Come dormire a sufficienza per 6 ore? Condizioni confortevoli per un buon sonno

Sfortunatamente, le condizioni della vita moderna sono tali che le persone sono costrette ad essere attive per gran parte della giornata, specialmente per quanto riguarda lo stile di vita nelle città, sia grandi che piccole. In questo caso, non si tratta di show-figure o di uomini d'affari duri, al contrario, prima di tutto si tratta di cittadini comuni con redditi medi.

Ogni mattina si svegliano, mandano i figli a scuola o li portano all'asilo, vanno al lavoro e, se la giornata lavorativa è di otto ore, la realtà di solito significa dodici ore di lavoro, per esempio da venditori di negozi, dirigenti e molti altri. Dopodiché, devi andare al negozio, prendere i bambini dall'asilo o controllare le loro lezioni, cucinare la cena, cenare, magari guardare un film prima di andare a dormire - e sono tutte tre o quattro ore.

In media, una persona ordinaria media che vive in una città, che ha un figlio e costretta a raggiungere il posto di lavoro durante il trasporto, è occupata diciotto ore al giorno.

Di conseguenza, rimangono solo sei ore per dormire. Questo è previsto che è possibile addormentarsi immediatamente, solo dopo aver incontrato un cuscino. Ma le persone non sono robot, per addormentarsi, anche il tempo è necessario. Non sorprende che la maggior parte della popolazione del nostro paese non trascorra il sabato per affascinanti passeggiate, gite o visite ai teatri: è una giornata "divertente". E domenica ci sono lavoretti che non vengono "raggiunti" nella vita di tutti i giorni. Questo è in presenza di una settimana fissa di cinque giorni, ma dopo tutto, la maggior parte lavora su programmi completamente diversi.

Per spezzare il circolo vizioso che ne deriva, in cui solo la fatica e la mancanza di sonno si accumulano costantemente, diventa cronica, e il tempo è solo in servizio, mentre la vita passa davvero, per fermare tutto questo, è necessario imparare a rilassarsi completamente per quelle ore che questo resto rimane. Cioè - per trovare la risposta alla domanda come dormire a sufficienza in 6 ore.

Quanto una persona ha bisogno di dedicare del tempo per dormire

Quanto dovrebbe dormire una persona? Il punto di vista medico ufficiale è inequivocabile - almeno otto ore. Ma dopo che la definizione categoriale delle sfumature inizia, la durata del riposo richiesta dipende da:

• età;
• carichi fisici e intellettuali;
• stile di vita;
• caratteristiche individuali.

Ad esempio, i bambini dormono circa l'85% del tempo totale in un giorno, i bambini più grandi - circa 10 ore e un'altra ora durante il giorno, gli adolescenti circa 8-9 ore. Per vecchiaia, le persone hanno bisogno di dormire di più, compreso il riposo durante il giorno.

Con una prolungata mancanza di sonno, cioè un sonno frammentario e che dura meno di cinque ore, che sono un livello critico per la durata del riposo, compaiono i seguenti sintomi:

• la debolezza;
• irritabilità;
• inibizione e inadeguatezza del pensiero;
• sbadigli;
• "invecchiamento" esterno;
• cambiamenti in timbro di voce corda vocale;
• l'apparizione di un'andatura irregolare di "anatra";
• disturbi di coordinazione;
• disorientamento nella situazione, incapacità di decidere sulle circostanze.

Abbiamo già capito quanto una persona ha bisogno di dormire, ma vale anche la pena considerare la qualità della sua permanenza nel regno di Morfeo. Se una persona dorme ogni giorno per 10 ore in una stanza polverosa o fumosa, senza un cuscino, a una temperatura scomoda, con strumenti che lavorano e producono suoni, allora non ci sarà alcun beneficio da questo, in tali condizioni il corpo non riposa.

Buone condizioni di sonno

Le condizioni confortevoli per dormire non sono solo un letto comodo e una camera da letto ventilata, è anche una condizione interna, senza la quale nemmeno un letto da sogno, specialmente uno pieno, non verrà nemmeno nel letto più bello:

• Trattamento dell'acqua rilassante e caldo.

Non così significativo, sarà un bagno o una doccia, il significato di questa azione è "lavare via la stanchezza" e rilassare i muscoli.

• Mancanza di caffeina

Nel pomeriggio è meglio non bere caffè forte, tuttavia, proprio come il tè. Queste bevande eccitano e stimolano, "rinvigoriscono" l'organismo nel suo complesso e provocano attività cerebrale. Il più utile prima di coricarsi è un bicchiere di kefir, se i prodotti caseari sono sgradevoli, quindi semplice acqua minerale.

