Come arrivare alle fessure in una settimana: tecniche di taekwondo

Come prendere le divisioni per una settimana? Questa domanda viene posta da molti atleti che vogliono aumentare rapidamente l'efficacia dei loro allenamenti, e anche la persona media a volte vuole lavorare sul suo corpo. Ma la maggior parte delle fonti su Internet in una sola voce gridano che è fisicamente impossibile stare seduti su una corda per una settimana o due! È così? Proviamo a capire cosa è vero e cosa è la finzione.

Come sedersi sulle spaccature in poco tempo: un'escursione teorica

Prima di tutto, decidendo di fare stretching, dovresti esplorare le informazioni non su tecniche e tecniche, ma sui meccanismi e sull'anatomia dello stretching. Come sedersi sulle spaccature per una settimana, senza avere conoscenze di base in queste aree? Prima di tutto va notato che lo stretching, si tira non solo e non tanto i muscoli, come legamenti e tendini, che sono una sorta di fissaggio stabile dei muscoli alle ossa. La loro densità è molto superiore a quella muscolare e per molti aspetti simile all'osso. E questo suggerisce che il principio familiare a tutti noi: più ti alleni, maggiore è il risultato - non funzionerà qui. In nessun modo, anche praticando per diverse ore al giorno, non è possibile allungare per due o tre allenamenti. C'è molto da imparare da come fare le spaccature per una settimana dalle tecniche di allenamento di tali arti marziali come il karate, il taekwondo, il muay thai e così via, di cui parleremo in seguito.

attrezzatura

Un esercizio di stretching approssimativo dovrebbe assomigliare a questo: abbiamo bisogno di fare tre o quattro allenamenti al giorno, e dovremo allenarci ogni giorno. I primi 10-15 minuti sono strettamente dedicati al riscaldamento: saltare la corda correre, accovacciarsi, affondo su una e l'altra gamba alternativamente. Questo è fatto per allungare e scaldare i tendini, perché altrimenti rischi solo di romperli, avendo ricevuto un infortunio che guarirà per diversi mesi. La seconda fase della formazione, che prende anche da cinque a dieci minuti, sta lavorando su vari calci: dritto, laterale, circolare, in pendenza e così via. Dovrebbero essere eseguiti a scatti acuti, come se si praticasse il pugilato delle ombre. È con tali spazzate "shock" che inizierai a preparare i tuoi muscoli e legamenti per il prossimo allungamento, mentre li carichi e li allunghi simultaneamente. E solo l'ultimo stage include lo stretching effettivo, che si presenta sotto forma di una farfalla, piegandosi alle gambe stando in piedi (le gambe dritte insieme) e sedendosi. La stringa stessa (sia longitudinale che trasversale) è praticata per ultima, con molta attenzione, e ti porterà da dieci a quindici minuti. Mentre scendi sul pavimento, dovresti anche eseguire le inclinazioni, allungando inoltre i tendini ei legamenti con carichi dinamici oltre a quelli statici.

risultati

Queste sono tutte verità semplici, eseguendo un tale allenamento 3-4 volte al giorno (30-40 minuti per 1 sessione di allenamento), in tre o quattro giorni otterrai risultati significativi e la risposta alla domanda su come sedersi sulle spaccature in una settimana , arriverà da solo, sotto forma di ricompensa per tutte le opere entro sette o dieci giorni. Esercitati duramente, non trascurare nessuna parte dell'addestramento e avrai sicuramente successo!