Video sulla ginnastica: foto, esercizi di base, come fare, recensioni

Per rendere il corpo più in forma e sportivo, utilizzare un numero piuttosto elevato di simulatori e accessori diversi. Di seguito puoi trovare ulteriori informazioni su chi si adatta al film ginnico, come eseguire correttamente gli esercizi e che tipo di dispositivo è.

Com'è?

Il rullo per ginnastica è considerato un power trainer. Non sono necessari ulteriori allenamenti o strumenti per utilizzarlo. E la cosa più piacevole a riguardo è la possibilità di usarlo a casa.

Molte persone acquistano questo simulatore anche a causa del suo basso costo. Esternamente, questa è una o più ruote con maniglie ai lati.

I negozi sportivi moderni hanno una vasta selezione di diverse varianti di questo proiettile. Ci sono simulatori con retromarcia, con e senza pastiglie di gomma, con un cavo trim. E questa non è l'intera lista di varietà di video. Come scegliere l'opzione più adatta?

Raccomandazioni per la selezione

È necessario iniziare con il fatto che determinare il numero di ruote su un rullo ginnico. Nel classico proiettile, è uno, ma puoi trovare modelli con almeno quattro ruote. Qual è la differenza?

Più ruote hanno un rullo, più è stabile, il che significa che è più facile da usare. Su una ruota, oltre al tono muscolare, è anche necessario controllare l'apparato vestibolare, quindi, in base alle recensioni, un rullo ginnico dovrebbe essere selezionato a seconda di quali risultati sono necessari. Per i principianti è consigliabile prendere un proiettile con un gran numero di ruote.

Il secondo aspetto che vale la pena prestare attenzione è la presenza di un bordo in gomma. Chi acquista un simulatore per la casa, si consiglia di acquistare la scocca, che ha una struttura in gomma. Perché?

1. Migliora la trazione, riducendo il rischio di lesioni da cadute.
2. Riduce il rumore.

La terza cosa a cui prestare attenzione quando si sceglie un proiettile è la presenza di un meccanismo di ritorno. È utile per i principianti, ma il carico sui muscoli sarà notevolmente ridotto. Inoltre, se si decide che è necessario un meccanismo di restituzione, analizzare quale si adatta meglio - meccanico o elettronico.

E l'ultimo, a differenza dei rulli, è un centro di gravità. Ci sono modelli in cui è compensato. Questo non è un matrimonio. Questo simulatore non è adatto ai principianti, poiché richiede una certa forma fisica e abilità.

Quali muscoli sono i rulli mirati

Certo, non basta sapere che esiste un simulatore meraviglioso come un rullo da ginnastica. Quali muscoli funzionano quando lo si utilizza? Questa è la domanda principale.

Dipende tutto da quali esercizi scegli per te stesso. È anche importante come li realizzerai. Se fai tutto quanto necessario, puoi ottenere buoni risultati.

Prima di tutto, la ruota ha un impatto enorme sulla parte superiore del corpo: braccia e spalle. Un enorme impatto sui muscoli pettorali e sulla schiena.

Ancora più importante, la parte centrale non è meno coinvolta. A causa della tattica di lavorare con questo proiettile è un onere enorme non solo nella parte bassa della schiena. Glutei, bicipiti dell'anca e quadricipiti sono attivamente pompati - queste sono le "orecchie". E la stampa?

Per il suo bene, per la maggior parte, e prendere un simulatore. Soprattutto la stampa inferiore è coinvolta. Tuttavia, l'intero muscolo addominale è sotto l'influenza attiva del lavoro del simulatore.

Quindi, diventa ovvio che il rullo ginnico aiuta a creare un sollievo bello e di alta qualità per tutto il corpo. Esercizi che sono progettati per funzionare con questo simulatore, aiutano a sbarazzarsi di flaccidità. Hanno un'influenza attiva sulle aree problematiche. E anche se non bisogna considerare che lavorare con la ruota è facile, ne vale la pena. Prova di questo sono numerose recensioni. Considera alcuni di loro.

Recensioni degli utenti

Il video di ginnastica è diventato a lungo un assistente indispensabile per coloro che cercano di trovare la figura perfetta. Sorprendentemente, le recensioni sul suo uso differiscono.

Quindi, c'è chi sostiene che il tipo di proiettile non ha importanza. Vale la pena notare che tali giudizi sono errati, perché più "lozioni" del simulatore, più facile è lavorare su di esso. Ma c'è un altro lato della medaglia: questo è un carico ridotto sul corpo.

In generale, se parliamo di recensioni, cioè, hanno un pensiero simile. Il film, a differenza dello stesso hula-hoop, funziona davvero. Il carico è evidente già al primo utilizzo e il risultato è abbastanza veloce dopo la pinza, che appare quasi immediatamente.

