Come perdere peso nei fianchi e nell'addome: esercizio fisico

Il fragile equilibrio tra assunzione e consumo di calorie è molto facile da rompere. Questo, a sua volta, influenza immediatamente la salute e l'aspetto. Le riserve di grasso appaiono in posti assolutamente inutili, costringendo sia il sesso debole che quello forte a cercare modi per combattere un problema così spiacevole. A volte queste misure sono radicali. Alcuni estremamente importanti per perdere peso nei fianchi, e qualcuno è alla ricerca di modi per ridurre il volume nei fianchi e nell'addome.

Prima di iniziare a gestire i centimetri e sbarazzarsi rapidamente dei chilogrammi odiati, è estremamente importante considerare e scoprire i motivi del loro aspetto. Questo aiuterà a navigare meglio e selezionare la strategia desiderata. Quindi, considereremo tutto in ordine.

Predisposizione genetica

Le persone grasse sono spesso alla ricerca di modi per perdere peso velocemente, rimuovere lo stomaco e i fianchi. E spesso la loro passione per la rapida perdita di peso scompare così rapidamente come sembrava. E la "regina" delle scuse viene a sostituirlo - una predisposizione genetica.

Sembra una diagnosi incurabile. La probabilità della predisposizione genetica di una persona per ottenere chilogrammi inutili è, e non può essere esclusa. Ma più spesso il ruolo di questa eredità, per usare un eufemismo, è sopravvalutato. Piuttosto, è una scusa che copre la pigrizia. Impedisce a una persona di comprendere l'essenza del problema e non consente organicamente lo sviluppo in tutti gli aspetti, incluso quello fisico. Credimi, la tendenza al sovrappeso non è una frase.

Mangia

A proposito di eccesso di peso, ti sei mai chiesto come e cosa mangi? E se fai seriamente la correzione del corpo, prima di tutto devi dimagrire nell'addome e nei fianchi.

La vita sottile può essere raggiunta aderendo a una dieta specifica. Tuttavia, spesso dopo il suo completamento, i chilogrammi "scongelati" tornano facilmente alla prima occasione. Pertanto, è importante mangiare sempre bene.

Assicurati di ascoltare il tuo corpo e il tuo benessere. Non ti deluderanno mai. Il primo segno di un problema nella digestione è la formazione continua di gas nello stomaco. Questo può portare a costipazione cronica. Non trascurare questo segnale. Aiuterà in tempo per risolvere il problema.

"Lista nera"

Ricorda la regola principale: per perdere peso nello stomaco e nei lati, è necessario un monitoraggio continuo degli alimenti che si mangiano in un giorno. Ricorda e aggiungi alla "lista nera" quelli che sono estremamente dannosi per la vita "Aspen":

• panini, pane, biscotti;
• la pasta non fa eccezione;
• cioccolato al latte, caramelle e altri prodotti contenenti zucchero;
• patate fritte preferite di tutti;
• il riso è anche incluso nella lista degli alimenti proibiti;
• un magazzino di grassi non escreti: margarina;
• innocuo, a prima vista, soda e limonata preferita di tutti. È dannoso bere acqua minerale con gas;
• alcol in qualsiasi forma.

Accelerare il metabolismo, o come bere

Considerando la conformità dei farmaci per tutto il giorno, ricorda:

• Hai bisogno di bere molto, preferibilmente semplice acqua pulita. Il consumo giornaliero minimo non è inferiore a un paio di litri. È semplice acqua senza gas che accelererà il metabolismo e ti aiuterà a liberarti di centimetri in più in fretta.
• Se si imposta un obiettivo e tutto il tempo alla ricerca di modi per perdere peso velocemente nello stomaco e ai lati, prestare attenzione al tè naturale con radice di zenzero, foglie di menta e fette di limone. Tali gabbiani possono contenere solo un ingrediente, ad esempio, lo zenzero o tutto in una volta. Una lunga amicizia con lui è garantita. Possedere un gusto aspro e piacevole, facilmente abbattere il grasso indesiderato e sostenere l'immunità.

