Alto vantaggio: prestazioni tecnologiche. A quali distanze si applica un alto inizio

La corsa è uno dei processi naturali dell'attività fisica. Di grande importanza è la scelta dell'inizio, dal momento che l'alto è considerato, da un punto di vista strategico, più accettabile che basso.

Usando questa posizione

Con l'aiuto della tecnologia high-start è possibile raggiungere la velocità più corta possibile su un segmento piccolo. A parte il fatto che questo tipo è utilizzato in atletica come partenza separata, è anche usato come esercizio per prepararsi ad una partenza bassa.

L'ultimo sport sportivo viene utilizzato durante le gare a staffetta, le gare sprint e i giochi sportivi nelle classi di educazione fisica.

A quali distanze si applica un alto inizio? Secondo le regole della competizione, si applica a due squadre a media e lunga distanza.

Caratteristiche dell'educazione elementare

Prima di iniziare a imparare come eseguire una partenza alta, puoi rimanere senza "cadere". Per fare questo, l'atleta si appoggia sul piede, le spalle davanti, senza la presenza di una piega nelle articolazioni dell'anca. Questa posizione mostra la "caduta" in avanti, dopo la quale inizia la partenza.

Durante il periodo di addestramento iniziale, è necessario effettuare un'analisi dettagliata di ciascuna squadra iniziale con un numero illimitato di ripetizioni. I primi allenamenti dalla posizione di partenza alta implicano una gara di 15-20 metri. In futuro, la distanza aumenta fino a 30-40 metri.

Noi padroneggiamo la tecnica di alto inizio

Prima di servire, l'atleta deve trovarsi a una distanza di 1,5-2 m dalla linea di partenza. Con il comando "All'inizio", l'atleta mette il piede davanti al piede, con la punta posizionata direttamente davanti alla linea di partenza.

L'altra gamba, che è un volano, si sposta di mezzo passo indietro, appoggiandosi sulla metà dell'avampiede. I piedi sono posizionati in modo che siano paralleli l'uno all'altro lungo la traiettoria del movimento. L'inizio è effettuato nello stato rilassato dei muscoli.

Con la squadra "Attenzione", l'atleta trasferisce il peso del corpo all'altra gamba, le gambe sono piegate alle ginocchia, il tronco si muove in avanti, le braccia sono piegate ai gomiti, la mano opposta alla gamba da jogging viene portata avanti. O il braccio piegato può essere abbassato mentre si trova nella posizione piegata.

Inizio del movimento

Dopo l'inizio degli atleti della squadra "Marsh". Allo stesso tempo, la gamba di base utilizzata in gara è il volano, che è piegato al ginocchio. La tecnica ad alto inizio comporta l'inizio del movimento del movimento attivo con un'enfasi sul piede oscillante.

I primi passi vengono eseguiti dall'impostazione elastica dei piedi sotto il corpo, mentre la pendenza iniziale non viene persa. Questo aiuta l'atleta ad ottenere la massima velocità possibile.

In futuro, c'è un raddrizzamento del corpo e un aumento della lunghezza del gradino. Con una lunghezza di oltre 400 m, il comando "Attenzione" non viene dato, ma quando si insegna una tecnica di partenza alta, è necessario alternare l'uso di tre e due squadre.

Quando si corre a una distanza di 800 m, in cui è previsto il chilometraggio dei primi 100 m lungo il suo percorso, si distingue un'accelerazione iniziale, che va su 15-20 me corsa, fino al momento in cui l'atleta si esaurisce sulla pista generale. Il jogging attivo è caratterizzato da una maggiore velocità rispetto al jogging lungo un percorso comune, in cui la velocità è equalizzata.

L'inizio alto nell'atletica può essere effettuato usando il supporto o senza il suo uso.

Corsa di partenza

Si distingue in due parti: rotolamento e potenza. Nel primo tipo di run-up, il lavoro principale viene eseguito dal piede e dal ginocchio. Le gambe vanno all'inseguimento del corpo "in caduta". Estensori del piede e del ginocchio spingono il corpo in avanti. Dopo che si è verificata la repulsione, la gamba viene sollevata dalla coscia, che aiuta il piede a raggiungere la pista contemporaneamente al bacino. I vantaggi di questo tipo sono che l'avvio richiede il costo di un minimo sforzo, a seguito del quale aumenta la frequenza dei passaggi.

Ma con lo sprint sprint la coscia non si fa avanti, soprattutto per gli atleti principianti, e una spinta efficace non funziona.

Nell'esecuzione del tipo di potenza, il lavoro principale viene eseguito dalla parte posteriore della coscia e del piede. Il piede è posizionato su un supporto di fronte a centro di massa. Quando si corre, i muscoli della parte posteriore della coscia si accendono immediatamente. In questo caso, l'alloggiamento è ancora mantenuto in una posizione inclinata. Questo tipo fornisce una corsa potente e una buona transizione verso una gara per una data distanza. Ma allo stesso tempo con alta probabilità puoi danneggiare i muscoli della parte posteriore della coscia. Questo tipo assume una carica potente della molla all'inizio con una diversa disposizione delle mani. Principalmente adatto a brevi distanze.

Il tipo di rolling run può essere utilizzato per una corsa sprint lunga e funziona meglio con le mani strette.

Gli errori principali nel restituire il comando "Start"

L'inclinazione in avanti supera il necessario, il che rende le spalle oltre la linea di partenza. Questo errore consente di scendere dalla partenza anche prima della squadra di Marsh. In questo caso, il carico della gamba da jogging aumenta a causa del fatto che trattiene il busto. A questo proposito, quando l'atleta della squadra "Marsh" dedica uno sforzo extra all'opportunità di iniziare la gara.

