Esercizi per l'interno della coscia

Chi non sogna fianchi tesi, sottili e scheggiati? Certo, tutto tranne quelli che hanno già questo. Il resto è costretto a cercare mezzi e metodi che possano influenzare una parte così difficile del corpo. Soprattutto molte donne si preoccupano della superficie interna, che, a causa delle peculiarità della nostra fisiologia, appare poco attraente o francamente ripugnante. Fortunatamente, oggi un tale problema può essere affrontato a casa, senza ricorrere a costose procedure hardware e di bellezza. Questo articolo descrive le vere opzioni pratiche su come stringere la parte interna della coscia con l'aiuto dello sforzo fisico.

Come pompare l'interno coscia: una serie di esercizi

• Oscilla il piede in posizione supina. Tali esercizi per la parte interna della coscia sono considerati i più efficaci. Sono spesso consigliati dagli istruttori nelle sale fitness. Ciò garantisce un buon carico sull'area problematica percepita fisicamente. PI (posizione di partenza): sdraiato sul pavimento, girare a destra, mettere il piede sinistro sul pavimento e piegare il ginocchio, e girare il piede destro in modo che si formi un angolo di 45 gradi. Ora inizia gli esercizi: strappa la gamba dal pavimento fino in fondo, mantenendo l'angolo di sterzata. Durante il sollevamento, fai un respiro profondo, fissa il piede al culmine della risalita per 2-3 secondi, più in basso e inspira. Ripeti 15-20 volte in una volta. Quindi eseguire il complesso sul lato sinistro. Con ogni lezione successiva il numero di ascensori dovrebbe aumentare.
• Squat effettivi in ​​stile plié. Gli esperti hanno riconosciuto che gli squat sono esercizi per la superficie interna della coscia, che sono tra i più efficaci, dal momento che sono i muscoli che abbiamo bisogno di quel lavoro. PI: il corpo è dritto, le gambe sono posizionate il più ampiamente possibile. Per più carico, puoi prendere i manubri con entrambe le mani (per iniziare, 1-1,5 kg). Ora inizia gli esercizi: abbassati lentamente il più possibile, mantenendo la testa e la schiena dritte, senza togliere i talloni dal pavimento, quindi ritorna alla posizione di partenza altrettanto facilmente. Questi esercizi sono un po 'come i movimenti caratteristici dei lottatori di sumo. Fai 3 serie di 30 volte.
• Classi con una palla. Questo tipo di carico - esercizi per la superficie interna della coscia - è realizzato con l'aiuto di una palla. Il processo eseguito correttamente risponderà con un morsetto nell'area dei muscoli allenati. PI: corpo dritto, le mani possono essere messe sulla cintura. Prendi la palla, mettila tra le caviglie, spremila 4-5 secondi e rilascia. Ripeti 10-20 volte, aumentando gradualmente gli approcci.
• Stringa il soggetto. Tali esercizi per la superficie interna della coscia sono fatti con l'aiuto di qualsiasi oggetto, è possibile con la stessa palla. IP: sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, le braccia dietro la schiena. Ora fai l'esercizio: metti un oggetto tra i piedi, fissalo e prova a tirare le gambe piegate sulle ginocchia. Prendi la posizione di partenza e ripeti. Fai 7-8 volte.

• Oscillare all'indietro. Agisce in modo tangibile con lezioni regolari. IP: inginocchiati e appoggiarsi al muro con le braccia tese. Strappa la gamba destra dal pavimento, piegala al ginocchio, ruotala parallelamente al pavimento e fai una mossa, torna al PI. Ripeti 10 volte, poi fai il piede sinistro. Successi a te!