Dove iniziare le lezioni

Gli esercizi con un rullo ginnico per principianti non possono immediatamente avere luogo ad un livello elevato. Inoltre, le classi dovrebbero iniziare allo stesso modo di qualsiasi altra attività fisica. Come? Con un riscaldamento che coinvolgerà e riscalderà tutti i muscoli e le articolazioni.

I primi esercizi di solito iniziano ad esibirsi, inginocchiandosi. Per comodità, molti si appoggiano ai piedi del muro. Vale la pena ricordare che gli esercizi con un rullo ginnico non sono a scatti. Ciò significa che tutti i tuoi movimenti sono fluidi e progressivi. Per il primo allenamento, è sufficiente eseguire 10-15 estensioni in diversi approcci. Ogni movimento dovrebbe aumentare l'ampiezza dei movimenti.

Non appena si ha la sensazione che l'allenamento sia facile e senza stress, è necessario passare al livello successivo. Alcuni cominciano a perdere i loro tacchi. Una manovra apparentemente così piccola rende più pesante l'allenamento e lo rende più efficiente.

Alcuni obietteranno: ma tutti gli atleti professionisti fanno esercizi con un rullo ginnico in posizione prona, simile a quello necessario durante i flessioni. Perché le raccomandazioni sopra riportate fanno esercizi con le ginocchia? C'è una buona ragione per questo.

Perché dalle ginocchia

Quando l'esercizio è eseguito correttamente, la persona deve arrivare in una posizione completamente parallela al pavimento. Per fare ciò, i muscoli spinali dovrebbero essere il più forti possibile. Coloro che stanno appena iniziando a praticare usando questo proiettile dovrebbero essere consapevoli che la loro forma fisica non è abbastanza buona per l'uso professionale di un rullo ginnico.

Iniziando a lavorare con questo simulatore dalle ginocchia, non solo ti procuri un esercizio più confortevole. Questo può servire come garanzia che non si otterranno ferite gravi.

Controindicazioni

Ottenere una bobina di ginnastica per la stampa è sicuramente una grande idea. Tuttavia, come ogni sport, un tale modo per migliorare la forma e la postura ha una serie di controindicazioni.

Prima di tutto, qualsiasi esercizio con un rullo è severamente vietato alle donne incinte. Tra le malattie che sono controindicate, vale la pena notare:

• Ernia intervertebrale.
• Ipertensione.
• La fragilità delle ossa e delle articolazioni.

In altri casi, compra anche un film.

Striscia di rullo

Molti hanno già visto come la classica stecca sulla foto. Il film relativo alla ginnastica complica questo compito. In che modo?

È necessario non solo per fissare il corpo parallelo al pavimento per 30 secondi. È importante che le mani appoggino sul rullo, mantenendo così l'equilibrio. Il tempo viene gradualmente aumentato a due minuti. Facendo una tale barra, puoi vedere il risultato molto più velocemente.

Opzione classica

Questo esercizio sarà eseguito molto più facilmente di quanto verrà eseguito. Dalla posizione in ginocchio è necessario ruotare il rullo in avanti e riportarlo nella posizione originale. Allo stesso tempo, la ruota dovrebbe essere avanti.

Nessuno dice che durante il primo esercizio è necessario ottenere un risultato quando il corpo diventa perfettamente liscio e parallelo al pavimento. Come accennato in precedenza, è necessario ottenere un risultato del genere senza intoppi, senza danneggiare il tuo corpo. Pertanto, è possibile eseguire diversi approcci per due o tre rollout, aumentando gradualmente l'ampiezza. Nel tempo, le prestazioni saranno perfette e il numero di ripetizioni potrebbe aumentare fino a 10.

Esercizio efficace per gambe, addominali e glutei

Comprensibilmente, il rullo della ginnastica rotola di fronte a loro con le mani. Ma ci sono alcuni esercizi che mostrano che puoi usare il proiettile altrimenti.

Quindi, c'è un esercizio in cui è necessario stare sulle braccia tese e posizionare le gambe sulle braccia del simulatore. Ora tira delicatamente le gambe verso le braccia, mantenendo l'equilibrio sulla ruota. L'esercizio è difficile, ma efficace.

Alcune opzioni più interessanti

Siediti sul pavimento, metti le mani dietro la schiena e prendi il rullo. Ora, come nella versione classica, stendi la ruota e riportala nella sua posizione originale. Questo esercizio permetterà di stringere i muscoli delle braccia senza aumentare le spalle.

L'esercizio classico può essere aggiornato. Ad esempio, se si rotola il rullo non direttamente, ma con un angolo di 45 gradi, è possibile raffreddare gli addominali laterali.