Come calmarsi? Tecnica di autocontrollo

Mantenere l'autocontrollo in ogni situazione è molto importante per la vita e lo sviluppo armonioso di ogni persona. Inoltre, la pace interiore ti consente di risparmiare forza, energia e sicurezza interiore. Controllando le nostre emozioni, facciamo di più fare, prendere le giuste decisioni e vivere una vita più produttiva e felice.

Cosa fare quando è necessario alleviare lo stress

Qualunque sia la persona calma ed equilibrata, sfortunatamente, ognuno di noi ha momenti di situazioni stressanti. Tuttavia, al fine di preservare la propria salute e il sistema nervoso, è molto importante trovare modi per calmarsi. In realtà, sono molti, tutto dipende dalle caratteristiche individuali di una persona, dalle preferenze e, soprattutto, dalla sua posizione. Dopo tutto, un impiegato d'ufficio che sta vivendo prima di un incontro importante non è adatto per alleviare lo stress con un bagno rilassante o aromaterapia. Sarà metodi psicologici più appropriati esercizi di respirazione accumulando energia interna o bevande calmanti.

Spesso, il corpo richiede rilassamento non solo dopo un grave stress, ma anche dopo una giornata intensa quando il sistema nervoso è troppo eccitato. Molte persone in tali situazioni lamentano insonnia, ansia, tensione di tutto il corpo. Rilassarsi in questo caso aiuterà anche molti consigli e tecniche.

Musica rilassante

La musica può influenzare il nostro umore, causare una varietà di emozioni e sentimenti. Aiuta anche ad alleviare lo stress, l'ansia e la depressione. La musica rilassante influenza favorevolmente lo stato emotivo e mentale di una persona. Molti esperti affermano addirittura che ha un effetto curativo e analgesico. La musica colpisce il corpo umano a diversi livelli, uno dei quali è fisico. Respiro e battito del cuore sono sincronizzati con il ritmo della melodia. Pertanto, per un effetto calmante, è meglio ascoltare musica lenta e calma.

Un altro punto importante è che quando si ascolta la musica, i pensieri cessano di disturbare, il che contribuisce al rilassamento del cervello e del corpo nel suo complesso. In questo caso, lo stile non ha importanza, tutto dipende dalle preferenze personali. Tuttavia, la musica spirituale classica, il jazz lento o il lounge saranno una scelta eccellente. Soprattutto, la musica rilassante dovrebbe avere un ritmo costante. Rilevanti sono anche le melodie in combinazione con i suoni della natura, come il fruscio delle foglie, il suono della pioggia o il suono della risacca. Puoi semplicemente sdraiarti, rilassarti e accendere la musica giusta.

Tè curativo

Le forze della natura, che sono inerenti alle erbe e ai tè, possono portare lo stato psicologico di una persona a un ordine completo. Oltre ad un effetto rilassante, il tè calmante può ridurre la pressione e calmare la sete, normalizzare il ritmo cardiaco, alleviare vertigini e mal di testa. A seconda del risultato desiderato, viene selezionata la combinazione di erbe, che mira a eliminare i sintomi indesiderati. Ad esempio, nella composizione della primula di primavera, luppolo, timo e tiglio c'è un'intera gamma di aromi.

L'ingrediente classico che contiene tè calmante è menta piperita. Ad esso è possibile aggiungere motherwort, biancospino, camomilla. Spesso usano anche radice di valeriana, erba di San Giovanni, origano.

La cosa principale è che tutti i componenti sono ben asciutti e schiacciati a una massa omogenea. La miscela viene riempita con acqua calda e infusa per circa dieci minuti. Dopo aver filtrato l'infuso, puoi usarlo come procedura unica e come trattamento, bevendo mezzo bicchiere diverse volte al giorno. Bere allevia l'irritabilità, l'aumento del nervosismo e aiuta anche con l'esaurimento nervoso.

