Cosa prendere dopo un allenamento: un gainer o una proteina? Cosa scegliere per il guadagno di massa: gainer o proteina?

Tutti vorrebbero avere un bel corpo pompato con grandi muscoli in rilievo. Non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Ovviamente, questo tipo di lavoro richiede un grande sforzo, ma visualizzando il tuo sogno e non rinunciando a un allenamento, otterrai rapidamente tutto. Prima di scegliere una proteina, un gainer o una creatina, dovresti avere familiarità con le regole di base per aumentare il muscolo.

Principi di base della crescita muscolare

1. Allenamento intensivo Questo non significa che dovresti andare in palestra ogni giorno e portare il corpo all'esaurimento per tre ore. Tutto dovrebbe essere con moderazione. L'addestramento dovrebbe avvenire non più di quattro volte a settimana, per i principianti tre volte sarà sufficiente, altrimenti si può guadagnare il sovrallenamento.
2. Corretta dieta equilibrata È semplicemente un elemento necessario per mantenere il corretto insieme di masse. Proteine ​​o gainer - quindi integratori sportivi per scegliere te, ti aiuteranno nel rispetto della dieta. Ma prima devi fare una dieta e scegliere ciò che più ti si addice meglio.

La scelta di dieta, programmi di allenamento e nutrizione sportiva dipende dal tuo fisico e stile di vita. Ora, supponiamo che il tuo programma di allenamento sia compilato, che il rapporto di BJU sia calcolato e devi decidere l'ultima domanda: cosa prendere - un gainer o una proteina? Innanzitutto, considera quali sono questi additivi alimentari e in quali casi sono necessari.

Gainer

Gainer è un integratore alimentare contenente carboidrati e proteine. Questi ultimi, di norma, sono siero, ma ce ne sono anche multi-componente. La quantità di carboidrati supera la quantità di proteine, da cui il gainer è più calorico di proteine. Contribuisce al rapido ripristino della forza e dell'energia, fornisce all'organismo il combustibile necessario per lo sforzo fisico. La proteina contenuta nel Gainer è un materiale da costruzione mirato proprio ad aumentare la massa muscolare. Ripristina microdamages tessuto muscolare che vengono applicati durante l'allenamento, il che accelera il guadagno di massa. Proteine ​​o Gainer? Svolgono ugualmente questa funzione, la loro differenza sta altrove.

Funzioni di Gainer

La funzione principale di un geyner sta costruendo massa muscolare. Il termine inglese gain ha dato a questo prodotto il nome (nessun dolore, nessun guadagno - "Non c'è crescita senza dolore"). Ma se ti stai chiedendo cosa bere è un gainer o una proteina, considera il fatto che anche quest'ultimo ha questa funzione. I complessi concentrati di sostanze contenute nei gainers sono un mezzo per ricaricare il corpo, ricostituendo le riserve di energia che sono state perse durante l'allenamento. La crescita della massa muscolare implica una dieta ipercalorica, che dovrebbe superare la normale dieta. Gainer - questo è il prodotto che aiuta a rendere la dieta la giusta quantità di calorie e materiali da costruzione per i muscoli. Alla domanda: il gainer o la proteina per l'ectomorfo è più efficace, la risposta sarà sempre la stessa - gainer. Le proteine ​​non aiutano a risparmiare energia con un alto metabolismo, quindi gli atleti che sono inerenti alla ectomorfia, dovrebbero prima pensare alla quantità di carburante, e solo allora alle proteine. E endomorfi, atleti con liposintesi elevata (deposizione di grasso), è meglio non usare un gainer, contribuirà solo ad aumentare il peso in eccesso e non la massa muscolare.

Tipi di gainer

Geynera di diversi produttori differisce per composizione. Esistono due criteri principali in base ai quali scegliere un additivo.

