Esercizi su fitball per la perdita di peso. I migliori esercizi (fitball) per principianti

Uno degli elementi più efficaci per mantenere la forma perfetta è un fitball. Esercizi con l'aiuto di questa palla colorata sono semplicemente indispensabili sia per le donne incinte che per i bambini e per gli uomini. È abbastanza semplice da usare, affidabile e versatile. Fitball può fungere da simulatore, oltre che un gioco interessante e utile per i bambini. Dedicheremo questo articolo a lui, cioè gli esercizi che possono essere fatti con l'aiuto di questa palla ginnica. Quindi iniziamo!

Come perdere peso con palla ginnastica?

Ci sono esercizi speciali per questo. Fitball è molto utile per perdere peso. Eseguendo la seguente serie di esercizi ogni giorno, è possibile ottenere risultati eccellenti.

Esercizi per i fianchi

1. Sdraiati sulla schiena. Piedi tirare Posiziona la palla tra i piedi. Alza le gambe di circa 45 gradi e più in basso. Ripeti 12 volte in 3 set.
2. Inoltre dimostreremo esercizi difficili ma efficaci. Fitball posizione in modo che la sua gamba sinistra giaceva su di lui in una posizione estesa. In altre parole, il tuo corpo dovrebbe assomigliare alla lettera "T". Ginocchia mentre non si piega. Tirare le mani in avanti e iniziare ad accovacciarsi. Il corpo non si piega, la schiena dovrebbe essere diritta. Ripeti 12 volte per ogni gamba in 2 escursioni. Cerca di mantenere l'equilibrio e non cadere.
3. Prendi una posizione supina. Allunga le gambe e tieni il fitball tra le caviglie. Raddrizza le braccia e posizionati lungo il corpo. Il lombo deve essere aderente al pavimento. Tenere la palla con le gambe e piegare le ginocchia in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Alzati alle ginocchia 10-12 volte, quindi torna alla posizione di partenza. Riposa per qualche secondo. Ripeti in 3 set.
4. I seguenti esercizi di fitball per la perdita di peso vengono eseguiti in una posizione in ginocchio in modo che il lato sinistro poggi sulla palla. Le mani dovrebbero essere sollevate e diffondere i gomiti ai lati. Dorso della mano messo sulla sua fronte La punta delle dita dovrebbe toccarsi. Inaliamo e mentre espiriamo raddrizziamo il corpo in modo che assuma una posizione verticale. Importante: la coscia sinistra deve essere sempre premuta contro il fitball. I muscoli della stampa dovrebbero essere tesi. Eseguiamo le pendenze 6 volte, quindi ripetiamo la stessa quantità per il lato destro.
5. L'esercizio precedente può essere complicato. Ripeti le stesse azioni, allungando solo una gamba di lato, poi l'altra.

Come rimuovere la pancia usando fitball?

Tutti i seguenti esercizi per la stampa su fitball dovrebbero essere eseguiti con particolare attenzione ai muscoli addominali.

1. Prendi una posizione supina sul retro. Piega le gambe alle ginocchia e indossa il fitball. Palma sotto la testa. La palla è bloccata tra i talloni. All'espirazione, solleva la palla e tirala su se stessa in modo che i glutei siano serrati allo stesso tempo. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, filtrare la pressione e abbassare lentamente la palla sul pavimento. Ripeti 12 volte.
2. Prendi una posizione supina. Posizione delle braccia diritta dietro la testa. Agganciare fitball tra i polpacci e raddrizzare le gambe in modo che siano parallele al muro. Pressatura Fai un respiro. Mentre espiri, solleva le spalle e la testa sotto il potere dei tuoi addominali. Prova a raggiungere la palla. Tenendo le gambe nella stessa posizione, riportare la testa e le spalle nella posizione iniziale. Abbassa lentamente le gambe sul pavimento. Ripeti 12 volte.
3. Siediti sulla palla. I piedi non dovrebbero staccarsi dal pavimento. Metti le mani sul petto, incrociandole. Inizia ad incrociare le gambe in modo che il fitball sia sotto la schiena. La testa non dovrebbe essere rigettata. Mentre tendete i muscoli addominali, iniziate lentamente ad alzare la testa, le spalle e poi la schiena, fino a sentire una contrazione completa dei muscoli addominali. Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10-12 volte in 2 escursioni. L'esercizio può essere complicato ruotando a destra e a sinistra.