Che tassa da usare

I mix pronti entrano in un drugstore o si raccolgono in modo indipendente. Ci sono un certo numero di piante coltivate e selvatiche, ognuno può scegliere la composizione più adatta in base alle proprie preferenze di gusto.

Puoi usare un tipo di erba, ad esempio la camomilla, e puoi mescolare diverse specie. La raccolta lenitiva può essere preparata sulla base di una pianta medicinale e quindi miscelata con tè verde o nero. Potrebbe essere tè al timo o melissa. Un ulteriore effetto si ottiene aggiungendo miele o rosa selvatica.

Tuttavia, è molto importante tenere conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Dopotutto, tali brodi, come tutte le erbe, hanno effetti collaterali. È necessario considerare se ci sono allergie o controindicazioni alle erbe.

Così, la tintura lenitiva è preparata in modo semplice e allo stesso tempo ha il più forte effetto rilassante. Prendendo questa bevanda di notte, si può notare un miglioramento nel sonno, nella digestione, un senso di armonia ed equilibrio.

Colore rilassante

L'influenza dei colori sulla condizione umana è dovuta alle peculiarità della fisiologia del sistema nervoso. La base sono i processi di inibizione e irritazione. Quindi, queste reazioni si trasformano in emozioni diverse. Ogni colore, che sia eccitante o calmante, provoca le emozioni corrispondenti. Il gruppo di colori che ha un effetto inibitorio include blu, viola e blu. Aiuteranno ad alleviare la tensione muscolare, rallentare il ritmo della respirazione, calmare il polso e aumentare la tolleranza.

Viola ha anche un effetto deprimente sulla psiche. Ma il verde ha una natura più neutra, cioè il suo effetto sulla psiche e le emozioni è duplice. Inoltre, il verde non è solo un colore rilassante, allevia l'affaticamento degli occhi e riduce lo stress mentale. Può essere contemplato sotto forma di piante verdi, ma anche le immagini oi video sulla natura funzioneranno. Per alleviare lo stress sul lavoro, è possibile impostare, ad esempio, l'immagine della foresta sul desktop.

Bagno rilassante

Fare il bagno non è solo una procedura rilassante, ma anche molto piacevole per il corpo e la psiche. Aggiungendo un paio di gocce di oli essenziali, puoi ottenere un effetto fantastico. Quando i vapori del bagno aromatico vengono inalati, il corpo si rilassa e guarisce. Inoltre, in acqua calda, gli oli essenziali vengono assorbiti più rapidamente attraverso la pelle, migliorando l'effetto terapeutico.

Un effetto eccellente sul corpo ha un bagno alle erbe. È particolarmente utile per le persone che soffrono di malattie della pelle, ed è fatto sulla base di fiori di lavanda ginepro, iperico e camomilla. Spesso, i cristalli di sale marino vengono aggiunti al bagno.

Un bagno rilassante darà una sensazione di gioia, felicità e un certo rinnovamento. Migliora anche il metabolismo, rafforza il sistema immunitario, tonifica e ringiovanisce la pelle. Per un ulteriore effetto rilassante, puoi abbassare le luci e posizionare piccole candele accese. In un tale ambiente, i pensieri di una situazione stressante non rimarranno traccia.

Tour a piedi

Un modo semplice per calmarsi, specialmente nella stagione calda, è una passeggiata all'aria aperta. Cosa potrebbe essere più bello del paesaggio pittoresco, l'aroma della vegetazione e degli aghi di pino?

I seguenti suggerimenti aiuteranno a ottenere un effetto maggiore dalla camminata:

1. Dovresti scegliere un posto bello e pittoresco.
2. Cammina lentamente, guardando quello che c'è intorno.
3. Per saturare il corpo con l'ossigeno, respirare lentamente e profondamente.
4. Raccogli bacche o aghi di pino per il tè fatto in casa. Questo aiuterà a distrarre e portare un ulteriore effetto terapeutico.

