Come bere la creatina in polvere e capsule? Come usare la creatina prima dell'esercizio e dopo?

Di particolare popolarità ha recentemente acquisito un tale integratore alimentare, come la creatina. A proposito di questo tipo di nutrizione sportiva si dice quasi ovunque. A questo proposito, abbastanza spesso puoi sentire la domanda su come bere la creatina. In questa recensione cercheremo di capire di cosa si tratta e come usarlo correttamente.

Cos'è un additivo?

La creatina monoidrata è tra i più popolari tipi di nutrizione sportiva in molti atleti professionisti. Questa sostanza nella sua composizione ha solo ingredienti naturali, che si trovano anche in grandi quantità in prodotti come carne e pesce. C'è creatina nel corpo umano. È prodotto in quantità minime dal fegato, così come alcune ghiandole e reni. Tuttavia, la parte principale di questa sostanza è nel muscolo scheletrico - nelle fibre. E se in quelle fibre che sono responsabili della forza, la creatina è più che nei muscoli, che sono responsabili della resistenza, allora in questo caso, il recupero della sostanza è molto più veloce.

Se vuoi capire come bere la creatina, devi capire che svolge il ruolo di catalizzatore. Processi metabolici accelerati. Migliora anche il processo di scambio di energia, che è completamente incapace di verificarsi senza la presenza di creatina. Inoltre, questo integratore alimentare aiuta a formare l'ATP (nucleotide), che è necessario per capire l'unica fonte di energia. A causa di ciò, il lavoro del sistema muscolare avviene.

Dove altro c'è un componente simile?

Prima di procedere direttamente alla discussione su come bere la creatina, si dovrebbe anche notare che questo integratore è incluso in piccole quantità in alimenti sportivi come gainer e proteine. Tuttavia, nella sua forma pura, influenza ancora il corpo in un modo diverso, sviluppando in modo completo sia la forza che la massa muscolare. A causa del fatto che la creatina è un nuovo tipo di droghe, al momento esiste un'alta probabilità di affrontare un prodotto contraffatto o difettoso. A questo proposito, la questione di come bere la creatina è piuttosto controversa. Puoi trovare opinioni diverse su questo.

Schema di assunzione media della sostanza

Ci sono delle regole specifiche da guidare? Come bere la creatina? Ad oggi, è stato creato uno schema di lavoro che aiuterà a gestire i metodi di assunzione di questo tipo di additivo alimentare. Tuttavia, a causa del fatto che è mediato, l'efficienza non sarà troppo alta. Ma non puoi farti male quando usi uno schema del genere.

Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta al principio di utilizzo, come il caricamento. L'essenza di questo metodo è che l'atleta deve assumere circa 20 grammi di creatina ogni giorno per 4 dosi. Questa tecnica dovrebbe essere utilizzata entro una settimana. Al termine di questo periodo, i muscoli acquisiranno un volume aggiuntivo. Da questo punto in poi, l'atleta dovrà solo mantenere lo stato di creatina allo stato normale, cioè utilizzare 2-3 grammi del farmaco per tre settimane. C'è un altro schema simile in cui il carico non viene preso in considerazione.

Quale opzione è più efficace?

Gli scienziati che hanno affrontato la questione su come bere correttamente la creatina sono giunti alla conclusione che tali regimi hanno quasi lo stesso effetto. Tuttavia, ci sono diversi aspetti da considerare. Perché lo schema con il carico è caratterizzato da una base di prove più potente. Di conseguenza, l'atleta sarà in grado di sperare in risultati rapidi. Ma a causa del fatto che il farmaco sarà consumato in grandi quantità, potrebbero esserci effetti collaterali.

Metodi di utilizzo senza carico

Quindi, dovremmo parlare più in dettaglio su come bere la creatina monoidrato. Supponi di aver scelto uno schema senza caricare. La dose giornaliera in questa situazione non deve superare i 6 grammi. Nei giorni di allenamento, la creatina deve essere consumata dopo l'allenamento. Questo supplemento è meglio combinato con Gainer o proteine. È inoltre possibile combinare integratore alimentare con succhi dolci. Il corso del trattamento dovrebbe durare 2 mesi. Dopo una pausa di un mese, il corso dovrebbe essere ripetuto.

Metodi di caricamento

Come bere creatina monoidrato quando si utilizza un regime di caricamento? Abbiamo descritto questo metodo un po 'sopra, ma vale la pena di descriverlo in modo più dettagliato. Nella prima settimana, 4 volte al giorno, è necessario consumare 5 grammi di sostanza. È necessario farlo tra i pasti in combinazione con proteine, gainer o succhi. Nei giorni di allenamento, sarà necessario prendere una porzione immediatamente dopo la fine dell'allenamento. Nella seconda settimana, la creatina dovrebbe essere consumata una volta al giorno. La dimensione della porzione dovrebbe essere fino a 2 grammi. Questo è richiesto alla fine dell'allenamento o al mattino. Il corso deve svolgersi entro un mese. La pausa dura anche 30 giorni.