• Non fumare

Non si tratta di non fumare affatto, ma di non fumare prima di andare a dormire. Questo è argomentato molto semplicemente: la nicotina è un forte stimolatore del metabolismo e prima di andare a letto è necessario diminuire l'attività. Pertanto, è necessario fumare non più tardi di un'ora prima di coricarsi.

• Mancanza di attività fisica

Se si visita la palestra, la pulizia o qualsiasi altra attività che richieda attività fisica, si verifica la sera, è necessario finirli per 3-4 ore prima del resto. Questo è semplicemente causato - carichi accelerano la circolazione del sangue, rispettivamente, come la nicotina, rendono il metabolismo più intenso.

• Spegni il computer e la TV.

I monitor e gli schermi sono costretti a sforzare non solo gli occhi, ma anche il cervello, che porta ad un aumento della pressione all'interno del cranio. Pertanto, per un sonno salutare, è necessario spegnerli almeno mezz'ora prima di andare a letto.

• Mancanza di un lungo giorno di riposo.

Dormire durante il giorno è generalmente molto utile, ma tale sogno non dovrebbe superare i 40-60 minuti. Altrimenti, di notte, la persona si girerà, a malapena si addormenterà, e il sonno della notte stesso sarà intermittente. Come conseguenza diretta, una persona non ottiene abbastanza sonno e dorme più a lungo durante il giorno, cioè, di notte, tutto ricomincia e si ottiene un circolo vizioso.

• Deve essere buio.

Questa non è solo la "nozione" degli psicologi. La melatonina, il cosiddetto "ormone del sonno", viene prodotta solo al buio. È responsabile della protezione dagli effetti stressanti e dall'assenza di invecchiamento precoce, uno dei processi immunitari formativi e "protettivo" contro lo sviluppo dei tumori. Pertanto, nella camera da letto sono necessarie tende oscuranti e oscurità.

Seguendo tutte queste regole, la domanda su come dormire a sufficienza per 6 ore smetterà di seccarti.

Inoltre, naturalmente, è necessario osservare e condizioni confortevoli nella stanza stessa:

• la temperatura dovrebbe essere un po 'fredda;
• la stanza è ventilata;
• il letto è comodo

Parlando del comfort del letto, prima di tutto bisogna prestare attenzione al cuscino.

La scelta di cuscini

Un cuscino è la condizione più importante per un buon sonno, e non solo un accessorio a letto. Un cuscino inadatto causerà problemi come:

• sonno difficile, "forzato" e persino insonnia cronica;
• dolore al collo e alla schiena durante il giorno;
• russare;
• mancanza di sonno e, di conseguenza, costante mancanza di sonno.

Ora ci sono molti cuscini, sia semplici che ortopedici. Per quanto riguarda quest'ultimo, è necessario selezionare un dispositivo ortopedico solo con l'aiuto di uno specialista, altrimenti, invece del beneficio desiderato, è possibile ottenere un risultato completamente opposto.

Scegliendo i cuscini per dormire, devi considerare i seguenti fattori:

• il riempitivo del cuscino stesso;
• larghezza della spalla;
• postura preferita in un sogno;
• rigidità del materasso.

In termini di parametri di rigidità, tutto è semplice: il cuscino dovrebbe essere più morbido del materasso. Per quanto riguarda la posa preferita, che il corpo stesso si prende per riposare, quindi per chi ama riposare sullo stomaco - è necessario un cuscino morbido, per chi dorme sul dorso - media durezza, ma per coloro che preferiscono riposare dalla propria parte - più dura, meglio è.

Anche i cuscini di riempimento per dormire, ovviamente, sono importanti. Il concetto di "giusto / sbagliato" non esiste, è una questione di comodità e preferenze individuali. Non c'è anche perfetto riempiendo i cuscini, tutti hanno i loro inconvenienti e vantaggi.

Oggi puoi acquistare questi cuscini:

• Con riempimento da piuma e / o piume.

Opzione familiare classica. Tale riempimento perfettamente passa aria, regola il processo di scambio di calore ed è igroscopico. Gli svantaggi includono la necessità di asciugare e pulire (o lavare) i prodotti chimici, una durata di servizio limitata (in media - 5 anni), costi elevati e difficoltà che si presentano ai soggetti allergici e agli asmatici.

• Con il riempimento dei capelli.

Cuscini molto buoni, estremamente utili per il sistema nervoso nel suo complesso. L'ovvio svantaggio è che quando si utilizza lana di bassa qualità e poco costosa, si formano rapidamente grumi, cioè il cuscino diventa inutilizzabile. Inoltre, questi cuscini non possono essere lavati e quando si acquista è necessario considerare la possibilità di allergie.

• Pieno di seta.

Ipoallergenico e universale, inoltre - per sempre. Erano estremamente popolari nel 19 ° secolo. E la cosa più interessante è che i cuscini conservati sono perfettamente adatti per l'uso anche adesso. Solo un meno è un costo molto alto.

