Il complesso di esercizi generali di sviluppo. Esercizi di corda

Ad oggi, l'implementazione di questo tipo di esercizio sta diventando molto popolare ed è apprezzata da tutti gli istruttori nella cultura della guarigione fisica. Hanno un effetto estremamente positivo sul corpo. Il complesso di esercizi di sviluppo generale è molto richiesto tra gli anziani, che, nonostante la loro età, mantengono la loro forma fisica, ma a causa della loro età non possono impegnarsi in tipi più complessi. Inoltre, tali classi sono mostrate nelle scuole materne e medie per una buona educazione fisica dei bambini.

Sistema di esercizio di sviluppo generale

Questo insieme di esercizi generali di sviluppo non minaccia nessuno con una massa muscolare rapida o, al contrario, perde un chilo di grasso in più. È progettato per svolgere un compito completamente diverso.

È usato per riscaldarsi prima di un allenamento attivo e dopo di esso. Inoltre, un insieme di esercizi generali di sviluppo è prescritto durante il periodo di recupero dopo una ferita o una malattia grave, quando il corpo non può essere pesantemente caricato. È spesso usato da persone che hanno problemi di salute, a causa di ciò che non possono esercitare in pieno vigore.

Tipi di esercizi inclusi nel complesso

- Camminare sul posto o in un cerchio.
- Inclina a destra, a sinistra, indietro, avanti.
- Rotazioni, curve e giri del collo dell'utero.
- Piedi Mahi.
- Affondi e squat.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti senza molto sforzo. In alcuni casi, è possibile aggiungere un anello o un bastone ginnico, in particolare spesso si lavora con vari accessori durante l'educazione fisica terapeutica e riparatrice.

Esercizi generali di sviluppo per bambini

Gli esercizi di sviluppo generale nella scuola materna occupano un posto importante nell'educazione e nello sviluppo dei bambini. Sono necessari per assicurare che il corpo del bambino si sviluppi bene e si rafforzi. Questi esercizi hanno un grande effetto sul corpo del bambino e creano condizioni eccellenti per nutrire i tessuti e le cellule di tutto il corpo. Sono usati durante ginnastica mattutina, a lezioni di educazione fisica, durante allegri cambiamenti, e anche durante le vacanze dei bambini. Se il bambino li esegue correttamente, ciò influenzerà notevolmente il suo sviluppo fisico. Gli esercizi generali di sviluppo nei bambini dell'asilo amano molto, perché non sono solo divertenti e interessanti, ma anche utili per il loro sviluppo fisico.

Esercizi di corda

Esercizi con una corda sviluppano perfettamente la coordinazione di movimento, agilità, velocità di reazione del bambino, resistenza e qualità delle gambe. Oltre al fatto che a beneficio del corpo, in qualsiasi momento è possibile trovare qualche nuovo schema per il gioco di gambe, che aiuterà a diversificare il processo di allenamento. La corda per saltare è facile da portare in strada e impegnarsi ogni giorno, anche in viaggio d'affari o in vacanza.

È molto difficile per i principianti eseguire tali esercizi in un primo momento, perché li esauriscono rapidamente. Hai bisogno di corda per saltare di alta qualità, è meglio se è leggera, ad alta velocità e in plastica, e non in pelle o ponderata. Saltando, devi mantenere un ritmo ottimale. È meglio farlo su una superficie ammortizzante, come un tappetino da palestra o una pista sterrata. Non saltare su una superficie dura. È meglio, se sei in scarpe da ginnastica, proteggeranno le tue gambe durante i salti da colpi e ridurre leggermente il carico su di loro.

Iniziando a saltare con una corda, prima di tutto è necessario padroneggiare la tecnica stessa, e solo allora sarà possibile passare a carichi funzionali. Devi iniziare con viaggi frequenti e non durevoli. È necessario fermarsi prima che compaiano i primi segni di stanchezza. È meglio iniziare gli esercizi con una corda con salti singoli, quindi puoi passare a doppi salti e con il tempo puoi alternarli.