Dieta - non significa digiuno

Inizia a mangiare bene, la dieta equilibrata ti dà l'opportunità in breve tempo di buttare fuori un paio di chili. Presta particolare attenzione alla modalità di mangiare. Mangia spesso e poco a poco. Per perdere peso sui lati e sullo stomaco, normalizza la digestione. Ci sono un numero enorme di prodotti che possono aiutare a risolvere questo problema. In testa alla lista devi mettere i prodotti a base di latte acido:

• yogurt;
• yogurt naturali;
• ryazhenka;
• latte acido

Puoi mangiare albicocche secche, che sono ricche di fibre. Le mele possono anche essere una specie di prelibatezza. Chiedete come perdere peso nei fianchi e nell'addome con l'aiuto di questi due prodotti e qual è il loro beneficio indispensabile? La risposta è semplice Il corpo è difficile da affrontare con la digestione e l'escrezione di cibi proteici. Fibra contenuta in albicocche secche e mele, accelera la digestione e aiuta le proteine ​​a digerire più velocemente. alto contenuto proteico negli alimenti in grado di fornire al corpo carboidrati difficili da assorbire. Il corpo, non ricevendo abbastanza energia, inizia a usare le risorse accumulate: il grasso corporeo.

Meno stress, più buon umore

La regola d'oro di un corpo snello - senza stress! Che è la causa dell'aumentata produzione di cortisolo. È un ormone che colpisce l'accumulo di grasso nello stomaco e nella vita. Soprattutto questo è soggetto al sesso più forte. Pertanto, decidendo di dire addio ai centimetri in eccesso e formando una strategia su come perdere peso nello stomaco e ai lati, è particolarmente importante per un uomo mantenere la calma in mente.

Modi per rilassare moltissimi:

• Il più accessibile è il sonno. Devi dormire almeno 8 ore al giorno.
• Non riesco a rilassarmi e a calmarmi - bevo tinture farmaceutiche di erbe calmanti.
• Diverse sessioni di massaggio regolano il sistema nervoso alla modalità desiderata.
• Puoi provare ad iscriverti al corso di auto-allenamento o fai da te.

Movimento - vita

Forse questa frase dovrebbe essere fondamentale nella lotta contro i chili. Quando il problema con una corretta alimentazione e il sistema nervoso è risolto, resta da trovare un "acceleratore" su come perdere peso. Rimuovere lo stomaco e il lato aiuta l'educazione fisica!

Puoi fare sia a casa che in palestra. Con l'uso di attrezzature speciali e senza di essa. Negli articoli sportivi c'è un ampio arsenale di cerchi, fitball, panche per la stampa e altri dispositivi con cui è possibile eseguire esercizi per perdere peso della pancia, e rimuovere i lati. La cosa principale è scegliere la frequenza e l'intensità dell'allenamento.

Coaching disponibile

1. La corsa è uno dei modi migliori per mantenere in forma tutto il tuo corpo. Considerando questo metodo da un punto di vista medico, è facile capire come perdere peso nei fianchi e nell'addome durante la corsa. Accelera il metabolismo. Il grasso si dissolve sugli occhi. Dopo un paio di settimane di corse regolari, sei felice di notare l'aumento del tono di tutti i muscoli. La pancia e la vita saranno più piccoli. Il vantaggio di correre è la sua accessibilità per uomini e donne di tutte le età. Ma ricorda che qualsiasi carico cardiaco comporta la consultazione di un medico per identificare controindicazioni alla corsa.
2. Girare il cerchio. Nella fase iniziale, un cerchio di metallo leggero sarà indispensabile. Si adatta meglio. Dopo un po 'di tempo, puoi aumentare il carico sull'addome e sulla vita. Massaggio del cerchio: la soluzione perfetta. Brucia il grasso inutile in vita molto più efficacemente. È ideale per allenarsi tutti i giorni, ma è anche adatto 3 volte a settimana. Inizia con 5 minuti, aggiungendo la stessa quantità ogni giorno. Portare l'esercizio a mezz'ora.

Quindi, come perdere peso? Esercizi per l'addome e i fianchi usando il telaio:

• unisci le gambe;
• I movimenti della vita sono fluidi e ritmici, non oscillano fortemente;
• respira con calma e in modo uniforme;
• i muscoli addominali devono mantenersi in forma tutto il tempo durante l'allenamento.