Le gambe delle ginocchia sono piegate più del necessario. Questo errore porta al fatto che l'atleta dovrà fare sforzi extra per un avvio rapido. In questo caso, c'è un sovraccarico di forze e perdita di tempo all'inizio.

Le spalle possono essere inclinate all'indietro o il busto non può essere inclinato, ma supportato verticalmente. Questo errore porta al fatto che i primi passi saranno piuttosto brevi a causa del fatto che il movimento è diretto verso l'alto e non in avanti. La massima velocità di movimento possibile viene raggiunta con un ritardo da parte di altri atleti.

Gli errori principali nella squadra di ritorno "Marsh"

La gamba di mosca si solleva troppo in alto quando si esegue il primo passo. Questo errore porta al fatto che il primo passo è breve, il che rallenterà i progressi.

La testa si alza troppo velocemente e bruscamente. Come risultato di questo errore, il corpo si sposta bruscamente in posizione verticale. I primi passi sono molto brevi. Il movimento è più diretto non in avanti, ma verso l'alto.

Le braccia salgono inutilmente in alto, le spalle troppo strette. Le mani sono tese e trasferiscono parte della tensione alle gambe, i movimenti di corsa diventano convulsi, il che comporta un dispendio eccessivo di energia e forza all'inizio dell'accelerazione.

Correzione degli errori del team "Start"

Diamo la correzione degli errori nell'ordine della loro scrittura nelle sezioni precedenti dell'articolo.

Il primo errore viene corretto raddrizzando il corpo e un leggero sollevamento della testa.

Per correggere l'errore successivo, devi anche alzare la testa, oltre a questo, devi piegare leggermente le gambe e alzare le braccia.

Per correggere il terzo errore, incliniamo leggermente le spalle in avanti, abbassiamo il mento. Concentriamo gli occhi su un punto situato a una distanza di 3-5 m dalla linea di partenza.

Correzione degli errori di Marte Team

Correggiamo il primo errore inviando un piede parallelo al tapis roulant e assicurandoci che non si muova verso l'alto ma in avanti.

Il secondo errore quando si corre da una partenza alta viene corretto abbassando il mento a livello del torace.

Quando si effettua il terzo errore, abbassare le mani e rilassare le spalle.

Esercizi per insegnare la tecnica descritta

Insegnare una tecnica di alto livello comporta l'esecuzione di una serie di esercizi.

Per prima cosa devi imparare come occupare una posizione di partenza quando doppi le squadre "Start" e "Attenzione" sotto la guida di un allenatore.

Il seguente esercizio comporta l'esecuzione indipendente del primo esercizio.

La formazione continua è che l'atleta principiante deve essere in pendenza, il busto è parallelo al sito, l'enfasi è nel muro 1 m +/- 20 cm da esso. Il ginocchio tocca la gamba fortemente piegata del torace. Le gambe si alternano durante l'allenamento.

Il quarto esercizio viene eseguito nella posizione di partenza alta. Quando questo viene effettuato l'imitazione rimozione del volo delle gambe in avanti. Quando si esegue questo esercizio, viene anche eseguito lo sviluppo del movimento delle mani.

Il quinto esercizio consiste nel prendere posizione, in piedi sulle dita dei piedi, da cui viene eseguita la "caduta". Con la perdita finale di equilibrio, è necessario fare un passo rapido e spostare la coscia in avanti e verso l'alto, accompagnando tutto questo con movimenti della mano attivi.

Il sesto esercizio è definitivo. Viene eseguito insieme a un partner che deve resistere e l'atleta deve superarlo. La corsa viene eseguita a una distanza di 10-15 m. L'atleta deve prendere una posizione con un'inclinazione in avanti, mentre si appoggia con le mani non curate sulla spalla di un partner moderatamente resistente.

Regole della gara

Com'è l'inizio alto? Abbiamo già scoperto che fondamentalmente l'alta partenza viene presa durante le gare per lunghe e medie distanze. Dopo il segnale all'inizio della gara, i partecipanti prendono immediatamente una posizione di partenza alta, mentre non si muovono e non toccano gli arti con la linea di partenza o non si alzano per questo.

I tracciati su cui correranno gli atleti vengono distribuiti in anticipo per sorteggio e gli atleti non devono cambiare corsia o occupare le tracce di altre persone. Con un inizio generale, i posti lungo la linea di partenza sono distribuiti secondo il protocollo.

Se un atleta iniziava a muoversi prima che il comando di marcia suonasse, o addirittura strappasse un arto o perdesse l'equilibrio, conta una partenza falsa. Conta anche in caso di fallimento delle squadre precedenti in un tempo ragionevole. L'atleta riceve un avvertimento e conferma la sua accettazione per alzata di mano. Se il numero di partenze false supera uno, l'atleta viene rimosso dalla competizione.

In conclusione

Pertanto, la tecnica high-start prevede il soddisfacimento di un certo numero di condizioni, le principali delle quali sono:

• la gamba oscillante al primo gradino dovrebbe muoversi strenuamente con il dondolo del forcellone, i primi passi dovrebbero essere accompagnati da movimenti rapidi e brevi delle mani;
• durante l'accelerazione, lo sguardo è diretto in avanti verso il tapis roulant;
• il corpo all'inizio deve avere un angolo di inclinazione uguale o maggiore della metà dell'angolo retto;
• la testa deve essere mantenuta dritta, la parte posteriore dei lombi non deve avere deviazioni;
• il busto dovrebbe diminuire gradualmente all'inizio della distanza;
• la lunghezza del passo aumenta con la rimozione attiva dell'anca, è necessario applicare fino a 15 primi passi, quindi procedere a una corsa uniforme.

Abbiamo smantellato la tecnica di esercizio ad alta partenza.