Fitness dimagrante a casa per i principianti: esercizi e raccomandazioni

Quindi vuoi sembrare perfetto in primavera, ma assolutamente non c'è tempo per andare in palestra! Scuse familiari? Se sì, allora è il momento di cambiare qualcosa. Perché non inizi ad allenarti a casa, in un momento opportuno, quando la famiglia fa tranquillamente altre cose? Immediatamente non c'è alcun dubbio su dove mettere il bambino, può stare con te e persino prendere parte all'allenamento. Tutto ciò che serve è una mentalità per ottenere risultati, un programma ben pianificato e alimenterà. Uno stimolo può essere il risultato della prossima pesatura o la tua foto nella biancheria intima. Il fitness per la perdita di peso a casa non è solo possibile, ma anche molto conveniente, utile e interessante, la cosa più importante è iniziare.

formazione

La prima cosa di cui hai bisogno è scegliere l'orario in cui una delle stanze è a tua disposizione. E non dovrebbe essere sicuramente una cucina. La dimensione minima della stanza è di due metri quadrati. All'inizio, non accompagnato da un allenatore professionista, potrebbe essere un po 'difficile, ma non importa. Scarica te stesso un video tutorial adatto. Renderà le lezioni molto più efficaci e più interessanti. Inoltre, poiché è molto più probabile che tu completi completamente la lezione.

C'è un altro importante vantaggio dall'uso della lezione finita. Questo accompagnamento di un allenatore virtuale, spiegazioni e un vivido esempio, nonché l'accompagnamento musicale, che renderanno la lezione molto più divertente. Tuttavia, anche la migliore lezione non ti trasforma in un modello in una o due volte. Pertanto, considerare immediatamente che l'idoneità alla perdita di peso a casa dovrebbe diventare uno stile di vita.

E l'ultima importante condizione è un atteggiamento positivo nel processo di allenamento. Il lavoro deve essere persistente, ma non duro lavoro, altrimenti si trasformerà rapidamente in una routine pesante e sarà abbandonato. Il fitness per la perdita di peso a casa dovrebbe essere un rituale piacevole, e per questo il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, aggiungendo dettagli luminosi all'allenamento. Questa potrebbe essere una forma alla moda, un tappeto comodo, una musica vigorosa.

attrezzatura

Molti giustificano le loro forme dal fatto che non hanno il tempo di andare in palestra. Una scarsa attività a casa - la mancanza di attrezzature e simulatori necessari. In realtà, niente di speciale e non hai bisogno, e solo da te dipenderà da come sarà la forma fisica per la perdita di peso. A casa, puoi imparare un programma di danza, selezionare esercizi di forza o concentrarti sull'esercizio cardiovascolare, tutto dipende dal tuo desiderio.

Quindi, hai bisogno di spazio libero e un tappetino speciale per le lezioni. E non puoi spendere soldi per questo, ma prendi una coperta. Esercizi per la perdita di peso saranno benefici in sé e per sé, ma saranno più efficaci quando si utilizzano manubri di peso di 2-4 kg. Inoltre, puoi integrare la tua attrezzatura sportiva con un involucro fitball, alluminio o massaggio e una buona corda. E chiedi ai tuoi vicini a che ora non li disturberai.

Ma avere i simulatori non è necessario. Un allenamento efficace per la perdita di peso a casa può essere ben organizzato senza di loro. Tuttavia, se si dispone di una quantità di denaro e di un posto nell'appartamento, è possibile acquistare un tapis roulant. In caso contrario, potrebbe essere sostituito da jogging all'aria aperta.

La durata degli allenamenti a casa

Questo è un problema urgente, poiché le casalinghe si lamentano spesso della mancanza di tempo libero (tuttavia, si permettono di alzarsi alle 10 di mattina e un'altra ora o due per guardare i programmi del mattino, ma questo è un ritiro). Le lezioni di fitness a casa per la perdita di peso ti aiuteranno un po 'ad abituarti alla routine quotidiana, a diventare più energico, ad avere più tempo e meno stanchezza.

Quindi, affinché le classi siano efficaci, la loro durata deve essere di almeno un'ora e mezza al giorno. Non tutti possono permettersi costi di questo tipo. Tuttavia, questo è i principali vantaggi che differenziano le classi di fitness per la perdita di peso a casa. L'intera formazione può essere suddivisa in diversi approcci. Ad esempio, l'esercizio cardiovascolare (20 minuti) può essere eseguito prima di colazione. Trasferire la parte superiore del busto (25 minuti + 5 minuti per riscaldamento) a un carico di energia per il pranzo, e gli esercizi di forza equivalenti sui muscoli della parte inferiore del corpo possono essere effettuati la sera. Allo stesso tempo, il carico cardiaco può essere sostituito con una passeggiata intensiva se dura almeno due ore.

