Come perdere peso di 20 kg in 2 mesi senza danni?

"Voglio perdere peso velocemente!" Esclamai, realizzando che erano rimasti circa due mesi prima dell'evento epocale della vita. Come a casa per perdere peso di 20 kg in 2 mesi? Diremo tutto senza una saldatura. Hanno ancora tempo per perdere quei chili in più e un paio di mesi dopo appaiono davanti agli altri in una forma completamente diversa.

E 'possibile per 2 mesi perdere 20 sterline?

Tutti coloro che hanno mai provato a perdere peso su un gran numero di chilogrammi , sono ben consapevoli che nella prima settimana con la dieta, l'attività fisica e altre manipolazioni per la perdita di peso, il peso in eccesso si scioglie letteralmente davanti ai nostri occhi. Pensiamo che tutto stia andando alla grande. Solo un paio di settimane con lo stesso risultato della prima settimana - e ci sarà una forma di cui sogniamo. Tuttavia, questo non è assolutamente il caso.

Già nella seconda settimana, i chilogrammi cominciano a diminuire modestamente. Quindi, per esempio, se nella prima settimana sei riuscito perdere peso di 5-7 chilogrammi poi per il secondo - già a 2-3 chilogrammi, molto raramente quando più. Tuttavia, perdere peso di 20 kg in 2 mesi (questo è quasi 8 settimane, anche di più) è abbastanza realistico se si aderisce alla dieta scelta e stimolare il processo di perdere peso con ulteriori misure.

Molto facile da contare. Ad esempio, nella prima settimana sei stato in grado di perdere 5 chilogrammi. Resta da lanciare un altro 15. A 2 chilogrammi a settimana - sono rimasti 20 chili in più.

Come perdere peso in 2 mesi?

Quindi, per perdere peso in 60 giorni per un numero così elevato di chili in più, avrai bisogno di ricette per piatti dietetici a basso contenuto calorico di pesce, manzo, tacchino, petto di pollo. Tutto questo si riferisce a cibo proteico. Anche sul menu è da includere legumi e soia.

È permesso lasciare pane, cracker, pane di crusca e pasta di alta qualità da cibi a base di carboidrati (possono essere mangiati con soia o salsa di pomodoro, ma senza burro e prodotti proteici, dovrebbero essere cotti al dente).

Per perdere peso, alimenti vegetali che contengono fibre, minerali e vitamine, è necessario scegliere quanto segue: verdure (patate al forno, possono essere mangiate solo separatamente da alimenti proteici), frutta (eccetto banane e uva), così come bacche e verdi.

Entro due mesi, devi aderire al seguente sistema di alimentazione:

• Prima colazione - farina d'avena in acqua o uova strapazzate, o muesli, fiocchi, ripieni di latte (kefir).
• Snack - frutta.
• Pranzo - qualsiasi piatto di proteine ​​e insalata di verdure (200 grammi ciascuna).
• Sicuro, - frutta, verdura, verdure, una manciata di noci o frutta secca.
• Cena - kefir o tè verde.

Attività fisica

Se colleghi attività fisica, puoi perdere peso senza danni molto più velocemente. Ad esempio, puoi iniziare a perdere peso con l'aiuto di hula hoop. Per fare ciò, è sufficiente acquistare un telaio e lavorare con esso a casa per 30-40 minuti al giorno.

Tuttavia, hula-hoop aiuterà solo a stringere l'addome e fare una vita sottile. L'esercizio generalmente contribuisce al fatto che la quantità totale di grasso è eliminata, il resto dei muscoli è stretto - glutei, cosce, gambe, braccia, spalle, petto.

Anche solo camminare, saltare o fare jogging sul posto ti aiuterà a perdere peso di 20 kg in 2 mesi. Per non parlare delle palestre, del nuoto, delle escursioni efficaci.

Guardati allo specchio, determina quali difetti sono nel tuo corpo e includi nel programma di perdita di peso quegli esercizi che influenzeranno le aree problematiche. Fare fitness, yoga o semplicemente saltare con una corda per saltare.

Procedure cosmetiche

Se hai intenzione di perdere 20 kg in 2 mesi, semplicemente non puoi fare a meno di manipolazioni cosmetiche. Vale la pena notare che gli involucri che utilizzano pellicola alimentare in un'unica procedura possono rimuovere fino a 1 cm nella vita. Applicarli a giorni alterni per un mese, cambiando periodicamente la miscela per l'involucro - questo non solo eliminerà la cellulite, ma anche la perdita di chili di troppo (300-500 grammi al giorno).

Impacchi, esercizio fisico e dieta - per perdere peso di 20 kg in 2 mesi è del tutto possibile. Alla fine di ogni settimana, devi controllare i tuoi pesi.

Sistema di alimentazione per 2 mesi

Oltre ai cibi sani come pesce, carne, frutta, verdura, latte scremato o kefir, frutta secca - uvetta, prugne, albicocche secche, fichi dovrebbero essere aggiunti alla dieta. Tuttavia, i frutti secchi devono essere consumati separatamente da tutti i pasti e prima dei pasti e, soprattutto, non più di una manciata per ricevimento.

