Come guadagnare massa muscolare con l'aiuto di allenamenti

Cosa dovrebbe essere la formazione

Prima di fare una domanda su come guadagnare massa muscolare, qualsiasi nuovo arrivato in palestra dovrebbe scoprire se può fare questo sport a tutti. Se non ci sono controindicazioni per il bodybuilding, è necessario iniziare con le basi. L'allenamento per la forza ha un effetto speciale sul corpo, non paragonabile a nessun altro sport. Il sistema motorio umano in classe in palestra sta vivendo il massimo stress possibile. Oltre al fatto che può distruggerlo, dà anche lo stimolo principale allo sviluppo del sistema muscolare. Pertanto, è molto importante controllare rigorosamente questo tipo di carico: sia un difetto che l'elaborazione porteranno a conseguenze negative.

Frequenza di allenamento

È possibile ottenere la massa muscolare il più rapidamente possibile solo quando, da un lato, il corpo riceve il livello necessario di stress, sotto l'influenza di cui si verifica una risposta anabolica, e d'altra parte, riceve sufficiente recupero e riposo. Maggiore è l'impatto nel corso della lezione, più tempo ci vorrà per i gruppi di lavoro, così come per tutti i sistemi che partecipano alla formazione, per tornare alla normalità. Il ruolo chiave in questo processo è la loro frequenza. Naturalmente, più spesso verrà caricato sistema muscolare più velocemente raggiungi il risultato. Tuttavia, questa affermazione è vera solo se il corpo ha il tempo di riprendersi tra gli allenamenti.

Durata delle lezioni

La questione di come ottenere massa muscolare non può essere risolta senza selezionare il momento ottimale per l'allenamento della forza. Molti atleti trascorrono ore lavorando attraverso determinati gruppi muscolari e allo stesso tempo riescono a "crescere". Scientificamente, l'allenamento può essere efficace finché i processi anabolici predominano sul catabolismo. Dopo il 40 ° minuto di occupazione, si osserva lo sviluppo di quest'ultimo. Sulla base di questo, questo periodo di tempo è il limite per quelle persone che vogliono sia guadagnare massa muscolare che mantenerla per un lungo periodo.

Selezione di esercizio

Come mostra la pratica, la scelta degli esercizi per l'aumento di peso è un fattore importante. Quanto correttamente saranno distribuiti nel programma di allenamento, dipenderà dal successo nel risolvere questo problema. Quando si acquisisce massa muscolare, la maggior parte degli esercizi dovrebbe avere un carattere di base. Ciò significa che ogni allenamento può iniziare solo con panca squat o stacco. Altrimenti, è difficilmente possibile sia guadagnare massa muscolare sia correggere questo risultato.

Volume e intensità

Il volume di allenamento in questo periodo non deve superare i 10-15 set di lavoro per esercizio. Nonostante il fatto che l'intensità dell'esercizio può raggiungere circa il 90-100%, il risultato potrebbe non essere dovuto al sovrallenamento, poiché il carico massimo non dovrebbe essere ripetuto più di una volta ogni due settimane. Quindi, la questione su come guadagnare massa muscolare sarà risolta solo quando tutti i fattori di allenamento saranno presi in considerazione.