1. Calorie La differenza di composizione influisce anche sul contenuto calorico. Diversi gainers sono progettati per persone diverse. Scegli supplemento dovrebbe essere basato sulle norme di BJU e calorie al giorno. I principianti dovrebbero iniziare con i gainer ipocalorici, a poco a poco sarai in grado di calcolare autonomamente la quantità e le sostanze di cui il tuo corpo ha bisogno nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo. Supplementi con un alto livello calorico sono necessari in rari casi, ad esempio con un'intensità molto elevata e una massa impressionante o con un aumento del metabolismo.
2. Tipo di scoiattolo Può essere siero e in alcuni casi è sostituito da un complesso di proteine ​​di diversa origine. La differenza è che diverse proteine ​​vengono digerite e in tempi diversi. Agli atleti alle prime armi è meglio usare i gainer con proteine ​​del siero di latte, per facilitare il calcolo della frequenza giornaliera e del momento di ricezione del prodotto. Spesso nella composizione del supplemento possono includere complessi vitaminici e minerali, che influisce sul prezzo, ma è molto utile.

proteina

Le proteine ​​sono una parola che ci viene dall'inglese. È tradotto come "proteina". E questa è la base del tessuto muscolare. Ottenendolo dal cibo, il corpo lo distribuisce come materiale da costruzione per tutti i microtraumi ricevuti dopo un allenamento, motivo per cui si verifica la crescita della massa muscolare. Pertanto, le proteine ​​sono un elemento chiave nella dieta di un atleta. Per l'endomorfo, la risposta alla domanda se un gainer o una proteina viene scelta per costruire la massa muscolare è, ovviamente, una proteina. Non contiene carboidrati in eccesso, che non dovrebbero superare la norma nella dieta di un atleta di questo fisico.

Tipi e funzioni delle proteine

Una varietà di proteine ​​complica il processo un po ', ma tutto ciò che deve essere appreso prima di fare una scelta difficile - un gainer o una proteina, e in generale, quale particolare proteina. Esistono solo sette tipi di proteine. Considerali in dettaglio.

Concentrato di proteine ​​del siero di latte

Il più popolare, il principale tipo di proteina. Fa parte non solo dei mix di proteine, ma anche di gran parte dei gainer. Il suo basso costo è spiegato dal contenuto di grassi e lattosio. Tuttavia, per i principianti, è abbastanza in forma. È usato sia prima che dopo l'allenamento, così come tra i pasti.

caseina

La particolarità di questa proteina è che viene assorbita entro cinque o sette ore. Molti atleti preferiscono usarlo di notte o al posto dei pasti. Durante il sonno, la caseina fornirà il corpo, prevenendo il catabolismo. E nel pomeriggio, le proteine ​​della caseina contribuiscono alla sensazione di sazietà e portano gli amminoacidi ai muscoli. Un'alta concentrazione di questa proteina contiene la glutammina, che supporterà il sistema immunitario e accelererà il processo di recupero.

idrolisati

Il costo di questa proteina è piuttosto elevato, perché è la fonte di proteine ​​più satura e di alta qualità. I suoi peptidi sono ben assorbiti e danno un forte effetto anabolico. Inoltre, l'idrolizzato ha un effetto benefico sull'apparato digerente, purificando il corpo. L'uso di tale proteina dopo l'esercizio riempie le riserve di glicogeno e accelera in modo significativo il processo di crescita muscolare.

Isolati di proteine

I tipi di proteine ​​più digeriti contengono piccole quantità di carboidrati / zuccheri. Ecco perché si consiglia di bere il prodotto dopo l'allenamento durante dieta a basso contenuto di carboidrati quando il corpo ha bisogno della maggior parte del materiale da costruzione e del carburante. Fornirà anche muscoli con sostanze nutritive, che sono così necessari per il recupero e l'ulteriore crescita. A causa di tali proprietà, non è economico, ma porterà benefici molto più di molti altri tipi di proteine.

