Come disperdere il metabolismo: consigli

La domanda ironica: "Cosa mangeresti per perdere peso?" Si preoccupa un sacco di gente. Tuttavia, spesso anche astenendosi dalla tarda cena, così come dolce e farina durante il giorno, una persona scopre: il suo peso è a posto. E uno dei motivi potrebbe essere un metabolismo lento.

Cos'è?

Chiunque sia interessato a come disperdere il metabolismo, è necessario avere informazioni sulle caratteristiche di questo processo. Si ritiene che il metabolismo sia innato. In questo caso, non necessariamente la sua bassa velocità sarà un prerequisito per guadagnare peso in eccesso. Tuttavia, se una tale persona inizia a consumare più calorie di quelle necessarie, allora sarà più difficile per lui perdere peso.

Il metabolismo è un processo molto complesso, in conseguenza del quale l'energia viene rilasciata dal cibo che entra nel corpo e va incontro ai suoi bisogni. Uno dei fattori più importanti è il fisico. Maggiore è la massa muscolare nel corpo, più veloce metabolismo. Ad esempio, negli uomini, il metabolismo procede in media il 20-30% più velocemente che nelle donne - e questo è dovuto alla maggiore quantità di grasso nel corpo di quest'ultimo. Lo sfondo ormonale, in particolare gli ormoni tiroidei e l'insulina, ha anche un grave effetto sul metabolismo. Un fattore importante è anche il livello di attività fisica della persona.

Integratore alimentare l-carnitina

Recentemente, l-carnitina è diventata sempre più popolare. È usato non solo da persone che hanno problemi seri con il sovrappeso, ma anche da atleti, così come da tutti coloro che desiderano perdere qualche chilogrammo. Tuttavia, la L-carnitina non rappresenta una sostanza inventata da società farmaceutiche avanzate. Entra anche nel corpo umano. E per reintegrare la dose giornaliera di l-carnitina, devi mangiare 150 grammi entro 24 ore. proteina pura. E questo è approssimativamente uguale a cinque porzioni di petto di pollo o la stessa quantità di pesce.

Proprietà utili della l-carnitina, il suo effetto sul metabolismo

Ma non è necessario mangiare l'intero pollo per reintegrare le riserve di questa sostanza utile nel corpo - può anche essere consumato come integratore finito. La L-carnitina è molto attiva nella disgregazione dei grassi. Li "sorpassa" dal deposito grasso ai muscoli, e così, durante l'esercizio fisico attivo, il grasso comincia a bruciare.

Inoltre, l'L-carnitina ha molte altre utili funzioni. Ad esempio, è prescritto a bambini e adolescenti che soffrono di scarso appetito. Questa proprietà della l-carnitina dovrebbe essere nota a chiunque desideri provare a utilizzare questo integratore. Applicare l-carnitina e per il trattamento dell'anoressia. Ci sono prove che la l-carnitina migliora la resistenza. Quindi, adatto a coloro che non sanno come disperdere il metabolismo.

Attività fisica

Il modo più efficace per migliorare il metabolismo è la costruzione muscolare. Pertanto, il più efficace a questo riguardo è l'allenamento della forza. Un chilogrammo di muscoli brucia circa 33 kcal al giorno. Per quanto riguarda la corsa e altri carichi cardio ad alta intensità, accelera il metabolismo del 20-30% entro poche ore dopo la fine dell'allenamento. Pertanto, con una combinazione equilibrata di corsa, allenamento per la forza e nutrizione negli esseri umani, non c'è dubbio su come disperdere il metabolismo.

Tuttavia, la maggior parte degli sportivi afferma che qualsiasi attività fisica può aumentare la velocità del metabolismo. Questo può essere camminare, pattinare, nuotare, ballare. Permettono tutti questi tipi di attività migliorare il metabolismo.

Ruolo nutrizionale

C'è un'opinione che in realtà non è così importante che tipo di cibo mangia una persona. Ad esempio, le proteine ​​non possono aumentare in modo significativo il tasso metabolico. Tuttavia, la cosa più importante è quante persone mangiano. Quando il volume calorico giornaliero si riduce, allora il metabolismo inizia a rallentare - quindi il corpo sta lottando con una mancanza di energia.