Esercizio Fitball per i glutei dimagranti

1. Prendere una posizione eretta Appoggia il fitball contro il muro o posizionalo nell'angolo della stanza. Stai con le spalle a lui. Le mani si spingono in avanti. Tenere il piede sinistro contro la palla e sollevare il piede destro dal pavimento (30 cm). Squat in modo che i glutei tocchino la superficie del fitball. La schiena dovrebbe essere diritta. Ripeti 12 volte in 2 serie per ogni gamba.
2. Prendere una posizione eretta Fitball pick up Inizia ad accovacciarsi. Le gambe dovrebbero essere larghe alle spalle e distese le braccia davanti a voi. Ripeti 12 squat in tre set.
3. Disporre la palla vicino al muro e sedersi su di esso. Inizia a camminare con le gambe dritte, appoggiandoti sui talloni, fino a quando la tua schiena e i glutei vengono premuti sulla palla. In questa posizione, sollevare i fianchi in modo che il tronco formi una linea retta. Tenere premuto per alcuni secondi e prendere lentamente la posizione di partenza. Ripeti 12 volte in 2 set. I muscoli della stampa devono essere tesi e il corpo deve piegarsi nella regione pelvica. Tra un approccio e l'altro, fai una breve pausa.
4. Sdraiati sulla pancia del fitball. Le mani dovrebbero essere dritte. Alza la gamba destra, poi la sinistra. Le gambe dovrebbero essere piatte e la punta dovrebbe essere tirata. Ripeti per ciascuna gamba 12 volte in 3 set. Anche gli ultimi esercizi di fitball per la schiena sono abbastanza efficaci.

Fitball per le donne incinte

È noto da tempo che le donne incinte devono spostarsi di più. Questo aiuterà la nostra "palla magica", che ridurrà il mal di schiena, migliorerà la flessibilità, darà energia e forza, così come aiuterà a essere costantemente in forma. Quindi quali esercizi per donne incinte su fitball possono essere eseguiti?

Esercizi per rafforzare i muscoli pettorali

1. Posizione - seduto in turco. Fitball clamp tra i palmi. Gomiti a parte. Inizia a comprimerlo al centro. Ripeti 12 volte.
2. Siediti sul fitball. Prendi i manubri che pesano non più di 1 kg. Metti le mani davanti a te in modo che l'area dal pugno al gomito sia parallela al viso. Inizia in tale posizione per separarli. Ripeti 12 volte.

Esercizi per rafforzare i glutei, la colonna vertebrale lombare e le articolazioni della spalla

1. Allunga le braccia e stringi il fitball tra loro. Questo rafforzerà le articolazioni della spalla.
2. Piegati in avanti in modo che le tue mani siano sul fitball. Inizia il più possibile a rotolare da te stesso, e poi a te stesso. Ripeti fino a sentirti stanco. Vai per il fitball non è necessario. Questo esercizio allena la colonna vertebrale e le articolazioni della spalla.
3. Sedersi sulla palla, le gambe leggermente divaricate. Piegare i gomiti e separarli in modo che le punte delle dita si tocchino l'un l'altro. Inizia a muovere il corpo da un lato all'altro. Ciò rafforzerà la colonna vertebrale e allevia il dolore nella parte bassa della schiena.
4. Mettiti in ginocchio. Sdraiati sulla palla con il petto e metti le mani sotto il mento. Iniziare ad alzare le gambe alternativamente alla sensazione di leggero affaticamento. Questo esercizio rafforzerà i muscoli dei fianchi, glutei, così come colonna lombare.
5. Posizione - seduto su fitball. Disporre i piedi il più ampio possibile. Iniziare ad allungare la mano sinistra verso il piede sinistro e verso destra - verso destra. Per ogni mano, ripeti questo esercizio 12 volte. Aiuterà anche a distendere i muscoli spinali e rafforzare i fianchi.