Esercizi generali di sviluppo in classi di educazione fisica

Questi esercizi aiutano gli studenti a imparare rapidamente la direzione, a sviluppare abilità motorie come agilità, forza e velocità. Vengono anche utilizzati durante l'allenamento di movimenti più complessi. Eseguendo esercizi di sviluppo generale in educazione fisica, è necessario applicare diversi esercizi di respirazione: sotto le claps, sotto il punteggio o il segnale del fischio. L'insegnante dice come combinare la respirazione con il movimento. Ogni esercizio deve essere ripetuto 6-7 volte. Nei gradi inferiori vengono eseguiti al meglio in modo giocoso. Se l'esercizio è difficile, l'insegnante lo mostrerà per primo, e i bambini guarderanno e solo allora inizieranno a eseguirlo a spese dell'insegnante.

Esercizi sul collo :

- la testa gira a sinistra, a destra per ogni account;

- inclina la testa in avanti, indietro su ogni account;

- rotazione della testa circolare.

Esercizi per spazzole:

- spremitura nella mano di una pallina da tennis per ogni account;

- spazzole di repulsione dal muro con un'enfasi di mani diritte sul muro; la distanza tra il muro e il bambino è un passo.

Esercizi per i muscoli della coscia:

- gli squat su due gambe, le braccia in avanti;

- movimenti circolari del bacino nel rack "gambe divaricate";

- inclinazione pelvica a sinistra, destra, avanti, dietro.

Esercizi per i piedi:

- camminare sulle dita dei piedi, sui talloni, all'interno e all'esterno dei piedi;

- sollevamento delle calze;

- salta su una e due gambe.

Esercizi generali di sviluppo con varie palle, corde per saltare, borse sono un mezzo eccellente per concentrare l'attenzione dei bambini e rafforzare il loro sistema locomotore. Di esercizi leggeri, se necessario, puoi persino inventare un intero complesso di ginnastica mattutina, che puoi poi imparare in classe e invitare i bambini a farlo a casa.

È molto importante durante l'esecuzione di esercizi di sviluppo generali senza oggetti o con loro per prendere correttamente la posizione di partenza. Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta a questo nelle classi con bambini di prima elementare. È più efficace insegnare loro con tali posizioni di partenza: in piedi, seduti, sdraiati a pancia in giù, ma è possibile inserirne altri.

Esercizi generali di sviluppo per bambini piccoli

Sono chiamati astratti perché consistono in elementi che possono essere eseguiti separatamente. Aiutano a formare una postura corretta nei bambini, influenzano perfettamente il sistema cardiovascolare, nervoso e sistema respiratorio. Nel processo di esecuzione degli esercizi, è necessario insegnare ai bambini a respirare attraverso il naso, a non trattenere il respiro, a coordinare il suo ritmo con la natura degli esercizi.

Quando si eseguono tali esercizi, l'imitazione viene sempre utilizzata in qualsiasi fascia d'età. Durante l'esercizio, i bambini dovrebbero essere offerti a sorridere, accigliarsi, mostrare le loro lingue e gonfiare le loro guance. L'insegnante dovrebbe insegnare loro semplici manipolazioni della mano: imitare il lavaggio, comprimere in camme e staccare i palmi delle mani. Quando si eseguono esercizi generali di sviluppo per bambini, è necessario insegnare al bambino a raffigurare un gattino che gioca al sole, o un orso che è arrabbiato perché il miele è stato preso da lui. È la performance emotiva di esercizi, espressioni facciali e plastica che formeranno nel bambino una cultura delle espressioni facciali e dei gesti.

Esercizi generali di sviluppo

Tale sviluppo generale l'esercizio fisico hanno una serie di caratteristiche specifiche: sono dosati con precisione, applicati in varie varianti e combinazioni. Sono semplici e consistono in elementi che possono essere eseguiti separatamente. Con la condotta quotidiana di questo complesso, sentirai immediatamente che i tuoi muscoli hanno un tono, e i sistemi e gli organi sono normalizzati. Si raccomanda di eseguire gli esercizi sistematicamente, regolarmente e preferibilmente allo stesso tempo. Dopo diverse settimane di esecuzione, il tuo corpo si adatterà completamente a tali carichi.

Il complesso di esercizi generali di sviluppo svilupperà e migliorerà sempre il corpo. Durante il loro adempimento, è necessario essere precisi, attenti, precisi, quindi influenza favorevolmente l'educazione, l'attenzione e la determinazione, così come la capacità di coordinare le loro azioni con i movimenti dell'intera squadra. Gli esercizi possono essere passivi, passivi-attivi e attivi. Puoi eseguirli in gruppi, link e colonne. Eseguendo esercizi in una squadra aumenta solo il desiderio e l'interesse per l'educazione fisica.