• Cariche vegetali

Gusci di grano saraceno e fieno usati principalmente. Tali cuscini per un dilettante, se una persona è pacificata dall'odore dell'erba falciata o un fruscio tranquillo con ogni movimento - il cuscino diventerà "ideale", ma in caso contrario, fornirà l'insonnia. Gli svantaggi includono una breve durata: in media, questi cuscini sono adatti per 2-2,5 anni.

• Riempimento di lattice e bambù.

Materiali poco conosciuti da una vasta gamma di consumatori. Tuttavia, questi cuscini servono i loro padroni per più di 20 anni, non richiedono pulizia, non perdono la loro forma e non sono completamente allergici. Meno uno - un costo molto alto, commisurato alla seta naturale.

• Riempimento sintetico.

Questo, naturalmente, è uno winterizer sintetico e altri materiali simili. Tali cuscini sono estremamente economici, leggeri e, a prima vista, molto comodi e accoglienti. Nell'applicazione pratica, questa è una lotteria. Alcuni sono perfettamente lavati, asciutti e servono a lungo. E alcuni entrano in rovina quasi in un mese.

La cosa più importante quando si sceglie un cuscino, secondo il parere degli psicologi, è che dovrebbe piacere, piaccia. È possibile che questo sia così com'è, perché ti stai preparando a dormire in una cosa "preferita", una persona è già inizialmente ottimizzata e il cuscino "attratto" ti aiuterà a prendere la posizione più comoda per dormire.

Posa per dormire

Come imparare a dormire a sufficienza per 6 ore? C'è anche una postura molto importante per il sonno. Riguardo alla posizione in cui "dormire bene", i medici e gli ortopedici discutono costantemente. Non c'è una risposta chiara a questa domanda. È logico supporre che dorma correttamente poiché è conveniente. Ad eccezione delle situazioni che richiedono la correzione forzata della postura, ad esempio, quando russano o una tendenza al sanguinamento nasale - non c'è bisogno di dormire sulla schiena, durante la gravidanza o interventi chirurgici nella cavità addominale - non si può dormire sullo stomaco.

La posizione di riposo più universale è la "posizione fetale" sul lato destro. Qualunque postura preferisca una persona, è importante osservare la modalità temporale, altrimenti anche la posizione più corretta e comoda non aiuterà a riposare.

Tempo per i sogni

È opinione diffusa che il momento più ottimale per il sonno, ogni corpo umano può scegliere da soli.

Secondo tutte le ricerche svolte nel campo della cultura del sonno, il periodo ideale per il riposo è tra 22 ore e 7 ore. Con questo, se parliamo di bioritmi, allora è meglio addormentarsi non più tardi di 4-5 ore dopo il tramonto, più vicino al tramonto, meglio è.

Biorhythms, tramonti e albe, così come le fasi della luna - questo, naturalmente, dovrebbe anche essere preso in considerazione, ma tutti questi momenti sono molto spostati nelle condizioni delle città, e non rispondono alla domanda principale di tutti coloro che hanno difficoltà a dormire: quando andare a letto letto per dormire bene?

A che ora andare

A che ora andare a dormire? Per addormentarsi, una persona media ha bisogno da 15 minuti a mezz'ora. Fatta salva l'osservanza di tutte le raccomandazioni relative alla preparazione per il riposo notturno, vale a dire, spento attrezzature, non fumare e caffeina, stato rilassato, stanza ventilata e tutto il resto.

Il momento migliore per addormentarsi è prima del cambiamento del giorno, cioè fino a mezzanotte. Questa osservazione statistica, che non ha trovato una spiegazione logica logica, è quindi percepita dagli stessi specialisti come un assioma.

Di conseguenza, in modo da avere un sonno completo e hai dormito completamente per 6 ore, è necessario andare a letto entro e non oltre 23 ore. Sembra difficile a prima vista, infatti, devi solo lasciare tutte le faccende che non hai avuto il tempo di fare, ad esempio, al mattino o al giorno successivo.

La cosa più interessante è che questa pratica porta molto rapidamente al fatto che gli affari incompiuti non rimangono, dormendo abbastanza, una persona diventa molto più efficiente e attiva: tutte le cose, comprese quelle domestiche, iniziano, come dicevano nei vecchi tempi, a "farsi coinvolgere".

Fasi del sonno

Come determinare fase di sonno? sognare umano eterogeneo, e affinché il corpo abbia un'alta qualità e completamente riposato, è importante l'alternanza dei cicli del sonno. Il ciclo è una combinazione e l'alternanza del sonno veloce con il lento. Durante il sonno REM, una persona vede i sogni, il suo cervello sta lavorando attivamente, analizzando le informazioni ricevute durante il giorno. Il sonno REM non ha fasi e il risveglio naturale del corpo è possibile solo durante il sonno REM.