Se ancora non hai l'opportunità di camminare, guarda video o immagini sulla natura. In questo caso, l'effetto non sarà così forte, ma la natura calmante avrà un leggero effetto rilassante sul sistema nervoso.

Attività fisica

Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che l'attività fisica può superare l'ansia e alleviare lo stress. Ciò è dovuto al fatto che durante una camminata ad alta velocità, jog leggero o altri carichi, si formano nuovi neuroni, calmando le cellule eccitate. Una tale riorganizzazione del cervello ti permette di rilassarti e affrontare facilmente lo stress. Inoltre, durante l'esercizio, vengono rilasciati gli ormoni della felicità (endorfine) e antidepressivi (dopamina), che aumentano il tuo umore e tonificano tutto il corpo. Perfetto per andare in bicicletta, ballare, nuotare.

Yoga e meditazione

Le lezioni di Hatha Yoga hanno certamente un effetto calmante. Influenzano il livello fisico ed emotivo di una persona. Quando esegui asana, ti concentri sul tuo stesso corpo, dimenticando ciò che sta accadendo intorno. Nello yoga, la respirazione profonda uniforme è molto importante, che aiuta a rilassarsi e calmarsi. Dopo la lezione, sentirai un aumento di forza, equilibrio emotivo e calma.

Un ottimo mezzo di rilassamento è la meditazione. Per fare questo, devi sederti con gli occhi chiusi in un posto tranquillo e concentrare l'attenzione sul respiro o sulle sensazioni nel corpo. I pensieri gradualmente disturbanti cominceranno a lasciare la mente, e un'ondata di rilassamento spazzerà tutto il corpo.

Metodi psicologici

Se non sai come calmarti in una situazione stressante, vari metodi psicologici aiuteranno. Innanzitutto, cerca di non drammatizzare la situazione. Molto spesso, esageriamo enormemente la gravità e il significato dei problemi, il che porta a esperienze e ansia irragionevoli. Cerca di sentirti sicuro delle tue capacità e guarda il problema dall'altra parte. In secondo luogo, cerca di non discutere la situazione con gli altri. Ciò non farà che aggravarla e renderla ancora più sconvolta.

Gli psicologi dicono che è molto importante identificare i fattori che ti infastidiscono. La possibilità di riconoscerli darà l'opportunità di mantenere il controllo e la calma. Inoltre, per calmarti, puoi semplicemente distrarti. Ad esempio, puoi fare qualcosa di interessante per te stesso o per lavoro. Non hai bisogno di pensare costantemente a come calmarti, devi solo passare a qualcos'altro.

L'umorismo viene sempre in soccorso, quindi guardare una commedia o un programma di intrattenimento solleverà il morale e allevia la tensione.

Altri modi per calmarsi

Oltre a questi metodi, come calmarsi, ci sono una serie di metodi efficaci, ad esempio:

1. Vai per un massaggio. Se ciò non è possibile, puoi organizzare un automassaggio, impastando collo, spalle, arti.
2. Respira profondamente. Fai circa dieci respiri lenti ed esalazioni.
3. Leggi un libro interessante. La lettura è ben distraente, si immerge nella trama e nei pensieri, costringendo a non pensare ai problemi accumulati.
4. Prendi un po 'di sonno. Il sonno profondo ripristina il sistema nervoso ed è una specie di reboot per il corpo.
5. Visita il caffè, il cinema, la discoteca, in generale, quei posti in cui puoi chattare con gli amici e tirarti su di morale.

Per sapere come calmarti in situazioni stressanti, prova ad ascoltare il tuo corpo. È più facile capire cosa aiuterà a rilassarsi e a trovare la pace.

Non accumulando cose negative in noi stessi, ci preoccupiamo non solo delle nostre condizioni, ma anche delle persone che ci circondano. Dopotutto, essendo di buon umore, diamo felicità e emozioni gioiose a tutti.