Come perdere 10 kg al mese? Come perdere peso: consigli

Spesso, donne e ragazze si trovano di fronte a problemi come il sovrappeso. E questo fenomeno è abbastanza normale, se non segui la dieta e la dieta per molto tempo. Prima o poi, ti trovi ancora sulla bilancia e vedi il risultato di una sovralimentazione frequente e della modalità sbagliata. Pertanto, se i jeans improvvisamente smettono di allacciarsi, e hai bisogno di scoprire urgentemente come perdere 10 kg in un mese, sei sicuramente arrivato nel posto giusto! In questo articolo troverai una descrizione di quattro diversi modi efficaci per sbarazzarti del peso in eccesso e ritrovare la facilità.

Metodo uno: perdere peso in una settimana. Menu mediterraneo

Secondo le ultime statistiche mondiali, in paesi come la Grecia, l'Italia e la Spagna vivono le persone più sane. Naturalmente, la ragione di questo è il loro stile di vita sano, in particolare una corretta alimentazione. Una varietà di verdure, frutta, latticini freschi, pesce, olio d'oliva - qualcosa come la dieta abituale degli abitanti del bacino del Mediterraneo. Da qui il cosiddetto Dieta mediterranea che ti aiuterà a scoprire se puoi perdere peso in un mese e da quanti chilogrammi.

La dieta mediterranea ha i suoi principi. In primo luogo, in ogni pasto si dovrebbe mangiare qualcosa di proteine, i migliori frutti di mare. La quantità totale di proteine ​​dovrebbe essere di 2 grammi per 1 chilogrammo di peso. In secondo luogo, cerca di mangiare più frutta e verdura in forma grezza, vale a dire: 5 volte al giorno, 100-200 grammi. Una tale concentrazione di carboidrati semplici ma salutari non solo ti aiuterà a riordinare, ma anche a migliorare la tua salute, perché gli scienziati hanno da tempo dimostrato che frutta e verdura riducono il rischio di alcuni tumori. In terzo luogo, tutti i prodotti semilavorati sono vietati, cercare di preparare sempre da soli il cibo e solo da prodotti naturali. E, infine, è necessario mangiare cinque volte al giorno in piccole porzioni. Ora conosci un modo efficace per perdere peso. Le recensioni della dieta mediterranea sono generalmente positive, quindi non aver paura e sentiti libero di iniziare a cambiare la tua vita in meglio!

Metodo 2: dieta sportiva

Come perdere peso velocemente? Come perdere 10 kg al mese? La risposta è molto semplice: mangia di meno e spostati di più. In realtà, questo è l'intero segreto di perdere peso. Devi solo consumare meno calorie e spendere di più. E questo ti aiuterà a fare sport. Una delle regole obbligatorie della dieta sportiva è quella di bere da due litri di acqua al giorno. Questo accelera il metabolismo e, quindi, contribuirà alla rapida perdita di peso. La seconda regola è la proteina. Per un buono stato di salute durante una dieta sportiva hai bisogno di un sacco di proteine, è anche necessario per la rapida formazione della massa muscolare.

La tua dieta dovrebbe assomigliare a questa: 50% - carboidrati, 30% - grassi, 20% - proteine. Per colazione, puoi mangiare porridge (muesli), frutta e bere un bicchiere di latte. Per il pranzo - petto di pollo con verdure al vapore. Per cena, puoi mangiare 200 grammi di fiocchi di latte o bere un bicchiere di kefir naturale. Sono ammessi anche due snack, durante i quali si può bere yogurt ipocalorico o frullato di proteine.

Allenamento durante la dieta sportiva

Sicuramente molti avranno una domanda sulla formazione. La frequenza dell'allenamento durante una dieta sportiva e la loro durata dipendono dal tuo desiderio e dalla tua resistenza. Si consiglia di praticare sport da tre volte a settimana per almeno 20 minuti. Il tuo allenamento dovrebbe consistere in warm-up, esercizi cardio, forza esercitare esercizi di stretching e intoppo. Cerca di allenare tutti i gruppi muscolari e, se hai aree problematiche, concentrati maggiormente su di loro.

Terzo metodo: una dieta a 1000 calorie, anche conosciuta come dieta a meno 10

Molto probabilmente, capisci già il principio di base di questa dieta. Ogni giorno dovrai mangiare cibo a 1000 calorie. Tutto sembra molto semplice, ma in realtà ci sono alcune piccole cose che non possono essere menzionate. Ad esempio, 1000 kilocalorie sono contenute in una pizza enorme, ma se si mangia ogni giorno su un piatto del genere, non solo si dimagrisce, ma si danneggia anche molto il proprio corpo. Pertanto, impara a scegliere i prodotti giusti. Meglio al momento della dieta abbandonare il fritto, il dolce e la farina. Niente panini, cioccolatini, patate, soprattutto senza patatine e fast food, solo cibi freschi, naturali e preferibilmente a basso contenuto calorico. Una tale dieta - una grande dieta per un mese, 10 kg andrà senza lasciare traccia.

