Esercizi per le gambe di perdita di peso - un complesso efficace

13/05/2019

In questo articolo, presentiamo una serie di esercizi efficaci per perdere peso delle gambe. Immediatamente, notiamo che è impossibile ridurre solo una parte del corpo, quindi preparatevi al fatto che l'intero corpo diminuisce di volume. Se sei serio, prenditi cura del carico aggiuntivo (manubri o bottiglie d'acqua, per cominciare).

esercizi di dimagrimento delle gambe

Squat al manubrio

Questi esercizi di dimagrimento delle gambe sono considerati tra i migliori. Ma ti consigliamo di non prendere troppo peso, in quanto si tratta di un carico eccessivo sulle articolazioni e sui muscoli impreparati. Mentre si fanno gli squat, non penzolare e non oscillare. È necessario scendere fino a quando i fianchi diventano paralleli al pavimento. Il numero di ripetizioni può inizialmente essere di 10-15 volte (dipende tutto dalla tua salute), ma aumenta gradualmente fino a 30 - 35 in 3 approcci.

corsa

Se si desidera rimuovere il grasso in eccesso dalle gambe, si consiglia di prestare attenzione all'attività cardiovascolare. Naturalmente, in questo caso l'intero corpo perderà inevitabilmente peso, ma il risultato non tarderà ad arrivare.

esercizi di perdita di peso

Attacchi inversi

Questi esercizi di dimagrimento delle gambe vengono eseguiti utilizzando la stessa tecnologia della versione standard. L'unica differenza è che fai un passo indietro. L'efficienza senza carico aggiuntivo è piccola. Quindi devi prendere di nuovo i manubri nelle tue mani e eseguire lentamente il complesso.

Squat salta

Tutti questi esercizi vengono eseguiti per perdere peso a casa, in modo da poter scegliere il tempo di allenamento da soli. Questi salti sono consigliati solo per coloro che non hanno problemi con le articolazioni. Il fatto è che qualsiasi complesso per gonfiare le gambe è traumatico per le articolazioni, e questo non fa eccezione. Il peso non è necessario Eseguire squat profondi e dal punto più basso salire bruscamente e saltare. All'inizio, sembrerà che non vi sia nulla di complicato, ma dopo 5 salti ti sentirai stanco e teso.

esercizi di dimagrimento a casa

alpinista

Questo esercizio coinvolgerà non solo le gambe, ma anche gli addominali, le braccia, la schiena. Prendi la posizione di partenza come per le flessioni. Muovi una gamba piegata in avanti sotto il petto. Ora nel salto, cambia la posizione delle gambe. Cioè, spingi fuori dal pavimento e riorganizzi le gambe, raddrizzandone una e piegando l'altra. Puoi complicare il compito, piegando entrambe le gambe in un salto. Qui non è necessario alternare la posizione, ma spostarli insieme sotto il petto e la schiena.

Salendo le scale

migliore esercizi di dimagrimento efficaci le gambe possono essere fornite dalla solita occupazione. Ovviamente, uno span non sarà sufficiente, ma non è necessario impostare i record contemporaneamente. Aumentare gradualmente il carico, complicando il compito - aumentando il ritmo, saltando il passo. Se vivi in ​​una casa privata e non ci sono scale da nessuna parte nelle vicinanze, puoi eseguire altri esercizi simili per perdere peso. In alternativa, sali sul divano, sulla sedia o sulla sedia. Puoi usare un peso extra.

Abduzione delle gambe con ponderazione

Questi esercizi di dimagrimento delle gambe comportano l'uso di pesi, che sono fissati sulla caviglia. Stare dritti se necessario - tenere una ringhiera, un tavolo o una sedia. Riportare una gamba dritta in modo da sentirsi a proprio agio. Allo stesso modo, solleva la gamba di lato e dritto. Il numero di ripetizioni dipende dal tuo allenamento, ma assicurati di aumentarle.