Regole di base

Esercizi e video tutorial possono essere trovati per tutti i gusti, ma qualsiasi allenamento di fitness per la perdita di peso a casa è progettato per rafforzare e stringere i muscoli e ridurre la quantità di grasso nel corpo. L'area più problematica è l'addome, quindi i muscoli addominali devono essere focalizzati. Tuttavia, va ricordato che è necessario eseguire esercizi su questi gruppi muscolari con 3-4 approcci, 15-20 volte ciascuno.

Ma prima di iniziare l'allenamento, scegli da solo la dieta ottimale. Come risultato di attività sportive regolari, l'appetito sta crescendo e tu stesso non noterai come uno strato di grasso cresce sotto i muscoli più forti. Solo combinando carichi sportivi e una corretta alimentazione, renderai il tuo corpo bello.

Errori tipici

Non aspettarti che i risultati inizino a comparire istantaneamente. Di solito, prima perdere peso faccia, poi arriva il giro del décolleté, le mani perdono peso, poi lo stomaco e, infine, i fianchi e glutei. Questo è estremamente importante da capire al fine di mantenere la motivazione personale e non interrompere la pratica del fitness a casa. Esercizi per la perdita di peso per i principianti è meglio scegliere tra lezioni professionali che vengono compilate da esperti nel loro campo. Altrimenti, puoi commettere un errore tipico: scegli esercizi addominali e attendi che i depositi di grasso si allontanino lateralmente. Le pressioni migliori e più intense sulla stampa non daranno risultati senza ulteriori esercizi cardio e un sano sistema di alimentazione. Il nostro corpo è un sistema unificato, l'eccesso di peso si accumula e si riduce in modo uniforme, quindi è necessario elaborare un programma ottimale per te stesso.

Fase uno - Warm Up

Non trascurarli, perché è la chiave del successo. Un corretto riscaldamento preparerà i muscoli e i legamenti per lo stress. Questa fase dura da cinque a dieci minuti. Per riscaldarsi, puoi scegliere la corsa leggera o saltare con una corda per saltare, braccia e gambe oscillanti, piegando il corpo e girando il collo. In generale, gli esercizi che vengono eseguiti senza carico. Ogni allenamento e ogni mattina dovrebbe essere iniziato con un riscaldamento, anche se oggi non c'è allenamento.

Allenamento di base

Questo è il blocco principale di esercizi che una persona che pratica l'idoneità a casa dovrebbe scegliere. Gli esercizi per la perdita di peso dovrebbero iniziare con piccoli carichi, è sufficiente mezz'ora, inclusi un paio di esercizi di base per addominali, braccia e gambe, cosce e glutei.

Dopo un allenamento, puoi andare alle flessioni e agli esercizi con i manubri. Quindi tieni il complesso con l'inclinazione del corpo e puoi fare i muscoli addominali. Sollevamento del busto, sollevamento delle gambe, sollevamento del corpo con girando e stringendo le gambe. Dopo, troverai un complesso in piedi. Questo squat, oscillante e affondi.

tonificante

Questo blocco cade più spesso se parliamo di fitness per la perdita di peso a casa. Per i principianti, è importante sapere che lo stretching deve necessariamente completare l'allenamento. Permette ai muscoli di raffreddarsi e fissare il risultato. Inoltre, lo stretching ti consente di rendere l'allenamento più efficiente del 20%.

C'è un altro punto importante. Questo blocco di esercizi rende più muscolari i muscoli e i legamenti. Di conseguenza, eseguirai gli esercizi di base in modo più efficiente e, quindi, perderai peso più velocemente. Inoltre, lo stretching ti consente di fare una pausa tra le serie e di normalizzare la respirazione, riducendo al minimo lo stress per il corpo.

Sette problemi: una risposta

E oggi, molti credono che nel loro caso, l'attività fisica e la dieta non aiuteranno. Alcuni hanno malattie croniche del sistema endocrino, altri hanno un metabolismo lento e altri sono appena abituati a prendere lo stress con i dolci. In effetti, la dieta e lo sport aiuteranno tutti, devi solo alzarti dal divano.

In caso di sovralimentazione sistematica, i carichi sportivi contribuiscono alla normalizzazione dell'appetito e accelerano il metabolismo. Di conseguenza, anche consumando la precedente quantità di cibo, non si guadagna peso, ma si perde. Quando i disturbi endocrini della dieta contribuiranno ad evitare il deterioramento. A poco a poco, l'attività delle ghiandole endocrine sta migliorando e la vera causa del problema scompare. Se il cibo fosse un modo per una persona di alleviare lo stress, allora lo sport lo rende moralmente più sostenibile. Ora cercherai supporto in palestra, non in cucina.