Ci sono prodotti che promuovono bruciare i grassi intensi. Questi includono agrumi, cavoli di mare, aglio, cipolle, cannella, crusca, sedano, radice di zenzero e frutti di mare. Tale cibo è auspicabile per introdurre nella vostra dieta. È molto importante bere molta acqua, senza di essa, semplicemente non si ha tempo per 2 mesi per perdere i chili desiderati.

Alexey Kovalkov: "Perdere peso con la mente"

Alexey Kovalkov è un dietologo che ha affrontato personalmente il problema del sovrappeso. Non solo ha compilato il metodo di nutrizione, ma ha anche provato su di sé. Per sei mesi è riuscito a perdere 50 chilogrammi. Oggi c'è una clinica che si occupa della correzione del peso, di proprietà di Alexey Kovalkov. "Perdere peso con la mente" è il suo libro, che puoi usare se non hai l'opportunità di andare in questa clinica.

Nella fase iniziale e preparatoria, c'è un rifiuto del pesce e dei prodotti a base di carne, oltre a carni affumicate e cibo in scatola. Al terzo stadio non è consentito l'uso di prodotti nocivi, carboidrati cattivi e prodotti con un alto contenuto di sostanze zuccherine. Consideriamo più in dettaglio le fasi principali della dieta Alexei Kovalkov.

Fase preparatoria

In questa fase, i seguenti prodotti dovrebbero essere rimossi dal menu: mais, patate, miele, cioccolato, caramelle, soda, succo di frutta, gelato, zucchero, alcool (consentito vino secco in piccole quantità). Inoltre, non è consentito consumare prodotti soggetti a processi industriali, come il riso bianco.

Nella fase preparatoria sono consentiti frutta, verdura, legumi, lenticchie e cereali (preferibilmente macinati).

Durante il giorno, è necessario bere circa 10 bicchieri d'acqua. Un grande volume di liquidi stimola il corpo a rilasciare ormoni specifici che bruciano i grassi.

Primo stadio

Nella prima fase, puoi perdere circa 5-7 chilogrammi. Quanto puoi perdere con un tale chilogrammo? Questa fase è progettata per 2 settimane. Non mangiare pesce, carne, barbabietole, carote e banane.

Menu del giorno di esempio:

• A stomaco vuoto prima di colazione dovrebbe bere un bicchiere d'acqua.
• Colazione - una miscela di noci (una piccola manciata), un po 'di crusca e kefir magro (250 grammi).
• Cena - insalata greca con olio d'oliva (una piccola quantità).
• Immediatamente prima di coricarsi puoi bere latte caldo (1 tazza).
• Tra i pasti, puoi mangiare pompelmo, 3 mele, bere 3 tazze di tè verde.

Secondo stadio

In questa fase, viene fornito un menu di estensione. La dieta può essere varia carne di tacchino, pollo, ricotta a basso contenuto di grassi e frutti di mare. Ora la riduzione del peso sarà più lenta.

Terzo stadio

In sostanza, questa fase è considerata indefinita e fissa. Dovrebbe essere seguito ulteriormente. In questo caso, i chilogrammi defunti non torneranno più.

Quindi, nella terza fase, i cereali vengono gradualmente introdotti nella razione: grano, grano saraceno, selvatico o riso integrale, ad eccezione della semola e del riso bianco lucido. Ogni 2-3 giorni è consentito l'uso cioccolato fondente patate al forno, pane nero di crusca.

Come condimento per insalate e altri piatti, è preferibile scegliere l'olio d'oliva. La cosa principale da ricordare è che solo i carboidrati oi grassi dovrebbero essere ingeriti in un unico pasto: non sono compatibili. Il giorno ha permesso di utilizzare non più di 60 g di grassi. Delle bevande alcoliche consentito solo vino secco.

In evidenza

In linea di principio, per 2 mesi è abbastanza possibile perdere peso di 20 chilogrammi. Tuttavia, a causa del pericolo che non sarai in grado di scegliere gli alimenti giusti, il loro contenuto calorico e il metodo di preparazione, in questo articolo ti abbiamo consigliato di includere un ulteriore esercizio nel tuo programma di perdita di peso. In inverno, sciare e pattinare, in estate - in bicicletta e sui pattini. Visita le piscine e non solo per vedere le persone fare il bagno. Nuota attivamente avanti e indietro.

Ci sono molte recensioni su Internet su come le donne riuscissero a perdere 20 chili o più in 2 mesi, confermando la nostra idea che l'attività fisica combinata con una buona dieta può ridurre efficacemente il peso in un breve periodo di tempo. Alcuni saltano la fune, girano il cerchio a casa e alcuni preferiscono andare in palestra. Tuttavia, quando una donna prende sul serio se stessa, inizia a muoversi attivamente e rapidamente, rivede la sua dieta, versa sempre chilogrammi odiosi per la gioia di ciò che lo circonda e di se stessa.