Poiché tutti i prodotti che influiscono sulla temperatura corporea consentono di accelerare il metabolismo, uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo è quello di utilizzare le spezie. I cibi piccanti possono contribuire a un aumento a breve termine del tasso dei processi metabolici. Ma è necessario tener conto che le spezie non portano alcun beneficio significativo per perdere peso.

Il ruolo del sonno nel metabolismo

La domanda su come accelerare il metabolismo per la perdita di peso, oggi è rilevante per molti. Allo stesso tempo, nella ricerca di modi ad alta velocità per aumentare il metabolismo, le persone possono perdere un fattore importante: il sonno sano. Dopotutto, a prima vista sembra che solo il cibo e l'attività fisica siano direttamente correlati alla perdita di peso. Tuttavia, questo non è affatto il caso, il che è confermato dalla ricerca dello scienziato J. Bowden.

Il ricercatore afferma che il sonno può influenzare il processo di perdita di peso nel modo più diretto. In primo luogo, la mancanza di sonno provoca la fame, aumentando le voglie per i cibi più dannosi. In secondo luogo, in una persona assonnata, il livello dell'ormone leptina diminuisce del 15%. Ma è questa sostanza che informa il corpo della sensazione di pienezza.

Al contrario, il livello di grelina, che segnala la fame, aumenta anche del 15%. Ciò porta al fatto che una persona quasi completamente perde il controllo sul proprio appetito e inizia ad assorbire una miriade di calorie. Come se ciò non bastasse, la mancanza di sonno contribuisce allo sviluppo della brama di farina e dolciumi. Di conseguenza, una quantità ancora maggiore di grasso viene depositata in vita.

Come migliorare il sonno?

Ecco perché una delle risposte alla domanda: "Come disperdere il metabolismo per la perdita di peso?" Sembrerà così: "Stabilire un sonno stabile". Puoi farlo come segue:

• Entro poche settimane, vai a letto mezz'ora prima - fino a quando il corpo inizia a ricevere stabilmente per 7-9 ore di riposo.
• La camera da letto dovrebbe essere scura e fresca - è in questa impostazione che il sistema ormonale funziona meglio.
• Prima di andare a letto, devi astenervi dall'attività. 2-3 ore prima di dormire, è meglio dimenticare la TV, lo sport o lo sforzo mentale.
• La cena dovrebbe aver luogo entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire. In caso contrario, le attività di bruciare i grassi perderanno il loro effetto.

Come accelerare il metabolismo per la perdita di peso dopo 30? Migliori pratiche

Raramente una donna riesce a mantenere il peso normale dopo aver attraversato una pietra miliare di trent'anni. Già non puoi darti la volontà e mangiare tutto ciò che voglio. E spesso a questa età ci possono essere problemi con il metabolismo. Tuttavia, queste difficoltà possono essere affrontate non solo con l'aiuto di una dieta. Ci sono molte tecniche e tecniche che permettono accelerare il metabolismo e quindi avviare il processo naturale di perdere peso. Poiché è più facile disperdere il metabolismo dopo il 30 che in età avanzata, non molte donne pensano a questo problema. Tuttavia, è meglio iniziare a praticare la salute prima - perché in questo modo sarà più facile evitare un forte aumento di peso in 40 o 50. Pertanto, a trent'anni, è consigliabile prestare attenzione ai seguenti metodi:

• Sposta il più possibile, partecipa agli sport. L'attività fisica a qualsiasi età è il modo migliore per aumentare il metabolismo.
• Mangia cibi che contengono grandi quantità di proteine. Questi sono petto di pollo, tonno, fagioli, noci, fiocchi di latte.
• Se possibile, evitare diete e digiuni inutili. Dopo tutto, se il cibo non entra nel corpo, è un segnale di allarme, e il metabolismo è più lento. Oragnizm semplicemente "non sa" quando riceverà il prossimo lotto di carburante, e quindi cerca di smaltire le riserve disponibili nel modo più razionale possibile.
• Bere molta acqua - almeno 1,5 litri al giorno. Aiuta a sciogliere i grassi e ad accelerare il metabolismo.
• Mangiare cibi che accelerano il metabolismo - pompelmi, mele, spinaci, broccoli, curry, farina d'avena, latte di soia.
• In quantità moderate, varie bevande possono essere buoni stimolanti, ad esempio caffè o tè verde.
• Guarda per dormire Un buon sonno profondo è la chiave per un buon metabolismo.