Inoltre non è raccomandato durante la dieta per praticare sport che richiedono alti costi energetici. Dato che usi una piccola quantità di calorie, non avrai energia per i carichi pesanti, quindi per un po 'di tempo, non praticare sport.

Meno 10 kg al mese con una dieta del genere, vi vengono forniti esattamente!

Metodo 4: dieta vegetale

La dieta vegetale è un modo davvero carino e utile per perdere peso. Nessuno può rifiutare l'insalata fresca o la deliziosa zuppa di zucca. Dalle verdure puoi cucinare una grande quantità di piatti semplici e belli, motivo per cui la dieta sta rapidamente guadagnando popolarità. Perdere peso velocemente, gustoso e senza danni alla salute è possibile, non è finzione, vedi di persona e impara a perdere 10 kg al mese! In primo luogo, evidenziamo i benefici di una dieta vegetale.

I benefici di una dieta vegetale

Per molto tempo, puoi elencare i benefici di una dieta vegetale, poiché ce ne sono molti. In primo luogo, si rafforza in modo significativo la propria immunità a causa del fatto che da qualche tempo si dimentica di cibi pronti, fast food, cibo in scatola e altri alimenti nocivi, e consumano anche grandi quantità di vitamine utili che si trovano nelle verdure. E come tutti sappiamo, la prevenzione delle malattie è il loro miglior trattamento.

Il secondo vantaggio della dieta è migliorare il benessere e l'umore. Non devi assolutamente morire di fame o limitare severamente, i piatti di verdure sono molto nutrienti e cucinarli raramente richiede molto tempo. Non si può nemmeno sentire un cambiamento nella dieta.

Il terzo vantaggio è il risultato rapido. Nessun altro sistema alimentare non darà risultati così rapidi come una dieta vegetale. Per la perdita di peso, è indispensabile! Tu vedi immediatamente i frutti dei tuoi sforzi, e questo, di conseguenza, ti soddisfa e ti dà la motivazione per un ulteriore auto-miglioramento. Dieta vegetale - una buona dieta per un mese, 10 kg di peso in eccesso non ti disturberanno più.

Il menu di dieta vegetale, naturalmente, compone verdure, ma è necessario sceglierle attentamente. Un prerequisito è la qualità, devono essere freschi e naturali. Cerca di trattare sempre le scelte alimentari in modo responsabile, perché la tua salute dipende da questo.

Ogni giorno dovrai mangiare 1-1,5 kg di verdure varie. Questi possono essere cetrioli, pomodori, zucchine, cavoli, ravanelli, verdure e così via. Ma non è consigliabile mangiare patate, carote o zucche nel pomeriggio, poiché questi prodotti hanno un alto indice glicemico. Inoltre, non dimenticare di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno.

Ricetta della dieta vegetale: zuppa di verdure

Uno dei più grandi malintesi a perdere peso è che è impossibile perdere peso gustoso. Ma questo non è assolutamente il caso. Ci sono molte ricette eccellenti, come il solito zuppa di verdure Per la sua preparazione avrai bisogno di:

- Brodo di carne.

- Patate (2-3 tuberi di medie dimensioni).

- Cipolle (1 pz.).

- Carote (1 pz.).

- Piselli in scatola (1 lattina).

- Pepe bulgaro (1 pz.).

- Pomodori (3 pezzi).

- Sale, pepe (a piacere).

Prima di far bollire il brodo, tritare finemente le carote e le cipolle e friggerle in una padella. Quando il brodo è pronto, puoi tagliare a dadi il resto delle verdure e aggiungere tutti gli ingredienti nella padella (i piselli vengono aggiunti alla fine della cottura). La zuppa risulterà deliziosa, sana e, soprattutto, dietetica.

Metodo 5: dieta priva di sale

Meno 10 kg al mese? Facile! Basta smettere di salare molto cibo. Il sale trattiene l'acqua nel corpo e il suo uso eccessivo è la causa di molte malattie cardiovascolari, nonché dei disturbi dei processi metabolici.

Ma una dieta senza sale non significa abbandonare completamente il sale che il corpo ha bisogno di regolare il calcio. Tutto quello che devi fare è mangiare 5 volte al giorno, il cibo salato solo quando necessario e in quantità molto piccole, inoltre, bere da due litri di acqua al giorno per accelerare il metabolismo e il benessere.

Col tempo, svilupperai nuove abitudini alimentari e il bisogno di sale non sarà più sentito da te così fortemente. La dieta è basata principalmente su nutrizione frazionata, ti insegnerà anche a guardare le porzioni e non a mangiare troppo.

Perdere peso, giusto!

Ora sai come perdere 10 kg al mese. Il nostro consiglio sicuramente ti aiuterà a dimagrire una volta per tutte. Scegliendo uno dei modi, non dimenticare che ogni dieta ha i suoi limiti. Pertanto, prima di cambiare drasticamente il modo di alimentazione, assicurarsi di consultare uno specialista. Sii sano, felice e non dimenticare mai di seguire la tua figura!