Proteine ​​di soia

Una fonte vegetariana di proteine ​​ed energia. come proteine ​​del siero di latte contiene glutammina (favorisce il recupero), arginina (dilata i vasi sanguigni, fornisce nutrienti per i muscoli) e BCAA (vitamine per migliorare il recupero). Gli isoflavoni contenuti nei semi di soia sosterranno i normali livelli di colesterolo. La soia contribuisce anche alla produzione di ormoni tiroidei, che accelera il metabolismo e la lipolisi. Inoltre, nella soia ci sono molti minerali e vitamine. Accettato in qualsiasi momento, tranne che per la notte.

Proteine ​​dell'uovo

La classica proteina che "cresceva" i muscoli della prima generazione di bodybuilder. Contiene un numero piuttosto elevato di amminoacidi, ma pochissimi carboidrati. È meglio usarlo durante il giorno, e non prima di coricarsi.

Isolato di proteine ​​del latte

Una specie di miscela di caseina e proteine ​​del siero di latte. È molto simile alle proteine ​​di soia nel numero di aminoacidi, ma è meglio utilizzarlo insieme ad altre proteine. Questa non è la scelta migliore per una serie di mantelle, ma è utile in una miscela con altre proteine.

creatina

La creatina è una proteina divisa che è un materiale da costruzione e una fonte di energia già pronti. Si forma nel processo di assimilazione dei nutrienti nei reni e nel pancreas da metionina, arginina e glicina. Puoi prenderlo dal cibo - carne o pesce.

Funzioni di creatina

La funzione principale della creatina è fornire al corpo l'energia necessaria per l'allenamento. Rilasciato a carichi elevati, aumenta la resistenza del corpo e la forza muscolare. La creatina non solo aumenta gli indici di potenza, ma aumenta le riserve del corpo, adattandolo a tutti i carichi maggiori. È necessario usarlo solo prima dell'allenamento.

Differenza tra un gainer e una proteina

Ora conosci tutte le funzioni di base dei prodotti in questione. per
A causa dell'elevato contenuto di carboidrati, un gainer diventa un mezzo eccellente per guadagnare massa agli ectomorfi, ma può essere un'altra causa di eccesso di peso negli endomorfi. La scelta dei mezzi per aumentare il peso dipende interamente dal tuo metabolismo. Tuttavia, con un'intensità di allenamento, un geyner è semplicemente necessario per il recupero. Cosa sarà più rilevante, proteina o gainer, dopo l'allenamento? Apriamo la domanda in modo più specifico.

Gainer o proteine ​​- cosa scegliere per recuperare dopo un allenamento?

Cosa è ancora meglio bere per recuperare dopo il carico sul corpo? Cosa comprare: un gainer o una proteina? Un gainer con una grande quantità di carboidrati non solo ripristina la forza, ma dà anche il materiale per la costruzione del corpo, ma i muscoli iniziano a crescere, non durante o dopo l'esercizio, ma molto più tardi. Solo nel siero e nelle proteine ​​della soia sono contenute sostanze che iniziano a digerire e funzionano immediatamente dopo un allenamento. Pertanto, è importante ricordare - solo proteine ​​del siero del latte o un gainer aiuteranno a ripristinare i muscoli immediatamente dopo un allenamento. Tuttavia, come già accennato, il geyner non funziona con un basso tasso metabolico, conta con attenzione in modo da non accumulare grasso corporeo in eccesso. Questo è tutto ciò che devi sapere, proteine ​​o gainer dopo l'esercizio.

conclusione

Cos'altro dovrebbe essere notato? Se stai contando sull'allenamento intensivo e sull'aumento di peso, una proteina o un gainer è semplicemente necessario per raggiungere l'obiettivo. Calcola quanta energia devi spendere per i giorni di allenamento e di riposo, quale dovrebbe essere la tua dieta, e non dimenticare che il metabolismo, dato a te dalla natura, è di fondamentale importanza. Se prendi in considerazione tutti i fattori, sarà molto facile scegliere un gainer o una proteina.