Come aggiustare uno slouch a casa

La curva di una persona non dipinge affatto, specialmente quando cerca di rivendicare la comunione con gli ambienti sportivi. Solo lunghi giorni, ore, mesi di seduta alla scrivania, guida di un'auto o di un computer portano alla formazione della posizione del corpo - le costole inferiori si abbassano, mentre le spalle vengono spinte in avanti.

Naturalmente, un tale stato può, col passare del tempo, influenzare negativamente la colonna vertebrale, in aggiunta, l'attività degli organi interni, mentre per non parlare delle difficoltà nel sollevare qualsiasi peso - in classe nella sala o nella vita di tutti i giorni. Il primo, a proposito, accade non di rado - di quando in quando un nuovo arrivato entra in sala con un problema come il rallentamento. Come risolvere la situazione a casa, impariamo in questo articolo.

Controlla la curvatura

Ora impariamo cosa fare nel piano di allenamento per eliminare ogni segno di rallentamento. È importante scoprire se è disponibile. È abbastanza semplice - devi guardarti allo specchio di profilo. Se la testa viene tirata in avanti con forza dalla linea verticale della colonna vertebrale, passando attraverso il piede, la rotula, il bacino, poi lo sterno, il collo e alla fine della corona, allora la diagnosi è giusta. In questo caso, devi immediatamente liberarti delle sue cause. Quindi, come sistemare uno slouch in un adulto? Per fare ciò, è necessario smettere di piegarsi e iniziare anche a eseguire esercizi mirati a livellare la posizione del corpo.

Cause di curvatura

La ragione per cui le nostre spalle abbassate e arrotondate è una postura estremamente cattiva. Lo stile di vita sedentario e sedentario porta allo squilibrio muscolare. La parte superiore della schiena (muscolo scapolare) è indebolita e il muscolo toracico è ridotto, il che può portare all'emergere di un gobbo. Fondamentalmente, inizia a verificarsi durante i nostri anni scolastici. In questo articolo, impareremo come correggere il rallentamento in un adolescente e in un adulto.

Le spalle raddrizzate e la schiena dritta hanno un enorme numero di vantaggi. Oltre a migliorare l'aspetto, la corretta postura influisce anche sul livello di fiducia, umore e può anche aiutarti a sentirti molto più sicuro.

allungamento

Quindi è possibile correggere lo slouch? Sì. Se hai intenzione di combatterlo, dovresti prima di tutto prestare attenzione allo stretching. Eseguendo gli esercizi suggeriti di seguito ogni giorno contribuirai a mantenere la posizione verticale corretta della schiena, senza assumere le spalle. Mantieni ogni posizione per 20 secondi diverse volte al giorno.

Spalle e muscoli pettorali

Alzati. Allaccia le mani dietro la parte posteriore della serratura. Focalizza la tua attenzione delicatamente tirando le spalle in basso e indietro, evitando allo stesso tempo di allungare il collo.

Muscoli della coscia anteriori

Stai con il piede giusto in un affondo. In questo caso, abbassare il ginocchio sinistro e spingere leggermente i fianchi in avanti fino a sentire un tratto profondo nei tendini sotto le ginocchia. Cambia gambe.

Bicipiti dell'anca

Siediti. Estendi una gamba in avanti, piega l'altra di fronte a te in modo che il ginocchio sia rivolto verso il lato, mentre il tallone è verso l'inguine. Abbassare il torace lentamente verso il basso, allungare le mani fino alla punta della gamba raddrizzata. Cambia le gambe.

Muscolo della coscia a quattro teste

Alzati. Afferrare la gamba dietro di te con la mano e tirare delicatamente verso l'alto fino a sentire un leggero allungamento davanti. Cambia le gambe.

Esercizi posteriori

Quindi, come sistemare uno slouch in un adulto? Gli esercizi elencati di seguito ti aiuteranno a rafforzare i muscoli nell'area delle scapole, che sono responsabili del sollevamento delle spalle in giù e indietro. Eseguili in aggiunta allo stretching un paio di volte a settimana.

