Quante calorie vengono bruciate durante l'esecuzione? In corsa per la perdita di peso

Molte persone oggi non sono troppo felici del proprio aspetto. E nella lotta per bella figura tutti i metodi disponibili sono utilizzati, che vanno dalle diete e droghe, alla cosmetologia e alla medicina estetica. D'altra parte, il beneficio dell'attività fisica per la figura, e per il lavoro di tutto l'organismo, difficilmente qualcuno si impegna a negare.

Molto spesso le persone scelgono il loro solito sport: fare jogging come mezzo per perdere peso. Quindi è possibile migliorare la forma con l'aiuto di classi regolari? Quante calorie vengono bruciate durante l'esecuzione? Come e quando è meglio allenarsi per ottenere i massimi risultati? Le risposte a queste domande saranno interessanti per molti lettori.

Cosa è utile correre?

Non è un segreto che la corsa sia un passatempo utile. Anche 20-30 anni fa, questo tipo di attività fisica era considerato una panacea per tutte le malattie. E infatti, un tale passatempo è utile per tutto il corpo. Aiuta a migliorare il sistema cardiovascolare (con il giusto approccio), il sistema respiratorio, rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza fisica. L'attività regolare ha un effetto positivo sul sistema immunitario, aiuta a normalizzare gli ormoni.

Correre all'aria aperta è incredibilmente buono per il corpo. Inoltre, aiuta a far fronte allo stress, calma il sistema nervoso. E naturalmente, come quasi ogni attività fisica, il jogging aiuta a sbarazzarsi dei chili in più e rende il corpo più elastico.

Questo è il motivo per cui molte persone oggi sono interessate a domande su quante calorie vengono bruciate durante la corsa e quanto si può perdere peso. Naturalmente, le lezioni regolari contribuiranno a rendere la figura più bella, alleviare il grasso corporeo e, dopo un lungo periodo, eliminerà persino l'odiata "buccia d'arancia".

Quante calorie vengono bruciate durante l'esecuzione?

Per molte persone, la domanda importante è quanto peso può essere perso attraverso gli allenamenti regolari. Ad esempio, molti chiedono quante calorie vengono bruciate quando sono in esecuzione per 30 minuti. In effetti, gli indicatori qui dipendono dalle caratteristiche individuali dell'organismo (tasso metabolico), nonché dal tipo di corsa che userete. In media, in mezz'ora puoi perdere 150-350 kcal. Tuttavia, se si desidera perdere peso si consiglia di eseguire almeno 60 minuti. Il fatto è che nei primi 40 minuti il ​​corpo consumerà energia derivata dal cibo sotto forma di carboidrati. Solo dopo questo tempo, il grasso corporeo sarà usato per garantire il corpo. Una corsa di 30 minuti avrà un buon effetto sul corpo, aggiungerà vigore e aiuterà a mantenere la forma fisica, ma non è possibile attendere cambiamenti significativi di peso.

jogging

Naturalmente, il jogging è il tipo più popolare di attività fisica. Dopotutto, infatti, una tale carica si adatta a quasi tutte le persone, anche se non ha una preparazione fisica. Pertanto, molte persone sono interessate a domande su quante calorie vengono bruciate all'ora di funzionamento. Naturalmente, tutto dipenderà dalla tua velocità, dalle caratteristiche metaboliche e da altri indicatori. Tuttavia, il consumo calorico durante la corsa è in media di 500-600 kcal all'ora.

Sprint per il più persistente

Sprint: il tipo di corsa più veloce. Allo stesso tempo una persona sviluppa una velocità molto più alta, gli arti salgono più in alto, i passi diventano più ampi. Naturalmente, tale attività è accompagnata da un lavoro potenziato dei muscoli delle gambe e, di conseguenza, un maggiore consumo di energia.

D'altra parte, questo tipo di corsa non è inteso per lunghe distanze: difficilmente si può sopportare un ritmo simile per 40-60 minuti, quindi è meglio alternarlo con una velocità media. Inoltre, le persone fisicamente inesperte, così come i "corridori" con varie malattie, questo tipo di corsa è controindicato.

Cross Country Run

Naturalmente, uno dei più efficaci può essere considerato correre su terreni accidentati - il territorio in cui la pianura viene sostituita da colline. Naturalmente, tali percorsi sono molto più difficili del normale jogging. D'altra parte, è più utile per i muscoli delle gambe. Inoltre, il consumo calorico durante la corsa è di circa 700-800 kcal all'ora, che, vedi, non è male. Pertanto, se si ha l'opportunità di fare tali esecuzioni, non mancare.