Rafforzare i "cubi"

Considerare ora come perdere peso nei fianchi e nell'addome in breve tempo, facendo esercizi per la stampa usando il telaio.

1. Riscaldare Girare il telaio per almeno 10 minuti.
2. Sdraiati sulla schiena, incrocia le braccia dietro la testa e appoggia saldamente le gambe ai tuoi piedi.
3. Sollevare il corpo basso, a malapena dal pavimento, in modo che i muscoli lavorino in modo più efficiente.
4. Ripeti in diversi approcci sulle sensazioni, ma non meno di 20 sollevamenti alla volta.
5. Correggi il risultato. Girare il telaio tanto quanto quando si scalda.

Mantieni la barra in alto

Nella ginnastica c'è un esercizio che migliora visibilmente la condizione di tutti i muscoli, addome e fianchi, incluso. Brucia efficacemente il grasso

Un simile esercizio è abbastanza difficile da eseguire per un atleta principiante. Ma tutto è nelle tue mani!

• Essere di fronte al pavimento, è necessario bloccare i gomiti e le calze.
• Cerca di rimanere in quella posizione per un minuto.
• Fai una pausa e torna alla posizione di partenza. Esegui 3 approcci di questo tipo. Un'opzione complicata è un'alternanza che si estende fino al petto delle ginocchia. Cerca di non tirare i talloni e tenerli in linea.

Se è difficile, sei sulla strada giusta.

• Qualsiasi allenamento (mattina, pomeriggio o sera) inizia con il riscaldamento. Squat per pancia piatta dovrebbe essere superficiale Le gambe si allargano più delle spalle. Tieni i piedi a terra. Inizia ad accovacciarsi e raddrizzare le braccia in avanti, parallelamente alle ginocchia. Quindi metti le mani sulla tua vita e continua l'esercizio. Appoggiati sul piede destro, quindi a sinistra. Ricorda che non è necessario accovacciarsi profondamente, sarà sufficiente affondare fino al livello del sedile di una sedia immaginaria.
• Un grande esercizio per i lati si contorcono. Sdraiato sulla schiena, parte i gomiti. Respiro: la parte superiore del corpo si alza. Rimani in questa posizione, quanto abbastanza forte. Ritorna alla posizione originale.
• Pressione inferiore rafforzare l'aumento delle gambe. Sdraiarsi sul pavimento I lombi vengono pressati al massimo sul pavimento. Alza le gambe. Tienili dritti Mani lungo il corpo Abbassa le gambe alternativamente, cerca di non toccare il pavimento con i talloni. Tenere una gamba per un po '. Fai le stesse manipolazioni con la seconda tappa. Osservare rigorosamente il lombo, non strapparlo dal pavimento.
• Carico totale sulla stampa Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Metti i palmi dietro la testa. Gomiti divorziati. Inspirare - sollevare il busto fino alle ginocchia. Espirare - scendere fino alla posizione di partenza. Questo esercizio è consigliato per eseguire diversi approcci. Il numero di curve per un approccio deve essere scelto individualmente. I professionisti consigliano di iniziare con 10.

Minimo seguire 3 approcci per ogni esercizio. Nel tempo, il loro numero può essere aumentato, così come la frequenza delle ripetizioni. Come accennato in precedenza, iniziare alle 10 e portarlo alla quantità ottimale per te. Tutti questi esercizi sono molto efficaci nel combattere centimetri extra sui lati e sull'addome. Sono accessibili e non sono affatto complicati. Adatto sia per belle donne che per uomini. Tuttavia, un pavimento forte ha bisogno di un grande carico. Questo aiuterà sia a perdere peso nei fianchi e nell'addome, sia a guadagnare muscoli. Rimani sempre magro e bello!

sommario

Ora sai cosa fare per perdere peso sui fianchi e sullo stomaco. Dovrebbe essere capito che lo strumento di base per la perdita di peso è la tua volontà e il desiderio. Non fermarti qui, non arrenderti prima delle difficoltà. Con ogni goccia di sudore perdi peso in eccesso, il grasso corporeo viene sostituito dalla massa muscolare, il corpo diventa prominente e slanciato. Oltre lo sport è salute! Go for it!