Esercizi di respirazione e salute

Qualcosa sullo yoga

Gli antichi saggi indiani hanno sviluppato un intero sistema che fa ampio uso di esercizi di respirazione. Lo yoga comporta anche meditazioni, il rafforzamento del corpo, lo sviluppo di energia e un biocampo. Ma in questo articolo ci toccheremo solo esercizi di respirazione da questo sistema. Secondo gli yogi indiani, la vita umana non si misura in anni. Ogni persona è misurata non dal numero di anni, ma dal numero di respiri. Tale opinione non è assolutamente priva di logica. In effetti, senza respiro, la vita è assolutamente impossibile. Il consumo di aria è forse il bisogno più importante del corpo umano. Senza cibo, una persona può morire in un mese e mezzo, in assenza di acqua, vivrà una settimana, e senza la capacità di respirare in pochi minuti, cesserà di esistere. Tutti i sistemi di un organismo, senza eccezione, dipendono dalla fornitura di ossigeno. Tuttavia, non basta respirare, consumare aria. È importante essere in grado di farlo bene. Forse l'ultima frase sembra un po 'ridicola, ma la maggior parte delle persone respira superficialmente, motivo per cui il corpo non è completamente liberato da anidride carbonica e tossine. E questo potrebbe portare a un certo numero di malattie.

Alcune regole

Esercizi di respirazione possono fornire buona salute ed equilibrio. Grazie a loro, i tuoi polmoni saranno adeguatamente ventilati, l'apporto di ossigeno dell'organismo migliorerà e, di conseguenza, il cervello funzionerà e ti sentirai meglio. Anche gli esercizi di respirazione aiuteranno dal negativo stati emotivi. Si prega di notare che nella posizione iniziale il corpo dovrebbe essere rilassato. È severamente sconsigliato eseguire esercizi di respirazione al momento dell'estrema fatica, del surriscaldamento o del raffreddamento eccessivo del corpo. Devi essere preparato fisicamente e mentalmente per loro.

Talasana

Quindi, diamo alcuni esercizi di respirazione. Rimani in piedi sulle tue dita, alzando le braccia in un arco. Prendendo un respiro profondamente lento, raggiungere. Dovresti sentire come i tuoi polmoni sono completamente pieni di aria. Collegare i palmi delle mani nel punto più alto e trattenere il respiro un po '. Rallentare. Espirare lentamente. Ripeti l'intero ciclo più volte. Questo esercizio è chiamato "Talasana", tradotto dall'Hindi - "palma". Rafforza i muscoli dell'addome, del collo, della zona lombare.

Respiro di pulizia

Rappresentanti di un certo numero di professioni che spesso hanno bisogno di affaticare i polmoni (insegnanti, oratori, cantanti e attori) troveranno questo esercizio molto utile. Lenisce e rafforza alcuni organi. Quindi fai un respiro completo. L'aria dovrebbe riempire i polmoni. Spremi le labbra, senza gonfiare le guance, come se volessi fischiare. Respirare un po 'd'aria. Fermati per qualche secondo. Espirare di nuovo con la forza di un po 'd'aria. Fermati di nuovo per qualche secondo. Ripeti questo finché tutta l'aria è espirata. L'esercizio è rinfrescante, può alleviare la fatica. Vale la pena esercitarsi fino a quando non è possibile eseguirlo a proprio agio e facilmente.

Rafforzamento delle corde vocali

Gli esercizi di respirazione hanno molti obiettivi. In particolare, alcuni di essi aiutano a sviluppare il potere della voce. Fai un respiro profondo. Fatelo il più lentamente possibile, ma con forza. Quindi trattieni il respiro. Fermati per qualche secondo. Con un singolo colpo, espira tutta l'aria dai polmoni. Fallo attraverso una bocca aperta. Quindi eseguire un respiro purificante. Come fare questo, vedi sopra.

Tipi di respirazione

Parlando di come una persona consuma aria, non si può toccare questo argomento. Ci sono quattro principali Tipi di respirazione: pieno, inferiore, medio e superiore. Il secondo è tipico per gli uomini. Quando respirano, lo stomaco sembra pulsare. Quest'ultimo tipo è principalmente caratteristico delle donne. Respirano attraverso la parte superiore dei polmoni. Ognuno di questi tipi merita di essere risolto. È meglio farlo al mattino presto.

biancheria intima

Sdraiati su un divano o pavimento duro. Tutto il tuo corpo (testa, busto, gambe) dovrebbe essere in linea retta. Piegando le braccia, metti una palma sullo stomaco, un'altra sul petto. Rilassati completamente. Prendendo un respiro profondo, contemporaneamente gonfia l'addome. In questo momento, le parti inferiori dei polmoni si riempiono di aria. La mano che hai sullo stomaco controlla il tuo respiro. Il secondo palmo è fermo. Espirare: la pancia si abbassa.

media

Prendi la stessa posizione di partenza. Espirare leggermente. Quindi iniziare ad espandere il torace ai lati e in avanti. In questo caso, la mano che giace sul petto dovrebbe sentire movimento.

top

La posizione di partenza è invariata. Quando inspiri, la parte superiore del tuo petto si alza.

Respiro completo

Puoi iniziare, avendo imparato tutti i tipi sopra elencati. Quando inspiri, la pancia si gonfia gradualmente, poi la parte centrale e quella superiore del torace.

conclusione

Il modo in cui consumiamo l'aria è importante. Da questo dipende dalla salute e dalla durata della tua vita. Non dimenticare che c'è esercizi di respirazione Fai gli esercizi elencati sopra ogni mattina, e poi sentirai l'effetto.