Come imparare a twerk a casa?
Twerk - una danza popolare, che negli ultimi anni sta guadagnando sempre più popolarità. Milioni di fan seguono star come Miley Cyrus e Nicky Minaj, che promuovono attivamente gesti insoliti. Se vuoi conquistare la pista da ballo, allora devi solo imparare come insegnare a twer a casa. 
Storia della danza
Twerking è popolarmente chiamato buty-dance, che si traduce in danza della natica (il bottino è il gergo americano, che viene usato raramente). La storia della danza si addentra nelle radici africane, dove le ragazze attiravano gli uomini verso movimenti sessuali e provocatori. Nelle tribù, questa era un'offerta per ritirarsi e entrare in una relazione intima. Di norma, se il sesso forte rispondeva con un ballo simile, seguiva sempre una continuazione.
Dopo le popolazioni africane, la buty-dance cominciò a rinascere in America, all'alba del 21 ° secolo. Ci sono voluti dieci anni al mondo per imparare come insegnare a twerare correttamente e rendere Twerk una danza popolare. Dal 2010, il famoso movimento dance floor ha conquistato i famosi movimenti del calcio. Ora, la buty-dance è insegnata non solo ad attrarre un partner, ma anche a mantenere la forma fisica, perché per capire come imparare a twerk da zero, devi solo iniziare ad allenarti. 
Twerk essence
Per imparare come imparare a twerk, è importante capire l'essenza della danza. La buti-dance è una danza dei glutei, che coinvolge anche l'addome, la zona lombare e i fianchi. L'aerobica è considerata la danza in cui i muscoli glutei si muovono non in modo sincrono, ma in modo caotico, formando modelli nell'aria in tempo con la musica. La difficoltà principale è imparare a controllare e sentire ogni muscolo per controllarlo durante la danza ed eseguire tecniche complesse.
Per padroneggiare il twerking, è importante sentire il tuo corpo. Se guardi ballerini popolari, noterai come con sicurezza sono in grado di vibrare e muovere i muscoli glutei, disegnare eights nell'aria, battere un certo ritmo, enfatizzare il ritmo della musica e spostare a malapena la parte superiore del corpo durante la bouti-dance attiva.
Imparare a ballare da zero
Vuoi imparare velocemente a twerk a casa? Quindi preparati per gli allenamenti quotidiani, perché la bouti-dance richiede una buona forma fisica. Devi essere forte, forte e avere il massimo allungamento, ma i primi risultati possono essere ottenuti in 3-5 sessioni. 
Preparare l'attrezzatura necessaria:
- Scegli i vestiti più comodi. Per praticare il twerking non è necessario utilizzare pantaloni sportivi stretti. Leggings elasticizzati o shorts larghi faranno per te. La scelta a favore del secondo aprirà maggiori opportunità nella danza, perché la base della danza del bottino è mostrare la bellezza delle natiche.
- Prima delle lezioni, è necessario condurre un riscaldamento completo, che può durare fino a 30 minuti (e questo non conta il tempo impiegato per il twerking). Pertanto, è necessario assegnare almeno 1 ora al giorno.
- Come imparare rapidamente a twerare? Ci sono tre regole sacre: non essere pigro, eseguire tutte le attività in modo efficiente, non essere vincolato.
Sarai in grado di padroneggiare la danza in breve tempo, se seguirai tutti questi suggerimenti. E ricorda che nel twerking non ci sono restrizioni - chiunque può farlo con qualsiasi forma fisica. È un errore credere che la buty-dance sia intesa solo per ragazze magre e pompate, perché non viviamo nelle tribù africane.
Allenamento a casa
Se vuoi imparare come imparare velocemente a twer a casa, allora devi iniziare con gli allenamenti quotidiani. Di norma, le lezioni consistono in esercizi di riscaldamento, apprendimento dei movimenti di base, stretching e danza.
- Riscaldare Dovrebbe iniziare con un leggero stretching e massaggiare i muscoli per evitare lesioni ai tessuti. Ricorda che il twerk è una danza dei glutei, quindi un'attenzione speciale dovrebbe essere data allo squat, oscillando la stampa. È molto importante eseguire tutti gli esercizi sulla tecnica per influenzare correttamente i muscoli. Ad esempio, è necessario accovacciarsi con una schiena dritta, non rilassarsi. Per mantenere la forma e migliorare la resistenza due volte al giorno, si consiglia di fare una barra.
- Lo studio dei movimenti di base. Tutti i movimenti di bootie-dance sono fatti con le gambe aperte. Piegare il tronco in avanti e provare a iniziare la rotazione dei muscoli glutei, prima in senso orario e poi contro di esso. Ripeti l'esercizio 3 volte, facendo 5-10 rotazioni. Quindi devi battere i fianchi in un ritmo musicale. I primi giorni di allenamento saranno difficili, ma dopo alcuni allenamenti si consiglia di accelerare il ritmo di rotazione. Quando inizi a sentire il tuo corpo, puoi mettere le ginocchia al lavoro e imparare le vibrazioni.
- Stretching. Per imparare come imparare a ruotare professionalmente, devi padroneggiare lo stretching. Le lezioni giornaliere aiuteranno a sedersi sulle spaccature per due settimane. Lo stretching è anche necessario per poter piegare e tenere il corpo in una posizione.
- Spettacolo di danza. Dovresti andare in questa fase quando padroneggi gli elementi di base nel twerking. Quindi devi sviluppare i movimenti per la musica, collegandoli in un unico insieme.
Plus dance
Ecco i vantaggi di questo stile di danza:
- Durante le lezioni molto tirate e preparatorie, la figura migliora: il grasso in eccesso viene bruciato, la pelle diventa elastica, i muscoli sono più modellati. In questo caso, il corpo acquisisce una silhouette sexy e seducente, perché nelle natiche della danza gioca un ruolo importante.
- La buti-dance ha un effetto benefico sulla schiena, sui fianchi, sulla zona lombare, sugli addominali. Grazie agli esercizi, il corpo si rafforza, appare la resistenza. Twerking può essere un'eccellente misura preventiva contro lo sviluppo di patologie precoci.
- È incredibile, ma la danza ha un potente effetto sul sistema riproduttivo. Gli esercizi regolari migliorano il flusso sanguigno verso gli organi pelvici, il che porta ad una maggiore sensibilità. Le ragazze che sono impegnate nella buty-dance da molto tempo notano che la loro vita sessuale è cambiata radicalmente: gli orgasmi sono diventati più frequenti e più luminosi, il dolore durante le mestruazioni è notevolmente diminuito.
Consigli utili
Cosa dovrebbe essere ricordato:
- Non preoccuparti del peso in eccesso e della figura imperfetta. Twerk aiuterà sicuramente a liberarsi dei complessi, ad acquisire fiducia in se stessi e amore per il proprio corpo. Dopo i primi intensi allenamenti noterai come la figura assume forme attraenti, femminili e golose.
- La buti-dance è una danza che richiede un buon allenamento fisico ed esercita un carico sul corpo. Pertanto, se in passato hai subito lesioni spinali o ci sono irregolarità nel sistema muscolo-scheletrico, allora tutti gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti nel modo più accurato possibile e sotto il controllo totale.
conclusione
Ora sai come imparare a twerk. Per l'allenamento, non è necessario cercare una grande stanza separata e frequentare palestre costose. Tutto ciò che serve è una piccola area in ogni stanza, la musica attiva, il desiderio di lavorare su se stessi e il desiderio di liberarsi dei complessi esistenti.