Push-up a pale

Come riparare una fessura? Prendi la posizione richiesta per le flessioni. Il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Le lame si stringono insieme, quindi ritornano alla posizione iniziale. Fai 5 ripetizioni. il tipo di push-up implica fare un movimento leggero. Si rivolge principalmente ai muscoli della parte superiore della schiena, che sono responsabili per portare le spalle nella posizione corretta.

Blade Abduction

Nastro elastico intorno alla vita a livello della vita. Tieni i gomiti ai lati, tira il nastro verso di te fino a quando le scapole si uniscono. Ritorna alla posizione di partenza e fai 10 ripetizioni.

Scivolando lungo il muro

Hai già imparato come correggere un abbassamento, ma non tutti gli esercizi. Per il prossimo, stai con le spalle al muro. Premere il mento e premerlo con le mani sul muro, mentre l'angolo dei gomiti dovrebbe essere di 90 °. Tieni la posizione per un minuto. Per uno sviluppo ottimale della muscolatura superiore, puoi muovere gradualmente le mani su e giù.

yoga

Come aggiustare una fessura usando lo yoga? Contribuisce allo sviluppo di flessibilità e forza, che è perfetto per correggere la postura. Posizioni selezionate aiuteranno a rafforzare e ad allungare le aree problematiche. Rimani in ogni posizione per 30 secondi.

"Cobra"

Sdraiati sul tuo stomaco. Spingere il pavimento e raddrizzare le braccia nei gomiti, mentre si cerca di utilizzare i muscoli della schiena direttamente. Ora concentrati sull'aprire le spalle, inclinando leggermente la testa.

"Muso di cane su"

Sdraiati sul tuo stomaco. Usa le mani per spingere fuori dal pavimento e raddrizzarle completamente, mettiti sulle punte. In questo caso, i fianchi dovrebbero sollevarsi leggermente sopra il pavimento in modo da sentire un allungamento delle spalle e del torace.

"Cane a faccia in giù"

Mettiti a quattro zampe, metti le braccia sotto le spalle. Spingere il pavimento e raddrizzare le gambe, sollevando i fianchi verso il soffitto. Allo stesso tempo, cerca di mantenere il collo e la testa su una linea comune con la colonna vertebrale, ma con i talloni cerca di toccare il pavimento. È possibile collegare due pose, passando da questa alla posa sopra con un movimento silenzioso.

Esercizi di base

Rafforzare i muscoli con gli esercizi di seguito aiuterà anche a regolare la colonna vertebrale nella posizione corretta.

Esercizio con medbolom

Come sistemare uno slouch con medbola? Sdraiati sul pavimento, braccia e gambe tirate su. Medbol del peso di 2 kg tenerli. Abbassa la mano sinistra con il piede destro sopra il pavimento, tenendo la palla, tenendola tra la mano destra e il piede sinistro. Cambia braccio e gamba. Esegui 10 ripetizioni.

assicella

Prendi la posizione dei flessioni per eseguire il cinturino, il corpo dovrebbe formare un'unica linea retta, mentre le mani dovrebbero essere posizionate sotto le spalle. Inoltre, puoi fare gli esercizi sui gomiti. Tieni la posizione per un minuto.

Esercizi a rulli

Il rullo massaggiante è un dispositivo molto conveniente per il rilassamento miofasciale, che consente di eliminare l'eccessiva tensione nei tessuti e nei muscoli connettivi. Il rullo massaggiante aiuta ad aumentare il flusso di sangue al tessuto muscolare, accelera il recupero, migliora la mobilità e migliora anche le prestazioni. Usalo due volte a settimana per ottenere risultati ottimali.

Gabbia toracica

Rotolare sul pavimento con il viso e posizionare il rullo sotto gabbia toracica vicino all'articolazione della spalla. Muovi la mano su e giù, sentendo che il rullo cade su diversi punti di tensione che sono nel petto. A questi punti, indugia per 20 secondi. Ripeti dal secondo lato.

Parte superiore della schiena

Accendi le spalle. Posiziona il rullo sotto la sua parte superiore. Incrocia le braccia sul petto o dietro la testa in una serratura, pedala lentamente avanti e indietro. Rimani nei punti di tensione per 20 secondi.

Hai imparato alcuni semplici modi per sconfiggere le spalle arrotondate. Va ricordato che il risultato dipenderà dalla regolarità dell'esecuzione di queste pose ed esercizi.