Come costruire i muscoli al petto? Anatomia e principi di allenamento

Molte persone considerano il seno come la parte più attraente del corpo. Assolutamente tutte le donne vogliono avere un busto ordinato e voluminoso. Questa è una componente importante della loro bellezza. Ma gli uomini hanno anche muscoli pettorali che sono belli a modo loro. Se sono grandi e prominenti, il tronco visivamente maschile sembra più potente e più largo. Ecco perché nel fitness e nel bodybuilding questa parte del corpo riceve così tanta attenzione. Per pompare i muscoli del torace, è necessario conoscere le basi di un allenamento efficace. Questi includono principi di anatomia e allenamento.

anatomia

I muscoli del torace sono costituiti da tre raggi, ognuno dei quali è responsabile delle diverse ampiezze di movimento delle nostre braccia. Nella letteratura sul bodybuilding, questa classificazione è semplificata. Ha solo due sezioni: sternale e supraclavicolare. Il primo copre la parte inferiore e quella centrale e il secondo la parte superiore. Prima di pianificare un programma di allenamento, i bodybuilder esperti valutano la forma dei propri muscoli e, in base ai risultati della valutazione, selezionano esercizi per lo sviluppo armonioso delle sezioni sternale e clavicolare. Quanto facile o difficile sarà pompare i muscoli del torace dipende dalla genetica. Ogni persona ha la sua genetica. Ma ci sono leggi generali. Ad esempio, le persone con un torace ampio e piatto non avranno problemi con lo sviluppo di questo gruppo di muscoli. Ma per le persone con un volume convesso e stretto sarà dato più difficile, ma le prestazioni energetiche saranno migliori.

Principi di allenamento

Se stai seriamente pensando di migliorare il tuo modulo muscoli pettorali Quindi osserva due principi importanti: l'allenamento dalla massa al sollievo e lo sviluppo a tutto tondo. Spesso i nuovi arrivati ​​hanno una brutta abitudine: pompano solo i loro gruppi muscolari preferiti, creando in tal modo uno squilibrio generale. Tali muscoli causano solo risate dagli altri. Aumentando i muscoli dello sterno, non dimenticare di sviluppare altre parti del corpo. Altrimenti, puoi rovinare l'aspetto. Inoltre, per aumentare ulteriormente la massa muscolare, vale la pena concentrarsi sull'esecuzione esercizi di base per altre parti del corpo. Alcuni atleti li trascurano, allenando solo i muscoli del torace inferiore e superiore. Non dovresti commettere tali errori, perché i complessi di base sono uno degli impulsi più potenti per la crescita di tutti i muscoli. Quindi, il primo principio di allenamento è lo sviluppo a tutto tondo. Quindi includi in ogni allenamento uno degli esercizi di base per altre parti del corpo. Il secondo principio è l'allenamento dalla massa al sollievo. Cioè, prima devi costruire un bene massa di muscoli pettorali, e solo allora fanno il loro "affinamento". Dopo diversi mesi di allenamento con il peso massimo, iniziare l'allenamento con meno carico.

conclusione

Per costruire grandi muscoli del torace, dovresti mangiare bene. Limita i cibi grassi e mangia più proteine ​​e carboidrati. Se non puoi mangiare regolarmente, porta con te un paio. frullati proteici. Dormire un'ora più. Basta non interferire con un sonnellino pomeridiano. Ciò consentirà al corpo di recuperare più velocemente. E, naturalmente, sii sempre di buon umore. Vi auguriamo successo!