Come pompare la pressa più bassa senza molto sforzo

Molti di noi si sforzano per la figura perfetta. Tuttavia, non è sufficiente solo per sbarazzarsi di chili in più. Affinché il corpo sia bello e in forma, è necessario pompare tutti i muscoli, compresa la pressa inferiore. Questo non solo renderà la pelle elastica, ma anche per ottenere un bel rilievo del corpo e pancia piatta. Come è noto, pompare la stampa è un esercizio noioso e lungo, perché sono i peggiori a cambiare i muscoli addominali. Pertanto, se vuoi rendere bella la tua figura, dovrai essere paziente. Ma prima di iniziare a eseguire qualsiasi azione, dovresti leggere questo articolo, che descrive in dettaglio come pompare la macchina da stampa inferiore.

Esercizi sulla stampa a casa

1. Devi sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Mani somknite nel castello dietro la sua testa e più in alto possibile strappano la parte superiore del corpo da terra, mentre torcono il corpo in una direzione o nell'altra. Questo esercizio può rafforzare non solo la pressione inferiore, ma anche i muscoli laterali e trasversali. Se è difficile arrampicarsi da solo, puoi sistemare le gambe con mobili bassi o chiedere aiuto a qualcuno vicino. Ricorda, la cosa principale non è la quantità, ma la qualità.
2. Senza cambiare la posizione di partenza, è necessario strappare il bacino il più in alto possibile. Tale ondeggiamento dovrebbe essere fatto lentamente all'inizio e poi più velocemente. In questo caso, le scapole non dovrebbero sollevarsi da terra e le anche non dovrebbero toccare il pavimento durante l'abbassamento. L'esercizio è semplice e quindi il numero di volte in un approccio dovrebbe superare 50.
3. Trovandosi sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo. Gambe dritte da terra, quindi abbassarle, ma senza toccare il pavimento. Questo esercizio ti consentirà di pompare in modo rapido ed efficace la pressa inferiore.

Classi sulla stampa inferiore sulla barra

1. Appendi sulla barra orizzontale sulle braccia diritte e inizia lentamente a tirare le ginocchia verso il petto. La velocità di aumento varia a seconda delle capacità e delle forze rimanenti.
2. È necessario fare lo stesso esercizio, solo le ginocchia dovrebbero essere sollevate, completandole con una torsione del corpo. Allo stesso tempo, assicurati che sia la stampa inferiore che esegue i turni, e non gabbia toracica o mani.
3. Appesi alla barra orizzontale, solleva le gambe in modo che formino un angolo retto con il tuo corpo. Fai questo esercizio finché non ti senti stanco e senti una sensazione di bruciore all'inguine.
4. Cerca di alzare le gambe più in alto possibile, toccando le dita della barra orizzontale. Se risulta, allora alza le gambe alternativamente a sinistra, poi a destra.

Esercizi sulla stampa inferiore su fitball

1. Appoggia le lame sulla palla, metti i piedi sul pavimento. Prendi la palla o i manubri tra le mani e raddrizzali di fronte a te. Sollevare il busto, torcendolo in direzioni diverse. Assicurati che i tuoi piedi abbiano sempre un angolo di 90 gradi.
2. Sdraiati sul tappeto sul pavimento e metti i talloni sulla palla. In questa posizione, solleva le spalle e il petto, facendo girare a sinistra ea destra.

Quindi, al fine di pompare la stampa inferiore, abbastanza desiderio e poco più di mezz'ora di tempo libero. In questo caso, la regolarità degli esercizi e la correttezza delle loro prestazioni giocano un ruolo importante, ricordate questo. Buona fortuna!