Intervallo di corsa

Il più interessante ed efficace in termini di perdere peso è intervallo di corsa Le calorie allo stesso tempo bruciavano più velocemente - circa 800-900 kcal all'ora. Lo schema qui è abbastanza semplice: i primi 100 metri devi solo camminare, quindi correre 300-400 metri facendo jogging, e per i successivi 300 metri devi andare in uno sprint, e poi tornare a camminare.

Se stiamo parlando della prima esecuzione, saranno sufficienti due ripetizioni. Quindi il loro numero dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Ci sono controindicazioni?

Naturalmente, la corsa, così come ogni altro sport, ha controindicazioni. E prima di fare domande su quante calorie sono state bruciate durante la corsa e se comprare nuove scarpe da ginnastica, leggi l'elenco delle controindicazioni:

• Ipertensione cronica, ipertensione arteriosa, che non può essere abbattuta (durante la corsa, aumentando il carico sul cuore può portare a molte complicazioni, tra cui ictus).
• Altre malattie cardiovascolari, tra cui aritmia, miocardite, insufficienza cardiaca cronica ischemia, malattie cardiache.
• Violazioni della normale circolazione del sangue negli arti inferiori, comprese le vene varicose del 2 ° e 3 ° grado, endarterite obliterante.
• Malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, grave scoliosi, osteocondrosi, artrosi.
• Alcune malattie renali (idronefrosi, prolasso renale, urolitiasi).
• Obesità, a partire dal secondo grado. In questi casi, è meglio iniziare a perdere peso con tipi più leggeri di attività fisica, quindi è possibile iniziare a correre sul posto e solo dopo aver acquisito la forma fisica appropriata, è possibile passare gradualmente al jogging regolare.

Come eseguire correttamente?

Ovviamente, per perdere peso, senza danneggiare la propria salute, è necessario seguire alcune semplici regole.

Per cominciare vale la pena dire che fare jogging dovrebbe essere fatto prima dei pasti. Se corri la sera, non prima di 2-3 ore dopo un pasto. In primo luogo, garantirà la perdita di energia dovuta ai depositi di grasso. In secondo luogo, correre a stomaco vuoto è molto più facile e più piacevole.

Riscaldare prima di fare jogging. Potrebbe essere esercizi di stretching muscolare (ma non esagerare), correre sul posto o camminare a passo svelto. Durante la corsa, assicurati di trovare il ritmo respiratorio corretto - questo ti sarà d'aiuto, soprattutto considerando che dovrai correre per parecchio tempo. Scarpe e vestiti devono essere comodi e adatti alle condizioni climatiche (non è necessario spogliarli fino alle magliette in autunno o in inverno, anche se fa molto caldo, poiché esiste un'alta probabilità di prendere il raffreddore). A proposito, se sei malato, il jogging dovrebbe essere posticipato fino al completo recupero.

Puoi bere mentre corri, ma in piccole quantità, solo per "inumidire la gola". Non c'è prima di mezz'ora dopo la fine della corsa, è auspicabile che il menu includa proteine ​​e carboidrati complessi (i dolci e la cottura dovrebbero essere scartati). Non dimenticare che, indipendentemente dalla durata e dall'intensità, i tuoi allenamenti non daranno i risultati attesi se non correggi il menu.

Gli esperti raccomandano di praticare 3-4 volte a settimana e devi correre per 60-90 minuti. Naturalmente, i primi risultati non appariranno il giorno successivo, per questo è necessario attendere almeno 2-4 settimane. Dopo aver raggiunto la forma fisica desiderata, vale la pena correre almeno una volta alla settimana per mantenere il corpo in buona forma.

Quando è il momento migliore per correre a perdere peso?

Ovviamente, per molte persone la questione di quale ora del giorno sia meglio praticare sport è interessante. In realtà, gli scienziati non hanno ancora concordato su questo. Ci sono studi che hanno dimostrato la massima efficacia dell'attività fisica nei pomeriggi e nelle serate, sebbene questa regola sia difficilmente applicabile a tutti.

Scegliendo il momento di correre, concentrati principalmente sulle caratteristiche del tuo corpo. Se hai difficoltà a scendere dal letto 1-2 ore prima, un jogging serale è proprio quello di cui hai bisogno. Se ti consideri un'allodola, svegliati all'alba e ti senti allegro, allora è meglio che tu corra la mattina - questo ti fornirà un supplemento di energia.

E, naturalmente, concentrarsi sul ritmo della vita. Se non hai tempo per lo sport al mattino, un jogging serale ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a calmare il sistema nervoso dopo una giornata piena di eventi e stress. La cosa principale è non gettare.