Stepper dimagrante fatto in casa

Cos'è un stepper

Lo sviluppo moderno dell'industria del fitness ha portato alla creazione di macchine cardiovascolari di varie forme, dimensioni e funzioni. Ognuno di loro ha i suoi vantaggi e svantaggi. Uno di questi dispositivi è uno stepper. Per la perdita di peso, di regola, utilizzare cyclette, tapis roulant ed ellissoidi. Tuttavia, l'uso dello stepper può risolvere molti problemi che sorgono quando si utilizza quest'ultimo. Ad esempio, tutti i dispositivi di allenamento sopra descritti hanno dimensioni considerevoli e richiedono spazio aggiuntivo. Da questo punto di vista, il più conveniente è un stepper per la perdita di peso. Recensioni del suo uso sul proprio spazio vitale per molte persone il più positivo. Naturalmente, questa non è l'unica caratteristica positiva di questa macchina cardiovascolare.

Vantaggi del passo passo

Oltre alla qualità di cui sopra, questo dispositivo ha anche il vantaggio di essere in grado di influenzare i gruppi muscolari target. Lo stepper dimagrante può essere utilizzato non solo per bruciare i grassi, come qualsiasi altra macchina per esercizi cardio, ma anche per allenare attivamente i muscoli glutei (se segui la tecnica appropriata dei movimenti durante l'allenamento). La parte superiore del corpo è coinvolta nelle classi su quei tipi di dispositivi dove a questo scopo ci sono maniglie speciali. Un'altra qualità positiva di questo tipo di simulatori è che anche un modello con dimensioni minime - un mini-stepper - è adatto per la perdita di peso nel miglior modo possibile. Questo dispositivo aiuta a bruciare più calorie rispetto alle normali attrezzature cardiovascolari. Dopo tutto, è noto che camminare al piano di sopra (è il simulatore che lo emette) è più dispendioso in termini energetici rispetto alla normale camminata.

Home Stepper

Per gli allenamenti casalinghi mirati a bruciare grassi, in termini di risparmio sui costi, spazio e tempo, lo stepper è il più adatto. Per la perdita di peso, è usato da molti, in quanto è abbastanza facile da usare. Non è necessario avere competenze specifiche, è sufficiente rimuoverlo dal magazzino e installarlo in qualsiasi area libera conveniente, quindi iniziare l'allenamento. Solo 20-30 minuti al giorno di allenamento su questo simulatore in combinazione con un programma nutrizionale ben progettato - e puoi garantire un risultato del 100% nel perdere peso e stringere i muscoli della parte inferiore del corpo, così come la parte superiore dei muscoli, se il dispositivo è dotato di maniglie attive.

Come allenarsi

La prima cosa da fare prima è eseguire un allenamento completo, incluso il riscaldamento delle articolazioni, dei muscoli e del sistema cardiovascolare. Questa parte dell'allenamento non dovrebbe richiedere più di 5-7 minuti. Subito dopo, devi andare al ritmo pianificato. Una tale intensità di allenamento è più adatta per bruciare i grassi, quando la frequenza cardiaca rimane dal 60 al 70% del suo valore massimo. Il tempo di allenamento senza esperienza è di 10-15 minuti, con una preparazione media di 20 a 30 minuti e con un alto livello di allenamento, da 40 a 60 minuti. Lo stesso vale per il numero di allenamenti nel programma settimanale: all'inizio - non più di due, poi da 3 a 5, il livello più alto - ogni giorno. Quindi, per molti aspetti non c'è niente di meglio di uno stepper per perdere peso.