Il momento migliore per ricevere

Come bere la creatina? Polvere o granuli, in cui viene realizzato l'additivo alimentare, devono essere consumati prima dell'inizio del complesso di allenamento o dopo. Come numerosi studi hanno dimostrato, una tale routine è associata al fatto che dopo l'allenamento una persona ha accelerato il flusso sanguigno e il metabolismo. È più ragionevole assumere la creatina dopo un allenamento, prima del quale non è possibile bere grandi quantità di acqua. Se inizi a bere l'integratore durante l'allenamento, questo complicherà l'esercizio.

Cosa fare se non si va all'allenamento?

Come bere la creatina in capsule o in polvere? Se non frequenti gli allenamenti, al mattino devi utilizzare la nutrizione sportiva. Fu in questo momento nel corpo la più alta concentrazione di ormone della crescita, attraverso il quale il metabolismo è accelerato. Non usare capsule di creatina prima di coricarsi. Alcuni esperti consigliano di assumere un additivo a stomaco vuoto, in quanto ciò aumenta l'efficienza.

Come diluire l'additivo?

Per capire come usare la creatina, devi anche capire come allevarla. La polvere monoidrata deve essere miscelata con succo. Per fare questo, puoi anche usare l'acqua bollita. Va ricordato che la bevanda già preparata non deve essere conservata troppo a lungo. Pertanto, se il negozio si imbatte in prodotti liquidi, puoi essere certo che si tratta di un falso.

Ci sono effetti collaterali da prendere?

Abbiamo affrontato la questione di quando è meglio assumere la creatina, prima dell'esercizio o dopo. Ora vale la pena di discutere quali effetti collaterali sono presenti in questa nutrizione sportiva. Cosa può minacciare l'uso a lungo termine degli additivi alimentari di questo tipo da parte dell'atleta? Gli scienziati non hanno un'opinione chiara su questo. Alcuni credono che la creatina non rechi alcun danno. Altri dicono che a causa del suo uso frequente puoi aumentare di peso. Ci sono anche tali osservazioni, la cui essenza è che l'efficienza dei trasportatori cellulari diminuisce a causa della colpa della creatina. Pertanto, prima di iniziare a utilizzare questa nutrizione sportiva, è necessario consultare il proprio medico. E in nessun caso non dovrebbe dimenticare le pause.

Quali opinioni possono essere considerate non del tutto corrette?

Rispondendo alla domanda su come bere correttamente la creatina monoidrata, si dovrebbe capire quali miti e leggende su questa materia esistono.

1. Ci deve essere un download. Non lo è. E senza caricare, la ricezione della nutrizione sportiva è abbastanza efficace. Soprattutto se l'atleta è guidato dallo schema.
2. A causa dell'uso di creatina, sono interessati i reni e il fegato. Nel caso in cui vi siano controindicazioni, allora sì, tale danno può essere ricevuto. Nella situazione inversa, la creatina non porta nulla di male ai reni e al fegato. Il medico ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri di danno, ai quali dovresti rivolgerti per una consultazione obbligatoria prima di iniziare a prendere un supplemento.
3. La creatina liquida è più efficace della polvere. E questa è un'opinione completamente sbagliata. La forma di una sostanza rimane solo una forma.
4. L'uso di creatina non danneggerà in alcun modo. Questa è una dichiarazione sbagliata. In ogni caso, devi prima consultare il tuo dottore. Potresti avere alcune malattie o caratteristiche in cui è meglio dimenticare di assumere integratori sportivi. Inoltre, puoi sempre fare un casino con il dosaggio.
5. Il prezzo della creatina non ha alcun ruolo. Non lo è. Più costoso è l'integratore sportivo, più pulito e più efficace. Di conseguenza, i prodotti a basso costo potrebbero non essere di altissima qualità.
6. La creatina può causare crampi. Tuttavia, questa visione non è stata confermata in numerosi studi clinici.
7. La creatina può essere facilmente ottenuta dal cibo. Questa opinione è corretta. Tuttavia, per questo è necessario solo carne intera, salmone, merluzzo e aringhe. Inoltre, tutti questi prodotti devono essere grezzi.
8. La creatina deve essere consumata da tutti gli atleti. Non lo è. L'additivo più ottimale per coloro che eseguono il potere complessi di allenamento. Se è necessaria solo la resistenza, la sostanza deve essere eliminata.

Risolvere il problema dovrebbe essere affrontato in modo responsabile.

In questa recensione, abbiamo cercato di considerare tutte le principali sfumature associate all'uso della creatina. Come puoi vedere, prendere una tale sostanza è un'azione abbastanza giustificata. A scapito della creatina, puoi aumentare l'effetto dei tuoi allenamenti e ottenere i risultati più alti sia dal lato della forza che dalla posizione della massa muscolare. In questa recensione, è stato indicato lo schema medio. Per ottenere consigli più specifici, è necessario consultare un medico.

Se vieni alla domanda sull'uso della creatina con la massima responsabilità, allora non avrai alcun problema. Sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Buona fortuna per il tuo miglioramento personale!