Esercizi che aiutano durante il parto

1. Mettiti di fronte al fitball sulle ginocchia e sdraiati sul suo petto. Metti le mani sotto il mento o abbraccia la palla. Rilassa le spalle il più possibile. Chiudi gli occhi e rimani in questa posizione. Questo è un esercizio di rilassamento. È molto utile per il parto.
2. Posizione - seduto sul pavimento. Allarga le ginocchia e posiziona il fitball tra di loro. Inizia a spremerlo. Ripeti 7 volte. Questo esercizio creerà stretching, che è utile durante i tentativi.
3. Prendi posizione seduto sulla palla. È meglio se nel processo di esecuzione di questo esercizio si terrà il sostegno al fine di mantenere l'equilibrio, e con il tempo può essere abbandonato. Iniziare a fare un movimento degli "otto", e poi - avanti e indietro, e oscillare. Questo esercizio allevia il dolore nella parte bassa della schiena, mentre rilassa i suoi muscoli, così come aiuta la cervice ad aprirsi più rapidamente durante il travaglio e rilassarsi durante il travaglio.

Prima di eseguire esercizi per donne incinte su fitball, consultare il medico, poiché in questo caso ci sono alcune controindicazioni, ad esempio il tono uterino o la minaccia di aborto spontaneo.

Palla da ginnastica per neonati

Con bambini piccoli dalla nascita eseguire vari esercizi educativi. Ogni madre moderna ha un fitball. Svolge contemporaneamente numerose funzioni utili, ad esempio contribuisce allo sviluppo e al rafforzamento dei muscoli del bambino, allevia significativamente il dolore durante le coliche, i treni apparato vestibolare, riduce ipertonia, ecc. Di seguito consideriamo quali esercizi fitball per bambini saranno utili.

1. Metti il ​​tuo pancino sulla palla. Delicatamente, tenendo con due mani, fai movimenti oscillanti e circolari. Ripeti la stessa cosa, mettendo il bambino sulla schiena. Questo esercizio rafforzerà la colonna vertebrale e alleverà il bambino dalle coliche.
2. Mettiamo il bambino sul fitball con la schiena e facciamo movimenti "in bicicletta". Questo esercizio rafforzerà i muscoli delle gambe.
3. Nella stessa posizione, premiamo le gambe del bambino al petto. Questo esercizio salverà il bambino dalle coliche e rafforzerà i muscoli delle gambe.
4. Nella stessa posizione, scuotere il bambino, tenendolo per i fianchi e la schiena. Quindi giralo sulla pancia e ripeti i passaggi.
5. Metti il ​​bambino sulla pancia del fitball e colpisci delicatamente la palla. I movimenti vibranti e elastici assomigliano molto a un bambino.
6. Prendi il bambino per le maniglie e sollevalo sopra la palla, lascialo saltare sulle gambe dritte.

Ricorda che l'esercizio per i bambini su fitball deve essere eseguito quando il bambino è di buon umore. Non c'è bisogno di occuparsi di lui se è cattivo e mostra il suo dispiacere, è meglio rimandarlo il giorno dopo.

Questa palla ha da tempo conquistato il mondo intero per la sua versatilità ed efficienza. Le lezioni con lui sono progettate per esercizi aerobici e di forza. Fitball - questo è probabilmente l'unico simulatore che ha così tante funzioni e ha un effetto benefico su tutte le articolazioni e muscoli.