Il sonno lento, a differenza del sonno veloce, è caratterizzato da un'attività lenta in tutto il corpo e ha quattro fasi principali:

• Inerzia, fase dormiente.

Questo è il momento di addormentarsi, quando una persona è già mezza addormentata, ma il cervello è ancora sveglio, lentamente, come per inerzia, riducendo l'attività a zero.

• La seconda fase, l'iniziale.

La coscienza di una persona è già stata disattivata, ma l'attività muscolare è ancora presente, così come rimane la sensibilità agli effetti meccanici.

• La terza fase, di transizione.

Molti esperti lo combinano con il terzo. La differenza tra loro è davvero molto insignificante ed è espressa in una maggiore diminuzione della sensibilità.

• La quarta fase è profonda.

Alcuni esperti ritengono che in questa fase una persona veda anche i sogni, semplicemente non li ricorda. È in questa fase che si manifestano le manifestazioni del sonnambulismo o delle conversazioni in uno stato di sonno.

Durante la notte, per un completo riposo di qualità, i cicli di sonno dovrebbero essere ripetuti da 4 a 6 volte. Il rapporto tra sogni veloci e lenti è molto importante, perché l'intervallo di sonno veloce è responsabile dell'elaborazione e "smistamento" da parte del cervello di tutte le informazioni ricevute durante il giorno, e quella lenta è per il recupero, il riposo fisico ed emotivo di una persona. Una delle condizioni fondamentali per il passaggio di tutte le fasi del sonno è la temperatura nella stanza.

Temperatura confortevole in camera da letto

Per una corretta rotazione della fase e il ciclo, una temperatura di sonno confortevole non deve essere inferiore a 13 gradi e non superiore a 18.

Quando la stanza è riscaldata sopra i venti gradi, le fasi del sonno lento soffrono, e la durata del digiuno, al contrario, aumenta. Una conseguenza diretta di questo:

• stanchezza fisica;
• nevysypanie;
• irritabilità;
• depressione;
• colore della pelle "grigio" opaco;
• l'emicrania;
• sbalzi di pressione;
• invecchiamento esterno e interno.

Se è difficile addormentarsi perché fa freddo, è meglio prendere un'altra coperta che, se riscaldata, può essere scartata e non riscaldata nella stanza stessa. Il freddo, al contrario, riduce il sonno veloce. Questo spiega il fatto che le persone che si sono addormentate in cumuli di neve congelano a morte senza svegliarsi.

Metodo di sonno REM

Con un aumento del ritmo della vita, quando c'è una catastrofica mancanza di tempo per qualcosa, le persone a volte non hanno sei ore di sonno.

In tali situazioni, varie tecniche di "sonno veloce" vengono in soccorso, consentendo al corpo di riprendersi completamente in 3-4 ore. Non c'è nulla di fantastico o difficile in tali pratiche, esse sono basate sulle peculiarità della psiche umana. Ad esempio, dopo ore molto dure, debilitanti o stressanti, il corpo letteralmente "abbassa" per un paio d'ore, dopo di che la persona si sente completamente riposata ed efficiente. Questo, nella sua essenza, è una "tecnica" naturale e naturale per un rapido riposo.

Per la vita ordinaria, non è affatto necessario guidare artificialmente in condizioni che richiedono superstress. Basta seguire le semplici regole alla base di tale vacanza:

• non mangiare di notte, lo stomaco deve essere vuoto;
• "Spegni" la mente, cioè non scacciare i piani nei tuoi pensieri, eventi, ancora non pensare affatto;
• utilizzare la biancheria da letto naturale, preferibilmente "ruvida", idealmente - dal lino;
• doccia o bagno caldi per un'ora e mezza prima di coricarsi per rilassare il corpo e la mente;
• addormentarsi fino a mezzanotte, non finire qualcosa, è meglio svegliarsi un paio d'ore prima;
• coperta buona, accogliente, non "calda";
• posizione comoda della testa e delle gambe, spesso usati dei piccoli cuscini di altezza per sollevare leggermente le gambe, questo è particolarmente importante per coloro che lavorano in piedi;
• aria fresca, ma non alla spina.

In realtà, questi sono tutti i "trucchi" necessari, avendo ascoltato il quale, non avrai una domanda su come dormire a sufficienza in 6 ore. Tuttavia, dobbiamo ricordare che per praticare un sonno così breve troppo spesso non può, anche se il corpo ha abbastanza tempo per rilassarsi.

Il risultato

Come dormire a sufficienza per 6 ore? Riassumendo tutto quanto sopra, possiamo dire che è del tutto possibile. Voglio solo farlo, seguire tutti i consigli, spegnere la TV o il computer e addormentarsi, dopo aver fatto il bagno, non aver riempito il mucchio a cena e, naturalmente, aver ventilato la stanza.