proteine, elimina completamente il dolce. Cerchiamo di concentrarci su frutta, verdura e fiocchi di latte.
2. Non sovraccarichiamo il primo giorno di allenamento, aumentiamo gradualmente l'intensità.
3. Eseguiamo esercizi in modo complesso. È necessaria la precarica.
4. Al momento di coricarsi - saltare la corda per allungare i muscoli.
5. Cerchiamo di muoverci il più possibile, dimentichiamo che cosa significa "pigrizia".

Usando le raccomandazioni e i consigli elencati, diventerai presto proprietario di una bella, elastica e tesa natiche.