Come accelerare il metabolismo dopo 40 anni? Modi e raccomandazioni

Si dice spesso che in un'età elegante migliorano "non dalle polpette, ma da anni". Per far fronte all'obesità possono pochi. E i modi più efficaci e sicuri per la salute per accelerare il metabolismo sono una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Ogni donna in un modo diverso durante la sua vita può riferirsi allo sport, ma dopo 40 anni diventa una necessità. Le classi devono essere strutturate in modo tale che ci sia un insieme di massa muscolare e una diminuzione del grasso corporeo.

Dal momento che è impossibile accelerare il metabolismo per la perdita di peso dopo i 40 senza apportare aggiustamenti alla dieta, a questa età è meglio riconsiderare il tuo menù giornaliero. I prodotti devono contenere sostanze nutritive e vitamine. È anche utile usare e complesso vitaminico supplementare. È necessario evitare piatti dannosi che influiscano negativamente sul peso. Se segui la giusta dieta, la domanda su come accelerare il metabolismo dopo i 40 anni, perderà presto la sua rilevanza.

Nutrizione frazionale

È un altro modo per migliorare il metabolismo pasti suddivisi. Questo termine si riferisce al consumo di cibo 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. La nutrizione frazionata nella perdita di peso ha ricevuto molte buone recensioni. Come accelerare il metabolismo con questo metodo? È molto semplice - è necessario ridurre le solite porzioni e frequentare il pasto. Quindi l'ormone grelina, che provoca un appetito di lupo, non avrà tempo per essere prodotta. Il corpo smetterà di immagazzinare il grasso.

La nutrizione frazionata è uno dei modi migliori per perdere peso per chiunque sia interessato a come disperdere il metabolismo e il metabolismo. Allo stesso tempo, questo approccio offre diversi possibili usi: puoi eliminare grassi, farina e dolci dalla dieta; o mangiare nel solito modo, ma in piccole porzioni. Entrambi gli approcci sono popolari e molti aiutano ad aumentare significativamente il metabolismo.

Ridurre lo stress - accelerare il metabolismo

Recentemente, gli scienziati hanno prestato particolare attenzione al ruolo che il cortisolo, un noto ormone dello stress, gioca nello sviluppo dell'obesità e nel rallentamento del metabolismo. Nel mondo moderno ci sono molte ragioni per preoccuparsi. Quasi tutti i segmenti della popolazione sono soggetti ad ansia - forse per questo motivo il numero di persone che soffrono di sovrappeso è recentemente aumentato. Dopo tutto, un aumento del livello di cortisolo è una vera catastrofe per la figura:

• Se questo ormone diventa troppo, la quantità di massa muscolare diminuisce. Se la procedura abituale per utilizzare le riserve interne del corpo è carboidrati, grassi e quindi tessuto muscolare, quindi con cortisolo elevato, i muscoli iniziano a scoppiare per primi. Si può solo sognare un alto livello di metabolismo.
• Aumento di peso Il cortisolo contribuisce ad aumentare l'appetito. Una persona che è costantemente sotto stress non indebolisce il desiderio di cogliere questa sensazione con qualcosa di dolce o grasso. Ciò porta ad un eccesso di peso e ad un ridotto metabolismo.
• Depositi di grasso nell'addome. Spesso, coloro che soffrono di stress non notano l'ovvia causa di grasso in quest'area. Tuttavia, anche le diete e gli sport possono non essere abbastanza efficaci, perché il motivo è che a causa del cortisolo, la deposizione di grasso sotto i muscoli avviene ad un ritmo accelerato. Per questo motivo, lo stomaco sembra essere spinto in avanti e la figura assume la forma di una mela.

Le ragioni per cui aumenta il cortisolo

Spesso questo ormone aumenta a causa dello stress cronico e del digiuno. In quest'ultimo caso, la causa diventa un livello costantemente basso di glucosio nel sangue. E i sovraccarichi nervosi fanno sì che il corpo utilizzi tutta l'energia disponibile al momento. La permanenza permanente in questo stato esaurisce tutti i sistemi corporei, porta ad alti livelli di cortisolo e, di conseguenza, a una diminuzione del metabolismo.

Per aumentare il tasso metabolico sotto la forza di tutti, la cosa principale è ascoltare i bisogni del tuo corpo. Un'attività fisica regolare in combinazione con un'alimentazione corretta può fare miracoli.